วันนี้อยากแบ่งปันเรื่องนี้เพราะเพื่อนๆหลายคนบ่นว่ามักจะเป็นกันอยู่เสมอ ลองมาดูกันดีกว่า ว่าเราจะจัดการกับอาการท้องอืดยังไงดีนะ
อาการท้องอืด ท้องอืดเป็นอาการของโรคอาหารไม่ย่อย ร่างกายของคนเราอ่ะนะถ้าไม่ได้ย่อยอาหาร ตามกระบวนการที่ถูกต้องจะทำให้ไขมันไปตกค้างอยู่ที่ลำไส้อยู่พักหนึ่ง อาหารที่ไม่ย่อยเหล่านั้น ก็จะก่อให้เกิดสารพิษในร่างกายและจะส่งผลต่อสุขภาพของเราหละ การสังเกตุระบบย่อยอาหารของคุณว่าเป็นอย่างไร สามารถสังเกตุได้ดังนี้ คุณมีอาการท้องอืดอยู่เสมอหรือเปล่า? คุณมีรอยคล้ำเป็นวงใต้ตาหรือไม่? คุณมักมีสิวขึ้นเสมอๆหรือเปล่า? คุณมักเป็นหวัดบ่อยๆหรือเปล่า? คุณท้องผูกเสมอหรือไม่? คุณรู้สึกอิ่มหนักท้องหลังอาหารแม้จะกินแค่นิดเดียวใช่หรือไม่? คุณมักจะเรอเอิ้กอ้ากหลังอาหารหรือเปล่า?
ถ้าคุณๆทั้งหลายมีอาการที่กล่าวมาข้างต้นแม้เพียงอาการเดียว แสดงว่าระบบย่อยอาหารคุณไม่ราบรื่นสะแล้ว ลองทำตามขั้นตอนข้างล่างดูนะเพื่อจะได้มีระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น 1. ใช้เวลากินอาหารนานมากขึ้นอีกนิด ปัจจุบันอาจจะเป็นเพราะความเร่งรีบในการไปทำงาน การไปเรียน ทำให้หลายๆคน คว้าอะไรได้ก็จะไปทานบนรถ ไม่ว่าจะเป็นขนมปัง หมูปิ้ง แซนวิช ทานเพื่อให้เสร็จไป แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การเร่งรีบเหล่านั้นเป็นที่มาของระบบการย่อยอาหารที่ไม่ดี การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดมีส่วนสำคัญต่อกระบวนการย่อยอาหาร เนื่องจากทำให้เอนไซม์การย่อยดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคุณควรใช้เวลาในการบริโภคอาหาร ให้นานมากขึ้นด้วยการเคี้ยวอาหารนั้นอย่างละเอียด และก็พยายามให้เวลาตัวเองหลังอาหาร ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมต่างๆต่อไป 2. กินอาหารตามเวลา
ช่วงเทศกาลหรืองานเลี้ยง เป็นช่วงที่มีผลกระทบกับมื้ออาหารของคุณเหมือนกัน บางครั้งมื้ออาหารของคุณก็ยาวตั้งแต่เที่ยงยันเย็น หรือการปล่อยให้ท้องว่างไม่กินอะไรเลย แล้วมากระหน่ำกินอาหาร ที่มีไขมันเพียบด้วยความหิว นี่ก็เป็นส่วนที่ทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณ มีปัญหาเช่นกันเพราะร่างกายจะผลิตแก๊สขึ้นมา แล้วทำให้คุณท้องอืด ฉนั้นคุณควรพยายามกินอาหารให้ตรงตามเวลา และครบทุกมื้อ พออิ่ม อย่ามากเกินไป นอกจากนี้คุณสามารถทานของว่างไขมันต่ำหรือ ผลไม้ระหว่างมื้อได้อีกด้วย 3. ดื่มน้ำมากๆ น้ำในที่นี้หมายถึงน้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำอัดลมนะ เพราะกากใยละลายน้ำในอาหารได้ แต่คุณไม่สามารถดูดซึมน้ำที่ต้องการผ่านเข้าสู่ร่างกายได้ การขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณท้องผูก คุณจึงควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว คุณควรจะดื่มน้ำตามหลังดื่มชาหรือกาแฟเสมอๆ การดื่มแอลกอฮอล์สามารถไปสร้างความระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร ทำให้อาหารไม่ย่อยถ้าคุณไม่สามารถปฎิเสธการดื่มแอลกอฮอล์ได้ คุณไม่ควรดื่มขณะท้องว่าง และควรดื่มแอลกอฮอล์สลับกับน้ำเปล่าเสมอ 4. กินกากใยไฟเบอร์
กากใยเป็นสิ่งจำเป็นต่อการย่อยและมีอยู่ในผักผลไม้ ผัก เมล็ดถั่ว และธัญพืช เป็นสิ่งที่คุณควรทาน เพราะอาหารที่มีกากใยสูง ทำให้มีความเสี่ยงต่ำในการเป็นมะเร็งและเบาหวาน ดังนั้นเราควรกินกากใยมากกว่า 24 กรัมต่อวัน ซึ่งจะทำให้เป็นผลดีต่อระบบย่อยอาหาร 5. เลี่ยงตัวการที่ทำให้ท้องอืด ระบบย่อยอาหารของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่มีอาหารบางอย่างที่บางคนไม่สามารถทานได้ พึงเลี่ยงขนมปังขัดขาว เนื้อที่มีไขมันเยอะ เพราะจะทำให้เกิดปัญหากับระบบย่อยอาหารได้ คุณลองพยายามสังเกตุตัวเองว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณท้องอืดหรือเรอ ก็ให้หลีกเลี่ยงการทานอาหารชนิดนั้นจะดีกว่า 6. จัดความสมดุลของแบคทีเรีย
คุณจะเชื่อหรือเปล่าถ้าจะบอกว่า น้ำหนักในตัวคุณ จำนวน 2 กิโลมาจากแบคทีเรีย แล้วยังมีแบคทีเรียอีกร้อยพันล้านตัวอยู่ในทางเดินอาหารของคุณ ซึ่งมีทั้งแบคทีเรียดีที่ช่วยย่อยอาหาร และต่อสู้กับอาการอักเสบติดเชื้อด้วย การทานยาลดความเครียด ก็สามารถกระตุ้นแบคทีเรียที่ไม่ดี ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารคุณไม่ดีได้เหมือนกัน ฉนั้นคุณควรทานผักและผลไม้มากๆ รวมทั้งโยเกิร์ตไขมันต่ำ เพื่อช่วยในการกระตุ้นแบคทีเรียดีให้ทำงานอย่างเต็มที่ เห็นไหมว่าคุณสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นได้โดยไม่ยากเลย และยังทำให้คุณหายจากอาการท้องอืดอีกด้วย |
ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation
ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ - การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้ - การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น สามารถทำได้ - เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน - การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION
กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร 3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น 4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน 5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
|
||
![]() ![]() |
เก็บตก | ||
![]() |
||
ค้นมาจากภาพเก่าๆ |
||
View All ![]() |
เจ้าชาย..กบ(อินเดีย) | ||
![]() |
||
ภาคพิสดาร |
||
View All ![]() |
<< | มิถุนายน 2007 | >> | ||||
อา | จ | อ | พ | พฤ | ศ | ส |
1 | 2 | |||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |