• Digitalknowledge
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : w.Pattanalertrattanachai@primal.co.th
  • วันที่สร้าง : 2018-11-26
  • จำนวนเรื่อง : 90
  • จำนวนผู้ชม : 19839
  • ส่ง msg :
  • โหวต 0 คน
Digitalknowledge
แหล่งความรู้ Online ที่ทำให้ใครหลายๆคน มี ทั้ง ความรู้ทั่วไป และ แรงบันดาลใจในเรื่องต่างๆ
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/pailinprimal
วันพุธ ที่ 29 มกราคม 2563
Posted by Digitalknowledge , ผู้อ่าน : 424 , 10:45:48 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

 

เดี๋ยวนี้ไม่ว่าอะไรก็ต้องไวไว้ก่อน ไม่ว่าจะเป็นการอัปเดทเรียลไทม์ผ่านโซเชียลมีเดีย ที่อะไรสวยอะไรดีก็ต้องเป็นโพสต์แชร์กันซะทุกครั้งไป ไม่ว่าจะเป็นทรงผมใหม่ คาเฟ่เก๋ๆ  หรืออวดหุ่นสวย แต่จะดีกว่าไหมถ้ารูปสวยๆ ของคุณที่คุณแชร์ในโซเชียลมาจากร่างกายที่สุขภาพแข็งแรงและไม่ใช่แค่สุขภาพที่เร่งให้ทันช่วงเทศกาลที่ถ่ายเสร็จก็กลับไปมีไขมันส่วนเกินเหมือนเดิม แต่เป็นสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว มาลองดูโปรแกรมลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในแบบระยะยาว ด้วยวิธีที่นุ่มนวล ไม่ต้องหักดิบกินแต่น้ำเปล่าหรือกินแค่ไข่ต้มให้ระบบร่างกายเสียหาย 

 

1.โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเน้นโปรตีน

การลดน้ำหนักโดยเลือกกินโปรตีนเป็นหลักช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้น โดยจะตัดอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต เน้นการรับประทานโปรตีนได้โดยไม่จำกัดปริมาณ กินเท่าไหร่ก็ได้ทำให้เราไม่ต้องอดอาหาร  เมื่อไม่มีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายก็จะใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานแทน ทำให้น้ำหนักลดลงได้ ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพหรือน้ำหนักไม่ยอมลดลง เช่น ภาวะอ้วนลงพุง โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจ ข้อดีคือเรายังสามารถกินอาหารได้เพียงแค่เลือกกินเป็นโปรตีนเป็นหลัก 

2.โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเน้นไขมัน

หรือที่เราคุ้นเคยกันดีกับ Ketogenic Diet ซึ่งเป็นรูปแบบการทานอาหารที่เน้นไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด (ประมาณ 5%) เพื่อให้เปลี่ยนมาสลายไขมันเพื่อให้ได้สารตัวหนึ่ง คือ “คีโตน (Ketone)” สำหรับใช้เป็นพลังงานแทนกลูโคส ซึ่งเราจำเป็นต้องงดทานข้าวและแป้งทุกชนิด งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมถึงงดทานผลไม้ด้วย ให้ทานเฉพาะผักใบเขียวเป็นหลัก ทานโปรตีนปานกลาง (ประมาณ 20%) และเลือกทานไขมันดีมากๆ ประมาณเป็น 75% ของพลังงานที่ได้รับ ซึ่งไขมันดีได้แก่ เนื้อสัตว์ติดมัน น้ำมันหมู น้ำมันมะกอก ชีส เนย งดการปรุงอาหารจากน้ำมันปาล์ม และงดอาหารฟาสต์ฟู้ดซึ่งมีไขมันทรานส์สูง วิธีนี้จะช่วยลดไขมัน LDL คอเลสเตอรอลในร่างกาย แต่ไม่เหมาะกับคนที่จำเป็นต้องใช้แรงในการทำกิจกรรมต่างๆ ถือว่าเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่ชอบกินอาหารจำพวกเนื้อติดมัน 

3.โปรแกรมลดน้ำหนักแบบเน้นผัก

เป็นการลดน้ำหนักที่เลือกทานอาหารจากพืช รวมไปถึงผัก ธัญพืช ถั่วต่างๆและผลไม้ และลดการกินเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ซึ่งจะช่วยให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ใครที่ชอบทานผักเป็นทุนเดิมก็ถือว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ยาก แถมยังได้กินสิ่งที่ชอบ แถมยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย 

 

ใครที่กำลังมองหาโปรแกรมลดน้ำหนักหรือวิธีลดความอ้วนที่ไม่โหดเกินไปแต่กลับมาใส่ใจโภชนาการ ทั้ง 3 วิธีนี้ก็เป็นทางเลือกที่ช่วยให้ลดได้และสามารถทำได้แบบระยะยาวอีกด้วย




แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน