*/
  • นายเรียนรู้
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : boonlert.alert@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2007-08-14
  • จำนวนเรื่อง : 158
  • จำนวนผู้ชม : 282521
  • จำนวนผู้โหวต : 26
  • ส่ง msg :
  • โหวต 26 คน
flood protection by sand

วิธีการเรียงกระสอบทรายอย่างถูกต้อง แข็งแรง

View All
<< พฤษภาคม 2015 >>
อา พฤ
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันอาทิตย์ ที่ 24 พฤษภาคม 2558
Posted by นายเรียนรู้ , ผู้อ่าน : 916 , 18:22:52 น.  
หมวด : ทั่วไป

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

ในงาน Give&Take ครั้งล่าสุดที่ผ่านมา เมื่อวันที่ 7 มีนาคม 2558 อาจารย์ธงชัย โรจน์กังสดาล จากคณะวิศวกรรมศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ได้แบ่งปันความรู้ในหัวข้อ กฎสามข้อในการสร้างนิสัยใหม่อย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจารย์ธงชัย ได้สรุปเป็นหลักการไว้ดังนี้

1. Single: เราควรสร้างนิสัยทีละอย่าง อย่าสร้างนิสัยหลายอย่างพร้อมๆ กัน ควรทำนิสัย 1 อย่างให้ต่อเนื่องจนเป็นอัตโนมัติ แล้วจึงเริ่มสร้างนิสัยใหม่ และควรมีแรงจูงใจมากพอในการสร้างนิสัย ไม่ใช่ทำเพราะถูกบังคับให้ทำ

  1. Simple: นิสัยที่ทำได้ต่อเนื่องทุกวัน เริ่มต้นให้เลือกนิสัยที่ทำได้ง่าย เช่น นั่งสมาธิดูลมหายใจ ซึ่งทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ถ่ายรูปหรือถ่ายวิดีโอจากสมาร์ตโฟนซึ่งพกติดตัวตลอดเวลา บอกรักคนใกล้ตัวที่บ้าน ดื่มน้ำ ออกกำลังกายที่ทำได้สะดวก อ่านหนังสือ ทำโจทย์เลขในเว็บไซต์ เขียนคำขอบคุณในแอพ เป็นต้น
  2. Small: นี่คือสาเหตุใหญ่ที่ทำให้นิสัยส่วนใหญ่สร้างนิสัยได้ไม่ต่อเนื่องทุกวัน เพราะเลือกเป้าหมายใหญ่เกินไปแทนที่จะทำเล็กๆ ตัวอย่างเช่น การออมเงินวันละ 50 บาททุกวัน จะยากกว่าออมเงินวันละ 5 บาท การทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อจะยากกว่าการทานอาหารให้ตรงเวลามื้อเดียว การเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวันจะยากกว่าการนอนให้เร็วขึ้น 10 นาที หรือดื่มน้ำเพิ่มขึ้นวันละ 1 แก้วก็พอ ไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณน้ำดื่มมากๆ ในตอนแรก”

Single, Simple และ Small คือ หลักการสำคัญในการสร้างนิสัยใหม่อย่างต่อเนื่อง โดยอาจารย์ธงชัย ได้แนะนำให้ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 21 วัน โดยจะต้องไม่ทำโซ่ขาด (Don’t break the chain) เพื่อให้เกิดเป็นนิสัยใหม่อย่างถาวร

21Days

เมื่อผู้เขียนได้รับรู้หลักการนี้ ก็เหมือนหลาย ๆ ครั้งที่ได้เรียนรู้อะไรใหม่ คือ รับรู้ แต่ไม่เริ่มต้น (Start) ที่จะลงมือทำซะที กว่าจะเริ่มต้นลงมือก็เวลาผ่านไปล่วงเลยเทศกาลสงกรานต์ไปแล้ว ด้วยความตั้งใจว่าจะออกกำลังกายทุกวัน

พอเริ่มต้นที่จะสร้างนิสัยใหม่อย่างต่อเนื่อง ก็เจอปัญหาอย่างที่อาจารย์ธงชัย ว่าไว้เลยครับ ทำไป 3-4 วัน โซ่ก็ขาด โดยมักจะมีข้ออ้างมารองรับเหตุที่โซ่ขาดอยู่เสมอ ว่าเหนื่อยล้าจากการทำงานบ้าง ไม่มีเวลาบ้าง ทำโซ่ขาดไป 2-3 รอบ

เหตุหนึ่งที่ทำให้ทำไม่ได้อย่างต่อเนื่อง ก็คือ ไม่ได้กำหนดชัดเจนว่าจะออกกำลังกายวันละกี่นาที บางวันคึกคักมากออกกำลังกายไปชั่วโมงกว่า พอมาอีกวันก็เลยหมดสภาพไปเลย

Begin Again...เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

เมื่อประมาณต้นเดือนพฤษภาคม ผู้เขียนก็เริ่มต้นที่จะสร้างนิสัยใหม่อย่างต่อเนื่องอีกครั้ง โดยนำหลักคิด Small มาปรับใช้ ค่อยเริ่มทำจากสิ่งเล็ก ๆ ก่อน คือ ตั้งเป้าให้ชัดเจนว่าจะออกกำลังกายวันละ 30 นาที และที่สำคัญคือต้องมี Spirit หัวใจนักสู้ที่จะต้องบากบั่นทำให้สำเร็จ

ได้ผลเลยครับตอนนี้ผู้เขียน ออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องมากกว่า 21 วันเข้าไปแล้ว และตั้งใจที่จะทำไปอย่างต่อเนื่อง

ผลจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ส่งผลดีอย่างยิ่งต่อการทำงานตามมาด้วย บางวันที่ได้ทำหน้าที่ติดตามอาจารย์ไชยยศ ปั้นสกุลไชย ไปบรรยายตามองค์กรต่าง ๆ ก็ได้รับคำชมเชยจากอาจารย์ไชยยศ ว่าวันนี้ช่วงที่เล่าเรื่อง Case Study ดูมีพลังมาก ๆ เลย

ก็เลยอยากจะแบ่งปันประสบการณ์ในการสร้างนิสัยใหม่อย่างต่อเนื่อง (Innovative Habits) ที่ได้เรียนรู้จากอาจารย์ธงชัย Single, Simple และ Small รวมไปถึงสิ่งที่ได้เรียนรู้จากการลงมือปฏิบัติที่ต้องเริ่มต้น Start ทำอย่ารั้งรอ และสุดท้ายคือ Spirit หัวใจนักสู้ที่จะต้องบากบั่นทำให้สำเร็จ

 

“นายเรียนรู้”

นายบุญเลิศ คณาธนสาร

boonlert.alert@gmail.com


แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน