วันนี้อยากแบ่งปันเรื่องนี้เพราะเพื่อนๆหลายคนบ่นว่ามักจะเป็นกันอยู่เสมอ 

ลองมาดูกันดีกว่า   ว่าเราจะจัดการกับอาการท้องอืดยังไงดีนะ

 อาการท้องอืด

ท้องอืดเป็นอาการของโรคอาหารไม่ย่อย   ร่างกายของคนเราอ่ะนะถ้าไม่ได้ย่อยอาหาร

ตามกระบวนการที่ถูกต้องจะทำให้ไขมันไปตกค้างอยู่ที่ลำไส้อยู่พักหนึ่ง  

 อาหารที่ไม่ย่อยเหล่านั้น  ก็จะก่อให้เกิดสารพิษในร่างกายและจะส่งผลต่อสุขภาพของเราหละ

การสังเกตุระบบย่อยอาหารของคุณว่าเป็นอย่างไร  สามารถสังเกตุได้ดังนี้

คุณมีอาการท้องอืดอยู่เสมอหรือเปล่า?

คุณมีรอยคล้ำเป็นวงใต้ตาหรือไม่?

คุณมักมีสิวขึ้นเสมอๆหรือเปล่า?

คุณมักเป็นหวัดบ่อยๆหรือเปล่า?

คุณท้องผูกเสมอหรือไม่?

คุณรู้สึกอิ่มหนักท้องหลังอาหารแม้จะกินแค่นิดเดียวใช่หรือไม่?

คุณมักจะเรอเอิ้กอ้ากหลังอาหารหรือเปล่า?

ถ้าคุณๆทั้งหลายมีอาการที่กล่าวมาข้างต้นแม้เพียงอาการเดียว

แสดงว่าระบบย่อยอาหารคุณไม่ราบรื่นสะแล้ว

ลองทำตามขั้นตอนข้างล่างดูนะเพื่อจะได้มีระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น

 1.  ใช้เวลากินอาหารนานมากขึ้นอีกนิด  

ปัจจุบันอาจจะเป็นเพราะความเร่งรีบในการไปทำงาน  การไปเรียน 

ทำให้หลายๆคน คว้าอะไรได้ก็จะไปทานบนรถ  ไม่ว่าจะเป็นขนมปัง 

หมูปิ้ง  แซนวิช  ทานเพื่อให้เสร็จไป  แต่คุณรู้หรือไม่ว่า 

การเร่งรีบเหล่านั้นเป็นที่มาของระบบการย่อยอาหารที่ไม่ดี 

การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดมีส่วนสำคัญต่อกระบวนการย่อยอาหาร 

เนื่องจากทำให้เอนไซม์การย่อยดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง 

ดังนั้นคุณควรใช้เวลาในการบริโภคอาหาร

ให้นานมากขึ้นด้วยการเคี้ยวอาหารนั้นอย่างละเอียด 

และก็พยายามให้เวลาตัวเองหลังอาหาร   ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมต่างๆต่อไป

 2.  กินอาหารตามเวลา  

ช่วงเทศกาลหรืองานเลี้ยง เป็นช่วงที่มีผลกระทบกับมื้ออาหารของคุณเหมือนกัน 

 บางครั้งมื้ออาหารของคุณก็ยาวตั้งแต่เที่ยงยันเย็น 

หรือการปล่อยให้ท้องว่างไม่กินอะไรเลย  แล้วมากระหน่ำกินอาหาร

ที่มีไขมันเพียบด้วยความหิว   นี่ก็เป็นส่วนที่ทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณ

มีปัญหาเช่นกันเพราะร่างกายจะผลิตแก๊สขึ้นมา  แล้วทำให้คุณท้องอืด 

ฉนั้นคุณควรพยายามกินอาหารให้ตรงตามเวลา

และครบทุกมื้อ  พออิ่ม  อย่ามากเกินไป 

นอกจากนี้คุณสามารถทานของว่างไขมันต่ำหรือ

ผลไม้ระหว่างมื้อได้อีกด้วย

 3. ดื่มน้ำมากๆ

น้ำในที่นี้หมายถึงน้ำเปล่า  ไม่ใช่น้ำอัดลมนะ  เพราะกากใยละลายน้ำในอาหารได้ 

แต่คุณไม่สามารถดูดซึมน้ำที่ต้องการผ่านเข้าสู่ร่างกายได้ 

การขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณท้องผูก

คุณจึงควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว คุณควรจะดื่มน้ำตามหลังดื่มชาหรือกาแฟเสมอๆ

การดื่มแอลกอฮอล์สามารถไปสร้างความระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร

ทำให้อาหารไม่ย่อยถ้าคุณไม่สามารถปฎิเสธการดื่มแอลกอฮอล์ได้

คุณไม่ควรดื่มขณะท้องว่าง และควรดื่มแอลกอฮอล์สลับกับน้ำเปล่าเสมอ

 4.  กินกากใยไฟเบอร์

กากใยเป็นสิ่งจำเป็นต่อการย่อยและมีอยู่ในผักผลไม้

ผัก  เมล็ดถั่ว  และธัญพืช เป็นสิ่งที่คุณควรทาน เพราะอาหารที่มีกากใยสูง

ทำให้มีความเสี่ยงต่ำในการเป็นมะเร็งและเบาหวาน

ดังนั้นเราควรกินกากใยมากกว่า  24 กรัมต่อวัน

ซึ่งจะทำให้เป็นผลดีต่อระบบย่อยอาหาร

 5.  เลี่ยงตัวการที่ทำให้ท้องอืด

ระบบย่อยอาหารของแต่ละคนไม่เหมือนกัน  แต่มีอาหารบางอย่างที่บางคนไม่สามารถทานได้

พึงเลี่ยงขนมปังขัดขาว  เนื้อที่มีไขมันเยอะ  เพราะจะทำให้เกิดปัญหากับระบบย่อยอาหารได้

คุณลองพยายามสังเกตุตัวเองว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณท้องอืดหรือเรอ 

ก็ให้หลีกเลี่ยงการทานอาหารชนิดนั้นจะดีกว่า

 6.  จัดความสมดุลของแบคทีเรีย

คุณจะเชื่อหรือเปล่าถ้าจะบอกว่า  น้ำหนักในตัวคุณ จำนวน 2 กิโลมาจากแบคทีเรีย

แล้วยังมีแบคทีเรียอีกร้อยพันล้านตัวอยู่ในทางเดินอาหารของคุณ 

ซึ่งมีทั้งแบคทีเรียดีที่ช่วยย่อยอาหาร

และต่อสู้กับอาการอักเสบติดเชื้อด้วย  การทานยาลดความเครียด

ก็สามารถกระตุ้นแบคทีเรียที่ไม่ดี

ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารคุณไม่ดีได้เหมือนกัน 

ฉนั้นคุณควรทานผักและผลไม้มากๆ รวมทั้งโยเกิร์ตไขมันต่ำ

เพื่อช่วยในการกระตุ้นแบคทีเรียดีให้ทำงานอย่างเต็มที่

เห็นไหมว่าคุณสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นได้โดยไม่ยากเลย

และยังทำให้คุณหายจากอาการท้องอืดอีกด้วย