• ศรีนาคา
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2009-09-20
  • จำนวนเรื่อง : 10
  • จำนวนผู้ชม : 148686
  • จำนวนผู้โหวต : 16
  • ส่ง msg :
  • โหวต 16 คน
วันอังคาร ที่ 29 กันยายน 2552
Posted by ศรีนาคา , ผู้อ่าน : 4842 , 07:33:47 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

ยก ย้ายข้าวของถูกวิธี จะได้ไม่ปวดหลัง

สาเหตุใหญ่ที่ทำให้คนเราปวดหลัง  ก็คือการไม่รู้จักการใช้หลังของเราที่พ่อแม่ให้มาให้ถุกต้อง ทำให้ต้องมาเสียเวลาในชีวิตกับการซ่อมให้คืนกลับสู่สภาวะเดิม  และในหลายคนก็ไม่สามารถกลับสู่ตรงนั้นได้  ทั้งที่ยังอายุไม่มาก

หนึ่งในการใช้หลังไม่ถูกวิธีที่สร้างปัญหาได้มากก็คือ การ ยกย้ายสิ่งของ   มาดูภาพนี้กันนะคะ

ที่มา:http://www.turboergo.com/images/LiftPosterSampleMED.jpg

เมื่อใดพบของที่วางอยู่กับพื้น  จะหนักหรือไม่ก็ตาม  การหยิบ ยก ใช้หลักห้ามการหมุนลำตัวค่ะของหนักมากๆ ควรใช้เครืองทุ่นแรงยก  ถ้าหาไม่ได้อย่างเช่นจะย้ายที่กล่องหนักสักใบ อาจเอาลังกระดาษแผ่เป็นแผ่นให้ด้านมันอยู่ติดพื้นสอดเข้าใต้สิ่งของนั้น แล้วค่อยดันเลื่อนไป  

หากเป็นของที่มีน้ำหนักพอยกได้ด้วยคนเดียว  การยกให้ทำอย่างในภาพ กางขากว้างพอประมาณเพื่อให้ตัวเองมีความมั่นคง แล้วย่อเข่า โอบจับของที่จะยก ให้อยู่ชิดตัวมากที่สุด  คล้ายที่พระท่านอุ้มบาตร   แล้วเหยีดขาพร้อมกับยืดลำตัวขึ้น  จะทำให้แนวแรงของน้ำหนักสิ่งของที่ยกไม่อยู่นอกฐานความมั่นคงแห่งการยก(คือพื้นที่ทั้งหมดที่เราคร่อมอยู่บนพื้น) 

การยกเช่นนี้ กล้ามเนื้อหลังจะไม่ต้องทำงานหนักเพื่อต้านกับระยะทางที่ยกขึ้นมา (ยกของอยู่ใกล้ตัว กล้ามเนื้อทำงานน้อยกว่าของอยู่ไกลตัว)  ทำให้เราไม่เปลืองกล้ามเนื้อหลังขณะยก  ตอนเราเรียนฟิสิกส์  เรียกว่า การได้เปรียบเชิงกล 

ที่มา: http://www.medicine-in-motion.com/images/LIft_techniques.GIF

นอกจากนี้การที่ห้ามบิดลำตัว เป็นการปิดโอกาสที่จะทำให้ของเหลวในหมอนรองกระดูกดันตัวออกไปเบียดเส้นประสาท  แล้วทำให้เกิดอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท  ที่ส่งผลทำให้ปวดเอวก่อน  นานเข้าก็มีอาการร้าวลงสะโพก และอาจร้าวถึงขา ตามมาได้ค่ะ

วันนี้แนะแค่นี้ก่อนนะคะ

ศรีนาคา



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2
ศรีนาคา วันที่ : 03/10/2009 เวลา : 18.35 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/physicaltherapyfreestyle
สบาย สบาย มีที่ไหนไปตรงนั้น สุขทุกวัน เลือกเอา เราทำได้

(0)
ทำงานเป็นนักกายภาพบำบัดมา 30 กว่าปีค่ะ

ถึงตอนนี้ อยากบอกสิ่งที่คนทั่วไปควรทราบไว้ใช้กับตัวเองและคนรอบข้างค่ะ

ขอบคุณคุณครูหน่อยที่มาติดตาม

และขอฝากคุณครูช่วยกันขยายผลสู่เด็กๆ ด้วยจะดีไม่ใช่น้อยเลยค่ะ

ตอนนี้ก็กำลังพยายามผลักดันในหลายๆ เวที ให้มีการสอนเรื่องเหล่านี้ในโรงเรียนค่ะ ตรงนี้ก็เป็นอีกเวทีหนึง

กัน ดีกว่า แก้ ดีกว่านะคะ
ความคิดเห็นที่ 1
kruhnoi วันที่ : 02/10/2009 เวลา : 00.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kruhnoi
You're my destiny !!!.        (kruhnoi ครูหน่อย)...

(0)

oh! good!!!
แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน