• jabojabo
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2010-06-24
  • จำนวนเรื่อง : 25
  • จำนวนผู้ชม : 31572
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1 คน
^-^PuMPuI Story^-^
วันจันทร์ ที่ 19 กรกฎาคม 2553
Posted by jabojabo , ผู้อ่าน : 372 , 12:32:20 น.  
หมวด : ไดอารี่

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

โปรแกรมอาหารลดความอ้วน 14 วัน (สำหรับทุกรูปร่าง)


โปรแกรมอาหารลดความอ้วน 14 วัน (สำหรับทุกรูปร่าง)

วันที่ 1

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน ไก่ย่าง 1 น่องใหญ่ หรือปลาย่าง 1 ตัวกลาง จิ้มน้ำจิ้มได้นิดหน่อย รับประทานกับผักสดหรือผักลวกได้
เย็น สลัดไก่อบน้ำใส 1 จาน

วันที่ 2

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน สเต๊ก 1 ที่ ทานกับผักลวกที่มาพร้อมสเต๊ก (ทานน้ำเกรวี่น้อย ๆ)
เย็น ปลาทู 2 ตัว นึ่ง ย่าง อบ ทอดก็ได้หมด ทานกับผักสด

วันที่ 3

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน เกาเหลารวมมิตร (งดน้ำมันกระเทียมเจียว) 1 ชาม สาลี่ 1 ผล หรือฝรั่ง 1 ผลเล็ก
เย็น ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ถ้วย (ใช้ไข่ 1 หรือ 2 ฟองก็ได้) ใส่ผักโขมหรือเห็ดหอมด้วยก็ได้

วันที่ 4

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน สุกี้น้ำ (ไม่ใส่วุ้นเส้น น้ำจิ้มสุกี้ 2 ช้อนโต๊ะ เนื้อสัตว์ 150 กรัม) ฝรั่ง 1 ผล
เย็น ปูอัด 8-10 ชิ้น จิ้มกับวาซาบิ ทานกับแครอท/หัวไชเท้าขูดฝอยได้ตามต้องการ ซุปเต้าหู้ 1 ถ้วย

วันที่ 5

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน เกาเหลาเย็นตาโฟพิเศษ (งดน้ำมันกระเทียมเจียว) สับปะรด 1/8 ลูก
เย็น ปลาลวก 200 กรัม จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ด ทานกับผักคึ่นฉ่าย ก้านคะน้า หรือผักสดอะไรก็ได้

วันที่ 6

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน สตูว์น่องไก่ รับประทานกับผักลวก หรือปลาซาบะย่าง ½ ตัว รับประทานกับผักสด ส้ม 1 ผล
เย็น แกงเลียง 1 ถ้วยโต หรือต้มจับฉ่าย 1 ถ้วยโต (มันน้อย) หรือแกงจืดอะไรก็ได้

วันที่ 7

เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน ไก่ย่าง 1 น่องใหญ่ หรือปลาย่าง 1 ตัว ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน
เย็น ผักลวด 1 จานใหญ่ ทานกับน้ำพริก 3 ช้อนโต๊ะ ไข่ตัม 1ฟอง (ถ้าทานแต่ไข่ขาว ทานได้ 3 ฟอง)

พอทำครบ 7 วัน กลับไปเริ่มทำตาม วันที่ 1-7 ใหม่อีก 1 ครั้ง

***สำคัญมาก มื้อเย็นห้ามทานเกิน 19.00 น. เครื่องดื่นหลังอาหารต้องเป็นน้ำเปล่าเท่านั้น ถ้าไม่สามารถหาอาหารตามเมนูได้ ให้ยึดหลักง่าย ๆ คือ ตอนเช้า สามารถทานแป้งได้ แต่มื้อกลางวันและเย็น ทานเป็นเนื้อสัตว์เป็นปริมาณ 200 กรัม (ประมาณ 1 ฝ่ามือ) ทานกับผัก งดแป้งหรือข้าว หรือเส้นเด็ดขาด***



อาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นที่สามมารถรับประทานในโป รแกรมได้ เลือกทานได้มื้อละ 1-2 ชนิด

สุกี้หมู กุ้ง ไก่ (ไม่ใส่วุ้นเส้น) เกาเหลาน้ำรวมมิตร
สลัด ไก่/ทูน่า/กุ้ง/ไข่ (น้ำใส หรือน้ำข้นผสมโยเกิร์ต) ยำรวมมิตรทะเล
ยำหมู หรือไก่ย่าง น้ำตกหมูไม่มัน
ไก่ย่าง ส้มตำ ส้มตำไทย (ถั่วลิสงน้อย ๆ )
กุ้งแช่น้ำปลา หรือพล่ากุ้ง เมี่ยงปลาทู
ยำปลาทูน่า ยำไข่ต้ม
ลาบเนื้อ /ปลา/หมู/ไก่/เต้าหู้ ซุปต่าง ๆ
กุ้งนึ่งกระเทียม ปลานึ่งมะนาว
ปลาเผา หมูปิ้ง (ไม่ติดมัน)
ลูกชิ้นเนื้อ หมู ปลา ไก่ ปิ้ง (ห้ามทอด) แกงจืดตำลึงหมูสับ หรือไก่สับ
แกงจืดผักรวมมิตร แกงจืดมะระสอดใส้
ต้มจืดเลือดหมู แกงส้ม
แกงป่าไก่ (ไม่มัน) แกงเลียง
ไข่พะโล้ (ไม่ทานหมูสามชั้น) ไข่ต้ม
ไข่ดาวน้ำมันน้อย ๆ ไข่เค็ม
ไข่ตุ๋น
ผัดคะน้า /ผักกาดขาว/บร๊อคโคลี่เห็นฟาง/ผักบุ้ง/ผักกระเฉด/ผักรวมมิตร (น้ำมันน้อย ๆ)
ต้มยำกุ้ง/ปลา (น้ำใส)
ซาซิมิ ปูอัด
ปลาหรือไก่เทอริยากิ ปลาซาบะย่าง
สเต๊กปลา/ไก่/หมู/เต้าหู้ บาบีคิว

============================================================




คอมเมนต์อ่านได้เฉพาะเจ้าของ
แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< กรกฎาคม 2010 >>
อา พฤ
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31



[ Add to my favorite ] [ X ]