*/
  • ณัฐรดา
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : nadrda@yahoo.com
  • วันที่สร้าง : 2008-10-24
  • จำนวนเรื่อง : 382
  • จำนวนผู้ชม : 553620
  • จำนวนผู้โหวต : 371
  • ส่ง msg :
  • โหวต 371 คน
<< พฤษภาคม 2018 >>
อา พฤ
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันศุกร์ ที่ 18 พฤษภาคม 2561
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 728 , 08:47:22 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 2 คน สมชัย , vinitvadee โหวตเรื่องนี้

เราคุ้นเคยกับการเดินมาตลอดชีวิต แต่อาจไม่คุ้นกับความจริงที่ว่า เราเดินไม่เป็น หรือความรู้ว่าการเดินของเรา อาจนำทั้งอาการปวดตามตัวเรื้อรัง หรือต้นขาด้านหลังตึงจนนั่งไม่ได้ ตามมา

Dr. Chuck Tillotson อธิบายว่า ที่เราปวดหลัง ปวดเข่า บางทีก็เพราะเราเดินผิดวิธี การเดินอาจเป็นเหตุให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติ จนนำไปสู่อาการปวดต่างๆ

 

จึงควรมีการฝึกเพื่อป้องกันหรือแก้ไขปัญหานี้

ท่านให้หลักในการฝึกเดินไว้อย่างนี้ค่ะ

- ใช้หัวแม่เท้าช่วยส่งเท้าหลังออกจากพื้น 

-เดินให้ก้าวยาวพอที่กล้ามเนื้อก้นจะเป็นตัวหลักในการเดิน 

เนื่องจากในการเดิน กล้ามเนื้อที่เป็นหลักในการเคลื่อนไหวคือกล้ามเนื้อก้น โดยมีกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังเป็นกล้ามเนื้อรอง และมีกล้ามเนื้ออื่นๆอีกหลายมัดเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงหรือรักษาความมั่นคงให้ร่างกาย การเดินแบบก้าวสั้นๆ ทำให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อรองคือต้นขาด้านหลังมาทำงานเป็นกล้ามเนื้อหลัก พอเดินนานๆเข้า กล้ามเนื้อส่วนนั้นก็จะตึง บางคนตึงมากจนถึงขนาดนั่งลงในทันที่ที่เดินเสร็จแล้วไม่ได้ ต้องค่อยๆยืดกล้ามเนื้อ จึงจะนั่งลงได้ในที่สุด

-หมุนทรวงอกอย่างเป็นธรรมชาติ อาจฝึกด้วยการเดินเอามือสองข้างล้วงกระเป๋า เมื่อก้าวเท้าข้างหนึ่งก็หมุนไหล่ฝั่งตรงข้ามไปข้างหน้า เมื่อชินจึงเอามือออก ทีนี้เราก็จะเดินไป หมุนอกไปอย่างเป็นธรรมชาติ 

-เวลาเดิน พยายามให้ขาชิดกัน พยายามไม่เดินกางขาและพยายามไม่แบะปลายเท้าออก เพื่อให้กล้ามเนื้อกลุ่มที่ทำหน้าที่อ้าหุบขาได้ทำงานตามปกติ 

-มองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มหน้าเพื่อลดโอกาสหลังค่อม

หากเราเดินหลังค่อม เดินเท้าเป็ด เดินแล้วสะโพกยักขึ้นลงตามจังหวะก้าวเดิน นอกจากจะฝึกตามที่ Dr. Chuck Tillotson แนะนำแล้ว ควรฝึกการก้าวเดินแบบอยู่กับที่ หรือ Single Leg Pattern ด้วย

เพื่อสร้างความแข็งแรงให้ทั้งกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ทั้งหลัก กล้ามเนื้อรอง และกล้ามเนื้อที่ช่วยสร้างความมั่นคงในการเดินโดยองค์รวมค่ะ

งานนี้ใช้ขอบโต๊ะเป็นตัวช่วยก็ได้

-เริ่มจากถอดรองเท้า ยืนข้างๆโต๊ะ ให้สะโพกข้างหนึ่งอยู่ติดขอบโต๊ะพอดี แขม่วท้องพร้อมกับขมิบทวารด้านล่างทั้งหน้าและหลัง ทำหลังให้ตรง พับข้อสะโพกประมาณ 15 องศา (ก้นเราจึงถอยไปข้างหลัง ลำตัวจึงลดต่ำลง) ค่อยๆถ่ายน้ำหนักลงสู่เท้าข้างที่อยู่ห่างโต๊ะออกไป ดังนั้นเราจึงต้องเกร็งบริเวณต้นขาด้านข้างของขาข้างที่ยืนเป็นอย่างมาก 

-ค่อยๆยกส้นเท้าของเท้าข้างที่อยู่ติดโต๊ะขึ้นจนเหลือเพียงปลายเท้าเท่านั้นที่ยังติดพื้น 

-พอทรงตัวได้ ยกเท้าให้สูงจากพื้นประมาณ 2-3 นิ้ว 

-ยกตัวขึ้นตั้งตรง  แล้วจึงวางเท้าลง

ถ้ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงพอ ช่วงที่เรายกเท้าขึ้นจากพื้นสะโพกเราจะขยับออกจากขอบโต๊ะไม่เกิน 2 นิ้วค่ะ แต่ถ้ากล้ามเนื้อที่ช่วยสร้างความมั่นคงในขณะเดินไม่แข็งแรงพอ สะโพกเราจะออกห่างจากขอบโต๊ะไปได้มากกว่านั้น บางคนไปไกลถึง 5 นิ้ว เลยทีเดียว

ลองฝึกดูนะคะ

และเพราะการฝึกนี้ ต้องตั้งสติดูอิริยาบถ บังคับกาย ในขณะเดิน บางที การฝึกเดิน อาจเป็นการฝึกสติในชีวิตประจำวัน ที่จัดเข้าในกายานุปัสสนาสติปัฏฐานก็ได้ค่ะ



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 18/05/2018 เวลา : 09.11 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

คุณ vinitvadee คะ
ทุกอย่างฝึกได้นะคะ

ความคิดเห็นที่ 1 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
vinitvadee วันที่ : 18/05/2018 เวลา : 09.05 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/natcha2

-หมุนทรวงอกอย่างเป็นธรรมชาติ อาจฝึกด้วยการเดินเอามือสองข้างล้วงกระเป๋า เมื่อก้าวเท้าข้างหนึ่งก็หมุนไหล่ฝั่งตรงข้ามไปข้างหน้า เมื่อชินจึงเอามือออก ทีนี้เราก็จะเดินไป หมุนอกไปอย่างเป็นธรรมชาติ

ขอบพระคุณมากค่ะ จะฝึกตั้งแต่เดี๋ยวนี้เลยค่ะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน