• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5080
  • จำนวนผู้ชม : 5668343
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1540 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันเสาร์ ที่ 8 กุมภาพันธ์ 2563
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 305 , 08:24:34 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน รักพงษ์ , opads และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

 ภาพ - ความเสี่ยงดื้อต่ออินซูลิน หรือภาวะก่อนเบาหวาน (pre-diabetes)

.....

 ภาพ - ความเสี่ยงดื้อต่ออินซูลิน หรือภาวะก่อนเบาหวาน (pre-diabetes)

จาก ความอ้วน

ไม่ฟิต(ไม่แข็งแรง)

หรือ ทั้งสองอย่าง(อ้วน-ไม่ฟิต)

..... 

ทุกคน (ผู้หญิง ผู้ชาย)

ที่ไม่ฟิต(ไม่แข็งแรง) เพิ่มเสี่ยง =  2 เท่าขึ้นไป

เมื่อเทียบกับคนฟิต(แข็งแรง)

 

ผู้หญิง... ถ้าอ้วน เพิ่มเสี่ยง = 11 เท่า

ผู้ชาย... ถ้าอ้วน เพิ่มเสี่ยง = 7.4 เท่า

.....

.....

อ.นพ.เกบ เมียคิน

ทบทวนงานวิจัย

ผลของความฟิต(ความแข็งแรง)

ความอ้วน และ เบาหวาน

 

ขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ 

.....

การศึกษาทำในกลุ่มตัวอย่างเกือบ 69,000 คน

ให้เดิน วิ่งบน ลู่วิ่งไฟฟ้า

ตรวจน้ำตาลในเลือดหลังอดอาหาร (fasting blood sugar/FBS)

และ ไขมันไตรกลีเซอไรด์ (triglyceride/TG)

 

แบ่งกลุ่มดื้ออินซูลิน (เสี่ยงเบาหวาน)

ที่ FBS มากกว่า 100 มก./ดล.,

TG มากกว่า 150 มก./ดล.

= เทียบเท่า ภาวะก่อนเบาหวาน (ว่าที่เบาหวาน)

(American J of Medicine, January 9, 2020).

.....

จาก ความอ้วน ไม่ฟิต(ไม่แข็งแรง)

หรือ ทั้งสองข้อรวมกัน

.....

อินซูลินจากตับอ่อน

ช่วยให้สารอาหารต่อไปนี้ เข้าสู่เซลล์

(1). น้ำตาล (คาร์โบไฮเดรต หรือ ข้าว แป้ง น้ำตาล)

(2). ไขมัน

(3). โปรตีน

.....

อวัยวะสำคัญ

ที่ช่วยดึงน้ำตาลออกจากเลือด  

 

คือ กล้ามเนื้อ

.....

กล้ามเนื้อจะดึงน้ำตาลได้ดีที่สุด

ถ้าออกกำลัง 2 รูปแบบร่วมกัน ได้แก่

(1). แอโรบิค เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก

(2). ต้านแรง เช่น ขึ้นลงบันได ยกน้ำหนัก เล่นเวท

.....

.....

การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า

การมีมวลกล้ามเนื้อมากพอ

ลดเสี่ยงภาวะดื้ออินซูลิน

 

ตรงกันข้าม

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

ทำให้ มวลกล้ามเนื้อต่ำลงเร็วขึ้น

(JCI Insight, February 21, 2019;4(4)).

.....

ออกกำลังต้านแรง 6 สัปดาห์

ทำให้ 

กล้ามเนื้อไวต่ออินซูลินมากขึ้น

ในผู้ชายน้ำหนักเกินอายุน้อย

(Experimental Physiology, Feb 1, 2019).

.....

การทบทวนงานวิจัย 105 รายงาน พบว่า

ออกกำลังเป็นประจำ

 

ลดค่าน้ำตาลในเลือดหลังอดอาหาร (FBS) 

และ น้ำตาลสะสมเฉลี่ย 3 เดือน (HbA1c)

ทั้งใน คนที่เป็น และไม่เป็นเบาหวาน

.....

ออกกำลังเพิ่มขึ้น 100 นาที/สัปดาห์

= 14.3 นาที/วัน (ทุกวัน)

 

ลด ค่าน้ำตาลหลังอดอาหาร (FBS)

= 2.75 มก./ดล.

(Acta Diabetol, (2017) 54:983).

.....

ออกกำลังต้านแรง เช่น

  • ยกน้ำหนัก
  • เล่นเวท
  • ขึ้นลงบันได

 

ลด ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูง

และ ไขมันพอกตับ

แม้ในช่วงที่น้ำหนัก ยังไม่ลด

(Journal of Endocrinology, Apr 2019;241(1):59–70).

.....

การทบทวนงานวิจัย 8 รายงาน

ใน คนที่ออกกำลัง 3-6 เดือน พบว่า

 

ออกกำลังแบบหนัก

ลดระดับน้ำตาลเฉลี่ยสะสม 3 เดือน (HbA1c)

ได้ดีกว่า ออกกำลังปานกลาง หรือเบา

(Acta Diabetol, June 17, 2016).

.....

การทบทวนงานวิจัย 47 รายงานพบว่า

คนที่ออกกำลังต่อเนื่อง

มากกว่า 150 นาที/สัปดาห์,

นานกว่า 12 สัปดาห์

 

มีระดับน้ำตาลสะสมเฉลี่ย 3 เดือน (HbA1c) ต่ำลง

(JAMA, Nov 24, 2010;304(20):2253-62; 

JAMA, May 4, 2011;305(17):1790-9).

.....

การศึกษาในคนที่เป็นเบาหวาน

ไม่ออกกำลัง 262 คน 

และมีค่าน้ำตาลสะสมเฉลี่ย 3 เดือน

(HbA1c) 6.5 ขึ้นไป

พบว่า

 

การออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น เดิน วิ่ง

และ ต้านแรง เช่น เล่นเวท ยกน้ำหนัก

2 แบบรวมกัน

3 ครั้ง/สัปดาห์, 9 เดือน

 

ลดค่าน้ำตาลสะสมเฉลี่ย 3 เดือน (HbA1c)

ได้ดีกว่า

ออกกำลังแอโรบิค หรือ ต้านแรง อย่างเดียว

(JAMA, Mar 2, 2011;305(9):892).

.....

การทบทวนงานวิจัย

ในคนที่เป็นเบาหวาน

และ ออกกำลัง 2-6 เดือน

12 รายงานพบว่า

 

ออกกำลังแบบแอโรบิค

เช่น เดิน วิ่ง

ลดค่าน้ำตาลสะสมเฉลี่ย 3 เดือน (HbA1c)

มากกว่า ออกกำลังต้านแรง

เช่น เล่นเวท ยกน้ำหนัก

.....

ระดับน้ำตาลสะสมเฉลี่ย

และ ความฟิต

แปรตาม น้ำหนักที่ลด

(น้ำหนักลดมาก น้ำตาลลดมาก)

(Sports Med, Apr 2014;44(4):487-99).

.....

ภาวะดื้ออินซูลินเกือบทั้งหมด

เกิดจากการ สะสม-พอกพูน

(1). ไขมัน พอกตับ

(2). ไขมัน พอกกล้ามเนื้อ

.....

การออกกำลัง 

(1). แอโรบิค เช่น เดิน วิ่ง

(2). ต้านแรง เช่น ขึ้นลงบันได เล่นเวท ยกน้ำหนัก

 

ร่วมกัน ให้ผลดีที่สุด

ในการป้องกัน-ควบคุม เบาหวาน

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - Gabe Mirkin M.D. Exercise Treats Insulin Resistance. Jan 25, 2020. https://www.drmirkin.com/fitness/exercise-treats-insulin-resistance.html




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
wullopp วันที่ : 09/02/2020 เวลา : 09.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ใน เรื่องการป้องกันเบาหวาน...

อาหารทอด เช่น
ไข่ทอด ไข่ดาว ไข่เจียว
กล้วยทอด มันทอด
ปาท่องโก๋ แคบหมู

อันตรายมาก เป็นพิเศษ

อาหารทอด ทำให้หิว

ขอให้ลองสังเกตดู...
ถ้าเรากินข้าว กับ ไข่ต้ม
จะ กินได้น้อยกว่า
กินข้าว กับ ไข่เจียว

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
wullopp วันที่ : 09/02/2020 เวลา : 07.26 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ในเรื่อง การป้องกัน-ควบคุมเบาหวาน...

การ ควบคุมอาหาร
สำคัญ มากกว่า
ออกกำลัง

อาหารที่ ช่วยป้องกัน เบาหวานได้ดี
เกือบทั้งหมด

จะ เป็น
อาหาร กลุ่มมีเส้นใย
หรือ ไฟเบอร์ ใน อาหารสูง

เช่น
เปลี่ยน ข้าวขาว เป็น ข้าวกล้อง
เปลี่ยน น้ำผลไม้ เป็น ผลไม้ ทั้งผล

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
wullopp วันที่ : 08/02/2020 เวลา : 09.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ถ้า เดินหรือวิ่ง ไม่ได้
มี วิธีออกกำลัง
แบบ ไม่แพง ทำได้ง่าย คือ

ออกกำลังที่แขน เบาๆ บ่อยๆ
เช่น แกว่งแขน

อาจ เริ่มทำจากเบาๆ
รอบละ 10 นาที
เหนื่อย ก็ พัก

ออกกำลังที่แขน
ใช้กำลังงาน น้อยกว่า ที่ขา
ประมาณ 2.5 เท่า

ทำให้
น้ำตาลลด ได้ช้ากว่า ออกกำลังที่ขา

ทว่า...
ดีกว่า ไม่ออกกำลังแน่นอน

ขอให้ ทุกๆ ท่าน มีสุขภาพดี ไปนานๆ ครับ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
wullopp วันที่ : 08/02/2020 เวลา : 09.18 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ถ้า เดิน หรือ วิ่งไม่ได้
มี วิธีออกกำลัง ที่ใช้เงินมาก

คือ
เดินในสระว่ายน้ำ ที่น้ำไม่ลึก
.....

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 08/02/2020 เวลา : 09.17 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

มะเร็ง เพิ่มเสี่ยง ทั้ง น้ำตาลในเลือดต่ำ และ น้ำตาลในเลือดสูง
โดย กลไกมากมาย เช่น

ความเจ็บปวด ความเครียด ความกลัว นอนไม่หลับ
ทำให้ น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

เซลล์มะเร็ง ชอบน้ำตาล ดึงน้ำตาลไปใช้มาก
ทำให้ เบื่ออาหารด้วย
ทำให้ น้ำตาลในเลือด ต่ำลงได้

จาก - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931619/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4522865

ความคิดเห็นที่ 1 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี from mobile วันที่ : 08/02/2020 เวลา : 09.09 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณค่ะ
กำลังกลุ้มอยู่เลยว่าน้ำตาลสูงกว่าปกติ
จะเดินหรือวิ่งก็ทำไม่ได้ เพราะในกระดูกไม่มีแคลเซี่ยม
ก้อนเนื้อมะเร็งมีผลกับค่าน้ำตาลที่สูงขึ้นมั๊ยคะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน