*/
  • กนิษฐ์
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : kanis1@hotmail.com
  • วันที่สร้าง : 2007-03-18
  • จำนวนเรื่อง : 829
  • จำนวนผู้ชม : 2121438
  • จำนวนผู้โหวต : 2349
  • ส่ง msg :
  • โหวต 2349 คน
<< มีนาคม 2013 >>
อา จ อ พ พฤ ศ ส
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันเสาร์ ที่ 2 มีนาคม 2556
Posted by กนิษฐ์ , ผู้อ่าน : 39946 , 09:05:37 น.  
หมวด : นักข่าวอาสา
พิมพ์หน้านี้ โหวต 3 คน Ae^ , ตุ๊กแก่ และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

เมนูทั้ง 7 วันนี้เป็นเมนูง่ายๆ ค่ะ ให้พลังงานรวมแล้ววันละ 1,500 แคลอรี่โดยประมาณ เหมาะสำหรับคนที่ทำงานนอกบ้านเป็นอย่างมาก สามารถดัดแปลงได้จากหมวดอาหารหลักและหมวดอาหารว่างที่ผึ้งได้แนะนำไว้ด้านบนนะคะ ตามความสะดวกของแต่ละคนเลยค่ะ  น้ำหนักของเพื่อนๆ อาจจะลดลง 0.5 - 1 กิโลกรัม เป็นอย่างต่ำค่ะ แต่ละคนอาจจะลดได้เยอะกว่านี้นะคะ เนื่องจากทุกคนมีน้ำหนัก ส่วนสูง ระบบเผาผลาญในร่างกาย และกิจกรรมในแต่ละวันที่แตกต่างกันออกไปค่ะ แต่อยากให้เพื่อนๆ เชื่อเถอะว่ามันเป็นเมนูที่จะทำให้เพื่อนๆ แฮปปี้และทำไปได้ตลอดนะ เพราะมันไม่ใช่เมนูอดอาหารแต่อย่างใด ประเด็นหลักๆ ก็คือ ให้เราเลือกอาหารที่มีประโยชน์และจำกัดปริมาณที่เราจะกินเข้าไปเท่านั้นแหละค่ะ

วันที่ 1

เช้า - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + ต้มเลือดหมู (ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว)

กลางวัน - ส้มตำ 1 จาน + อกไก่ย่าง 1 ชิ้น (เอาหนังและไขมันออก)

ระหว่างมื้อ - ฝรั่ง 1 ผล

เย็น - สลัดผัก + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง

วันที่ 2

เช้า - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + นมขาดมันเนย 1 กล่อง

กลางวัน - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + เกาเหลาน่องไก่มะระ 1 ชาม

ระหว่างมื้อ - ชมพู่ 5-6 ผล

เย็น - ไข่ขาวต้มไม่จำกัด + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

วันที่ 3

เช้า - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

กลางวัน - สุกี้น้ำ 1 ชาม + ไข่ขาวต้มไม่จำกัดจำนวน

ระหว่างมื้อ - แตงโม 1-2 ซีก + นมขาดมันเนย 1 กล่อง

เย็น - ส้มตำ + ผักสด

 วันที่ 4

เช้า - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + แกงจืดผักกาดขาวใส่เต้าหู้ไข่ 1 ชาม

กลางวัน - ข้าวกล้อง 2 ทัพพีปาดเรียบ + เกาเหลาหมู 1 ชาม

ระหว่างมื้อ - แคนตาลูป 2 ซีก

เย็น - ไข่ขาวต้มไม่จำกัดจำนวน + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

วันที่ 5

เช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

กลางวัน - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + ลาบหมู 1 จาน + ผักสด

ระหว่างมื้อ - นมขาดมันเนย 1 กล่อง + ฝรั่ง 1 ผล

เย็น - ปลาเผาขนาดกลาง 1 ตัว (เอาหนังและไขมันใต้พุงออก) + ผักสด + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล 

วันที่ 6

เช้า - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

กลางวัน - ข้าวกล้อง 3 ทัพพีปาดเรียบ + ต้มยำรวมมิตรน้ำใส 1 ชาม

ระหว่างมื้อ - ฝรั่ง 1 ผล + แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

เย็น - อกไก่ย่าง 1 ชิ้น + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย 

วันที่ 7

เช้า - ข้าวกล้อง 2 ทัพพีปาดเรียบ + เกาเหลา 1 ชาม

กลางวัน - ส้มตำ + ซุปหน่อไม้ + อกไก่ย่าง 1 ชิ้น (เอาหนังและไขมันออก)

ระหว่างมื้อ - แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

เย็น - ไข่ขาวต้มไม่จำกัดจำนวน + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง

ทั้งนี้ควรออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละ 3 วันขึ้นไปควบคู่กันไปด้วยนะค่ะ แต่หากเพื่อนๆ ออกกำลังกายหนักๆ ควรปรับอาหารเพิ่มขึ้นอีกนะคะ 

 ขอบคุณ http://health.teenee.com
ขอบคุณ  ภาพในอินเตอร์เนท

อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
9Charlie วันที่ : 02/03/2013 เวลา : 23.23 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/9stella

ไม่มีทุเรียน ชานมเย็นเลยหรือคะ
ความคิดเห็นที่ 6 (0)
Ae^ วันที่ : 02/03/2013 เวลา : 21.42 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chae-reu-mai

ทำไม่ได้อ่ะค่ะ อยากจะผอมอยู่เหมือนกัน
ความคิดเห็นที่ 5 (0)
กนิษฐ์ วันที่ : 02/03/2013 เวลา : 13.41 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kanis
แม้ร่างกายจะเหนื่อยล้า  แต่จิตวิญญาณยังแข็งแกร่ง


กาแฟเพียวๆ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ครีมเทียม วันล่ะแก้ว พอแล้วสำหรับพี่นิสอ่ะเก้า...
ความคิดเห็นที่ 4 (0)
เคียงดิน วันที่ : 02/03/2013 เวลา : 12.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/keangdin
รั ก แ ค่ ว า ท ก ร ร ม  อำ พ  ร า ง

หุ่นดีแท้ๆๆเลย หนูลดข้าวแล้ว แตากาแฟเย็นลดมะหวายอะค่ะพี่นีส
ความคิดเห็นที่ 3 (0)
กนิษฐ์ วันที่ : 02/03/2013 เวลา : 11.05 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kanis
แม้ร่างกายจะเหนื่อยล้า  แต่จิตวิญญาณยังแข็งแกร่ง


ความคิดเห็นที่ 2 (0)
พิทักษ์ วันที่ : 02/03/2013 เวลา : 10.46 น.
http://www.oknation.net/blog/jaopad
ip : 58.11.151.48/192.168.52.83


เห็นรูปใส่กางเกงหันข้างก็ตัวนิดเดียวนี่...สงสัยใช้สูตรเมนูนี้แน่ๆครับ
**************************************************************************
- ฮา ฮา พี่พิทักษ์ นี่เป็นภาพเก่าถ่ายไว้เมื่อปี 2551 ตอนนั้นน้ำหนัก 42 กิโลเองน่ะ....แต่ตอนนี้ น้ำหนักขึ้นไปอยู่ที่ 49

นิสอยากกลับมามีน้ำหนักขนาดเท่าเดิม....สิ่งที่ต้องทำ คือ...
- เน้นผัก ผลไม้ มากกว่าแป้ง น้ำตาล ไขมัน
- ออกกำลังกายต้องบริหารหน้าท้อง ถึงจะลดหน้าท้องได้จริง.....ปี 2551 นิสขยัยออกกำลังลดหน้าท้อง เลยได้เอว 23 นิ้วจริงๆ......ซื้อเสื้อ - กางเกงไซล์ S ได้ตลอด...

แต่ปีนี้.....ค้องฟรีไซล์ แง แง
ความคิดเห็นที่ 2 (0)
พิทักษ์ วันที่ : 02/03/2013 เวลา : 10.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/jaopad

เห็นรูปใส่กางเกงหันข้างก็ตัวนิดเดียวนี่...สงสัยใช้สูตรเมนูนี้แน่ๆครับ
ความคิดเห็นที่ 1 (0)
กนิษฐ์ วันที่ : 02/03/2013 เวลา : 09.09 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kanis
แม้ร่างกายจะเหนื่อยล้า  แต่จิตวิญญาณยังแข็งแกร่ง


ทำตามได้ แล้วน้ำหนักลดลง ตามต้องการ ก็เป็นการลดอ้วนได้...น่าสนใจ...
แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION


กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน