*/
  • กนิษฐ์
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : kanis1@hotmail.com
  • วันที่สร้าง : 2007-03-18
  • จำนวนเรื่อง : 829
  • จำนวนผู้ชม : 2087219
  • จำนวนผู้โหวต : 2348
  • ส่ง msg :
  • โหวต 2348 คน
<< มกราคม 2012 >>
อา พฤ
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันเสาร์ ที่ 7 มกราคม 2555
Posted by กนิษฐ์ , ผู้อ่าน : 1663 , 09:50:13 น.  
หมวด : นักข่าวอาสา

พิมพ์หน้านี้
โหวต 4 คน ชบาตานี , ประยูร และอีก 2 คนโหวตเรื่องนี้

คิดๆ เท่าไรคิดไม่ออกสักที เชื่อว่าหลายคนเคยประสบกับปัญหาเหล่านี้

ยามสมองมึนๆ ตื้อ คิดไม่ออก นั่นก็เพราะสมองขาดการบำรุงดูแลเอาใส่ใจนั่นเอง ทั้งที่ “สมอง” เป็นอวัยวะสำคัญไม่ยิ่งหย่อนกว่าส่วนไหนๆ ด้วยเหตุนี้ ซาน โบเวอร์แมน นักโภชนาการที่ปรึกษาเฮอร์บาไลฟ์ อินเตอร์เนชั่นแนล ลิมิเต็ด  จึงแนะเคล็ด (ไม่) ลับ บำรุงให้สมองแล่น แบบง่ายๆ ใกล้ตัวให้คงสมรรถภาพดีเยี่ยมแข็งแรงตลอดชั่วอายุ  เอาฤกษ์เอาชัยรับปีใหม่กัน


“ผัก ผลไม้ ออกกำลังกาย ดีต่อความทรงจำ” สิ่งที่ดีต่อร่างกายคือ สิ่งที่ดีต่อสมองเช่นเดียวกัน อาหารที่ทำให้สมองแข็งแรง จึงเป็นอาหารชนิดเดียวกับกลุ่มอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน อาหารจำพวกนี้ได้แก่ ผักและผลไม้, “โฮลเกรน” ธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ผ่านการขัดสี หรือขัดสีน้อยที่สุด, ไขมันดี และอาหารที่ให้โปรตีนแต่ไขมันต่ำ นอกจากนี้การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะส่งเสริมให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น

เติมพลังงานให้สมอง ด้วย “กลูโคส” ซึ่งมีแหล่งกำเนิดจากการย่อยของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง การมีกลูโคสในเลือดปริมาณเหมาะสม มีความสำคัญต่อการเสริมสร้างพลังงานแก่สมอง สังเกตได้จากการที่เรารู้สึกเหน็ดเหนื่อยหรือเวียนศีรษะ หากต้องทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยไม่มีอาหารตกถึงท้อง เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดตกฮวบลงอย่างรวดเร็ว จะส่งผลกระทบทำให้สมองไม่สามารถคิดอย่างมีประสิทธิภาพได้ ด้าน คาร์โบไฮเดรต ควรเลือกรับประทานชนิดดี พบในผัก, ผลไม้, ธัญพืชโฮลเกรน ถั่ว และน้ำตาลธรรมชาติในผลิตภัณฑ์นม ส่วนขนมหวานและลูกกวาด ไม่ใช่อาหารที่เสริมสร้างร่างกายและจิตใจให้มีสุขภาพดี เพราะไม่มีวิตามิน, เกลือแร่ และสารอื่นๆ จากพืช


“ไขมันและกรดไขมัน” น้ำหนักของสมองประกอบด้วยไขมันร้อยละ 70 ล้วนถูกหุ้มด้วยปลอกที่เป็นไขมัน ดังนั้นร่างกายจึงต้องการไขมันดี เพื่อทำให้โครงสร้างของสมองแข็งแรง การบริโภคเนื้อปลาและอาหารเสริมพวกน้ำมันปลา ซึ่งเป็นแหล่งให้ “ดีเอชเอ” ดีที่สุดแหล่งหนึ่งอย่างต่อเนื่องจึงเป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้ยังพบในถั่วล้วนอุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวและมีวิตามินอี ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ด้าน โปรตีน ก็เป็นอีกปัจจัย เนื่องจากกรดอะมิโนจากโปรตีน ถูกนำไปใช้สร้าง “สารสื่อประสาท” สารเคมีพิเศษที่เซลล์สมอง ใช้ในการรับและส่งสัญญาณต่างๆ พบได้ใน ถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา และถั่วเมล็ดแบน โปรตีนจากสัตว์ เช่น อาหารทะเล, เป็ด, ไก่, เนื้อไร้มัน และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ



การบริโภค ผักและผลไม้หลากสี ช่วยลดผลกระทบอันไม่พึงประสงค์จากอนุมูลอิสระต่อสมอง พร้อมยังเป็นแหล่งอุดมด้วยวิตามิน เกลือแร่ เช่น กรดโฟลิก ซึ่งเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่ง ต้องมีปริมาณมากเพียงพอ เพื่อช่วยให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพ พบมากในผักใบเขียว อาทิ ผักขม ในสมุนไพรและเครื่องเทศ


ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้สอดคล้องกับการบริโภคอาหารแบบ “เมดิเตอร์เรเนียน” เน้นการกินผัก ผลไม้ อาหารทะเล ธัญพืชแบบโฮเกรน ถั่ว ไขมันดีหรือไขมันเพื่อสุขภาพ ซึ่งมีส่วนช่วยเรื่องสุขภาพสมองเป็นเพราะอาหารรูปแบบนี้ ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว ความดันโลหิต และปริมาณคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับปกติ การมีน้ำหนักเกินมาตรฐานและโรคอ้วนที่พบในประชากรวัยกลางคน จะก่อให้เกิดความเสี่ยงสูงขึ้นต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม ความเสี่ยงดังกล่าวจะยิ่งเพิ่มขึ้นตามค่าของความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น และระดับคลอเรสเตอรอลในเส้นเลือดที่สูงขึ้น.


ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย: หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 17 (0)
มะเดื่อ วันที่ : 11/01/2012 เวลา : 16.57 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/petes

สวัสดีปีใหม่ครับคุณนิด ผมเริ่มสมองเสื่อมเหมือนกัน เพราะขาดวิตามิน เอ็ม มีทางช่วยเหลือบ้างใหมครับ

ความคิดเห็นที่ 16 (0)
กนิษฐ์ วันที่ : 08/01/2012 เวลา : 09.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kanis
แม้ร่างกายจะเหนื่อยล้า  แต่จิตวิญญาณยังแข็งแกร่ง

ความคิดเห็นที่ 14 คนต้นน้ำแคว
- สวัสดีปีใหม่ ๒๕๕๕ จ้าพี่ ขอบคุณ ขอให้แข็งแรงเหมือนเดิมเช่นกันจ้า

ความคิดเห็นที่ 15 ชบาตานี
- อาหารการกิน สำคัญกับสุขภาพของเรา เนาะ..ทั้งกาย ใจ และสมอง เลยต้องดูแลกันเป็นพิเศษ

ความคิดเห็นที่ 15 (0)
ชบาตานี วันที่ : 08/01/2012 เวลา : 07.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chabatani

สงสัยจะต้องเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินกันใหม่แล้วล่ะ

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
คนต้นน้ำแคว วันที่ : 08/01/2012 เวลา : 00.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/civic

สร้างกายสร้างใจให้เข้มแข็ง
แม้ลมแรงเพียงใดไม่หวั่นไหว
พลังจิตสำคัญกว่าสิ่งใด
ทั้งกายใจแข็งแกร่งสุดแรงทาน
ถึงแม้ว่าจะไม่ได้พบกัน ดีใจที่กนิษฐ์คนเดิมยังอยู่กับพวกเรา และจะอยู่กับพวกเราตลอดไปนะ

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
กนิษฐ์ วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 20.52 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kanis
แม้ร่างกายจะเหนื่อยล้า  แต่จิตวิญญาณยังแข็งแกร่ง


ความคิดเห็นที่ 8 เคียงดิน
- ช่วงปีใหม่คงไปทะเลมาแน่เลย เก้า..

ความคิดเห็นที่ 9 พันธุ์สังหยด
- ขอบพระคุณจ้าหลวงพี่พันธ์สังข น้ำปั่นมื้อค่ำดีที่สุดกับสุขภาพ เนาะ หรืออาจเป็นซุปข้นก็ได้ ซุปแครอท ซุปฟักทอง ซุปข้าวโพด สลับกันไปแทนข้าว เนาะ ดีกับสุขภาพ

ความคิดเห็นที่ 10 Payont
- พี่พยนต์ น้ำตาลในเลือดกับความดัน และไขมันในเส้นเลือด น่าห่วงสุดๆในคนที่อายุสูงขึ้น..หมอบอกอายุ 30 , 40 ก็ขอให้คอยตรวจเลือด ตรวดความดัน ตรวจไขมัน เพื่อเช็คความผิดปกติ หากพบจะได้แก้ไขได้ทันโรคเบาหวาน นิสตรวจแล้ว น้ำตาลปกติ ความดันปกติ ไขมันไม่มี..นิสห่วงเบาหวาน ด้วยเป็นพันธุกรรมทางแม่..ลูกต้องคอยตรวจเช็คกันทุกคน..

ความคิดเห็นที่ 11 แม่มดเดือนMarch
- แม่มด เอาเป็นน้ำผลไม้ หรือน้ำนมถั่วเหลืองดีไหม..ดื่มแก้เครียดได้น่ะ..อิอิ

ความคิดเห็นที่ 12 ประยูร
- จ้าพี่ประยูร สุขภาพสำคัญทั้งกาย ใจ และสมอง..ความคิดความจำต้องมั่นคงเข้าไว้ จะได้ไม่มีอะไรเข้ามาแทรกแซงใจเราให้อ่อนแอ เนาะ

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
ประยูร วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 19.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/StayFoolish

ขอบคุณครับ น้องนิด
จะเก็บความรู้นี้ ไปใช้ในชีวิตประจำวัน
สมองเป็นส่วนสำคัญครับ
เสื่อมเมื่อไร ร่ายการยก็จะทรุดตาม
โหวต ครับ

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
แม่มดเดือนMarch วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 18.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/March

คุณนิส....
แม่มดกินอาหารดีมีประโยชน์ ออกกำลังกายด้วย แต่เวลาอ่านข่าวการเมืองของบ้านเรา แม่มดก็ยังมีอาการมึนตึ้บอยู่ดี แบบนี้ต้องทานอะไรเพิ่มคะ

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
Payont วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 16.41 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/payont

ตอนนี้น้ำตาลในเลือดเกินครับ

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
พันธุ์สังหยด วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 16.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/sawnoyzi

ไม่นอนดึก
กินผักสดและผลไม่สดเยอะ ๆ จะได้มีวิตามินและเกลือแร่มากพอ ป้องกันสมองเสื่อม ความจำเลอะเลือนครับ
และออกกำลังกายให้เลือดสูบฉีดทั่วตัว จะดีต่อสมองและร่างกายมากครับ
แนะนำให้หาเครื่องคั้นน้ำผลไม้สดมาใช้ครับแล้วผสมคะใคร้ ใบมะกรูด มะเขือเทสบ้าง ดื่มก่อนนอนจะช่วยฟื้นฟูได้ดีมากครับไม่ต้องกลัวอ้วนเพราะไม่มีไขมันเลยครับ ช่วยละลายไขมันอุดตันดีมาก พระยังอยากมีไว้ใช้เลยครับจะบอกให้

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
เคียงดิน วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 12.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/keangdin
รั ก แ ค่ ว า ท ก ร ร ม  อำ พ  ร า ง


สวัสดีปีใหม่กันอีกครั้งค่ะพี่นีส

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
กนิษฐ์ วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 11.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kanis
แม้ร่างกายจะเหนื่อยล้า  แต่จิตวิญญาณยังแข็งแกร่ง


ความคิดเห็นที่ 6
พิทักษ์

- พี่พิทักษ์ นิสกินยำปลาทูสมุนไพรไปตะกี้ พี่สาวก็ชอบกิน จึงทำกินกันบ่อยๆเลยที่บ้าน..ปลาทะเล สมุนไพรไทยได้ประโยชน์เยอะ..เนาะ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
พิทักษ์ วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 11.17 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/jaopad

ขอบคุณเรื่องเล่าดีๆครับคุณนิษฐ์

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
กนิษฐ์ วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 11.08 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kanis
แม้ร่างกายจะเหนื่อยล้า  แต่จิตวิญญาณยังแข็งแกร่ง

ความคิดเห็นที่ 1
คนช่างเล่า

- จ้าพี่นุ..

ความคิดเห็นที่ 3
Hiriotappa

- สวดมนต์มาเป็นปีๆ แต่จำได้ยังไม่หมด ต้องมีหนังสือมาวางไว้ดูบทสวดด้วย..พระไตรปิฎกยาวมาก อาจสวดผิดก็สวดไปตามบท..

ความคิดเห็นที่ 4
unclegorge

- ลุงเคิล..อาหารดีก็ต้องคิดได้ดีๆน๊าลุงเคิล..ยิ้มบ้างนะดีแล้ว..นั่งหน้าเศร้า หน้าเครียด คนที่มองเห็นก็เศร้า ก็เครียดตามไปด้วย..แย่เลย..

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
unclegorge วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 10.55 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/unclegorge
Unclegorge

คุณนิส...ถ้าอาหารดีแต่คิดไม่ดี...ก็ไม่มีประโยชน์นะครับ...ผมมีคติอยู่อย่างเดียว ยิ้มไว้ซะ แล้วอารมณ์จะได้ดี(แต่ยิ้มคนเดียวทั้งวันเขาจะว่าเราบ้าป่าวเนี่ย 5555)

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
Hiriotappa วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 10.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Hiriotappa


สมองเสื่อมจากการที่ร่างกายหรือวัยวะสึกหรอต้องบำรุงหรือเปลี่ยนนิสัยการบริโภคนั่นแหละครับแต่การสวดมนตืจะช่วยเพิ่มความจำให้เราได้ด้วยเช่นกันแรกๆอาจจำไม่ได้แต่หลังๆจะจำได้และมันจะช่วยให้เราจำหรือมีไหวพริบดีขึ้นกับเรื่องอื่นๆไปด้วย หากดีแต่สุขภาพร่างกาย แต่จิตใจ หรือ ความคิด มีปัญหาบ่อยๆไม่ว่าจะจากเรื่องใดๆ หรือ มาจากคนอื่นก็ตามทำให้สติอาจจกระเจิดกระเจิงไปบ้าง การใช้วิจารณญาณในเรื่องต่างๆอาจมีปัญหาตามไปด้วยแต่การสวดมนต์จะทำให้เราหนักแน่นมั่นคงและรู้ว่าอะไรเป็นอะไรมากยิ่งขึ้นครับ หรือแม้กระทั่งรู้สิ่งที่เราเคยคิดว่าไม่่น่าจะรู้

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
กนิษฐ์ วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 10.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kanis
แม้ร่างกายจะเหนื่อยล้า  แต่จิตวิญญาณยังแข็งแกร่ง


แม้จะย่างเข้าปีใหม่ ๒๕๕๕ มา ๗ วันแล้ว ดูสถานะการบ้านเมือง จะยังไม่มีไม่เห็นมีอะไรดีขึ้น..ไงก็ขอให้สุขภาพของเราคนไทยดีไว้ก่อน แข็งแรงไว้ก่อน เนาะ..

ทุกโภชนาการไม่ว่าจะของไทยของฝรั่ง ดูจะเน้นไปที่ ผัก ผลไม้ ธัญพืช อาหารทะเล ที่มีผลกับสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะทางกาย ทางใจ ทางสมอง มากที่สุด..

ขอให้แข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บไว้ก่อนทุกคนน่ะจ้ะ..

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
คนช่างเล่า วันที่ : 07/01/2012 เวลา : 10.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nukpan
คนช่างเล่า....และเล่า เรื่องประวัติศาสตร์ ในอดีตที่ผ่านมา เพื่อเสริมสร้างจริยธรรมคุณธรรม

ขอบคุณความรู้ดีๆต้องบำรุงแล้วละ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน