• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5160
  • จำนวนผู้ชม : 5769644
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1542 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันเสาร์ ที่ 14 มีนาคม 2563
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 492 , 08:26:50 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 2 คน รักพงษ์ , นายยั้งคิด โหวตเรื่องนี้

.....

ภาพ - ผลของการออกกำลังต่อโอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน
         มีแนวโน้มจะเป็น รูปคล้ายตัว J (J-shaped Curve)
.....

คนที่ออกกำลังปานกลาง
= หนัก 70-75% นาน 40 นาที/วัน

ลาป่วย จาก การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน
เช่น เป็นหวัด เจ็บคอ
ลดลง = 50% (ส่วนกลาง ของภาพ)

เมื่อเทียบกับ
คนที่ ไม่ออกกำลัง (ทางซ้าย ของภาพ)
.....

ตรงกันข้าม...
คนที่ออกกำลัง หนักมาก


หรือ นานมาก
เช่น วิ่งมาราธอน

มีโอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน
= สูงขึ้นได้ จนถึง = 6 เท่า ของคนทั่วไป
.....

กลไกที่เป็นไปได้ คือ

(1). การออกกำลังหนัก หรือนานมาก
      ทำให้ ฮอร์โมนเครียด
      (cortisol, adrenalin) หลั่งออกมา มากขึ้น นานขึ้น

(2). การออกกำลังหนัก หรือนานมาก
      ทำให้ เกิดการบาดเจ็บ

      และ การอักเสบ สะสม มากขึ้น
.....

การฝึก ของนักกีฬา

ระดับซ้อมเพื่อแข่งขัน

 


ส่วนใหญ่

เทียบเท่า ออกกำลังหนัก

.....

.....

วิดีโอ - ดร.เดวิด ซี. นีแมน, นักภูมิคุ้มกันวิทยาด้านออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยแอปปาลาเชียน สหรัฐอเมริกา - Youtube

.....

ปี 2012/2555
สมาคมโอลิมปิคสหราชอาณาจักร
(British Olympic Association/BOA)

แนะนำให้ นักกีฬา

หลีกเลี่ยง

"การจับมือทักทาย (shaking hands)"


เท่าที่จะเป็นไปได้
เพื่อ ลดโอกาสติดเชื้อ
.....

วิธีป้องกันโรคที่ควรทำเป็นประจำ ได้แก่

(1). การล้างมือด้วยสบู่ให้ถูกวิธี 20 วินาทีขึ้นไป
      หรือ ถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์
      (อย่าลืม... ใช้เจลให้มากพอด้วย)

- ก่อน ดื่มน้ำ กินอาหาร
- ก่อน สัมผัสใบหน้า (ตา-จมูก-ปาก)
- ก่อน เข้าบ้าน

- หลัง สัมผัส ของใช้ร่วมกับคนอื่่น
- หลัง เข้าห้องน้ำ
- หลัง สัมผัสสัตว์

.....

(2). ไม่ สูบบุหรี่ 

      และ ไม่อยู่ในที่ที่มีควันบุหรี่มือสอง (คนอื่น สูบ) 

.....

(3). หลีกเลี่ยงที่ที่มีฝุ่น PM2.5 สูง

 

ถ้า อยู่ในที่ที่มี PM2.5 สูง

อาจ ใช้ เครื่องฟอกอากาศ หรือ หน้ากากช่วย

.....

(4). นอนให้พอ

 

(5). รับแสงแดดอ่อน 10-20 นาที/วัน

      เพื่อ ป้องกัน ระดัยวิตามิน D ต่ำลง

 

การศึกษาก่อนหน้านี้ พบว่า

การเสริมวิตามิน D ทุกวัน หรือ ทุกสัปดาห์

 

ลด การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนได้ 

(ก). ใน คนทั่วไป = 19%

(ข). ใน คนที่มีระดับวิตามิน D ต่ำ = 70%

 

วิธี เพิ่มระดับวิตามิน D ที่ง่ายและปลอดภัย คือ

ใส่ เสื้อแขนสั้น หรือ กางเกงขาสั้น

รับ แสงแดดอ่อน เช้า-เย็น = 10-20 นาที/วัน

.....

ถ้า ท่าน ไม่ออกกำลังเลย
หรือ ออกกำลังหนักมาก นานมาก

ขอให้ ท่านระวังอนามัยมากกว่า คนทั่วไป
ขอบคุณ ครับ...
.....

จาก - https://pantip.com/topic/39710492/comment23

จาก - https://pantip.com/topic/39703833/comment3


From - Exercise and the Immune System. Appalachian State University. Jul 13, 2014. - https://www.youtube.com/watch?v=kCxXnlolRW8&feature=emb_logo
From - Exercise and the Immune System. Appalachian Magazine. - http://appalachianmagazine.org/stories/id/nieman

From - http://flipper.diff.org/app/items/info/2132
From - https://www.theguardian.com/sport/2012/mar/06/london-2012-team-gb-hands

From - https://www.youtube.com/watch?v=W5yVGmfivAk&t=21s
From - https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/02/study-confirms-vitamin-d-protects-against-cold-and-flu/

From - Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017; 356 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.i6583 (Published 15 February 2017). - BMJ 2017;356:i6583




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
wullopp วันที่ : 14/03/2020 เวลา : 15.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

อีกเรื่องที่ ไม่ควรลืม
คือ
วิตามิน D

ถ้า กินในรูป วิตามิน
เช่น
วิตามินรวม
ควรกิน พร้อม อาหารที่มีไขมัน

หรือ ถ้า ต้องการแบบธรรมชาติ
สะอาด
ปลอดภัยสุดๆ

แสงแดดอ่อน ตอน เช้า-เย็น
10 นาที
ใส่ แขนสั้น ขาสั้น
ปลอดภัยที่สุด

และ ถ้าเป็นไปได้...
หลีก เลี่ยง
ไม่ ทายากันแดด
ที่ แขนท่อนล่าง ขาท่อนล่าง ครับ...

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
wullopp วันที่ : 14/03/2020 เวลา : 15.42 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

กราฟ รูปตัว - J
บางทีดูๆ ก็ คล้าย รูปตัว - U

คือ
ทางสายกลาง น่าจะดี

ออกกำลังน้อยไป
หรือ มากไป

ไม่ดีเท่า ออกกำลังปานกลาง ครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน