*/
  • อิศรา
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-07-05
  • จำนวนเรื่อง : 1472
  • จำนวนผู้ชม : 1802056
  • จำนวนผู้โหวต : 332
  • ส่ง msg :
  • โหวต 332 คน
เที่ยวงานศาลาไทยที่ Bad Homburg 4-5 กรกฏาคม2009

"สง่างามและงดงาม ตามรูปแบบเฉพาะ ศาลาอันสวยงามแห่งนี้ ตั้งเด่นอยู่เบื้องหน้าเรา เหมือนดั่งเทพนิยายจากดินแดนอันห่างไกล สีสันอันสว่างไสวทำให้ดูโดดเด่น จากต้นไม้สีเขียวที่รายรอบ และเมื่อการตกแต่งประดับประ

View All
<< มิถุนายน 2019 >>
อา พฤ
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30            

[ Add to my favorite ] [ X ]


สนใจด้านไหนมากที่สุด
ศิลปะวัฒนธรรม
46 คน
ท่องเที่ยว
98 คน
อาหาร
63 คน
วรรณกรรม/กาพย์กลอน
22 คน
ทั่วไป
28 คน

  โหวต 257 คน
วันอาทิตย์ ที่ 2 มิถุนายน 2562
Posted by อิศรา , ผู้อ่าน : 504 , 13:57:02 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 1 คน wullopp โหวตเรื่องนี้

 

ท่ายืดเส้น ให้หายจากอาการเมื่อยล้า หลัง เอว สะโพก

ท่ายืดเส้น ให้หายจากอาการเมื่อยล้า หลัง เอว สะโพก

อาการปวดตึงกล้ามเนื้อในบริเวณ หลัง เอว สะโพส เป็นปัญหาที่หลายคนมักพบเจอ เรียกได้ว่าเป็นอาการยอดฮิตของคนยุคนี้เลยก็ว่าได้ เพราะ อาการเหล่านี้มักเกิดจากการที่เรา นั่งหรือยืนเป็นเวลานาน นั่งผิดท่า หรือแม้แต่การยกของหนักเกินไป

ส่งผลกระทบทำให้กล้ามเนื้อบริเวณ หลัง เอว สะโพก เกิดการอ่อนล้า ซึ่งเราสามารถแก้ไขได้ง่ายๆด้วยท่ายืดเส้นง่ายๆ เพียงวันละ 5 นาที ตอนเช้า และ ก่อนนอน จะช่วยให้อาการต่างๆเหล่านี้ค่อยๆดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดย คุณ บัณฑิต กายภาพบําบัด จะมาเป็นผู้ให้ความรู้

ท่าบริหารร่างกาย ยืดเส้นต่างๆ

1. ท่าบริหารร่างกายบรรเทาอาการบริเวณ สะโพก และ หลังส่วนล่าง ใช้มือทั้งสองข้างดึงเข่าขึ้นมาให้ได้เยอะที่สุด ค้างไว้ 15-30 วินาที

2. ยืดกล้ามเนื้อเนื้อบริเวณสะโพก ใช้มือขวาดึงเข่าด้านซ้ายไปให้ได้มากที่สุด จะรู้สึกตึงบริเวณสะโพก นับ 1-10 แล้วทำสลับข้าง

3. ช้ขามาไขว้กันไว้ให้ขัดกัน ใช้มือสองข้างสอดเขาไปใต้เข่าแบบในรูป แล้วดึงเข้ามาหาลำตัว

4. ยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก โดยให้นอนกอดเข่าแล้วดึงเข้ามาหาตัว ค้างไว้ 15-30 วินาที

5. ยือดกล้ามเนื้อในส่วนล่าง และ ต้นขา โดยใช้มือดึงรั้งขาขึ้นไปตามในรูป

6. ท่ายืดเส้นประสาท จัดท่าบริเวณสันหลัง นอนคว่ำแล้วใช้มือดันตัวขึ้น โดยให้เอวและสะโพกอยู่ติดพื้น

อย่างไรก็ดี ท่ายืดเส้น บริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้ เป็นอีกเพียงหนึ่งตัวช่วยให้อาการ ปวดตึงกล้ามเนื้อนั้นน้อยลง แต่ไม่ได้หายขาด เพราะ เราต้องไปปรับที่พฤติกรรมการนั่งของเราให้ถูกต้องด้วย

วิธีป้องกันอาการปวดหลัง จากการนั่งทำงานนานๆ

– เลือกเก้าอื้ให้เหมาะกับรูปร่างของตัวเอง การนั่งเก้าอื้ที่สูงหรือเตี้ยเกิน ไป จะทำให้ร่างกายของเรารับน้ำหนักที่บริเวณหลังมากเกินไป และ โดยเฉพาะคนที่ชอบนั่งหลังค่อม ทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักง่ายต่อการปวดหลังมากขึ้น

– ไม่ควรนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกินไป การได้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก 15 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังไม่ตึงจนเกินไป

– ออกไปเดินสูโอากาศ ทุกๆ 1 ชั่วโมง นอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยแล้ว ยังทำให้สมองของเราโล่งขึ้น ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

– ฃการนั่งไขว่าห้างที่คุณผู้หญิงชอบทำ เป็นท่าทางที่เป็นธรรมชาติของมนุษย์ หากนั่งนานๆ อาจจะทำให้น้ำหนักถูกกดทับบริเวณต้นขาและสะโพกแบบไม่สมดุล ทำให้ ปวดบริเวณต่างๆ ทั้งเอว และ ต้นขาได้

– หากนั้งไปนานๆ รู้สึกปวดหลัง ให้แหงนหน้าขึ้น และ เอนหลังลงไปให้มากที่สุด จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของเราได้รับการผ่อนคลาย ลดความตึงหลังได้ในระยะเวลาสั้นๆ

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : กายภาพง่ายๆ กับ บัณฑิต , postsara

 

http://bitcoretech.com/stretching-lines-to-recover-from-fatigue-after-the-waist/?fbclid=IwAR0Gq6Qf_0ir4pobvGM_d7GqSpGJOTeTaCU7TIJAF6T6YHN07uPZ_FEwmQQ

 


อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
wullopp วันที่ : 02/06/2019 เวลา : 15.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

มีประโยชน์มากๆ ครับ
ขอสนับสนุน
ให้ ทุกๆ ท่าน ยืดเส้นตามภาพในเรื่องนี้ เป็นประจำ...

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน