*/
  • พิทักษ์
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : peephitak@yahoo.com
  • วันที่สร้าง : 2010-09-19
  • จำนวนเรื่อง : 453
  • จำนวนผู้ชม : 919606
  • จำนวนผู้โหวต : 533
  • ส่ง msg :
  • โหวต 533 คน
<< มกราคม 2015 >>
อา พฤ
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันพุธ ที่ 28 มกราคม 2558
Posted by พิทักษ์ , ผู้อ่าน : 2556 , 14:33:20 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 13 คน ni_gul , ลาดพร้าวซอยสิบสอง และอีก 11 คนโหวตเรื่องนี้

สุขภาพดี...หาซื้อไม่ได้ต้องทำเอาเอง

 

 เย็นวันหนึ่งที่ผ่าน...ผมเดินออกกำลังกายที่สวนหลวงร.9

ที่ใช้คำว่าเดิน...ก็เพราะตอนนี้หลังจากหัวเข่าและข้อเท้าที่พังทำให้วิ่งยาวๆไม่ได้อีกแล้ว

เดินๆประมาณรอบที่สอง...มีคนวิ่งผ่านมาแล้วสะกิดที่แขนผม...หันหน้าไปมองเขายกมือไหว้ผมทักทาย

“ สวัสดีครับพี่...มานานแล้วยังครับ”

ยกมือรับไหว้ตอบ “ รอบที่สองแล้วน้องตั๊ก ”…(น้องตั๊กที่ผมว่าคือคนนี้ครับ…ตั๊ก(บริบูรณ์   จันทร์เรือง))

 

 

 

ดาราผู้มีเอกลักษณ์แห่งความสนุกสนาน...ชมชอบที่จะให้ทุกคนที่พบได้ยิ้มและหัวเราะ

เดินเลยไปหน่อยน้องเขาวิ่งเสร็จย้อนกลับมาก็ได้ทักทายกัน...ผมกับน้องเจอกันบ่อยในสวนตอนเย็น

“ พี่ครับผมต้องซ้อมนิดนึง...ไปลงแข่งเที่ยวที่แล้ววิ่ง 15 กิโลเมตร...ใช้เวลา 1 ชั่วโมง 23  นาที กว่าๆ ”

“ เป้าหมายผมต่อไปจะลงแข่งฮาล์ฟมาราธอน...ผมจะต้องทำให้ได้ดีกว่าเที่ยวที่แล้ว”

ตอบน้องไปว่า “ ยังหนุ่มแน่น ลุยต่อไปเลยน้องตั๊กพี่จะรอดู “

ก็จากมาหลังจากที่สนทนากันสั้นๆ...คนวิ่งมาเหนื่อยๆชวนคุยมากๆก็จะไม่ดี

 

 

 

ยกมือไหว้ลาจากกัน...ผมก็เดินไปต่อ    ใจก็คิดต่อไปเรื่อยๆ

น้องเขาเป็นดารา...งานเยอะมากเปิดหน้าจอแก้วก็จะเห็นหน้าหล่อแบบทะเล้นเกือบจะทุกวัน

เขายังรักสุขภาพ...ที่จะมาออกกำลังกายยามเมื่อว่างงาน   โดยใช้วิธีที่ดีและประหยัดที่สุดคือการเดิน-วิ่ง

ไม่ต้องไปเข้าศูนย์ฟิตเนส...ที่มีค่าใช้จ่ายมากมาย   กลับออกกำลังกายในธรรมชาติที่รื่นรมย์

เราเสียอีกที่ไม่ทำอย่างเขาในเวลาที่ว่าง    ด้วยเหตุผลที่จะอ้างมากมายในความไม่มีเวลา

สุขภาพร่างกายของเรายามนี้...เมื่ออายุมากก็มีโรคภัยเข้ามาเบียดเบียน

ออกกำลังกายไล่โรคภัย...คือสิ่งที่สำคัญสำหรับคนที่มีอายุมากขึ้น...ไม่สิน่าจะสำหรับทุกๆคนด้วย

 

ย้อนกลับไปในอดีต...เมื่อก่อนผมชมชอบเล่นฟุตบอลอย่างเข้ากระดูกดำ...กีฬาอื่นมีชอบบ้างคือวิ่ง

สมัยวัยรุ่น...ซ้อมฟุตบอลตั้งแต่บ่ายโมงยันพระอาทิตย์ลับขอบฟ้ายังทำได้สบาย

อายุมากขึ้นก็ได้แต่มองเขาเล่นกัน...ลองลงไปเล่นบ้างบางคราวก็เหนื่อยจนแทบจะหายใจทางเหงือก

เข้ามากทม.ไปเช่าบ้านอยู่กับเพื่อน...ตอนนั้นก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนอกจากมีตระกร้อให้เล่นกันบ้าง

เคยปุจฉา   วิสัชนา กับเพื่อนถึงการออกกำลังกาย...เพื่อนผมมันทำยังไงรู้ไหม

 

ไอ้เสิดเพื่อนผม

มันยกมือขึ้นระดับหน้าอก..เอามือมาแบ...แล้วมันก็กำมือ   ทำอย่างนั้นอยู่สองสามรอบแล้วมันก็บอกว่า

“ นี่ไงกูออกกำลังกายแล้ว”…(เด็กเล็กห้ามออกกำลังกายวิธีนี้เด็ดขาด...เพราะหายใจออกทิ้งจะดีกว่า”

ไม่เท่านั้นนะมีวิสัชนาตอบจาก ไอ้ชา เพื่อนอีกคนที่เสริมให้เข้ากัน

“ เรื่องออกกำลังกายนี้กูทำเกือบทุกเย็นร่วมกับพวกมึง   เวลาที่พวกมึงกินเหล้ากัน”

“ มือซ้ายกูจะรับแก้วจากที่มึงส่งมา...มือขวาหันไปตักน้ำแข็งจากกระติกใส่แก้ว...ยกขวดเหล้าเทลงแก้ว”

“ ไม่เท่านั้นนะ...ต้องเติมโซดา   แถมส่งกลับไปให้พวกมึง   ทำอย่างนี้ตั้งแต่หกโมงเย็นยันเกือบสว่าง “

“ กูขี้เกียจนับแล้วว่ากี่เที่ยวในหนึ่งวัน...มึงว่าแบบนี้มันออกกำลังกายที่ร่างกายกับแขนหรือเปล่า”

เออ...จริงของมัน  ยามนั้น...วงก็เลยเลิกปุจฉาและวิสัชนากันเรื่องออกกำลังกาย

 

ตอนหนุ่มแน่น...ร่างกายแข็งแรงการเผาผลาญอาหารยังทำได้ดี   ไม่ออกกำลังกายก็ยังไม่มีผลเสียเท่าไร

แก่ตัวเข้าวัยใกล้แซยิดนี่...โรคภัยก็ตามมาติดๆที่แข็งแรงมันอ่อนลงๆ ตึงไม่มีหย่อนก็ที่หูสองข้างเท่านั้น

ออกกำลังกายให้แข็งแรงเท่านั้น...ถึงจะไล่โรคภัยให้อ่อนลงและห่างไปได้

ผมเคยเจอรูปจากเมืองนอก...มีบุคคลตัวอย่างอยู่สองคนที่อยากให้ดูรูปกันนิดนึง

 

 

 

 

สองคนนี้...โรคภัยไข้เจ็บรุมเร้าเขาขนาดที่ต้องมีถุงขับถ่ายติดประจำกายด้านข้างลำตัว

แต่ดูรูปร่างเขา...ที่ออกกำลังกายจนรูปร่างดีมากจนเรา(แม้แต่ผมก็อิจฉาเขา)

เรื่องราวของเขา...จำได้ว่าเคยมีบล็อกเกอร์ของโอเคเนชั่น ลูกเสือหมายเลข 9 เคยเขียนไว้ไม่นานมานี้

  

 เรื่องราวต่างๆข้างต้น...ดูหนังดูละคร   ก็เลยทำให้ผมย้อนมาดูตัวเองพลัน

เราเองก็ละเลยเรื่องออกกำลังกายไป...

 

ปัญหากลับมาที่ไม่มีเวลา...อีกอย่างคือจะออกกำลังกายอย่างไรและแบบไหน

ปัญหาผมยังมีอีกจากร่างกาย...ตรงที่เข่าพังกับมือด้านซ้ายพังทั้งสองอย่างนี่จะเจ็บถ้าใช้งานมากๆ

วิ่งมากๆก็ไม่ได้...ต้องใช้เดินยาวๆวันหยุดก็น่าจะทำได้ประมาณชั่วโมงกว่าๆติดต่อกัน

วิ่งเร็วๆ...ตอนนี้เพิ่งเริ่มวิ่งเหยาะๆได้หลังจากที่ทำแทบไม่ได้เลยมาเกือบสามปีแล้ว

ยกน้ำหนัก...ได้นิดหน่อยเพราะจะมีเวลาว่างไปเดินได้แค่วันหยุดราชการเท่านั้น

ออกกำลังเบาๆได้แบบผมนี่...ก็แค่ประทังร่างกายให้แข็งแรงได้บางส่วนเท่านั้น...ก็ยังดีที่พอทำได้

 

จินตนาการ…ไปเรื่อยเฉื่อยตามประสาคนแก่ๆ  บ้าๆบอๆอีกต่างหาก

ร่างกายมันเป็นเรื่องรองลงไป...มีอีกหลายหลากที่เราน่าจะออกกำลังกายได้ด้วยตัวเราเอง

ไม่มีเวลา...บอกได้เลยข้อนี้ไม่จริง...ทุกคนมีเวลาที่เหลือว่างพอจะออกกำลังกายทั้งนั้น

ยืนแยกขา  แกว่งแขน   ทำติดต่อกันนาน 30 นาทีเขาก็ว่าทำแค่นี้ทุกวันก็ลดพุงลดโรคได้

วิธีนี้...ยังเคยคิดว่าทุกเช้าถ้าเราแทรกขึ้นรถไฟฟ้าหรือรถประจำทางได้ละก็

ไปกางขา  แกว่งแขน ที่ตรงนั้นก็น่าจะได้ (บนรถตรงนั้นจะว่างประจำ มันแน่นแค่ทางเข้าออกเท่านั้นเอง)

ถ้าใครมองว่าบ้า...เออบ้าจริงแต่ได้ร่างกายที่แข็งแรงมาก็น่าจะกระทำนะครับ

ได้แต่คิดๆๆๆ...ใจไม่ด้านพอที่จะทำแบบนั้น

 

 

 

คิดๆๆๆไปเรื่อยๆ...เอาละสำหรับตัวเรานี่เอาแค่ออกแรงเดิน...ยกน้ำหนักนิดๆ

ยามว่างเล่น...เดินขึ้นบันไดตึกไปตรวจงานสักวันละรอบ(ตึกสูง 29ชั้น+ใต้ดิน 4ชั้น )

วันละรอบแค่นี้..หมาตอนนั่งเที่ยงวันก็จะมีเพื่อนมานั่งหอบข้างๆเป็นเพื่อนแล้ว

ประกอบกับ...น่าจะใช้วิธีขยันหายใจมากๆเข้าไว้ในทุกช่วงที่ว่าง   น่าจะชะลอตายไปได้อีกหน่อย

ผอม สูง ต่ำ  อ้วน ของสังขาร...คงมีพึงเป็นที่ปรารถนาของเราให้สวยงามแล้ว  ยามสูงอายุนี้

บ่นมามากเรื่องออกกำลังกาย...ขอไปดื้อๆแล้วละครับ

 


อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 15 (0)
ลาดพร้าวซอยสิบสอง วันที่ : 18/02/2015 เวลา : 12.43 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/thairesearch2539

น้องตั๊กดาราคนโปรดเลยค่ะ
ปล. ขอให้สุขภาพแข็งแรงตลอดไปนะคะ

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
hayyana วันที่ : 30/01/2015 เวลา : 03.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/hayyana
You are what you is  !   

ว่ายน้ำสิครับ soft ดี
วิ่งไม่ถูกขางอขาบิด เท้าลงน้ำหนักด้านนอกด้านในเอาส้นลงหรือลงน้ำหนักทั่วๆแบบไม่สมดุลย์หากเคยชินแล้วระยะยาวจะทำหัวเขาบาดเจ็บได้ เจ็บมาได้ถึงหลังถึงคอ กล้ามเนื้อตรงที่ใช้ผิดยิ่งใช้มากยิ่งแข็งแรงยิ่งเจ็บหนัก
ดังนั้นวิ่งเยอะๆควรระวังท่าวิ่งให้ดีครับ (เทรนเน่อร์เขาเล่าให้ฟังมา)

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
chailasalle วันที่ : 29/01/2015 เวลา : 20.12 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chailasalle

นานมาแล้ว ผม เคย กึ่งเดินกึ่งวิ่ง ขึ้นที่ทำงาน สิบสี่ชั้น แปลว่าพี่ฟิตกว่าผมเยอะ

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 29/01/2015 เวลา : 17.49 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ปกติจะเดินในสวนสาธารณะหลังอาหารเช้าค่ะ ประมาณ 40 นาที ย่อยหมดพอดี
กลับบ้านทานเครื่องดื่มพร้อมของแกล้มต่อ

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
ชายสามหยด วันที่ : 29/01/2015 เวลา : 09.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chartsiam
เรื่องเล่าธรรมด๊า...ธรรมดา ของผู้ชายธรรมดา

ผมวิ่งทุกเช้าและเย็นครับ บางครั้งก็ปั่นจักรยาน สุขภาพดีต้องสร้างเองหาซื้อไม่ได้จริงๆครับพี่

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
ว่าที่ร.ต.สมโชคเฉตระการ วันที่ : 29/01/2015 เวลา : 06.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/somchoke101

เมื่อก่อนใช้วิธีวิ่งเหยาะ ๆ ไป ๆ มา ๆ อยู่ในบ้านดูทีวีไปพร้อม สามสิบนาทีเหงื่อออกโชค ยกดำเบลส์ขนาดห้ากก.อีกข้างละห้าสิบครั้ง ก็โอเคแหละ ปัจจุบัน ใด้ประโยชน์จากสวนอีสานล้านนา ทำนั่นทำนี่จนเหงื่อเปียกเสื้อทั้งวัน น้ำหนักลดลงโดยอัตโนมัติตั้งสามกก. ครับท่านพิทักษ์ ขอให้สุขภาพแข็งแรงแข็งแรงนะครับ

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
พล.ท.นันทเดช วันที่ : 28/01/2015 เวลา : 23.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nunrimfar
พลโทนันทเดช เมฆสวัสดิ์

ใช้ชีวิตได้น่ารักมากครับ การออกกำลังนี้เป็นเรื่องท่ีอยู่ในความฝันของคนทำงาน เกือบทุกคน แต่ใครทำได้บ้างละ ไม่กี่คนกรอกครับ

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
จั๊กเด๋ from mobile วันที่ : 28/01/2015 เวลา : 22.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/jarkde
หากความทรงจำกลับมาเยือน.. ขอเลือกจดจำสิ่งดีๆ..ที่งดงาม..

ฟิตๆๆๆๆ

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
คนปทุมรักสุขภาพและครอบครัว วันที่ : 28/01/2015 เวลา : 21.12 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/jarinasa

ขอให้อวยพรให้พี่พิทักษ์สุขภาพแข็งแรง ทั้งเข่าและข้อเท้าหายไวๆ ส่วนผมชอบตีแบดตอนเย็นๆ กับลูกสาว ได้เหงื่อชุ่มเสื้อเลยละครับ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
Chaoying วันที่ : 28/01/2015 เวลา : 20.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

ตอนเห็นตั๊ก หนูยังคิดว่า พี่พิทักษ์เสียอีก
พี่คะ สังขารเนี่ย ทุกคนก็เป็นนะ
ขอให้พี่แข็งแรง หายปวดเข่านานๆ นะคะ

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
wullopp วันที่ : 28/01/2015 เวลา : 19.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

จากในเรื่อง...
แค่ออกแรงเดิน...ยกน้ำหนักนิดๆ

ยามว่างเล่น...เดินขึ้นบันไดตึกไปตรวจงานสักวันละรอบ(ตึกสูง 29ชั้น+ใต้ดิน 4ชั้น )
วันละรอบแค่นี้..
.
แบบนี้ เป็น แบบอย่างสุขภาพได้เลย
ก่อนหน้านี้ นานมาแล้ว
พบว่า
ขึ้นบันได 13 ขั้น ก็ทำให้
สุขภาพดีขึ้นมาก
อังกฤษ เป็นประเทศที่สนับสนุน ขึ้นลงบันได
ขอบคุณ ครับ....

ความคิดเห็นที่ 4 BlueHill ถูกใจสิ่งนี้ (1)
พิทักษ์ วันที่ : 28/01/2015 เวลา : 17.05 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/jaopad

ขอขอบคุณทุกการเยี่ยมเยียนและทุกความเห็น
ขอแค่เดินเร็วๆแล้ววิ่งได้บ้างก็พอใจแล้วครับ...สำคัญที่สุดคือกำลังใจที่ส่งมาให้แข็งแรง
ก็จะยืนต่อไปด้วยสุขภาพที่ดีครับ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
BlueHill วันที่ : 28/01/2015 เวลา : 16.55 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/charlee
นักดูนก

ผมเชื่อว่า ด้วยสุขภาพของพี่พิทักษ์
ยังวิ่งแข่งกับตั๊กได้สบายครับ

ความคิดเห็นที่ 2 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
วารี วันที่ : 28/01/2015 เวลา : 15.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nsdiary

สู้ๆ ค่ะ ทำเต็มที่เท่าที่ทำได้ ดีกว่าไม่ได้ทำ
ฟื้นคืนสุขภาพได้ไม่เท่าเดิม แต่อย่างน้อยให้คงที่อยู่ตรงนี้ก็ยังดีค่ะ
วารีเองก็เพิ่งออกกำลังได้กว่า 10 ปี หลังจากเจอกับปัญหาสุขภาพหนักแล้วรู้ว่า คงไว้เท่าที่เป็นอยู่ได้ก็พอ จนตอนนี้ได้ดีกว่าที่คิด คือ โรคที่เคยเป็นหายได้ ตอนนี้ก็พยายามมีวินัยออกกำลังที่บ้าน ด้วยชุดการเล่นเวทของคุณหมอกฤษฎา บานชื่น ทำโยคะตอนเช้า ทำ 3 วันมั้ง กับ เดินออกกำลังที่สวนสาธารณะสัปดาห์ละครั้ง
ที่ทำงาน ก็เดินขึ้น ลงบันได 13 ชั้น อยางน้อยวันละ 2 รอบ น่าจะพอไหวค่ะ
สู้ๆๆ นะคะ
วารี

ความคิดเห็นที่ 1 ni_gul ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ลูกเสือหมายเลข9 วันที่ : 28/01/2015 เวลา : 15.12 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chai
<<==แวะไปทัก..แล้วคุณจะรักหนุ่มคนนี้

ผมได้กลับมาเล่นแบดสม่ำเสมอ ..

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน