*/
  • ณัฐรดา
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : nadrda@yahoo.com
  • วันที่สร้าง : 2008-10-24
  • จำนวนเรื่อง : 382
  • จำนวนผู้ชม : 551223
  • จำนวนผู้โหวต : 371
  • ส่ง msg :
  • โหวต 371 คน
<< มกราคม 2017 >>
อา พฤ
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันอาทิตย์ ที่ 29 มกราคม 2560
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 633 , 08:56:23 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 10 คน ni_gul , feng_shui และอีก 8 คนโหวตเรื่องนี้

ประโยคที่ว่า ความรู้อาจเรียนทันกันหมด แสดงถึงความรู้ที่เราอาจมีเท่าเทียมกันได้ด้วยการศึกษา ไม่สงสัยความหมายของประโยคนี้คะ แต่คิดไม่ถึง ว่าครอบครัวที่ดิฉันเป็นสมาชิกอยู่ จะมีโอกาสได้เรียนสิ่งที่อยากรู้ พร้อมๆกัน จนอาจมีความรู้ในเรื่องที่เรียนเท่าเทียมกัน

ตอนนี้ 3 คน พ่อแม่ลูก ไปเป็นนักเรียนในหลักสูตร การเป็นครูฝึกสอนออกกำลังกายส่วนบุคคล หรือ (ACE ) Personal Trainer ด้วยกันจนเป็นที่แปลกใจของบรรดาอาจารย์ผู้สอนค่ะ เพราะไม่เคยมีการเรียนทีผู้เรียนเป็นครอบครัวเดียวกัน มาเรียนพร้อมๆกันอย่างนี้มาก่อน และเพราะการเรียน จึงรู้ว่ายังมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการเป็นครูสอนออกกำลังกายอยู่มาก

เดิมดิฉันเข้าใจว่างานของ personal trainer หรือ pt คือการสอนการออกกำลังกายเพื่อให้ผู้ที่ pt ดูแลอยู่ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการออกกำลังกาย เพื่อให้มีสุขภาพดี ให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างสัดส่วนให้สมดุล พอมานั่งเรียนจริงๆ จึงเข้าใจงานของ pt มากขึ้น

อันที่จริงที่เข้าใจเดิมนั่นถูกแค่ส่วนเดียวค่ะ เพราะงานของ pt คือ นอกจากจะทำอย่างไรให้เขามีสุขภาพกายดีแล้ว ยังต้องส่งเสริมให้เชามีสุขภาพจิตดี ยกระดับคุณภาพชีวิตของผู้ฝึกอีกด้วย ดังนั้นจึงต้องเรียนรู้ถึงทฤษฎีต่างๆเกี่ยวกับพฤติกรรม กระบวนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม การสร้างและรักษาแรงจูงใจ ฯลฯ เพิ่มขึ้นมา และเพราะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของชีวิตด้วย จึงต้องเรียนรู้ถึงการช่วยชีวิตฉุกเฉินด้วยเช่นกัน

ดังนั้นถ้ามีใครที่ต้องการออกกำลังกาย ไม่ว่าเพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และอยากให้มีครูฝึกคอยดูแล แม้ว่านั่นคือเป้าหมายของเขา แต่เป้าหมายที่ครูฝึกสอนต้องการ จึงกลับเป็นอีกแบบ

นั่นคือ การสอนมีเป้าหมายอยู่ที่การมีการเคลื่อนไหวของร่างกายที่สมดุล มั่นคง จนทำให้มีอิริยาบทต่างๆในชีวิตประจำวันได้ดี เพื่อ ป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้ชีวิต (เช่นแข็งแรง คล่องแคล่ว มีโอกาสพลัดล้มจนอวัยวะแตกหักน้อยลง) จนพลอยมีสุขภาพจิตดี มีรูปร่างดีอย่างที่ต้องการ อันเป็นการปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น

งานจึงมีความท้าทายอยู่ไม่น้อย

มองว่าเป้าหมายเหล่านั้น ตามที่ Amerrican Council on Exercise (ACE) กำหนดไว้ สอดคล้องกับภาวะสังคมในปัจจุบันเลยค่ะ เพราะทุกวันนี้โรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ปวดหลัง (โรคนี้กลายเป็นปัญหาระดับโลกไปแล้ว) ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการกิน อยู่ ใช้ชีวิต ของตัวเราเองทั้งนั้น อีกทั้งสภาพสังคมที่กำลังเปลี่ยนแปลงไปสู่สังคมสูงวัย ปัญหาผู้ดูแลผู้สูงวัยที่ขาดแคลนมากขึ้นเรื่อยๆ เหล่านี้ทำให้เราๆต้องพึ่งและดูแลตัวเองมากขึ้น

จึงน่าจะเป็นการดีนะคะ ถ้าเรารู้ว่าร่างกายเราติดขัด ขัดข้อง ที่จุดไหน ส่วนที่เราแก้ไขด้วยตนเองได้ ก็ปรับเปลี่ยนให้สู่สภาพดีด้วยตัวเราเอง

และงานที่ท้าทายอีกงานของ pt คือ จะเขียนโปรแกรมออกกำลังกายอย่างไร ที่นอกจากผู้ฝึกจะได้ผลตามที่ต้องการแล้ว ยังต้องสนุก ไม่น่าเบื่อ รักษาสภาพแวดล้อมที่ชวนให้ออกกำลังกาย สภาพจิตใจที่ดี จนผู้ฝึกรักการออกกำลังกายและฝึกได้อย่างต่อเนื่อง รักการออกกำลังกาย จนการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในวิถีชิวิต ให้ผู้ฝึกรับรู้ว่าการที่มีสุขภาพดีและได้รูปร่างอย่างที่ต้องการ ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่รวมถึงการที่ต้องดูแลตนเองในเรื่องอาหาร ดูแลจิตใจ และการพักผ่อนที่เพียงพอ การจัดการด้านอื่นๆของชีวิตที่อาจกระทบต่อการออกกำลังกายด้วย

ให้ผู้ฝึกค่อยๆเรียนรู้ที่จะสร้างโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับตนเองได้เอง ตรวจสอบความก้าวหน้าและค้นหาอุปสรรคต่างๆและปรับแต่งโปรแกรมการฝึกได้เอง สามารถรักษาสภาพจิตที่ดีไว้ได้ด้วยตนเอง กระทั่งเป็นอิสระ ดูแลตนเองได้ ไม่ต้องพึ่งพิงการดูแลและสนับสนุนจาก pt ในที่สุด

ชวนให้นึกถึงคำกล่าวของ ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม ที่ว่า "จิตที่แข็งแกร่ง ต้องอยู่ในร่างที่แข็งแรงเท่านั้น" ขึ้นมาเลยค่ะ เพราะกว่าจะฝึกตนจนร่างกายแข็งแรง ต้องฝึกทั้งกายและใจไปพร้อมๆกัน ต้องอด ต้องทน ต่อสิ่งเร้าทั้งที่ชอบใจและไม่ชอบใจ ที่อยากและไม่อยาก เพื่อที่จะฟันฝ่าอุปสรรคต่างๆไปให้ได้

เมื่อดูแลแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกายนี้ได้ ก็จะสามารถใช้ประสบการณ์การจัดการอุปสรรคและเสริมสร้างสิ่งดีๆที่ทำได้สำเร็จนี้ ไปจัดการกับเรื่องอื่นๆที่อาจทำให้ชีวิตตนวุ่นวายได้ต่อไป

งานของ pt จึงเป็นงานที่เหมาะแล้ว ที่ใช้คำว่า "ครู" นำหน้า จริงๆค่ะ



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 18 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 30/01/2017 เวลา : 14.33 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็นที่ 13 : feng_shui
ขอบคุณมากค่ะพี่

ความคิดเห็นที่ 17 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 30/01/2017 เวลา : 14.31 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็นที่ 12: hayyana

การเป็นครูสอนออกกำลังกาย หากปฏิบัติตนและทำงานในขอบเขตความรับผิดชอบตามมาตรฐานแล้ว จะเป็นผู้ที่ทั้งดูแลและส่งเสริมให้ผู้ที่ตนดูรักการออกกำลังกาย ดูแลตนเองได้ จนไม่ต้องพึ่งพิงครูฝึกในที่สุดค่ะ

หากครูฝึกทุกคนทำตามมาตรฐาน มีใจรักในการเป็นครู อุตสาหกรรมนี้ในประเทศไทยก็คงจะดีขึ้นในไม่ช้านะคะ

ทราบมาว่า มี พ.ร.บ.ออกมาแล้วค่ะ เกี่ยวกับมาตรฐานของสถานออกกำลังกายและผู้ดำเนินการ ตอนนี้อยู่ในขั้นตอนการร่างกฎหมายลูกสำหรับบังคับใช้อยู่

มีแนวโน้มว่าจะมีความต้องการครูฝึกมากขึ้นค่ะ ทั้งนี้มาจากหลายๆสาเหตุค่ะ เช่น การที่สังคมเริ่มเข้าสู่สังคมสูงวัย คนเราอายุยืนขึ้น แต่เนือยนิ่งมากขึ้น โอกาสป่วยด้วยโรคกลุ่ม NCDs มากขึน คนวัยทำงานคนหนึ่งต้องรับภาระในการดูแลบุพการีทั้งสองฝ่าย (พ่อ แม่ ปู่ ย่า ตา ยาย) พยาบาลและผู้ดูแลผู้สูงวัยและผู้ชราขาดแคลน คนวัยหนุ่มสาวหันมาใส่ใจสุขภาพตัวเองมากขึ้น

จึงทำให้หลายๆคนหันมาดูแลตนเอง จนเริ่มหันมาให้ pt ช่วยดูแล pt จึงควรรับผิดชอบในหน้าที่และทำงานของตนให้ดีที่สุด ส่วนผู้ที่ให้ pt ดูแล ก็ต้องพยายามจัดการในส่วนที่ตนรับผิดชอบเช่นกันค่ะ เช่น จัดตารางเวลา จัดลำดับความสำคัญ เพื่อสามารถมีเวลาสำหรับการเข้ายิมตามโปรแกรมได้

แต่ปัญหาที่จะทำให้ไม่เป็นไปตามโปรแกรม ก็คือเรื่องเวลาที่มี เวลาพัก ของผู้ฝึกนั่นเองค่ะ (ตรงนี้อาจารย์ผู้สอนบอกว่าเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดเลยค่ะ)

หวังว่าอุตสาหกรรมนี้จะค่อยๆเติบโตอย่างมั่นคง เป็นที่ยอมรับ อย่างน่าภาคภูมิใจค่ะ

ความคิดเห็นที่ 16 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 30/01/2017 เวลา : 14.02 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็นที่ 11 : chaillasalle
ชาติที่แล้ว ถ้าเค้าไม่เกิดเป็นลิงก็คงเป็นแมงมุมอย่างอาจารย์ว่าค่ะ

ความคิดเห็นที่ 15 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 30/01/2017 เวลา : 13.59 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็นที่ 10 : อริยชน
ใช่ค่ะ ชอบมากๆ ตรงที่คนในครอบครัวได้ทำอะไรร่วมกันค่ะ

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 30/01/2017 เวลา : 13.57 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็นที่ 9 : สิงห์นอกระบบ
พยายามทำตนให้แข็งแรงค่ะ
ก็ชีวิตมีงานให้ทำเยอะแยะนี่คะ ถ้าแข็งแรง ก็มีโอกาสได้ทำนาน มากขึ้นค่ะ

ความคิดเห็นที่ 13 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
feng_shui วันที่ : 30/01/2017 เวลา : 13.43 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/buzz
feng_shui

ชอบครอบครัวนี้มากกกกกก

ความคิดเห็นที่ 12 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
hayyana วันที่ : 30/01/2017 เวลา : 10.11 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/hayyana
You are what you is  !   

ประสบการณ์ PT คือเน้นหาลูกค้า เข้าใจว่าเขาถูกดันจากบริษัทอีกที
พอเซ็นสัญญาจ่ายเงินแล้วก็ดูแลไม่ค่อยดีบ้าง และราคาแพงครับ
แต่บางคนก็ดี แต่เราทำตามโปรแกรมเขาไม่ได้เพราะพักผ่อนไม่พอ

ความคิดเห็นที่ 11 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
chailasalle วันที่ : 30/01/2017 เวลา : 04.05 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chailasalle

เด็กน้อยนี้ต้องเป็นสไปเดอร์ เกิร์ลแน่ๆ

ความคิดเห็นที่ 10 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
อริยชน วันที่ : 29/01/2017 เวลา : 22.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/khunyaiting

น่ารักสดใสทั้งครอบครัวครับ คงเป็นเพราะการได้ออกกำลัง และสำคัญที่สุดคือไปกันทั้งครอบครัว

ความคิดเห็นที่ 9 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 29/01/2017 เวลา : 22.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

แข็งแรงทั้งครอบครัวเลยนะครับ

ความคิดเห็นที่ 8 ลิงเขียว ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ณัฐรดา วันที่ : 29/01/2017 เวลา : 20.29 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

คุณลิงเขียวคะ

น้องเค้าเต้นโพลแด๊นซ์ค่ะ เลยแข็งแรงหน่อย

เรื่องความหนักของการออกกำลังกายที่เพียงพอ มีการกำหนดว่าถ้าจะให้เพียงพอต่อการมีสุขภาพดี คือทำให้ระบบหลอดเลือด หัวใจ ดีขึ้น ต้องเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกค่ะ เช่น การเดิน (อันนี้ใช้เวลานานหน่อยค่ะ) จ็อกกิ้ง วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน กรรเชียงบก เป็นต้น ด้วยความหนักปานกลางที่ทำให้หัวใจเต้นอยู่ในช่วง 64-74% ของการเต้นหัวใจระดับสูงสุดนาน 150 นาที/สัปดาห์ (หรือในระดับความหนักสูง 75 นาที/สัปดาห์)

ส่วนใหญ่เราจะออกกำลังกายกันที่ความหนักระดับปานกลางกันค่ะ ดังนั้นจึงอยากชวนดูกันค่านี้ ซึ่งค่าการเต้นของหัวใจในระดับปานกลาง มีสูตรคิดคือจากอัตราการเต้นหัวใจระดับสูงสุด โดยเอาอายุลบออกจาก 220

อย่าง คนอายุ 56 จะมีค่าหัวใจเต้นในระดับสูงสุด (MHR) ที่ 164

เมื่อได้ค่า MHR ของคนอายุ 56 มาแล้ว ก็มาหาว่า 64% และ 74% ของ 164 เป็นเท่าไหร่

จะได้ว่า

64% ของ 164 คือ 64 × 164 / 100 = 106.6
74% ของ 164 คือ 74 × 164 / 100 = 121.36

ดังนั้นตามสูตรนี้ คนอายุ 56 จึงควรออกกำลังกายด้วยความหนักที่ทำให้หัวใจเต้นอยู่ระหว่าง 106 - 121 ครั้ง/นาที เป็นเวลา 150 นาที/ สัปดาห์ ถ้าเราออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน ก็คือควรออกวันละ 30 นาที (ช่วงเวลาที่เราเริ่มวอร์มอัพ ช่วงที่หัวใจค่อยๆเต้นเร็วขึ้นแต่ยังไม่ถึง 106 ครั้ง/นาที ช่วงที่หัวใจค่อยๆลดความเร็วลงจนต่ำกว่า 106 ครั้ง / นาที และช่วงเวลาคูลดาว์น ไม่นับรวมเข้าในเวลา 30 นาทีนี้นะคะ)

ที่เล่ามานี้คืออยากเรียนว่า บางทีเราคิดว่าเราออกกำลังกายทุกวัน น่าจะแข็งแรง สุขภาพดี แต่ที่จริงแล้ว เราอาจไม่มีสุขภาพดีอย่างที่คิดค่ะ เป็นเพราะความหนักและนานของการออกกำลังกาย ยังไม่ถึงระดับที่เพียงพอสำหรับการมีสุขภาพดีนั่นเองค่ะ

แต่อย่างไรก็ดี การออกกำลังกาย แม้จะเบา จะน้อย ก็ยังดีกว่าไม่ออกเลยค่ะ

คงสบายดีนะคะ

ความคิดเห็นที่ 7 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ลิงเขียว from mobile วันที่ : 29/01/2017 เวลา : 19.47 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/greenmonkey

สวัสดีค่ะ

ว้าว น้องแข็งแรงจัง
ลิงเขียว คึกหน่อยก็ออกวิ่ง
ขี้เกียจก็นอน เหอๆ
ไม่มีระเบียบเลย
คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถือว่าเป็นคนที่มีวินัยในตนเองมากนะคะ

ไม่เคยเข้าคอร์สออกกำลังกายกับ
PT เลยค่ะ
เพราะส่วนมากแล้ว ลิงเขียวจะวิ่งและเล่นฮูล่าฮูป เบาๆ สบายๆ

ความคิดเห็นที่ 6 february26 ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ณัฐรดา วันที่ : 29/01/2017 เวลา : 12.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็นที่ 3: february 26
การไม่ต้องวิตกว่าคนในครอบครัวจะเป็นอะไรไปหรือไม่ เพราะรู้ว่าเขาแข็งแรงดีอยู่แล้ว น่าจะเป็นความสุขเบื้องต้นนะคะ
ที่ดูแลสุขภาพ เพราะคิดว่าถ้าเราพ่อแม่เป็นอะไรไป ลูกๆยังไงก็ต้องเต็มใจดูแล แต่จะดีกว่ามั้ย ถ้าเราดูแลตัวเองจนลูกๆไม่ต้องห่วงใย ให้ลูกๆมีโอกาสทำหน้าที่ของเขา ทำประโยชน์ที่ควรทำได้อย่างเต็มที่
นอกจากจะไม่เป็นภาระให้ลูกแล้ว ยังลดโอกาสเป็นภาระแก่ตัวเองด้วยค่ะ

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 29/01/2017 เวลา : 11.53 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็นที่ 2 : แม่หมี
ลูกอีก 2 คนก็ออกกำลังกายเหมือนกัน ทำตามพ่อแม่ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 29/01/2017 เวลา : 11.51 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็นที่ 1: ลูกเสือหมายเลข 9
ขอบคุณค่ะ
พอดีได้หัวหน้าครอบครัวเป็นผู้นำร่องค่ะ

ความคิดเห็นที่ 3 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
february26 วันที่ : 29/01/2017 เวลา : 10.59 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bang2510
The twenty-six of February 

สวัสดีครับ คุณณัฐรดา

**ผมเคยเห็นครอบครัว ที่สุขภาพไม่ค่อยจะดีนัก คุณแม่ป่วย คุณลูกก็เป็นหวัดบ่อยๆ ผลัดกันเข้าออก รพ.

คงจะมีความสุขยากเหมือนกันนะครับ ถ้าเป็นแบบนั้น ถ้าผมจะบอกว่า ครอบครัวที่มีความสุข ต้องเริ่มจากสุขภาพคนในครอบครัวสำคัญ คงจะไม่ผิดนะครับ

EX.ครอบครัว คุณณัฐรดา ครอบครัวสุขภาพ ยอดเยี่ยมครับ ขอบคุณครับ

ความคิดเห็นที่ 2 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี วันที่ : 29/01/2017 เวลา : 09.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ยอดเยี่ยมทั้งครอบครัวเลยค่ะ

ความคิดเห็นที่ 1 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ลูกเสือหมายเลข9 วันที่ : 29/01/2017 เวลา : 09.24 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chai
<<==แวะไปทัก..แล้วคุณจะรักหนุ่มคนนี้

ฟิตและเฟิร์มทั้งครอบครัว

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน