• เดินต่อไป
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : mailmyhome@zoho.com
  • วันที่สร้าง : 2007-05-10
  • จำนวนเรื่อง : 36
  • จำนวนผู้ชม : 89032
  • ส่ง msg :
  • โหวต 21 คน
ประสบการณ์ สิ่งที่ผ่านพบ บันทึกส่วนตัว ความคิดเห็น
งานอดิเรก ธรรมมะ จิตใจ สุขภาพจิต คอมพิวเตอร์
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/myhome
วันศุกร์ ที่ 30 พฤศจิกายน 2550
Posted by เดินต่อไป , ผู้อ่าน : 2124 , 22:57:35 น.  
หมวด : ไดอารี่

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

เมื่อปีที่แล้ว ทางองค์กรได้มีการสำรวจผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกิน BMI มาตรฐาน ผมก็โดนจัดอยู่ในกลุ่มที่เกินมาตรฐาน จึงถูกนำไปอยู่ในรายชื่อที่ต้องเข้าร่วมกิจกรรม ติดตามการลดน้ำหนักด้วย ภายใน 3 เดือน ใครลดได้เกิน 6 กก. จะได้รางวัล

ประกาศผลเดือนธันวาคม 2549 ในที่สุด ผมทำได้ 6 กก.ตามคาดหมาย ได้รางวัลเป็น จักรยาน LA 1 คัน :-)

หลายๆ คนเป็นห่วง ว่าจะอยู่ได้นานแค่ไหน ... เดี๋ยวก็มี โยโย่ เอ็ฟเฟ็ค (กลับไปอ้วนอีก)

แต่หลังจากนั้น ผมก็ลดน้ำหนักลงไปเรื่อยๆ จนประมาณ 5 เดือน ลดไปทั้งหมด 10 กก. หลายๆ คนเริ่มทัก มีเพื่อนมาจากบ้านแพ้ว ถามอย่างเป็นห่วงว่า เป็นโรคร้ายอะไรหรือเปล่า เป็นมะเร็งที่ไหน ก็บอกกันได้ อย่าปิดกันเลย ... ผมแอบขำอยู่ในใจ แล้วบอกว่า ตั้งใจลดจริงๆ ไม่ได้เป็นอะไร

และก็คุมน้ำหนักได้ประมาณนี้ มาตลอด จนเมื่อเดือนตุลา 50 ไปต่างประเทศกลับมา น้ำหนักขึ้นไปอีก 3 กก. สาเหตุก็เนื่องมาจากอาหาร และการไม่ได้ออกกำลังกาย

แต่มาถึงพฤศจิกายนนี้ ผมก็ลงไปสู่ระดับเดิม หลังจากที่ปฏิบัติตัวเหมือนเดิม คือ คุมอาหาร และการออกกำลังกาย

เดือนนี้ มีพี่คนหนึ่ง ต้องทำ สาระนิพนธ์ เรื่องการจัดการความรู้ (Knowledge Management - KM) ได้นำเรื่องนี้ เสนอในองค์กร และขออนุญาตทำเรื่อง KM นี้ในองค์กร มีการจัดตั้งชุมชนนักปฏิบัติ (Community of Practice - CoP) ทั้งที่มีอยู่เดิม และที่ตั้งใหม่

กลุ่ของผม ได้มีชื่อกลุ่มเป็น "กลุ่มพัฒนาจิต"

มีกลุ่ม CoP ใหม่ขึ้นมากลุ่มหนึ่ง เป็นกลุ่มเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก และกลุ่มนี้ ได้ชวนให้ผมไปเล่าให้ฟังถึงวิธีการลดน้ำหนัก ที่ผมเคยทำมา และสามารถ ควบคุมให้มันอยู่ได้นานเป็นปี โดยไม่มีปรากฎการณ์ โยโย่ ในฐานะเป็น Best Practice คนหนึ่งในองค์กร (มีอีกหลายคนที่ทำได้ เราก็ไปนั่งคุยสนทนากัน ถึงวิธีการของแต่ละคน)

ผมได้เล่าถึงการควบคุมจิตใจ เพื่อให้รับประทานอาหารให้น้อยลง รับประทานเฉพาะที่จำเป็น

การต่อสู้กับความอยาก ความอร่อย ของอาหาร โดยการมีสติ สัมปชัญญะ สิ่งนี้ ทำได้ดีขึ้นหลังจากได้รับการฝึกปฏิบัติทางจิตมาก่อนหน้านี้ (ปฏิบัติธรรม)

หยุดรับประทานจุกจิก ... อาหารแต่ละมื้อ ก็รับประทานพออยู่ท้อง (ไม่ให้อิ่ม) รับประทานเท่าที่จำเป็น มื้อเย็น รับประทานให้น้อย (ระยะแรกทานเฉพาะแอปเปิ้ล 1 ผล) แล้วเข้านอนเร็ว ตื่นแต่เช้าตรู่ ไปออกกำลังกาย ผมใช้การจ็อกกิ้ง เพราะทำได้ง่ายที่สุด ไม่ต้องเสียสตางค์ อากาศยามเช้า เป็นอากาศที่เย็นสบาย

วิธีนี้ ทำให้น้ำหนักผมลงได้ 6 กก.ภายใน 3 เดือน และลงไปเรื่อยๆ ถึง 10 กก. และยังคุมได้เป็นเวลา 1 ปี

หลายๆ คนกังวล ว่ามื้อเย็นทานน้อย กลัวจะเป็นโรคกระเพาะ ทีแรกผมก็กลัว คนที่คิดจะลดน้ำหนัก มักจะกังวล กลัวโน่นกลัวนี่ กลัวเป็นโรคกระเพาะ จึงอาจจะต้อง กักตุนอาหารไว้ในตู้เย็น เผื่อว่าหิว จะได้มารับประทาน และอาจจะล้มเหลวในที่สุด

สิ่งที่สำคัญกว่าคือจิตใจที่แน่วแน่ เมื่อผมตัดความกังวลนี้ไป ก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรเลย ความกลัวว่าจะเป็นโรคกระเพาะ ถูกแก้ด้วยการดื่มนมถั่วเหลืองประเภทน้ำตาลน้อย และดื่มเพียง 1-2 อึกเท่านั้น ให้พออยู่ท้อง และเข้านอนเร็วขึ้น

ในการสนทนากันวันนั้น ผมได้เล่าหลักการของผมว่า รับประทานให้น้อย แล้วออกกำลัง ซึ่ง เป็นหลักสากลมาก ใครจะลดน้ำหนัก ก็ต้องคิดเช่นนี้ คือ เอาเข้าน้อย และเอาออกมาก

แต่ผมไม่เคยคิดนะครับ ว่า วันนี้ กินอาหารไปกี่คาลอรี่ เกินไปเท่าไหร่ อาหารประเภทนั้น ประเภทนี้ มีกี่คาลอรี่ ไม่ได้คิดเลย คิดอย่างเดียวว่า ทานให้น้อย

การรับประทานอาหารให้อิ่ม เป็นการรับประทานของ เด็ก และวัยรุ่น สำหรับผู้ที่เจริญเติบโตเต็มที่แล้ว ผมมีความเห็นว่า ควรรับประทานให้น้อยลง เราจะรับประทานแบบเด็ก ไม่ได้อีกต่อไปแล้ว ชอบลืมตัว คิดว่ายังเป็นเด็กอยู่เรื่อย : )

ในพระไตรปิฎก พระพุทธองค์ ได้กล่าวถึงการรับประทานอาหารน้อยไว้หลายแห่ง ยกตัวอย่างเช่น
พระไตรปิฎก เล่มที่ ๑๒ พระสุตตันตปิฎก เล่มที่ ๔ กกจูปมสูตร กล่าวไว้ว่า

ดูกรภิกษุทั้งหลาย เราฉันอาหารที่อาสนะแห่งเดียว เมื่อเราฉันอาหารที่อาสนะแห่งเดียวอยู่แล รู้สึกว่ามีอาพาธน้อย มี​ความลำบากกายน้อย มีความเบากาย มีกำลัง และอยู่อย่างผาสุก ดูกร ภิกษุทั้งหลาย ถึงพวกเธอก็จงฉันอาหารที่อาสนะแห่งเดียวเถิด แม้พวกเธอฉันอาหารที่อาสนะแห่งเดียว ก็จะรู้สึกว่ามีอาพาธน้อย มีความลำบากกายน้อย มีความเบากาย มีกำลัง  และอยู่อย่างผาสุก


หรือในพระไตรปิฎก เล่มที่ ๑๓ พระสุตตันตปิฎก เล่มที่ ๕ กีฎาคิริสูตร กล่าวว่า

สมัยหนึ่ง พระผู้มีพระภาคเสด็จจาริกไปในกาสีชนบท พร้อมด้วยภิกษุสงฆ์หมู่ใหญ่. ณ ที่นั้นแล พระผู้มีพระภาคตรัสเรียกภิกษุทั้งหลายมาว่า ดูกรภิกษุทั้งหลาย เราฉันโภชนะ เว้นการฉันในราตรีเสียทีเดียว และเมื่อเราฉันโภชนะ เว้นการฉันในราตรีเสีย ย่อมรู้คุณคือความเป็นผู้มีอาพาธน้อย มีโรคเบาบาง กระปรี้กระเปร่า มีกำลัง และอยู่สำราญ แม้ท่านทั้งหลายก็จงมาฉันโภชนะ เว้นการฉันในราตรีเสียเถิด ก็เมื่อเธอทั้งหลายฉันโภชนะ เว้นการฉันในราตรีเสีย จักรู้คุณคือความเป็นผู้มีอาพาธน้อย มีโรคเบาบาง กระปรี้กระเปร่า มีกำลัง และอยู่สำราญ.
​ ภิกษุเหล่านั้นทูลรับพระผู้มีพระภาคว่า อย่างนั้น พระเจ้าข้า​.

หรือในจุลศีล ข้อที่ ๙ กล่าวไว้ว่า พระสมณโคดม ฉันหนเดียว เว้นการฉันในราตรี งดจากการฉันในเวลาวิกาล (พระสุตตันตปิฎก เล่มที่ ๑ พรหมชาลสูตร)

พระพุทธองค์ ทรงทราบว่าการรับประทานน้อย จะทำให้ป่วยน้อย กินมาก ก็ป่วยมาก ทุกวันนี้ เราป่วยกันหลายๆ โรค ก็มาจากการรับประทานมากเกินไป โดยไม่จำเป็น

ยังมีเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ อีก แต่เวลาดึกพอสมควรแล้ว ยิ่งนอนดึก ก็จะทำให้หิวง่ายอีก ผมก็ควรจะเข้านอนได้แล้ว พรุ่งนี้ ก็จะต้องตื่นมาออกกำลังกายอีก ตามปกติแทบทุกวัน ตอนนี้ อากาศยามเช้า ก็ค่อนข้างหนาวเย็น เป็นการฝึกตัวเองอีกเช่นเดิม

ขอเป็นกำลังใจให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ให้มีจิตใจที่เข้มแข็ง ประสบผลสำเร็จตามตั้งใจไว้เถิด ....



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
เลดี้ราเชล วันที่ : 14/05/2009 เวลา : 21.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/ladyrachel

ดีที่สุดเลยคะ มันได้ผลจริงๆ คะ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
วิตามินบี วันที่ : 04/12/2007 เวลา : 16.02 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/babymind
VitaMin B @ OK Nature  Save Nature Save Life  


ลดน้ำหนักนี่ยากที่สุดเลยค่ะ
เพราะต้องต่อสู้กับใจตัวเอง
แล้วใจคนเราเนี่ย มันใจง่ายและอ่อนไหวสุดๆ
เห็นขนมเค็กก็กรี๊ดวิ่งเข้าใส่แล้วค่ะ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
กระเจี๊ยบ วันที่ : 30/11/2007 เวลา : 23.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/JinjokJiap
www.oknation.net/blog/QuatschBox (-: ............ :-)

ทุกอย่างสําเร็จได้ด้วย "ใจ" จริง ๆ ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
น้ำทะเล วันที่ : 30/11/2007 เวลา : 23.07 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/soda
เ พ ร า ะ พี่ เ ป็ น พี่ ... ที่ ... ว่ า ง เ ป ล่ า 


ลดยากแล้วคร้าบ
มานกู่ไม่กลับแย้ว

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
วัชรากร วันที่ : 30/11/2007 เวลา : 23.06 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/watcharakorn

ใช้หลักธรรมลดความอ้วนได้ด้วย อิ อิ
แต่ไม่ได้อยากลดความอ้วนหรอกนะ
แค่อยากรู้เท่านั้น...อยากอ้วนนิดหน่อย
จะได้ดูมีสง่าราศี ....ผอมแล้วดูอดอยากไปมั้ยนะ..อิ อิ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< พฤศจิกายน 2007 >>
อา พฤ
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  



[ Add to my favorite ] [ X ]