• lovemovies
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2011-05-08
  • จำนวนเรื่อง : 17
  • จำนวนผู้ชม : 96111
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1 คน
บทความมีประโยชน์ ข่าวสารบ้านเมืองน่าสนใจ ประเด็นดัง ข่าวไหนน่าสนใจ รวมไว้ให้อ่าน
บทความมีประโยชน์ ข่าวสารบ้านเมืองน่าสนใจ ประเด็นดัง ข่าวไหนน่าสนใจ รวมไว้ให้อ่าน
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/newsonline
วันศุกร์ ที่ 19 พฤษภาคม 2560
Posted by lovemovies , ผู้อ่าน : 4051 , 09:16:54 น.  
หมวด : กีฬา

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

มาฟังทางนี้กับ 3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆด้วยดัมเบลสำหรับสาวๆมือใหม่หัดเล่นดัมเบล

ท่าที่1คือ Side Bend

วิธีการออกที่ถูกต้อง

  1. ให้คุณนำมือของคุณมาถือดัมเบลทั้ง 2 ข้างให้มั่น แล้วทำการจัดท่ายืนโดยจะต้องกางขาออกให้เท่าช่วงไหล่
  2. ให้คุณทำการเอนตัวของคุณมาทางด้านขวามือ โดยจะต้องให้ระดับดัมเบลอยู่ในตำแหน่งประมาณเข่า และในขณะนั้นหลังของคุณยังต้องเหยียดตรงเสมอไว้
  3. ให้คุณทำท่านี้ค้างไว้สักพักหนึ่ง แล้วกลับคืนสู่ท่าเดิม
  4. จากนั้นก็ให้คุณค่อยๆเอนตัวมาทางด้านซ้าย แล้วทำแบบเดิม
  5. หลังจากนั้นให้คุณทำซ้ำเรื่อยๆจนกว่าจะครบเซต

ท่าที่2คือ Dumbbell Biceps Curl

วิธีการออกที่ถูกต้อง

  1. ให้คุณจัดร่างกายให้อยู่ในท่ายืนที่กางขาโดยกางเท่าช่วงไหล่
  2. ให้นำมือมาถือดัมเบลไว้ทั้ง 2 ข้าง โดยคุณจะต้องทำการงอข้อศอกเล็กน้อย แล้วทำการหงายข้อมือของคุณให้เข้าหาตัว
  3. จากนั้นให้คุณค่อยๆ ทำการยกดัมเบลขึ้น โดยจะต้องยกขึ้นมาให้ถึงไหล่
  4. ให้คุณทำท่านี้ค้างไว้สักพักหนึ่ง แล้วกลับสู่ท่าแรก
  5. จากนั้นให้คุณทำซ้ำจนครบเซตที่กำหนด

ท่าที่3คือ Dumbbell Triceps Extension

วิธีการออกที่ถูกต้อง

  1. ให้คุณเตรียมตัว โดยการยืนกางขาออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่
  2. ให้ใช้มือถือดัมเบลที่มีขนาดหนักมากที่สุด 1 อัน
  3. จากนั้นให้คุณยกดัมเบล โดยจะต้องยกให้ข้ามศีรษะของคุณไปทางด้านหลัง
  4. คุณจะต้องพยายามเกร็งแขน แล้วค่อยๆลดดัมเบลลงไปใกล้กับช่วงหลังของคุณให้มากที่สุด
  5. ให้คุณทำท่านี้ค้างไว้สักพักหนึ่ง จากนั้นกลับคืนสู่ท่าแรก
  6. แล้วให้ทำซ้ำจนครบจำนวนที่กำหนดไว้

ที่มา bbpslim.com , Facebook.com





แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน