*/
  • ณัฐรดา
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : nadrda@yahoo.com
  • วันที่สร้าง : 2008-10-24
  • จำนวนเรื่อง : 385
  • จำนวนผู้ชม : 565554
  • จำนวนผู้โหวต : 375
  • ส่ง msg :
  • โหวต 375 คน
<< มกราคม 2020 >>
อา พฤ
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันศุกร์ ที่ 17 มกราคม 2563
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 272 , 16:39:57 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน Chaoying , อดุลย์ และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

จากสถิติพบว่า 50% ของผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย จะหยุดออกกำลังกายหลังจากที่ได้เริ่มกิจกรรมออกกำลังกายไปแล้วประมาณ 6 เดือนเนื่องจากหลายๆสาเหตุ

จะเล่าสู่กันฟังแบบสบายๆนะคะ

บางคน บ้านหรือที่ทำงานกับยิมอยู่ไกลเกินไป เลิกงานแล้วกว่าจะฝ่าการจราจรไปถึงก็ใช้เวลามาก หนักๆเข้าก็ล้า ไปต่อไม่ไหว

บางคนขี้ลืมและการขาดความเตรียมพร้อมเพื่อกิจกรรมออกกำลังกาย จะออกจากบ้านแล้วยังโน่นหานี่ไม่เจอ เพราะไม่ได้แก้ไขด้วยการเตรียมไว้ก่อนล่วงหน้า

บางคนมีแต่เพื่อนร่วมงาน คนในครอบครัวที่ไม่รักการออกกำลังกายเหมือนๆกัน เลยขาดแรงกระตุ้น ขาดตัวอย่างที่ดี แถมบางทีชวนกันหาที่กินเสียด้วย (หนักเข้าไปอีก)

หรือไม่ บางคนแม้ทุกอย่างข้างต้นจะพร้อมแล้ว แต่ก็ขาดการบริหารเวลาที่ดีจนไม่มีเวลาเหลือสำหรับกิจกรรมออกกำลังกาย

บางคนโชคร้าย การขาดการสนับสนุนจากบุคคลใกล้ชิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากคู่สมรส) เลยไม่กล้าไปออกกำลังกายเพราะกลัวเกิดการขัดแย้ง

สมัยก่อนคุณย่าคุณยายจะเดินเร็วหน่อย ลูกหลานยังรั้งไว้เลยนะคะ กลัวคุณยายคุณย่าจะพลัดล้ม ดีนะที่สมัยนี้เหตุการณ์เปลี่ยนไป เราๆส่วนใหญ่รู้แล้วว่าการเคลื่อนไหวสำคัญขนาดไหน

บางคนไม่มีเป้าหมายที่ไม่ชัดเจน เช่น จะออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดี ซึ่งตรงนี้ไม่สามารถวัดผลได้ มีเป้าหมายชัดเจนแต่เป็นไปไม่ได้ เช่น ต้นปีเพิ่งหัดวิ่ง ก็ตั้งเป้าว่าปลายปีจะลงแข่งอุลตร้ามาราธอน

บางคนออกกำลังกายด้วยวิธีเดิมๆ ซ้ำๆ ความน่าเบื่อของโปรแกรมออกกำลังกายเลยพลอยทำให้เบื่อการออกกำลังกายตามไปด้วย

บางคนไม่มีผู้นำออกกำลังกาย เลยไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายด้วยวิธีไหนจึงจะเหมาะกับสภาพร่างกายตนเอง

บางคนมีทัศนคติในแง่ลบกับการออกกำลังกาย อาจจะเคยเจ็บเพราะการออดกำลังกายมาก่อน

หรือบางคนการไม่ทราบความสามารถที่แท้จริงของตนเอง การไม่ทราบวิธีการตรวจสอบตนในด้านต่างๆพอทำอะไรที่เกินความสามารถตนมากไปก็ท้อ หรือต่ำกว่ามากไปก็เบื่อ

บางคนฟิตจัด การออกกำลังกายที่ความหนักระดับหนักต่อเนื่องเป็นเวลานาน นานๆเข้าร่างกายรับไม่ไหว ก็ฟ้องด้วย overtrain

บางคนขี้อาย ไม่กล้าแสดงออก เลยไม่กล้าเข้ายิมเพราะกลัวสายตาคนอื่น

บางคนการไม่รู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง จึงเกิดการบาดเจ็บ

บางคนไม่สามารถสร้างแรงจูงใจให้อยากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้ด้วยตนเอง ต้องมีเพื่อนออกด้วยไม่งั้นไม่มีกิจกรรม
😥
แค่เรื่องการออกกำลังกายเรื่องเดียว ไม่น่าเชื่อนะคะ อุปสรรคมากซ้า

คงเพราะเหตุนี้มังคะ ตำราจึงว่า ถ้าเราสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆจนสามารถออกกำลังกายได้อย่างสนุกสนานต่อเนื่องมากกว่า 6 เดือน จนการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในวิถีชีวิต เราก็สามารถนำประสบการณ์ในการแก้ไขปัญหาจนสำเร็จนี้ ไปใช้ในการแก้ไขปัญหาต่างๆทุกเรื่องในชีวิตได้

ลองตรวจสอบตัวเองดู พอรู้ว่าปัญหาเราอยู่ตรงไหน พยายามแก้ไขจากตรงนั้นนะคะ จะได้ออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องจนเป็นวิถีชีวิต

ก็ทำแล้วมีแต่ได้กับได้อย่างนี้ จะทำเมินไปทำไมนะคะ

 



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 19/01/2020 เวลา : 04.42 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็น 2 คุณเจ้าหญิงคะ

ถ้าไม่มีโอกาสออกำลังกายอื่น และถ้าต้องทำงานนั่งโต๊ะด้วย ก็อย่านั่งนานค่ะ นั่งสักชั่วโมงก็ลุกเดินสัก 5 นาที จะช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดได้ดีขึ้นค่ะ

ขอบคุณสำหรับความเห็นมากค่ะ

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
ณัฐรดา วันที่ : 19/01/2020 เวลา : 04.40 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

ความเห็น 1 เรียนอาจารย์หมอวัลลภค่ะ

เห็นด้วยกับอาจารย์ค่ะที่ให้เริ่มจากง่ายๆก่อน เดินสะสม 40 นาที/วัน ก็จะได้ประมาณ 10,000 ก้าวแล้วนะคะ ส่วนการเดินขึ้นบันได ก็ทำให้ก้น ต้นขา แข็งแรงด้วย(กล้วมากเรื่องก้นแก่ค่ะ เพราะกล้วสะโพกหักง่ายและไม่ใคร่มีแรงเดิน)

แต่เพราะการเดินอย่างเดียว ไม่สามารถรักษาช่วงการเคลื่อนไหวเอาไว้ได้ เพิ่มประสิทธิภาพระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ไม่เต็มที่ ดูแลเรื่องกระดูกพรุนไม่ได้เพราะไม่มีแรงกระแทกตามแนวดิ่ง เลยต้องเสริมการออกกำลังกายแบบอื่น เช่น จ็อกกิ้ง กระโดดเชือก โยคะ เป็นต้น เข้าไปด้วยนะคะ

ขอบพระคุณสำหรับความเห็นมากค่ะ

ความคิดเห็นที่ 2 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Chaoying วันที่ : 18/01/2020 เวลา : 12.36 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chaoying

ดีจังเลยค่ะ คุณตุ๊ก ณัฐรดา กับคุณหมอสมชัย ได้ออกกำลังกายทุกวัน อยากออกเหมือนกัน แต่อาศัยเดินๆๆๆๆ เป็นหลัก เพราะเป็นคนชอบเดินมาแต่ไหน แต่ไร

ความคิดเห็นที่ 1 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
wullopp วันที่ : 17/01/2020 เวลา : 23.21 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

ชอบ ออกกำลังแบบง่ายๆ

เริ่ม จาก
เดินให้บ่อยขึ้น
เร็วขึ้น สะสมให้ได้ 40 นาที/วัน

ขึ้นลงบันได
สะสมให้ได้ 4 นาที/วัน

ได้ 2 ข้อนี้
แล้ว
ออกกำลังแบบอื่น เสริมเข้าไป...

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน