• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5170
  • จำนวนผู้ชม : 5785448
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you
วันอาทิตย์ ที่ 24 พฤษภาคม 2563
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 395 , 11:36:50 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 5 คน แม่หมี , สุรศักดิ์ และอีก 3 คนโหวตเรื่องนี้

.....

..... 

ภาพ - ระดับวิตามิน D ในเลือดรายประเทศ

         แถวซ้าย-กลาง = ขาดวิตามิน D (แถวซ้ายระดับต่ำกว่า = ขาดรุนแรง)
         แถวขวา = ระดับวิตามิน D ค่อนไปทางต่ำ (low normal)
.....
ภาวะขาดวิตามิน D พบทั่วโลก
แม้ในเขตร้อน ซึ่ง ไม่น่าขาดวิตามิน D

ก็ พบภาวะขาดวิตามิน D ได้
โดยเฉพาะ คนที่มีปัจจัยเสี่ยงได้แก่

(1). ขาดแสงแดด โดยเฉพาะ ประเทศที่อยู่ห่างจากเส้นศูนย์สูตร
      ฤดูหนาว เป็น ช่วงที่คนในประเทศเขตอบอุ่น-หนาว ขาดวิตามิน D มากกว่า ฤดูร้อน

      คนที่อยู่แต่ในอาคาร หรือ สวมเสื้อผ้าปกปิดมิดชิด
      แม้อยู่ในเขตร้อน ก็ ขาดวิตามิน D ได้

      คนที่มีผิวสีคล้ำ เสี่ยงขาดวิตามิน D มากกว่า คนที่มีผิวสีอ่อน

      ร่างกายสร้างวิตามิน D จาก UVB
      UVB ผ่านกระจกไม่ได้ คนที่อยู่ในห้องกระจกนานๆ เสี่ยงขาดวิตามิน D

      คนที่ใช้ยากันแดด โดยเฉพาะ ถ้าทายากันแดดที่ แขนท่อนล่าง - ขาท่อนล่าง
      จะเสี่ยงขาดวิตามิน D มากขึ้น

(2). สูงอายุ

(3). น้ำหนักเกิน-อ้วน
      วิตามิน D ละลายในน้ำมัน (เนื้อเยื่อไขมัน ตับ)
      เมื่อมีมวลไขมันเพิ่ม...
      วิตามิน D ในเลือด จะละลายออกไปสะสมในไขมันใหม่
      ทำให้ ระดับวิตามิน D ในเลือด ต่ำลง
      (ตรงกันข้าม... ถ้าน้ำหนักลด ระดับวิตามิน D ในเลือดจะ สูงขึ้น)

(4). ผู้หญิง
      เสี่ยงขาดวิตามิน D มากกว่า ผู้ชาย
      
      ปัจจัยเสี่ยงสำคัญ คือ การสวมเสื้อผ้าปกปิดมิดชิด
      และอาจมี น้ำหนักเกิน-อ้วน มากกว่า
    
(6). คนที่มีโรคไต-ตับเรื้อรัง
      ไต-ตับ ทำหน้าที่เปลี่ยนวิตามิน D ให้มีฤทธิ์แรงขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น

      โรคไต-ตับเรื้อรัง ทำให้วิตามิน D ทำงานได้น้อยลง
  
(5). กินอาหารที่มีปลา ผลิตภัณฑ์นมน้อย
      คนส่วนใหญ่ ได้รับวิตามิน D จากแสงแดด ไม่ใช่อาหาร

      การลงทุนใส่เสื้อแขนสั้น-ขาสั้น รับแสงแดดตอนสาย-เย็น 10 นาทีทุกวัน
      หรือ 15-20 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์
      เป็น การลงทุนที่คุ้มค่า และ ปลอดภัย

      วิตามิน D ละลายในน้ำมัน
      ถ้าท่านดื่มนมไขมันต่ำ หรือ ไร้ไขมัน... ขอให้ดูฉลากอาหารด้วยว่า มีการเติมวิตามิน D เพิ่มเข้าไปหรือไม่
      และ ต้องกินอาหารที่มีวิตามิน D พร้อม อาหารที่มีไขมัน จึงจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้
.....
การศึกษาใหม่พบ
ผู้หญิงซาอุฯ ขาดวิตามิน D = 60.2%
บอกเป็นนัยว่า
การอยู่ในเขตร้อน ไม่ได้รับประกันว่า จะไม่ขาดวิตามิน D

ภาวะขาดวิตามิน D
เพิ่มเสี่ยงกระดูกพรุน ภูมิคุ้มกันโรคต่ำ
ซึมเศร้า ปวกกล้ามเนื้อ-กระดูก
.....

ขอให้ทุกๆ ท่าน มีสุขภาพดีไปนานๆ

ขอบคุณครับ

.....

J Steroid Biochem Mol Biol. 2014 Oct; 144PA: 138–145. Published online 2013 Nov 12. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018438

https://pantip.com/topic/39916154/comment3

https://www.nature.com/articles/s41598-019-56830-z
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.html
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d--vitamin-d-deficiency




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
wullopp วันที่ : 30/05/2020 เวลา : 15.23 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณสุกรวดี เช่นกัน
ขอให้มีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...

ความคิดเห็นที่ 11 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุกรวดี วันที่ : 26/05/2020 เวลา : 06.41 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rojanar

รจนากิน
VITAMIN
50mcg 2000iu
กิน-เพราะสามีบอกว่าควรจะกินๆ มาหลายปีแล้ว วันละเม็ด
ปกติเป็นคนความดันดีมาก สามีเคยบอกว่า ถ้าใส่ขวดก็ขายได้
ไม่ชอบสวมหมวกกันแดด ไม่ชอบทาครีมกันแดด สวมแว่นกันแดดบ้าง
ขอบพระคุณค่ะ ที่แวะมาฝากข้อความไว้ ที่บล็อกนะคะ

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
wullopp วันที่ : 25/05/2020 เวลา : 12.24 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณลิงเขียว

ขอให้มีสุขภาพดีและมีอายุยืน ครับ...

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
wullopp วันที่ : 25/05/2020 เวลา : 12.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.สุรศักดิ์...

คนเขตร้อน ก็ ขาดวิตามิน D ได้ เช่น
- สวมเสื้อผ้าคลุมทั้งตัว ปกปิด มิดชิด
สังเกตได้ว่า
ผู้หญิง หลายประเทศ มีระดับวิตามิน D ต่ำ ทั้งๆ ที่อยู่ในเขตร้อน

ความคิดเห็นที่ 8 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ลิงเขียว from mobile วันที่ : 24/05/2020 เวลา : 23.18 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/greenmonkey

ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ
ลิงจะดูข้างกล่องนะคะคราวหน้า

ความคิดเห็นที่ 7 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 24/05/2020 เวลา : 22.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่  " "น้ำพักน้ำแรง"...หนังสือเก่าอายุกว่า 80 ปี ทรงคุณค่ามากเล่มหนึ่ง !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

อยู่ประเทศร้อน ก็อาจจะขาดวิตามินดีได้ใช่ไหมครับ ?

ผมตากแดดรดน้ำพรวนดินต้นไม้เป็นประจำ ตัดแต่งและ
ปลูกย้ายต้นไม้ด้วยในแต่ละวัน ให้อาหารแมวด้วย
กว่าจะเสร็จก็ราวสี่โมงเช้า

แดดแรงไปสักหน่อย สำหรับหน้าร้อน แต่ตอนนี้กำลัง
จะเข้าหน้าฝนแล้วค่อนยังชั่วหน่อยครับ

ความคิดเห็นที่ 6 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 24/05/2020 เวลา : 19.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณ Chaoying และทุกๆ ท่านเช่นกัน

วิธีรับแสงแดดง่ายๆ คือ
แขนสั้น ขาสั้น
ถ้ากลัวหน้าเสื่อม ก็ ปิดหน้าได้

วิตามิน D มีแนวโน้มจะทำให้
กล้ามเนื้อ แข็งแรง ด้วย

ทำให้ รูปร่างดูฟิตและกระชับ
มากกว่า คนขาดวิตามิน D ครับ

ความคิดเห็นที่ 5 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 24/05/2020 เวลา : 19.08 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ อ.ยั้งคิด และทุกๆ ท่านเช่นกัน

ไม่จำเป็น ต้องตากแดด จนตัวแดง ตัวดำ
เพียงรับแสงแดด สายๆ บ่ายๆ 10 นาที/วัน
หรือ
15-20 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์ ก็ พอ

ที่สำคัญมาก คือ
- ไม่ ทายากันแดด ที่แขนท่อนล่าง ขาท่อนล่าง
- พยายามใส่ แขนสั้น ขาสั้น รับแสงแดด
- ถ้าทำได้... ไม่ถูสบู่ที่แขนท่อนล่าง ขาท่อนล่าง
อาบน้ำ ถูที่อื่นธรรมดา ก็พอ
เพื่อ ให้ มีน้ำมันผิวหนัง ที่ใช้สร้างวิตามิน D เพิ่ม ครับ

ความคิดเห็นที่ 4 ลิงเขียว , สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (2)
wullopp วันที่ : 24/05/2020 เวลา : 19.06 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ขอขอบคุณ คุณลิงเขียวและทุกๆ ท่านเช่นกัน

ถ้าอยู่ในห้องนานๆ
การ เบรคไปในที่ที่มีแสงแดด 1-2 นาที/ครั้ง
และ
รับแสงแดด เพิ่มวันหยุด ก็ใช้ได้

ถ้าดื่มนม
อย่าลืมดูข้างกล่องว่า
มีวิตามิน D หรือไม่

และ ดื่มพร้อมอาหารที่มีน้ำมัน ครับ

ความคิดเห็นที่ 3 สุรศักดิ์ , wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (2)
Chaoying วันที่ : 24/05/2020 เวลา : 18.24 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

หวัดดีค่ะ คุณหมอ วิตามินดี กับเจ้าหญิง น่าจะพอเจอกันมั่ง เพราะเดินตากแดดนิดหน่อยยามเช้า แต่ก็ต้องรีบหลบร่ม กลัวเหี่ยวค่ะ กลัวฝ้าด้วยค่ะ ฮิๆ
แต่ยามสักเจ็ดโมงครึ่งถึงแปดโมง ได้โดนแดดสักหน่อย จะรู้สึกสดชื่นแข็งแรงขึ้นมา ยิ่งลมพดโชยเย็นๆ จะดีมากไม่ร้อนเกินไป

ความคิดเห็นที่ 2 wullopp ถูกใจสิ่งนี้ (1)
นายยั้งคิด วันที่ : 24/05/2020 เวลา : 18.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political79

มิน่าล่ะ ฝรั่งแถวๆสแกนดิเนเวียนจึงชอบมานอนชายหาดเมืองไทย
เพื่อผึ่งแดดแบบไม่กลัวหนังไหม้

ความคิดเห็นที่ 1 สุรศักดิ์ , wullopp และอีก 1 คนถูกใจสิ่งนี้ (3)
ลิงเขียว วันที่ : 24/05/2020 เวลา : 14.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/greenmonkey

สวัสดีค่ะคุณหมอ

ลิงเขียวก็ว่าตัวเองน่าจะขาดวิตามิน D ไปแหละ
เพราะตั้งแต่กักตัวเองอยู่ในห้องช่วงโควิดมาเนี่ยแทบจะไม่ได้ออกไปเจอแสงแดดเลยค่ะ
แง่ว อยู่แต่ในห้อง
พอจะออกจากบ้านไปหาซื้อกับข้าวก็ต้องพลบค่ำไปโน่นแหละ
เอ๊ะ เหมือนตัวอะไรแฮะชอบออกมาตอนดึกๆ ฮ่าๆเอิ๊กๆ
แต่ยังดีนะคะว่า ลิงเขียวชอบดื่มนมจ้า
ดื่มวันละกล่องสองกล่องเลย...

ขอให้คุณหมอมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงค่ะ
และขอบคุณมากค่ะที่เข้าไปเจิมที่บล็อกของลิงเขียว
นานทีจะโผล่มาอัพอะค่ะ...เวิ่นเว้อดูซีรีส์ไปเรื่อยเลย
แต่อีกไม่นานก็น่าจะได้ทำงานแล้วค่ะ
ส่วนจะมีลูกค้ามาใช้บริการมากน้อยแค่ไหนก็ต้องมาลุ้นอีกทีค่า

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน