*/
  • ณัฐรดา
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : nadrda@yahoo.com
  • วันที่สร้าง : 2008-10-24
  • จำนวนเรื่อง : 382
  • จำนวนผู้ชม : 551646
  • จำนวนผู้โหวต : 371
  • ส่ง msg :
  • โหวต 371 คน
<< สิงหาคม 2018 >>
อา พฤ
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันอังคาร ที่ 7 สิงหาคม 2561
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 750 , 14:02:22 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน Chaoying , แม่หมี และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

โดยปกติกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของร่างกาย จะมีความยาวไล่เลี่ยกัน หากการใช้ชีวิตประจำวัน สามารถทำให้ความยาวของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไป จนบางครั้งพลอยทำให้อวัยวะน้อยใหญ่มีความยาวคลาดเคลื่อนตาม

ขอเล่าถึงเรื่องของขาสองข้าง ที่วันนึงเราก็พบว่ายาวสั้นไม่เท่ากัน และขณะเดียวกันนั้น  เราก็อาจมีอาการปวดสะโพก ปวดชาร้าวลงขา ปวดเอว ปวดคอ ปวดศีรษะไมเกรน เจ็บรองช้ำ กระดูกสันหลังคด

บางที กว่าที่เราจะรู้ว่าขาเรายาวไม่เท่ากัน อาการปวดหลังหรือปวดขา  มักทำให้เราไปหาหมอกระดูก ซึ่งก็มักได้รับการวินิจฉัยว่า ไม่มีปัญหาที่กระดูกแต่อย่างใด

เอาไงคะ กระดูก ระบบประสาทก็เป็นปกติ แล้วที่ปวดขา ชาจะขาดใจอยู่นี่ ... มันคืออะไร

บางท่านที่อายุมาก ก็อาจมีการโยนความผิดนี้ไปให้ความบางของกระดูก ก็ทานแคลเซียมเสริมเป็นการใหญ่

ถ้าทางการแพทย์หาสาเหตุของความผิดปกติให้ไม่ได้ บางที เราอาจต้องมาดูที่ชีวิตประจำวันค่ะ ว่าเป็นที่เราเอง สร้างความไม่สมดุลให้ร่างกาย จนนำไปสู่อาการดังกล่าวหรือเปล่า แล้วแก้ไขที่พฤติกรรมของเราเอง ประกอบกับการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อปรับความสมดุลนั้น

เช่น ในชีวิตประจำวัน เราขาดการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ ชอบนั่งไขว่ห้าง นั่งตัวเอียงเวลาจับปากกาเขียนหนังสือ นั่งเอียงไหล่ลงข้างนึงเวลาพิมพ์งานหน้าจอ ยืนล้างจานหรือผัดอาหารหน้าเตาก็มักลดไหล่ลงข้างนึงลงต่ำแล้วยักอีกข้างขึ้นหรือเปล่า เรานั่งแบบครึ่งนั่งครึ่งนอน ชอบนั่งเอนกายพิงหมอนขวานหรือเปล่า

เพราะร่างกายของเราเหมือนโซ่ค่ะ ที่เชื่อมต่อเป็นห่วงๆจากปลายข้างหนึ่งถึงปลายอีกข้าง เมื่อเกิดความผิดปกติที่ส่วนหนึ่ง ก็มักพากันรวนไปถึงทุกส่วน เพียงการนั่งไขว่ห้างข้างใดข้างหนึ่งเป็นประจำที่ทำให้สีข้างข้างนึงหดตัวนานๆ จึงมีผลถึงกระดูกสันหลัง ทำให้หลังคด มีผลถึงกระดูกเชิงกราน ทำให้เชิงกรานสูงต่ำไม่เท่ากัน ส่งผลถึงขา ทำให้ขาถูกรั้งขึ้นให้สูงกว่า มองเผินๆ เลยเห็นเหมือนขาสองข้างสั้นยาวไม่เท่ากัน

และแน่นอนค่ะ พาไปสู่อาการบาดเจ็บต่างๆ

 

(ขอบคุณภาพจากสื่อสาธารณะ)

หรือ เราออกกำลังกายหนักเกินไปจนกล้ามเนื้อหลังขา ขาด้านข้าง ทั้งตึงทั้งเครียดสะสม เราออกกำลังกายผิดวิธีหรือเปล่า เป็นต้นว่า  วิ่งมากไป วิ่งรอบสนามบอล(ซึ่งขอบทางข้างหนึ่งจะโค้งขึ้นในช่วงเข้าโค้ง)ไปในทางเดียวกัน ไม่วิ่งย้อนทางบ้างจนส่วนของขาด้านข้าง ที่เรียกว่า Illiotibial Band –IT Band สั้นยาวไม่เท่ากันหรือเปล่า

หรือ เราขาดการยืดเหยียด ไม่ว่าจะในชีวิตประจำวัน หรือหลังการออกกำลังกาย จนกล้ามเนื้อตึงเครียดสะสมเป็นเวลานานหรือเปล่า

หรือ รองเท้าที่เราใส่เหมาะสมกับกิจกรรมแล้วหรือไม่ เราสวมรองเท้าสูงไป จนทำให้ข้อต่อต่างเครียด กระดูกเชิงกรานเคลื่อนออกนอกแนวตามธรรมชาติของเค้าหรือเปล่า

หรือ เราเครียดมากไป จนกล้ามเนื้อล้าได้ง่าย ขาดการพักผ่อนจนร่างกายซ่อมแซมตัวเองไม่ได้หรือเปล่า

พฤติกรรมเหล่านี้นอกจากจะทำให้ขาสั้นยาวไม่เท่ากันแล้ว ยังทำให้ กระดูกสันหลังคด ไหล่สองข้างสูงต่ำไม่เท่ากัน แถมเวลาเดินสะโพกก็จะหมุนขึ้นลง แค่เพียงเดินนานๆก็ชวนให้เกิดอาการเจ็บรองช้ำ ปวดขา เข่า สะโพก อยู่แล้ว ถ้าเรามีน้ำหนักเกิน ซึ่งเป็นเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดเข่า แล้วเราก็อยากลดน้ำหนัก เลยไปวิ่งทั้งที่ขอสองข้างยังเขย่งกันอยู่ ก็ยิ่งพาตัวเองไปสู่อาการบาดเจ็บมากยิ่งขึ้น

 

(ขอบคุณภาพจากสื่อสาธารณะ)

โอ น่าตกใจ มีทางแก้ไขมั้ย??

มีค่ะ ผลเกิดแต่เหตุ สร้างเหตุให้กล้ามเนื้อสองข้างหดตัวจนมีความยาวไม่เท่ากันได้ ก็สร้างเหตุให้เค้ายืดออกจนสมดุลได้ ด้วยการเคลื่อนไหวบางอย่าง เช่น ว่ายน้ำ ฝึกโยคะ พีลาทิส

พูดกันในแง่ของการฝึกโยคะนะคะ  ท่าฝึกโยคะนั้นสามารถยืดความยาวของกล้ามเนื้อออกได้ สร้างความแข็งแรง ทนทาน ยืดหยุ่น ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆก็ได้ จัดท่วงท่าของร่างกายให้เหมาะสมก็ได้ จึงไม่น่าแปลกใจค่ะ ว่าทำไมโยคะจึงเข้าไปผสานกับท่าออกกำลังกายสมัยใหม่เพื่อแก้ไขความผิดปกติของท่วงท่าทางกาย ในทางกายภาพบำบัด และได้รับการปรับปรุงให้เป็นท่ายืดเหยียดประจำวัน

 

อาสนะที่นำมาใช้ ก็คือ

อาสนะที่ต้องมีการบิดตัว เช่นArdha Matsyendrasana (อัตถะ มัสเยนทราสนะ-ท่าครึ่งปลา)

อาสนะที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อข้างลำตัว เช่น Trikonasana (ตรีโกณาสนะ : ท่าสามเหลี่ยม) Parsva konasana (ภารสวา โกณาสนะ : ท่าสามเหลี่ยมยืดข้าง)

อาสนะที่รักษาท่วงท่าขณะยืนนิ่ง เช่น Tadasana (ธาดาสนะ : ท่าภูเขา)

อาสนะที่ช่วยเหยียดกระดูกสันหลัง Gomukhasana (โกมุขกาสนะ : ท่านั่งหน้าวัว)

อาสนะในท่ายืนที่ช่วยปรับเชิงกราน การบิดของแนวสันหลัง คอ เช่น Virabhadrasana III (วีระภัทราสนะ III : ท่านักรบ3)

อาสนะในท่านอนที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง เช่น  Bhujungasana (ภุชังคาสนะ : ท่างูเห่า)

อาสนะที่ช่วยสนับสนุนให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหวได้เต็มช่วงการเคลื่อนไหว เช่น Bitilasana (บิทิลาสนะ : Cat-Cow pose)

อาสนะในท่านอนที่ช่วยยืด IT Band เช่น Parivrtta Supta Hasta Padanggusthasana : ท่านอนหงายดึงขาข้ามตัวสูงระดับหู)

เหล่านี้เป็นต้น

เมื่อประกอบกับการปรับท่วงท่าในชีวิตประจำวัน ลดโอกาสการลดความยาวของกล้ามเนื้อ พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารให้ได้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ ผ่อนคลายความตึงเครียดของจิตใจ อันทำให้กล้ามเนื้อล้าได้ง่าย ร่างกายก็จะค่อยๆสมดุลขึ้น อาการเจ็บปวดดังกล่าว ก็จะค่อยๆหายไป

 

(ขอบคุณภาพจากสื่อสารธณะ)

ดังนั้นหากมีอาการเหล่านี้ พึงระลึกเราจะทำเหตุใหม่คือการแก้ไข ด้วยการพยายามตั้ง ฝึกสติติดตามอิริยาบถ  ให้ร่างกายตนอยู่ในท่วงท่า (Posture) ที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดเหตุอันก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บของตัวเราเอง เราจะฝึกตนให้เคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ว่าจะด้วยการว่ายน้ำ โยคะ พีลาทิส และเราจะให้เวลากับการฝึกสติ ฝึกตน อย่างน้อยสามสี่เดือนอย่างไม่เร่งรัด ให้เห็นผล

ที่ว่าไม่ควรเร่งหวังผลค่ะ เพราะจะทำให้กระวนกระวายใจ เมื่อกระวนกระวาย จิตไม่สงบ ก็ยิ่งลดการตั้งขึ้นของสติ ยิ่งเบื่อหน่ายการฝึก กล้ามเนื้อยิ่งล้าได้ง่ายขึ้น อันจะยิ่งลดโอกาสการคืนสู่ภาวะปกติของตัวเรานั่นเองค่ะ

มาถึงตรงนี้ คงไม่สงสัยนะคะ ว่าทำไมโยคะจึงเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันเรามากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าจะมาในแนวยืดเหยียด หรือการฝึกโยคะแบบเต็มคลาส

ลองถามตัวเองดูนะคะ ว่าวันนี้ สร้างเหตุให้ตัวเองขาสั้นยาวไม่เท่ากัน จนนำไปสู่อาการเจ็บปวดเรื้อรังอยู่หรือเปล่า

 



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 09/08/2018 เวลา : 13.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ใช่ค่ะ
การขยับร่างกายทั้งวัน ใช้พลังงานมากกว่าออกกำลังกายชั่วโมงนึงอีกค่ะ

ความคิดเห็นที่ 7 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ลิงเขียว from mobile วันที่ : 08/08/2018 เวลา : 21.51 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/greenmonkey

สบายดีค่า

เดินทั้งวันจริงๆด้วยความสปากว้าง
บางทีเมื่อยขาอะ
แต่ก็เหมือนออกกำลังกายเนาะ :)

ความคิดเห็นที่ 6 ลิงเขียว ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ณัฐรดา วันที่ : 08/08/2018 เวลา : 06.29 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็นที่ 3 : Chaoying
ใส่อย่างที่หมอบอกดีกว่านะคะ แล้วค่อยๆยืดเหยียดไป ลดอิริยาบถที่ทำให้กล้ามเนื้สองข้างไม่สมดุลไป ถ้าไม่ใช่เป็นมาแต่เดิม อีกหน่อยก็เท่ากัน ก็ใส่ปกติได้เองค่ะ
คิดถึงค่ะ

ความคิดเห็นที่ 5 ลิงเขียว ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ณัฐรดา วันที่ : 08/08/2018 เวลา : 06.26 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็นที่ 2: ลิงเขียว
ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่เคลื่อนไหวทั้งวัน ก็ได้แล้วค่ะ
ดีกว่านั่งทั้งวัน แล้วไปออกกำลังกายแค่ชั่วโมงเดียวหลังเลิกงานค่ะ
สบายดีนะคะ

ความคิดเห็นที่ 4 february26 ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ณัฐรดา วันที่ : 08/08/2018 เวลา : 06.24 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็นที่ 1 : february 26
ถ้าจำไม่ผิด ดูเหมือน ม.มหิดล จะมีการตัดรองเท้าที่พื้นสองข้างสูงต่ำไม่เท่ากัน เพื่อแก้ปัญหานี้นะคะ
ขอบคุณมากค่ะ มาเยี่ยมกันเสมอ

ความคิดเห็นที่ 3 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Chaoying วันที่ : 08/08/2018 เวลา : 05.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

ตนเองก็ขายาวไม่เท่ากัน หมอบอกว่าให้รองส้นรองเท้า วิธีแก้ แต่สุดท้ายก็ใส่ส้นธรรมดา
คิดถึงนะคะ เมื่อไหร่จะได้เจอกันอีกน้อ

ความคิดเห็นที่ 2 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ลิงเขียว from mobile วันที่ : 07/08/2018 เวลา : 21.59 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/greenmonkey

สวัสดีค่ะ

ลิงเขียวไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสได้ไม่กี่วัน
แล้วก็ไม่ไปละ กว่าจะเดินทางถึงบ้านเหนื่อยจริงๆเลยค่ะ
ลิงเลยเล่นฮูล่าฮูปเอา
ตอนไปฟิตเนสก็สนุกดีค่ะ ชอบออกกำลังอยู่
แต่ฟิตเนสเค้าปิดห้าทุ่ม
ลิงมาถึงก็สี่ทุ่มกว่าๆละ
ส่วนมากจะเข้ากะบ่ายอ่าค่ะ
ตอนเช้าไปออกไม่ไหวจริงๆ
แต่ก็ออกเท่าที่ทำได้เนาะ :)

โยคะ...ท่าจะดีแฮะ
แต่ลิงชอบเต้นอะ
วันก่อนลูกค้าวัย 70
แข็งแรงมาก เพราะเค้าบอกชอบออกกำลังกายและเต้นซูมบ้าค่ะ
โหย ...แข้งขาแข็งแรงกว่าเราอีกอ่า

สปากว้างมากเลยค่ะ
ตึกทั้งชั้น
วันๆเดินได้หลายกิโลเชียวค่ะ
ไม่ค่อยได้นั่งหรอก
ยิ่ง ศ ส อา..ยิ่งไม่มีเวลานั่งเลยค่ะ
เดินๆนวดๆวนไป =_=^

ขอบคุณสาระดีๆที่นำมาฝากค่า^^

ความคิดเห็นที่ 1 ณัฐรดา , ลิงเขียว ถูกใจสิ่งนี้ (2)
february26 วันที่ : 07/08/2018 เวลา : 17.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bang2510
The twenty-six of February 

สวัสดีครับ

อ่านเสร็จ เหยีดขาสองข้างดูเลยครับ ยังเท่ากันอยู่ครับ แต่ได้อ่านข้อมูลแบบนี้แล้ว มีประโยชน์มากครับ

**ถ้ากรณีที่เป็นมาแต่กำเหนิด แนะนำอย่างไรดีครับ ขอบคุณครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน