• Digitalknowledge
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : w.Pattanalertrattanachai@primal.co.th
  • วันที่สร้าง : 2018-11-26
  • จำนวนเรื่อง : 60
  • จำนวนผู้ชม : 8908
  • ส่ง msg :
  • โหวต 0 คน
Digitalknowledge
แหล่งความรู้ Online ที่ทำให้ใครหลายๆคน มี ทั้ง ความรู้ทั่วไป และ แรงบันดาลใจในเรื่องต่างๆ
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/pailinprimal
วันพฤหัสบดี ที่ 12 กันยายน 2562
Posted by Digitalknowledge , ผู้อ่าน : 250 , 16:22:02 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 1 คน wullopp โหวตเรื่องนี้

 

กระดูกพรุน” เป็นอีกหนึ่งโรคที่พบได้ในผู้สูงอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไปและผู้หญิงที่ใกล้หมดประจำเดือน อีกทั้งกระดูกพรุนยังพบได้ในผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัว อาทิ โรคเลือด, โรคที่ส่งผลกับกระดูก และโรคทางพันธุกรรม ในกลุ่มคนพวกนี้ไม่ได้เกิดจากภาวะกระดูกเสื่อมแต่เกิดจากโครงสร้างกระดูกที่ผิดปกติ ซึ่งมีผลก่อให้เกิดโรคกระดูกพรุนอีกด้วย นอกจากนี้โรคกระดูกพรุนยังมีโอกาสเกิดขึ้นได้กับทุกวัย ซึ่งการดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยลดความเสี่ยงได้เป็นอย่างดี สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน หากพร้อมแล้วมาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง  

 

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

อาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ว่าใครก็ตามควรเอาใจใส่ในการเลือกรับประทาน เพราะอาหารที่เป็นประโยชน์และอุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน แคลเซียม และสารอาหารต่างๆ จะเข้าไปช่วยเสริมสร้าง ซ่อมแซม และฟื้นฟูร่างกายส่วนต่างๆ ให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ซึ่งการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่เป็นประจำทุกวัน เป็นวิธีที่จะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคตได้อย่างดีเยี่ยม

 

ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างถูกวิธี 

ออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญในการสร้างมวลกระดูกและกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง อีกทั้งยังกระตุ้นให้กระดูกมีการสะสมแคลเซียมให้เพิ่มขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเริ่มต้นได้ตั้งแต่วัยเด็กจนไปถึงวัยผู้สูงอายุ อย่างน้อยควรออกกำลังกาย 3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 - 45 นาที ที่สำคัญไม่ควรหักโหมและเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตัวคุณ 

 

หลีกเลี่ยง หรืองดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งยังไปขัดขวางการทำงานของเซลล์ Osteoblast ที่มีหน้าที่สร้างกระดูก ส่งผลให้เมื่อกระดูกเกิดการแตกร้าวจึงไม่สามารถซ่อมแซมได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุนนั่นเอง

 

แสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าและตอนเย็นช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดี

ถึงแม้ใครต่อใครจะไม่ชอบแสงแดดที่แผดเผาในช่วงบ่ายที่ร้อนระอุและสร้างผลเสียต่างๆ แต่ในแสงแดดยามเช้าและยามเย็นมีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่ไม่น้อย เพราะแสงแดดในช่วงเวลาดังกล่าวจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างวิตามินดีในการซึมซับแคลเซียม เพื่อนำไปใช้เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน อีกทั้งยังช่วยรักษาสมดุลของการสร้างกระดูกได้อย่างดีเลยทีเดียว 

 

ทั้ง 4 วิธีการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากกระดูกพรุนที่ทางเราได้แนะนำไป คุณสามารถเริ่มต้นทำได้ทันทีพร้อมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ที่จะสร้างผลเสียต่อกระดูกที่จะเกิดขึ้นในอนาคต โดยไม่จำเป็นต้องรอให้อายุเพิ่มขึ้น ซึ่งหัวใจสำคัญของการป้องกันโรคกระดูกพรุนคือการดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนที่จะสาย





แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน