*/
  • สมชัย
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : vansomchai99@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2011-10-08
  • จำนวนเรื่อง : 162
  • จำนวนผู้ชม : 236371
  • จำนวนผู้โหวต : 172
  • ส่ง msg :
  • โหวต 172 คน
<< กรกฎาคม 2016 >>
อา พฤ
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันพฤหัสบดี ที่ 28 กรกฎาคม 2559
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 1927 , 19:06:52 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน

ปัญหาที่พบบ่อยข้อหนึ่งของผู้ที่อยากเล่นเวทแล้วไปเข้ายิมหรือฟิตเนสเซนเตอร์บางแห่ง คือความที่ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อน้อยมาก โดยจะเป็นคนผอมก็ดี เป็นคนอ้วนมากก็ดี คนสูงอายุก็ดี บางครั้งอุปกรณ์ต่างๆที่มีอยู่ในยิม มันไม่เอื้ออำนวยในการบริหาร บางครั้งแผ่นน้ำหนักที่น้อยที่สุด ยามที่นำมาเล่นบางท่า ก็ไม่สามารถยกได้  ถ้าเป็นคนหนุ่มสาวหรือคนที่แข็งแรงอยู่แล้ว แล้วเข้ายิมเพราะอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็จะไม่มีปัญหาในเร....

อ่านต่อ

วันอาทิตย์ ที่ 24 กรกฎาคม 2559
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 1511 , 10:31:58 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 6 คน

ในตอนที่ 8 นี้ จะกล่าวถึงการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ กล้ามเนื้อที่มากขึ้น จะเป็นตัวช่วยในการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น เหมือนเปลี่ยนร่างกายเราจากรถสี่สูบ 1200 ซีซี มาเป็นเครื่อง วี 8 4000 ซีซี โดยที่ทำกิจวัตรปกติ แต่บริโภคน้ำมันมากกว่าเดิมมาก ทำให้ไขมันที่พอกพูนตามร่างกาย ต้องนำมาใช้งาน เพราะการกินพลังงานที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง ร่างกายที่ไขมันเริ่มน้อยลง แต่กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น รูปร่างจะเล็....

อ่านต่อ

วันพุธ ที่ 20 กรกฎาคม 2559
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 1739 , 09:31:44 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 13 คน

ก่อนที่จะเริ่มตอนที่7นี้ ผมขอสรุปทั้ง 6ตอน ตามลิ๊งค์ข้างล่างนี้ http://www.oknation.net/blog/movie-som/2016/06/27/entry-1 (ตอนที่1 ความสำคัญ) http://www.oknation.net/blog/movie-som/2016/07/02/entry-1 (ตอนที่2BMR เรื่องที่ไม่รู้ไม่ได้) http://www.oknation.net/blog/movie-som/2016/07/05/entry-1 (ตอนที่3 ความอ้วนแฝงที่คนมองข้าม) http://www.oknation.net/blog/movie-som/2016/07/12/entry-1 (ตอนที่4 กินโป....

อ่านต่อ

วันอาทิตย์ ที่ 17 กรกฎาคม 2559
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 3160 , 17:53:18 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 10 คน

จากตอนที่แล้ว ผมทิ้งท้ายในเรื่องภัยร้ายของน้ำตาล ตอนนี้จะมาเจาะลึกถึงตัวการร้ายที่ทำให้เราแก่เร็ว และตายเร็ว หรือยังไม่ตายก็ต้องทนทุกข์กับโรคที่มาจากสาเหตุของน้ำตาลนี้ น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานตรง ที่ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที ในสมัยโบราณอาหารที่เรารับประทานเข้าไปไม่มีน้ำตาลที่มากมายจนล้นอย่างทุกวันนี้ เรามีดัชนีค่าหนึ่งที่ควรรู้ คือค่า GI  INDEX ( glycemic index ) เรียกชื่อไทยว่า ดัชนีน้ำตาล  อาหารที่เรา....

อ่านต่อ

วันพฤหัสบดี ที่ 14 กรกฎาคม 2559
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 4159 , 15:04:20 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 13 คน

จากตอนที่แล้ว ที่กล่าวถึงการดูแลสุขภาพว่า สิ่งสำคัญที่สุดอยู่ที่อาหาร มากกว่าการออกกำลังกาย ผมมีคนไข้วัยกลางคนที่เข้ามาทำฟันกับผม จำนวนกว่า80% ที่มีภาวะระดับน้ำตาลเกินในเลือด และภาวะไขมันสูง เกือบทุกคน ทุกคนไปหาหมอ ได้รับยามากินเพื่อควบคุมไม่ให้เป็นมากกว่าเดิม ผมลองเลียบเคียงถามเขาดูว่า หมอที่รักษาให้คำแนะนำอย่างไร ส่วนมากก็ตอบว่า ให้ไปออกกำลังกาย หลายคนก็ทำตาม เช่นไปเดินบ้าง แกว่งแขนบ้าง บางคนก็นั่ง....

อ่านต่อ

วันอังคาร ที่ 12 กรกฎาคม 2559
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 2276 , 10:01:16 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 15 คน

สืบเนื่องจากตอนที่แล้วที่ผมชี้ให้เห็นความสำคัญของการบริหารจัดการ มวลกล้ามเนื้อและไขมันอย่างถูกต้อง และชี้ให้เห็นความสำคัญของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อันเป็นการเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายให้มากขึ้น เพื่อเป็นทางหนึ่งในการป้องกันโรคเบาหวาน และเป็นการควบคุมน้ำหนักได้ดี เพราะการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการเพิ่มค่า BMR นั่นเอง ตรงนี้จึงทำให้หลายคนคิดว่าต่อไปนี้ต้องทานเนื้อ ทานโปรตีนให้มากๆ กล้ามเนื้อจะได้เพิ่ม คิดอย....

อ่านต่อ

วันอังคาร ที่ 5 กรกฎาคม 2559
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 2294 , 07:30:32 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 12 คน

จากตอนที่ 2 ที่ผ่านมา ท่านผู้อ่านได้รู้ค่าต้นทุนชีวิตตนเองคือ BMR และค่าต้นทุนวิถีชีวิตคือค่า TDEE แล้ว  ซึ่งมีความสำคัญที่จะใช้เชื่อมโยงในตอนต่อๆไป ในตอนนี้ผมจะมาขยายความหมายของคำว่า อ้วน ซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนไม่อยากได้ยิน ว่าที่แท้จริงคำว่าอ้วนนี้ เราใช้เกณฑ์อะไรในการตัดสิน เท่าที่เรารับทราบกันมาก็คือ ใครน้ำหนักมาก คนนั้นก็คือ อ้วน โดยอาศัยค่า BMI ซึ่งคำนวณจาก น้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง   ล....

อ่านต่อ

วันเสาร์ ที่ 2 กรกฎาคม 2559
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 3176 , 08:09:07 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 10 คน

 มาคุยกันต่อจากตอนที่แล้ว ที่ผมทิ้งท้ายเอาไว้ เรื่อง BMR ทำไมเราต้องรู้เรื่อง BMR?    เพราะมันเป็นการเรียนรู้ตัวเราเอง ถ้าเราจะบริหารร่างกายเราเอง เราก็ต้องมีการวางแผน ถ้าเราไม่รู้ตนเอง เราจะวางแผนงานได้อย่างไร เราเกิดมาเราต้องใช้พลังงานในการดำรงชีวิต พลังงานที่ใช้ดำรงชีวิตคือรายจ่าย (BMR) เปรียบเหมือนเงินสดที่ต้องใช้   ส่วนอาหารที่กินเข้าไปคือ รายได้ที่นำเข้ามาแล้วร่างกายจะไปจัดสรรโดยจัดเก็บในรูป....

อ่านต่อ


/1