• lovelyprincess
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2014-09-27
  • จำนวนเรื่อง : 343
  • จำนวนผู้ชม : 1632001
  • ส่ง msg :
  • โหวต 605 คน
lovelyprincess
เรื่องความสวย ความงาม ดูแลน้ำหนัก รูปร่าง และออกกำลังกาย
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/lovelyprincess
วันเสาร์ ที่ 7 ธันวาคม 2562
Posted by lovelyprincess , ผู้อ่าน : 313 , 15:52:07 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 1 คน lovelyprincess โหวตเรื่องนี้

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน กิน 20 วัน ผอมทัน หุ่นดีรับปีใหม่

ผ่านไปแป๊บๆ ก็จะเข้าปีใหม่กันแล้วค่ะ ใครที่มีแพลน ลดน้ำหนัก หรืออยากจะเปลี่ยนตัวเองให้สวยพร้อมเที่ยวปีใหม่ บอกเลยว่าช่วงเวลานี้ล่ะเหมาะสมแล้วที่จะเริ่มลดน้ำหนักกัน!! และวันนี้เราก็มี โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน มาฝากสาวๆ ทุกกันแล้ววว

     
สำหรับ โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน ที่เรานำมาฝากก็เป็นตารางการกินอาหารคลีนแบบผอมทั้งหมด 20 วันนั่นเองค่ะ ซึ่งแค่เพียงปรับเปลี่ยนการทานตามนี้ 20 วัน ก็น้ำหนักลดและเห็นผลแล้ว!! แต่สำหรับใครที่คิดว่า 20 วันคงไม่พอ ก็สามารถเอาไอเดียอาหารคลีนในแต่ละวันไปทำเพิ่มต่อได้นะคะ

 

 


และสำหรับใครที่อยากผอมสวยแถมกล้ามเนื้อกระชับเฟิร์มทั้งตัวด้วย ก็ไปออกกำลังกายตาม คลิปออกกำลังกาย นี้ ได้เลยนะ ทำครบทั้งกินอาหารคลีนและออกกำลังกาย รับรองว่าได้หุ่นสวยก่อนปีใหม่แน่นอนค่า

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 1

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 1

 

มื้อเช้า : ผัดบล็อกโคลี่กุ้ง

ตั้งกระทะ ฉีดสเปรย์ออย ใส่กุ้งกับบล็อกโคลี่ลงไปผัด ปรุงกับซอสหอย ซีอิ๊ว ผัดให้เข้ากัน ทานกับข้าว อร่อยมาก 😋

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 1

 

มื้อกลางวัน : อกไก่ย่าง

ซื้อจากข้างนอกมาทานกับข้าวได้เลยจ้า ถ้าจะให้ดีลอกหนังออกด้วยนะ

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 1

 

มื้อเย็น : ยำอกไก่สับ

ลวกอกไก่ กับผักแขนงในน้ำเดือดเเล้วพักไว้จากนั้นเตรียมชามผสม ใส่พริกขี้หนูซอย หอมใหญ่ซอย ใส่อกไก่กับผักที่ลวกไว้ ปรุงรสกับน้ำปลา น้ำมะนาว น้ำตาลหญ้าหวาน คลุกเคล้าให้เข้ากัน

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 2

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 2

 

มื้อเช้า : โยเกิร์ตและผลไม้

โยเกิร์ต แก้วมังกร 1 ลูก กล้วย น้ำว้า อัลมอนด์

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 2

 

มื้อกลางวัน : ข้าวไข่เจียว

ไข่เจียว ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง ไข่แดง 1 ฟอง ใส่หอมใหญ่ มะเขือเทศ ต้นหอม ทานกับซอสมะเขือเทศ ผักสลัด

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 2

 

มื้อเย็น : ข้าวอกไก่ และผักสลัด

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กินกับอกไก่ของ @twinkles.officialth กินคู่กับผักสลัด

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 3

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 3

 

มื้อเช้า : ปลาทอด / ผัก

ปลาโรยเกลือนิดหน่อย แล้วทอดในหม้อทอด #airfryer อุณหภูมิ 200 องศา 15 นาที / น้ำจิ้ม กระเทียม พริกแห้ง ตำรวมกัน ใส่น้ำมะขาม น้ำปลา หญ้าหวาน ทุบอัลมอนด์ลงไปหน่อย คนๆ ให้เข้ากัน ทานกับปลาเข้ากันมาก 😋

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 3

 

มื้อกลางวัน : แกงกะทิเต้าหู้ใส่มะเขือ

แกงกะทิใช้น้ำกะทิสด ผสมกับน้ำเปล่าตั้งไฟอ่อนๆ จากนั้นละลายพริกแกงใส่ลงไป ตามด้วยมะเขือ รอจนมะเขือสุกใส่เต้าหู้ขาวลงไป ไม่ปรุงอะไรเพิ่มค่ะ พริกแกงสำเร็จรูปเค้าปรุงมาแล้ว 😆

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 3

 

มื้อเย็น : ปลาทูทอด / น้ำพริก

ปลาทูทอดในหม้อทอด #airfryer อุณหภูมิ 180 อง 15 นาที / น้ำพริก (ตำกระเทียม พริกแห้ง ให้เข้ากัน ) ปรุงกับน้ำปลา น้ำมะขาม หญ้าหวาน ใส่อัลมอนด์บุบพอแตก คลุกให้เข้ากัน ทานกับผัก

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 4

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 3

 

มื้อเช้า : ผัดฟักทองอกไก่ใส่ไข่

ตั้งกระทะใส่ฟักทอง เติมน้ำต้มจนเเปื่อย จากนั้นพักไว้ ใส่น้ำในกระทะนิดหน่อย ตามด้วยกระเทียม อกไก่ ปรุงรสกับซีอิ๊วขาว ซอสหอย ผัดให้เข้ากัน จากนั้นราดบนฟักทองที่ต้มไว้ คลุกให้เข้ากัน โรยต้นหอม พริกซอย

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 3

 

มื้อกลางวัน : ผัดพริกแกงอกไก่

ตั้งกระทะ ฉีดสเปรย์ออย ตามด้วยกระเทียมเเละอกไก่ ใส่พริกแกง เติมน้ำนิดหน่อย เเล้วผัดให้เข้ากัน ปรุงรสกับซอสหอย และซีอิ๊วขาว ใส่ถั่วใส่ใบมะกรูดหอมๆ

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 3

 

มื้อเย็น : สุกี้อกไก่

เมนูนี้ทำง่าย กินง่าย (ต้มทุกอย่างรวมกัน อกไก่ ผักตามชอบ ) ปรุงรสกับซีอิ๊วขาว ก่อนทานเติมน้ำจิ้มสุกี้ บีบมะนาวอีกหน่อยย อร่อยแน่นอน

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 5

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 5

 

มื้อเช้า : สลัดอกไก่

อกไก่หมักกับนม กระเทียม ซอสหอย ซีอิ๊ว แล้วย่างในกระทะ ข้างละ 2 นาที ทานกับผักตามชอบ ไม่ราดน้ำสลัด

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 5

 

มื้อกลางวัน : ข้าวผัดกะเพราไก่ ไข่น้ำ

กะเพราไก่สับ ใช้อกไก่ลอกหนังออก สับชิ้นเล็กๆ ไม่ใช้น้ำมัน ปรุงรสกับซีอิ๊ว ซอสหอย ทานกับข้าวไรซ์เบอรี่ 100 กรัม

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 5

 

มื้อเย็น : แกงจืดอกไก่

ต้มน้ำให้เดือด ใส่อกไก่ และผักตามชอบ ปรุงรสกับเกลือนิดหน่อย ต้มจนผักเปื่อยย ตอกไข่ลงไป โรยกระเทียมอบ หอมๆ

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 6

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 6

 

มื้อเช้า : ข้าวซาบะย่างเกลือ

ปลาซาบะ โรยเกลือนิดหน่อย เเล้วใส่หม้อ #airfryer อุณหภูมิ 180 องศา 15 นาที ทานกับข้าว ผักกวางตุ้งลวก ไข่ต้ม

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 6

 

มื้อกลางวัน : คั่วกลิ้งกุ้ง อกไก่

ตั้งกระทะ ฉีดสเปรย์ออย เอาตะไคร้ ลงไปผัดให้หอม จากนั้นใส่อกไก่ กุ้ง ปรุงกับซอสหอย ซีอิ๊วขาวอย่างละหน่อย ผัดให้เข้ากัน ปิดเตาโรยพริกซอย ใบมะกรูด

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 6

 

มื้อเย็น : ปลาแซลม่อนย่าง

ปลาแซลม่อน 100 g ย่างในกระทะเทฟล่อน แบบพอสุก ทานกับผักกาดแก้ว ฟักทอง มันส้ม แตงกวา มะเขือเทศ

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 7

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 7

 

มื้อเช้า : สลัดอกไก่

สลัดซื้อได้จากแฟมมิลี่มาร์ท อกไก่นุ่มซื้อจากเซเว่น

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 7

 

มื้อกลางวัน : กะเพรากุ้ง

ตั้งกระทะ ฉีดสเปรย์ออย ตามด้วยกระเทียมและหอมใหญ่ ใส่กุ้ง ปรุงกับซีอิ๊วขาว ซอสหอย ผัดอย่างไว ใส่ใบกระเพรา พริกสับ ปิดเตา ราดข้าวร้อนๆ

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 7

 

มื้อเย็น : ไก่ต้มซีอิ๊ว

🥣 อกไก่ลอกหนังต้มในน้ำเดือด 5 นาที แล้วเอาไปน็อกในน้ำเย็น
🥣 ตั้งหม้อใส่น้ำ ทุบขิง ตะไคร้ ใบมะกรูด กระเทียมลงไป น้ำเดือดเอาไก่ลงไปต้ม ปรุงรสกับซีอิ้ว 2 ช้อนโต๊ะ ซอสหอย 1 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วดำ 1 ช้อนชา ต้มไปเรื่อยๆ อย่างต่ำ 30 นาที

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 8

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 8

 

มื้อเช้า : ข้าวไก่ย่าง

อกไก่ย่าง (อกไก่หมักกับนม , กระเทียม , พริกไทย , ซีอิ๊วขาว , ซอสหอย ) ย่างในกระทะ ข้างละ 2 นาที

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 8

 

มื้อกลางวัน : ข้าวปลาทอด

ปลากะพง 1 ชิ้นล้างให้สะอาด จากนั้นใส่ในหม้อทอดไร้น้ำมัน (🔥อุณหภูมิ 200 องศา 20 นาที) ทานกับกาดคอส มะเขือเทศ แตงกวา และพริกน้ำปลาแซ่บๆ

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 8

 

มื้อเย็น : ปลาดอลลี่,อกไก่ ผัดกระเทียม

ปลาดอลลี่,อกไก่ ผัดกับกระเทียม (ฉีดสเปรย์ออยน่ดหน่อยค่ะ ให้กระเทียมหอมๆ ) ใส่ผักกาดขาวกับปวยเล้ง ปรุงกับซีอิ๊วขาว ก่อนทานเติมพริกป่นกับมะนาวไปหน่อย

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 9

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 9

 

มื้อเช้า : ผัดผักกาดขาวอกไก่

ผัดอกไก่กับกระเทียม ใส่ผัก ใส่พริกขี้หนู ปรุงกับซีอิ๊วขาวอย่างเดียว

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 9

 

มื้อกลางวัน : สลัดอกไก่

ผัก อกไก่ ไข่ เพิ่มคาร์บจากมันต้มนิดน่อย

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 9

 

มื้อเย็น : ต้มยำอกไก่ใส่เห็ด

ตั้งน้ำให้เดือด ใส่สมุนไพรแบบจัดเต็ม (ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด หอมแดง รากผักชี ) ตามด้วยอกไก่ มะเขือเทศ หอมใหญ่ ปรุงกับน้ำปลาอย่างเดียวค่ะ ตักใส่ถ้วย บีบมะนาว

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 10

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 10

 

มื้อเช้า : โจ๊กไข่ขาว

ใช้ไข่ไก่สี่ฟอง แยกไข่แดงออก ผสมกับน้ำ 100 มล. จากนั้นตั้งไฟอ่อนๆ คนตลอดเวลาจนเข้ากัน (ใส่ขิงซอยเพิ่มความหอม) ทานกับแซลม่อนผัดกับซีอิ๊ว และปวยเล้งผัดน้ำ ก่อนทานเติมพริกป่นหน่อย

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 10

 

มื้อกลางวัน : ผัดผักกาดขาวอกไก่สับกุ้ง

ตั้งกระทะฉีดสเปน้ำมัน ตามด้วยกระเทียม อกไก่ กุ้ง ผักกาดขาว เเละไข่ขาวหลังสุด ปรุงกับซีอิ๊ว ผัดให้เข้ากัน

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 10

 

มื้อเย็น : เมี่ยงปลานึ่ง

ปลากะพง 1 ชิ้น ล้างให้สะอาด โรยเกลือนิดหน่อย จากนั้นตั้งหม้อใส่น้ำ ทุบตะไคร้ หอมแดง ลงไป น้ำเดือดวางตะเเกรง เอาปลาไปนึ่งจับเวลา 15 นาที / น้ำจิ้มซีฟู้ด โขลกพริกกระเทียม รากผักชี ปรุงรสน้ำตาลหญ้าหวาน น้ำปลา มะนาว ทานกับผักคอสกรอบๆ

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 11

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 11

 

มื้อเช้า : สลัดอกไก่ย่าง

สลัดผักตามชอบ ทานกับอกไก่ย่าง นมเมจิไฮโปรตีนอีก 1 ขวด

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 11

 

มื้อกลางวัน : ต้มยำปลาน้ำใส

ตั้งหม้อใส่น้ำ น้ำเดือดใส่พริก ตะไคร้ลงไปตามด้วยเนื้อปลา กุ้ง ปลาหมึก ใส่ผัก (หอมใหญ่ มะเขือเทศ เห็ดฟาง ใบกะเพรา) ปรุงรสกับเกลืออย่างเดียวจ้า ปิดเตาใส่น้ำมะนาวคนให้เข้ากัน

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 11

 

มื้อเย็น : สุกี้น้ำ

ต้มทุกอย่างรวมกัน ชอบอะไรใส่ลงไปโล๊ด ปรุงกับซีอิ๊ว ก่อนทานราดน้ำจิ้มสุกี้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ บีบมะนาว ซอยพริกเพิ่มไปหน่อย

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 12

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 12

 

มื้อเช้า : แซนด์วิชไข่คน

สลัดผักตามชอบ ทานกับอกไก่ย่าง นมเมจิไฮโปรตีนอีก 1 ขวด

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 12

 

มื้อกลางวัน : กะเพราไก่ใส่ข้าวโพดอ่อน

ฉีดสเปรย์ออยในกระทะตามด้วยหอมใหญ่ ข้าวโพดอ่อน จากนั้นใส่อกไก่ เติมน้ำนิดหน่อย ใส่ซอสหอย ซีอิ๊ว ผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน ใส่ใบกะเพรา พริกขี้หนู ปิดเตาจัดเสริฟพร้อมไข่เจียวหรือไข่ดาว

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 12

 

มื้อเย็น : ต้มยำปลาน้ำใส

ตั้งหม้อใส่น้ำ น้ำเดือดใส่พริก ตะไคร้ลงไปตามด้วยเนื้อปลา ใส่ผัก(หอมใหญ่ มะเขือเทศ เห็ดฟาง ใบกะเพรา) ปรุงรสกับเกลืออย่างเดียวจ้า ปิดเตาใส่น้ำมะนาวคนให้เข้ากัน

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 13

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 13

 

มื้อเช้า : นมและธัญพืช

ข้าวโพด ถั่วแดง บาร์เล่ย์ มันหวาน แปะก๊วย นมดีน่าหวานน้อย งาดำบดผสมธัญพืช

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 13

 

มื้อกลางวัน : กะเพราเต้าหู้ทรงเครื่อง

เต้าหู้ทอดในหม้อทอด อุณหภูมิ180 องศา เวลา 15 นาที จากนั้นตั้งกระทะฉีดสเปร์ออย ตามด้วยกระเทียม เนื้อสับ ข้าวโพดอ่อน เห็ด เต้าหู้ทอด ใส่ใบกะเพรา กับพริกขี้หนูท้ายสุด ปรุงกับซอสหอยนางรม ซีอิ๊วขาว ผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 13

 

มื้อเย็น : ข้าวต้ม x ปลาทอด

ข้าวต้ม x ปลาทอด (ทอดในหม้อทอดอุณหภูมิ 200 องศา 15 นาที) x ผัดปวยเล้ง x ไข่ขาวสองฟอง

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 14

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 14

 

มื้อเช้า : นมและธัญพืช

ข้าวโพด มันหวาน แก้วมังกร เนื้อมะพร้าว นมดีน่าหวานน้อย ท็อปด้วยเม็ดฟักทอง งาดำบดผสมธัญพืช

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 14

 

มื้อกลางวัน : ปลากะพงทอดน้ำปลา

ปลากะพงทอดน้ำปลา คลุกพริกป่นบีบมะนาว ยัมมี่มากๆ ทานกับไข่ต้ม ข้าวไรซ์ ผักลวก (ปลาทอดในหม้อทอดไร้น้ำมัน 180 องศา 15 นาทีจ้า )

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 14

 

มื้อเย็น : ยำวุ้นเส้นรวมเฮลตี้

ยำวุ้นเส้นรวมเฮลตี้ ลวกทุกอย่างใส่ชาม ใส่น้ำจิ้มสุกี้ 1 ช้อนโต๊ะ โรยพริกป่น บีบมะนาว คลุกเคล้าให้เข้ากัน

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 15

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 15

 

มื้อเช้า : สลัดผัก

น้ำเต้าหู้ ใส่งาคั่วผสมธัญพืช ข้าวโพด ไข่ต้ม ผักสลัดมินิคอส

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 15

 

มื้อกลางวัน : ปลากะพงทอดน้ำปลา

ข้าวไรซ์ x ปลากะพงทอดน้ำปลา x ปวยเล้งผัดน้ำ x ไข่ต้ม มื้อนี้มีตัวช่วยคือพริกป่น กับมะนาว

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 15

 

มื้อเย็น : สุกี้น้ำ

ต้มทุกอย่างรวมกัน ชอบอะไรใส่ลงไปโล๊ด (ชามนี้มี ผักกาดขาว เห็ดหูหนู เห็ดเข็มยักษ์ เนื้อสไลด์ ขนมจีบลูกโตๆ @eat.a.gain ) ปรุงกับซีอิ๊ว ก่อนทานราดน้ำจิ้มสุกี้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ บีบมะนาว ชอบเผ็ด ซอยพริกเพิ่มไปหน่อย

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 16

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 16

 

มื้อเช้า : ข้าวต้มปลา

ปลากระพง 1 ชิ้นหั่นเต๋าผัดกับหอมแดง ขิง ปรุงรสกับซีอิ๊วขาว ซอสหอย น้ำตาลทราย ตักราดบนข้าวต้มโรยขิงซอยกับขึ้นฉ่าย

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 16

 

มื้อกลางวัน : บะหมี่ปลากระพงลวก

ลวกเส้นหมี่ผัก ลวกผักกาดขาว ส่วนปลาปลากระพงลวกเหมือนกันค่ะ แต่อย่าลืมทุบตะไคร้ลงไปในหม้อด้วยนะคะ ลดกลิ่นคาว ทานกับน้ำจิ้มสุกี้ บีบมะนาวอีกหน่อย

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 16

 

มื้อเย็น : ผลไม้รวมไข่ดาวเวฟ

แก้วมังกร 1 ลูก กีวี่ทอง กับเขียวอย่างละ 1 ลูก เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ไข่ดาวเวฟ // ไข่ดาวเวฟในไมโครเวฟ ประมาณ 2 นาที

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 17

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 17

 

มื้อเช้า : โยเกิร์ต ผลไม้รวม

โยเกิร์ตโยลิดา 1 ถ้วย กีวี่สีทองกับสีเขียวอย่างละ 1 ลูก แก้วมังกรครึ่งลูก มันหวานต้ม 1หัว เพิ่มไขมันดีด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทุบพอแตก ราดน้ำผึ้ง

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 17

 

มื้อกลางวัน : คั่งกลิ้งปลาหมึก ไข่ดาว

ปลาหมึกหั่นชิ้นเล็กๆ แล้วสับไม่ต้องละเอียดมาก ตั้งกระทะใส่น้ำมันคาโนล่า ใส่กระเทียมตามด้วยปลาหมึก พริกแกง ปรุงรสซีอิ๊ว ซอสหอย น้ำตาล ผัดให้เข้ากัน ใส่พริกชี้ฟ้าแดงกับใบมะกรูด ปิดเตาพร้อมเสิรฟ

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 17

 

มื้อเย็น : ไก่ย่างขมิ้น

อกไก่ลอกหนังเเล้วบั้งหรือหั่นตามต้องการ โขลกกระเทียม ตะไคร้ พริกไทย ขมิ้น แล้วทาให้ทั่วอกไก่ ใส่น้ำผึ้ง ซีอิ๊วขาว นมสด หมักไว้ 1-2 ชม. จากนั้นตั้งกระทะใส่น้ำมันคาโนล่า เอาไก่ลงไปนาบๆ ให้สีสวย แล้วเอาไปอบต่อไฟ 200 องศา ข้างละ 20 นาที

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 18

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 18

 

มื้อเช้า : ขนมปัง ไข่คน ผลไม้รวม

ไข่คนตีไข่หนึ่งฟอง ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยเทใส่กระทะ เเล้วคนๆ ขนมปังครึ่งแผ่นปิ้งในกระทะ ผลไม้มีกีวี่ สตรอเบอรี่ อะโวคาโด

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 18

 

มื้อกลางวัน : บะหมี่ไก่อบ

บะหมี่ไข่เมนดาเกะ 1 ก้อน ลวกในน้ำเดือด 3 นาทีตักใส่กล่อง อกไก่หมักซอสบาบีคิว เวฟไฟแรง 2 นาที แล้วปรับไฟกลางเวฟต่ออีก 1 นาที ทานกับเบบี้ผักโขม

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 18

 

มื้อเย็น : สลัดผัก ผลไม้

ขนมปังครึ่งแผ่น ผักสลัด อะโวคาโด กีวี่ สตรอว์เบอร์รี่ ลูกเดือย

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 19

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 19

 

มื้อเช้า : ไข่กระทะ

ไข่ดาว ไส้กรอกอบ อกไก่คั่วซีอิ๊ว ฟักทองอบ ทานกับผักสลัดนิดหน่อย

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 19

 

มื้อกลางวัน : เขียวหวานไก่ผัดแห้ง

ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันคาโนล่าตามด้วยกระเทียม จากนั้นใส่อกไก่ ผัดสักพักใส่พริกแกงเขียวหวานละลายน้ำลงไปเเล้วผัดให้เข้ากัน ปรุงรสซอสหอย ซอสปรุงรส น้ำตาลทราย ปิดเตาใส่ใบโหระพา หอมใหญ่ พริกชี้ฟ้า

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 19

 

มื้อเย็น : สลัดโรลปูอัด

ใช้แผ่นเมี่ยงญวน แตะน้ำเอาๆ เอาปูอัดกับผักวางเรียงกัน เเล้วห่อให้สวยงาม จิ้มกับน้ำจิ้มซีฟู้ด ตำพริก กระเทียม ใส่น้ำตาล น้ำปลา น้ำมะนาว

 

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 20

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 20

 

มื้อเช้า : ขนมปังปิ้ง ผลไม้รวม

ขนมปังปิ้งในเตาอบ ไฟ 200 องศา 5 นาที กรอบๆนุ่มๆ โปะหน้ากับไข่คน อะโวคาโด โรยพริกไทย ทานกับผลไม้ มีมะม่วง กีวี่ สตรอเบอรี่ แก้วมังกร เสาวรส

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 20

 

มื้อกลางวัน : ผัดวุ้นเส้นกุ้ง ไก่สับ

ตั้งกระทะใส่น้ำมันคาโนล่า 1/2 ช้อน ใส่กระเทียม ตามด้วยอกไก่กับกุ้ง ปรุงรสน้ำปลา อิ๊วขาว อิ๊วดำ ซอสหอย ไม่ใส่น้ำตาลค่ะ จากนั้นใส่วุ้นเส้นกับผักที่ชอบลงไป ผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน ปิดเตาตักใส่จาน โรยพริกไทย ต้นหอม พริกชี้ฟ้าแดง

โปรแกรมลดน้ำหนัก ด้วยอาหารคลีน วันที่ 20

 

มื้อเย็น : แกงจืดเต้าหู้ไก่สับ

ตั้งหม้อใส่น้ำสต็อกไก่ น้ำเดือดอกไก่สับปั้นเป็นก้อนๆลงไป (อกไก่หมักกับซีอิ๊ว พริกไทย) ไก่สุกใส่ผักที่ชอบลงไป หม้อนี้มีกะหล่ำปลี ผักกาดขาว กาดหางหงษ์ เห็ดหูหนู ก่อนปิดเตาใส่วุ้นเส้นกับเต้าหู้ไข่ ปรุงรสเพิ่มเติมกับซีอิ๊ว พริกไทย

 

————————————

#การมีสุขภาพที่ดี #หุ่นสวย #ฟิตเฟิร์ม ไม่ไช่เรื่องยาก 

แค่ลงมือทำมีโภชนาการที่ดีและวิธีที่ถูกต้อง😄

โภชนาการ 80% ออกกำลังกาย 20%💪💪💪 

 

ติดตามข้อมูลสุขภาพและออกกำลังกาย เพิ่มเติมได้ที 
www.facebook.com/behealthyonline

Line 🆔 : princesslingling

http://line.me/ti/p/~princesslingling
http://line.me/ti/p/%40oik4457h





แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< ธันวาคม 2019 >>
อา พฤ
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        



[ Add to my favorite ] [ X ]