• iori
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2008-02-26
  • จำนวนเรื่อง : 28
  • จำนวนผู้ชม : 55851
  • ส่ง msg :
  • โหวต 31 คน
iori
สุขจากครอบครัว เป็นสุขตลอดชีวิต
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/iori
วันศุกร์ ที่ 11 กรกฎาคม 2551
Posted by iori , ผู้อ่าน : 1213 , 09:10:06 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

ถนอมดวงตา...กันบ้าง

โอ๊ย...ปวดตา!!  อาการนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งกับผู้ที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ดวงตาต้องจ้องและรับแสงจ้าเป็นเวลาราว 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

ปัจจุบันอาการทางสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์มีเพิ่มขึ้น จากสถิติพบว่า ผู้ใช้คอมพิวเตอร์จำนวนมากกว่า ร้อยละ 50 มีอาการปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้า ปวดศีรษะ รวมทั้งอาการอื่นๆ

วิธีการดูแลรักษาสายตานั้นทำได้ไม่ยาก...

หากเรารู้สึกว่า ‘ตาเริ่มแห้ง’ ให้กระพริบตาถี่ขึ้น เพราะอาการตาแห้ง เกิดจากการกระพริบตาน้อย เนื่องจากเราใช้สายตาในการเพ่งมองจอคอมพิวเตอร์นาน โดยปกติอัตราการกระพริบจะอยู่ที่ 20-22 ครั้งต่อนาที หากเราใช้สายตานาน อัตราการกระพริบจะเหลือเพียง 6-8 ครั้งต่อนาที หรืออาจใช้น้ำตาเทียมหยอดตา เพื่อสร้างความชุ่มชื่น

‘จัดวางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม’ จัดให้มีระยะห่างระหว่างจอภาพกับตัวเราประมาณ 50 - 70 ซ.ม. จัดระดับจอภาพจากจุดศูนย์กลางของจอ ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 4 - 9 นิ้ว ไม่ควรให้จอภาพอยู่สูงหรือต่ำเกินไป

‘ปรับความสว่างของห้อง’ ควรปิดไฟบางดวงที่ทำการรบกวนการทำงาน เพราะปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากความสว่างที่มากเกินไป ถ้ามีแสงจ้าจากหน้าต่าง ควรใช้ม่านเพื่อปรับแสงให้ผ่านเพียงบางส่วน ไม่ให้เข้าตาโดยตรง เลือกใช้ตัวอักษรขนาดใหญ่ เวลาพิมพ์งาน ปรับความเข้มของตัวอักษรให้มากขึ้น

‘เลือกใช้แว่นที่เหมาะสมกับการใช้คอมพิวเตอร์’ ควรเลือกใช้เลนส์สีเขียวอ่อน ที่ช่วยให้สบายตาภายใต้แสงจากหลอดไฟฟ้าฟลูออเรสเซนต์ ลดแสงสะท้อนจากจอภาพ โดยเลือกแว่นตาที่มีกำลังขยายสำหรับระยะ 50 - 70 ซ.ม. (ระยะกลาง) ซึ่งค่ากำลังของเลนส์ดังกล่าวจะแตกต่างจากเลนส์อ่านหนังสือ หรือเลนส์มองใกล้ทั่วไป

‘พักสายตา ทุกๆ ชั่วโมง’ เปลี่ยนอิริยาบถ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เพื่อพักสายตาและป้องกันอาการปวดเมื่อยจากการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานาน

หรืออาจจะบริหารดวงตาด้วยวิธีง่ายๆตามหลักของ ‘เบตส์’ นายแพทย์ชาวอังกฤษ ที่คิดค้นท่าบริหารจนมีชื่อเสียงไปทั่วยุโรปและอเมริกา...

เริ่ม แรก ใช้อุ้งมือครอบที่ดวงตา แล้วนึกถึงภาพวันสบายๆ หรือการพักผ่อนสุดสัปดาห์ จากนั้นจินตนาการว่าเรากำลังมองสิ่งของสีสดใส เช่น ดอกไม้สีแดง เหลือง การจินตนาการภาพจนเห็นวัตถุที่ชัดเจน จะช่วยให้สายตาดีขึ้น

ต่อไป ให้กวาดสายตาไปมา แบบไม่ต้องจ้อง เพื่อผ่อนคลาย และฝึกโฟกัสภาพ ทั้งใกล้และไกลสลับไปมา เมื่อตื่นนอน ชโลมดวงตาด้วยเย็น เพื่อให้กล้ามเนื้อตากระชับ ส่วนก่อนนอน ให้ชโลมด้วยน้ำอุ่นเพื่อความผ่อนคลาย

สุดท้าย ให้ยืนแกว่งตัวไปมาแบบฟรีสไตล์ โดยยืนแยกเท้าให้กว้าง แล้วมองไปตามการแกว่งของลำตัว จะทำให้ดวงตาได้ปรับสภาพตามการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยบำรุงสายตาให้ดีขึ้น อาหารที่ดีต่อดวงตา ได้แก่ ผัก ผลไม้สด ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักใบเขียว แครอท  และผัก ผลไม้ที่มีสารลูทีนและซีแซนทีน ในผักสีเหลืองและเขียวเข้ม เช่น ฟักทอง ผักโขม ผักกวางตุ้ง ทั้งยังควรรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 ควบคู่ไปด้วย

ดวงตา เป็นอวัยวะที่สำคัญมาก การได้มองเห็นสิ่งต่างๆ ถือเป็นความโชคดีของชีวิต หากสายตามีปัญหา ก็จะทำให้การใช้ชีวิตประจำวันมีปัญหาตามไปด้วย ดังนั้น เราควรให้ความสำคัญกับดวงตาเป็นพิเศษ เพื่อที่เราจะมองเห็นทุกอย่างได้เป็นปกติ.

           

                                            





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 24 (0)
สมดุล วันที่ : 23/10/2009 เวลา : 03.14 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/retailshop

In Google search of the ‘ N-Function ’ creates a new life to Thai Farmers. How to raise the National Infrastructure Economy? With the Atomic Technology working most likely the Nuclear Agriculture Visit… http://www.ainews1.com

ความคิดเห็นที่ 23 (0)
cancer วันที่ : 06/08/2008 เวลา : 12.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/ION



ความคิดเห็นที่ 22 (0)
chedtha วันที่ : 05/08/2008 เวลา : 07.40 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chedtha
http://www.oknation.net/blog/chedtha3 (ภาพที่สวยงามในความทรงจำ)

สวัสดีครับ คุณ iori

แวะมาเยี่ยมเยียนกันอีกรอบครับ
สบายดีนะครับ

เย็นวานนี้ หลังเลิกงาน ไปเดินเล่นริมแม่น้ำอีซาร์
ไม่รู้จริงๆว่าเป็นสถานที่จัดไว้สำหรับเปลือยกายอาบแดด
ธรรมชาติที่นั่นสวยงามมาก น้ำใสแจ๋วเพราะรัฐจัดระบบนิเวศน์ดี

http://www.oknation.net/blog/chedtha/2008/08/05/entry-1

เชิญแวะไปชมภาพนะครับ ถ่ายมาทั้งหมด 400 ภาพ
วันนี้โพสต์ได้ 43 ภาพเองครับ

ความคิดเห็นที่ 21 (0)
komyos วันที่ : 04/08/2008 เวลา : 08.57 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/youngmomy
อยู่กับสิ่งที่มี..ไม่ใช่สิ่งที่ฝัน..

ขอบคุณเจ้า

แวะมาทักทายสวัสดียามเช้าเจ้า

ความคิดเห็นที่ 20 (0)
นายมะอึก วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 21.25 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/panakom1
 

ขอบพระคุณครับ.....จริง ๆ

ความคิดเห็นที่ 19 (0)
คนช่างเล่า วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 15.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nukpan
คนช่างเล่า....และเล่า เรื่องประวัติศาสตร์ ในอดีตที่ผ่านมา เพื่อเสริมสร้างจริยธรรมคุณธรรม

ดวงตา สายตาสำคัญในการดำรงชีวิตนะครับ

ความคิดเห็นที่ 18 (0)
เป๊ปซี่ วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 14.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Pepsi8

....ต้องถนอมสายตาไว้ให้ดีที่สุด....

....เพราะ ตาเป็น "หน้าต่าง" ของหัวใจ !!!

ความคิดเห็นที่ 17 (0)
อึ่งอ่าง วันที่ : 03/08/2008 เวลา : 12.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kunyarat
บางทีชีวิต...ก็ไม่ได้ต้องการอะไรมากไปกว่า    ความทรงจำดีๆ เอาไว้ให้คิดถึง



ความคิดเห็นที่ 16 (0)
chedtha วันที่ : 01/08/2008 เวลา : 12.47 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chedtha
http://www.oknation.net/blog/chedtha3 (ภาพที่สวยงามในความทรงจำ)

สวัสดีครับ คุณ iori

สบายดีหรือเปล่าครับ แวะมาเยี่ยมเยียนกันอีกครั้ง
ขอให้มีความสุขมากๆในชีวิตประจำวันนะครับ


ชวนไปชมภาพการซื้อขายดอกไม้ที่สวนดอกไม้เยอรมนีครับ
http://www.oknation.net/blog/chedtha/2008/07/31/entry-1

ความคิดเห็นที่ 15 (0)
cancer วันที่ : 24/07/2008 เวลา : 17.36 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/ION

ถึงบ้านเรียบร้อยแล้วจ๊ะ

พรุ่งนี้ต้องไปเข้าค่ายแกนนำชุมชนต่อต้านยาเสพติด
25- 27

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
chedtha วันที่ : 18/07/2008 เวลา : 02.25 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chedtha
http://www.oknation.net/blog/chedtha3 (ภาพที่สวยงามในความทรงจำ)

แวะมาเยี่ยมอีกรอบครับ
ขอให้มีความสุขมากๆในชีวิตประจำวันนะครับ

----------------------------------------
เชิญไปชมภาพครับ วันนี้อัพบล๊อก 2 บล๊อกพร้อมกัน ทั้ง chedtha และ chedtha3

ล่องเรือ เที่ยวเกาะ Fraueninsel, Germany ตอนที่ 2
http://www.oknation.net/blog/chedtha/2008/07/17/entry-1

ซุ้มกุหลาบ... ที่นั่งพักผ่อนสำหรับคนมีความรัก
http://www.oknation.net/blog/chedtha3/2008/07/17/entry-1



ความคิดเห็นที่ 13 (0)
Je@b วันที่ : 17/07/2008 เวลา : 18.36 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/wujira


ไว้ไปมาแล้วนะคะ hi5 อ่ะ .... อืม แต่ยังฟังไม่สำเร็จ

comment มันเดี้ยง ๆ หาย ๆ อีกแล้ว

แต่ส่ง Request เป็นเพื่อนไปแทน ... อย่าลืม Accept นะคะ

จะได้ไว้คุยกันที่บ้านโน้นนนน ด้วย ....

:)

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
theeratatt วันที่ : 17/07/2008 เวลา : 18.11 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/thebier

ขอบคุณครับสำหรับข้อบทความดีๆ

ถ้าพอมีเวลาเรียนเชิญไปชมซากุระที่บ้านด้วยครับ
http://www.oknation.net/blog/theeratatt2/2008/07/16/entry-1

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
pimahn วันที่ : 15/07/2008 เวลา : 04.35 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/pimahn
http://www.oknation.net/blog/pimahn2

เป็นบทความที่มีประโยชน์มาก เรื่องการถนอมดวงตา
+1 โหวตให้ครับ

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
Je@b วันที่ : 11/07/2008 เวลา : 17.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/wujira

อ้าวเพิ่งเห็นว่า no.8 แวะมาถามถึงนี่ ... อ่ะ อ่ะ ...

ตอบแล้วแวะไปบอกด้วยนะจ๊ะ ... :)

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
Je@b วันที่ : 11/07/2008 เวลา : 16.53 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/wujira


หวัดดีค่ะ ... แวะมาอีกรอบนึง เอาจดหมายมาส่ง ...

มาจูงมือไปตอบคุณเบอร์ 21 ที่บ้านอ่ะ

http://www.oknation.net/blog/wujira/2008/07/11/entry-1

จะตอบว่าไรดีอ่ะคะ ... ช่วยมาตอบหน่อยนะคะ ^ - ^

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
เป๊ปซี่ วันที่ : 11/07/2008 เวลา : 16.49 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Pepsi8

ถนอมดวงตาแล้วก็อย่าลือ "ถนอมดวงใจ" กันด้วยนะครับ....
*************************************
ความคิดเห็นที่ 5
iori วันที่ : 11/07/2008 เวลา : 09.31 น.
http://www.oknation.net/blog/iori






เป๊ปซี่ พร้อมนายแบบค่ะ
************************************
นายแบบไม่เอา เอาแต่ "เป๊ปซี่" ได้ไหมครับ.....

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
cancer วันที่ : 11/07/2008 เวลา : 14.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/ION


ความคิดเห็นที่ 6 (0)
chedtha วันที่ : 11/07/2008 เวลา : 12.33 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chedtha
http://www.oknation.net/blog/chedtha3 (ภาพที่สวยงามในความทรงจำ)

ขอบคุณสำหรับบทความเรื่องถนอมสายตา
จะปฏิบัติตามนั้นครับ

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
roselobster วันที่ : 11/07/2008 เวลา : 11.25 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Memyself
 º°” ไม่มีความรักใดในโลกจะยิ่งใหญ่เท่าคนไทย รักในหลวง””°

ดวงตาเป็นสื่อของใจ
รักษาไว้ดี ๆ ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
ว.แหวนลงยา วันที่ : 11/07/2008 เวลา : 09.29 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/wachira89

เป็นข้อมูลและคำแนะนำ ที่มีประโยชน์มาก ครับ

ขอบคุณมาก ครับ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
2CUTE วันที่ : 11/07/2008 เวลา : 09.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/2cute

ขอบคุณค่ะ

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
Je@b วันที่ : 11/07/2008 เวลา : 09.26 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/wujira


อืม ... จริงแฮะ

พักสายตากันมั่งนะคะ ....

เดินไปห้องน้ำกันบ้างเถอะ ไปหาน้ำกิน ...

(คนละที่นะ) ...

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
ณภาสุ วันที่ : 11/07/2008 เวลา : 09.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/napasut
ศิษย์ผู้ใดที่ทำลายชื่อเสียงสถาบัน ผู้นั้นทรยศต่อองค์สมเด็จพ่อฯ ลูกมหาวชิราวุธ ต้องยึดมั่นในความดี เพื่อตอบแทนบุญคุณแผ่นดินและจงรักภักดีต่อชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์

ขอบคุณมากสำหรับสิ่งดี ๆ เหล่านี้ ผมคนนึงที่อยู่กับหน้าจอคอมนานคนนึง

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< กรกฎาคม 2008 >>
อา พฤ
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    



[ Add to my favorite ] [ X ]