*/
  • ณัฐรดา
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : nadrda@yahoo.com
  • วันที่สร้าง : 2008-10-24
  • จำนวนเรื่อง : 385
  • จำนวนผู้ชม : 563112
  • จำนวนผู้โหวต : 374
  • ส่ง msg :
  • โหวต 374 คน
<< พฤศจิกายน 2017 >>
อา พฤ
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันพุธ ที่ 29 พฤศจิกายน 2560
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 1134 , 19:25:24 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 4 คน

การหาว่าเราควรจะออกกำลังกายหนักเท่าใด จึงจะทำให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่และปลอดภัยที่วัดค่าเปรียบเทียบออกมาเป็นตัวเลข ยังพอจะเล่าการหาได้อีก 2 แบบค่ะ คือการหาค่า METs และการหาค่าแคลอรี่ที่ใช้ในแต่ละกิจกรรม เริ่มที่ค่า METs ก่อนค่ะ METs ย่อมาจาก Metabolic Equivalents Tasks หมายถึงกิจกรรมที่ทำให้เราต้องใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญเพื่อให้ได้พลังงานมาใช้ในกิจกรรมนั้นๆ มีหน่วยวัดเป็นมิลลิลิต....

อ่านต่อ

วันจันทร์ ที่ 27 พฤศจิกายน 2560
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 908 , 10:06:58 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 2 คน

สงสัยไหมคะ ทำไมจึงมีการแนะนำให้เราๆออกกำลังกายด้วยความหนักในระดับปานกลาง ทำไมไม่แนะนำให้ออกให้หนักไปเลยถ้าสมรรถภาพของร่างกายเราสามารถทำได้? ก็เพราะการออกกำลังกายในความหนักระดับนี้ เป็นการออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้ในระยะเวลายาว ซึ่งส่งผลให้มีการยึดมั่นในการออกกำลังกาย อันสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้อย่างถาวรนั่นเองค่ะ คราวที่แล้วเล่าไว้ที่นี่ว่า การหาความหนักระดับปานกลางแบบหนึ่งได้มาจากการหาเป็นเป....

อ่านต่อ

วันอาทิตย์ ที่ 26 พฤศจิกายน 2560
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 933 , 07:07:34 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 4 คน

คงเคยได้ยินวลีที่ว่า "แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย" มาบ้างใช่ไหมคะ ในชีวิตประจำวัน ถ้าเรานั่งอยู่กับที่ติดต่อกันแทบทั้งวัน ก็จัดเข้ามีพฤติกรรมเนือยนิ่ง และเพราะคนส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีพฤติกรรมทำร้ายตนเองนี้เป็นอย่างมาก วลีนี้จึงดูเหมือนจะเป็นคำพูดปลอบใจเราๆได้ระดับหนึ่ง แค่เราขยับ ก็เท่ากับเราได้ออกกำลังกายจริงๆค่ะ เพียงแต่ว่าออกกำลังกายในระดับนี้เพียงพอหรือไม่เท่านั้น ปี 2010 สถาบัน American Colleg....

อ่านต่อ

วันอังคาร ที่ 21 พฤศจิกายน 2560
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 1350 , 14:50:27 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน

กว่าที่ใครสักคนจะตัดสินใจออกกำลังกาย ก็ต้องผ่านขั้นตอนต่างๆมามากมายดังที่เล่าไว้ใน 4 บันทึกก่อนหน้านี้ แต่ถึงแม้ว่าจะตัดสินใจได้แล้ว ก็ไม่แน่ว่าเขาผู้นั้นจะออกกำลังกายได้เลยค่ะ ยังต้องประเมินความพร้อมเสียก่อน เพื่อความปลอดภัยของตัวเขาเอง สิ่งในโลกมีสองด้านเสมอ สิ่งที่มีคุณอนันต์ ก็มีโทษมหันต์แฝงอยู่ด้วย การปฏิบัติต่อสิ่งใดๆในโลก จึงต้องมีความระมัดระวัง ที่จะใช้แต่ในด้านคุณ ควบคุมด้านโทษไม่ให้ปรากฏ ....

อ่านต่อ

วันอาทิตย์ ที่ 12 พฤศจิกายน 2560
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 870 , 20:23:53 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน

ได้เล่าถึง 3 ทฤษฎีพฤติกรรมสุขภาพไปแล้ว อาจมีข้อสงสัยว่า จะออกกำลังกาย หรือจะชวนใครสักคนออกกำลังกาย ทำไมต้องทราบถึงเรื่องเหล่านี้ ที่ราควรทราบก็เพื่อที่จะเข้าใจตัวเราเอง ว่าทำไมเราจึงมีพฤติกรรมสุขภาพอย่างที่เป็น ทำไมเราจึงไม่เปลี่ยนพฤติกรรม หรือทำไมเราจึงรักการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก หรือเพื่อที่เข้าใจ เห็นใจเขา ไม่ท้อถอยในการสนับสนุนเขา และเพื่อจะทราบว่า การที่แต่ละคนมีพฤติกรรมตามที่เห็น กระทั่ง มีว....

อ่านต่อ

วันศุกร์ ที่ 10 พฤศจิกายน 2560
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 1000 , 15:16:40 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 1 คน

การที่เราจะตัดสินใจทำอะไรสักอย่าง การประเมินความสามารถของตนเองมีส่วนช่วยในการตัดสินใจมากค่ะ ว่าด้วยความสามารถของเราที่เรารับรู้ด้วยตนเองนั้น มากพอที่จะทำสิ่งนั้นๆได้หรือไม่ ถ้าประเมินแล้วพอจะทำได้ เราก็มักตัดสินใจทำสิ่งนั้นๆ การออกกำลังกายก็เช่นกัน แต่การประเมินตนบางครั้งก็ไม่ใช่ถูกต้องนักค่ะ เพราะพบว่าเพศชายมักประเมินความสามารถตนเองสูงกว่าความเป็นจริง ในขณะที่เพศหญิง มักประเมินต่ำเข้าไว้ การประเ....

อ่านต่อ

วันพฤหัสบดี ที่ 9 พฤศจิกายน 2560
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 916 , 06:11:40 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 2 คน

เล่าค้างไว้จากตอนที่แล้ว ว่ากว่าที่คนเราจะมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพนั้น อาจไม่ใช่พอรู้ว่าพฤติกรรมใดไม่ดีก็สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้ในทันที แต่มักผ่านกระบวนการทางความคิด ผ่านการไตร่ตรองมาแล้วเป็นขั้นๆ และแต่ละขั้นก็มักใช้เวลาค่อนข้างนาน โดยที่การเปลี่ยนแปลงจากขั้นหนึ่งไปสู่อีกขั้นหนึ่งนั้นจะขึ้นอยู่กับการตัดสินใจ สภาพจิตใจ ความพร้อม และแรงจูงใจของแต่ละคน ทฤษฎีที่พูดถึงเรื่องนี้คือ Trans- Th....

อ่านต่อ

วันจันทร์ ที่ 6 พฤศจิกายน 2560
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 1495 , 10:32:13 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 4 คน

เมื่อมีอายุมากขึ้น คุณอยากเห็นตัวเองในอนาคตเป็นคนที่มีสมรรถภาพทางกายยังไงคะ?? เป็นคนที่สามารถไปไหนมาไหนได้อย่างอิสระ ไม่ต้องพึ่งพิงผู้อื่น หรือแม้จะไม่ต้องพึ่งพิงผู้อื่น แต่ก็ยังต้องพึ่งไม้ค้ำยัน หรือเป็นคนที่เคลื่อนไหวไม่สะดวก ต้องมีผู้คอยระวัง คอยประคอง หรือเป็นผู้ที่เคลื่อนไหวไปไหนไม่ได้ด้วยตนเอง เป็นผู้ป่วยนอนติดเตียง เชื่อว่าเราๆคงอยากเป็นผู้สูงอายุในแบบแรก ไม่อยากเป็นในแบบที่ตามๆมา ซึ่งถ้าไม่....

อ่านต่อ


/1