*/
  • สมชัย
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : vansomchai99@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2011-07-03
  • จำนวนเรื่อง : 37
  • จำนวนผู้ชม : 76846
  • จำนวนผู้โหวต : 54
  • ส่ง msg :
  • โหวต 54 คน
<< มิถุนายน 2017 >>
อา พฤ
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันอาทิตย์ ที่ 4 มิถุนายน 2560
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 1026 , 08:47:27 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 5 คน สำรวจฟ้า , BlueHill และอีก 3 คนโหวตเรื่องนี้

หลายคนอาจให้คำจำกัดความแตกต่างกันออกไป ในเรื่องของการมีสุขภาพดี  เช่นบางคนต้องการใช้ชีวิตประจำวันอย่างเป็นปกติ  บางคนต้องการรูปร่างที่ดูสมส่วน  บางคนต้องการกล้ามเนื้อที่ใหญ่โต  บางคนต้องการที่จะวิ่งได้เร็ว ได้ทนกว่าคนอื่น  บางคนต้องการมีทักษะการกีฬา

ความหมายโดยรวมของคำว่าสุขภาพดี  เราหมายรวมเอาองค์ประกอบ  5 ด้านหลักๆดังต่อไปนี้

1.ส่วนประกอบของร่างกาย ( body composition ) ซึ่งเราจะดูที่ สัดส่วนของมวลที่ปราศจากไขมันซึ่งคือกล้ามเนื้อและกระดูก  กับ มวลไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย

2.ระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งระบบหายใจ ( cardiovascular and respiratory system )ดูอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบการรับออกซิเจนว่ามีประสิทธิภาพเพียงใด

3.ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ( muscle strength ) ดูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักๆ ว่ามีความสามารถรับแรงได้มากน้อยเพียงใด

4. ความทนทานของกล้ามเนื้อ ( muscle endurance ) ดูความทนทานของกล้ามเนื้อที่ใช้งาน ว่ามีความทนต่อความเมื่อยล้าได้นานเพียงไหน

5. ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ( flexibility ) ดูองศาการเคลื่อนตัวของข้อต่อต่างๆว่าสามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพเพียงใด

เมื่อเราประมวลความหมายของคำว่าสุขภาพดี ทั้ง 5 องค์ประกอบนี้  เราจะพบว่าหลายคนที่ออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกาย  ก็ไม่ได้จัดในกลุ่มที่เป็นคนสุขภาพดี อย่างเต็มปากเต็มคำ

ดังเช่น คนที่สร้างกล้ามเพาะกาย แต่ไม่สนใจเรื่องระบบหัวใจและหลอดเลือด คนเหล่านี้แม้จะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โต แต่สิ่งที่ได้คือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียง ข้อเดียว  ส่วนข้ออื่นๆอีกสี่ข้อไม่เข้าเกณฑ์

คนที่ยืดเหยียดอย่างเดียว เช่นการเล่นโยคะ ก็จะได้ความยืดหยุ่นและ ความทนทานของกล้ามเนื้อในลักษณะการเกร็งค้าง

การหายใจที่ทำได้ลึกขึ้น  แต่ก็ยังไม่ครบอยู่ดี

คนที่วิ่งอย่างเดียว ก็อาจได้ความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับ ลักษณะการวิ่ง เช่นวิ่งระยะยาวหรือวิ่งระยะสั้นๆ  ก็อาศัยองค์ประกอบหลักทั้งห้าข้อ เน้นมากน้อยแตกต่างกันออกไป

การเล่นกีฬาก็เช่นกัน บางครั้งก็เกิดสภาวการณ์ใช้งานเนื่องจากลักษณะของกีฬานั้นๆ ที่ต้องอาศัยกล้ามเนื้อมัดเดิมๆในการทำงาน  จึงมีโอกาสทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ

คนที่รูปร่างไม่อ้วน เวลาใส่เสื้อผ้าดูดี ก็ไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดี เพราะถ้าวิเคราะห์ไปถึงสัดส่วนของไขมันในร่างกายกับกล้ามเนื้อ อาจจะไม่ได้ดุลยภาพกัน กลายเป็นคนอ้วนที่ตัวเล็ก หรือคนผอมที่ตัวเหลว  ดังนี้

 

หลักการที่จะทำให้มีสุขภาพดี จึงต้องประกอบด้วย    สิ่งที่นำเข้า และการใช้ออก

สิ่งที่นำเข้านั้นคืออาหาร  ซึ่งประกอบไปด้วย ปริมาณ  พลังงาน และสารอาหาร

อาหารที่ปริมาณมาก ทำให้อิ่มเพราะทำให้กระเพาะเต็ม แต่อาจขาดสารอาหาร หรือพลังงานไม่เพียงพอ หรือพลังงานรับมากเกินไป

อาหารที่ให้พลังงานมาก แต่สารอาหารอาจไม่ครบ หรือบางครั้งปริมาณน้อยไป ก็ทำให้ต้องทานมากกว่าปกติ เราก็รับพลังงานมากเกินจำเป็น

สารอาหารหลักที่จำเป็น คือ คาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน คือสิ่งจำเป็นต่อชีวิต เราต้องได้รับสัดส่วนที่เหมาะสม ซึ่งขึ้นกับกิจกรรมของร่างกายด้วย  ส่วน วิตามิน เกลือแร่ และน้ำ เป็นปัจจัยสนับสนุนขบวนการการสังเคราะห์สารอาหารหลัก ซึ่งมีความจำเป็นไม่น้อยเช่นเดียวกัน

 

สิ่งที่ใช้ออกคือ กิจกรรมของร่างกาย เพื่อการมีชีวิต ซึ่งอาศัยพลังงานที่รับมาจากอาหาร  เพราะคนเราไม่สามารถสังเคราะห์แสงเองเพื่อดึงพลังงานมาจากแสงอาทิตย์โดยตรงได้  จึงจำเป็นที่จะต้องบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งพลังงาน โดยตั้งต้นมาตั้งแต่พืช และสัตว์ที่กินพืช คนเรากินสัตว์และพืช  พลังงานตั้งต้นที่พืชได้จากแสงแดด จึงส่งผ่านมาที่ตัวเรา หยิบยืมเพื่อนำมาแปลงพลังงานที่ได้เป็นพลังงานกล  เพื่อการดำเนินชีวิต เช่น หัวใจเต้น กล้ามเนื้อที่ใช้การหายใจ  ขบวนการย่อยอาหาร  สมองที่ใช้ในการคิด ร่างกายที่เคลื่อนไหวโดยอาศัยกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก เป็นชีวกล

ทั้งหมดนี้คือภาพรวม ของการดำรงชีวิตของคน 

ซึ่งการดูแลสุขภาพ จะต้องประกอบและทำความเข้าใจทั้งในเรื่องอาหารและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง จะต้องไม่ตัดส่วนใดส่วนหนึ่งออกไป ต้องมองเป็นภาพรวมทั้งหมด

การดูแลสุขภาพในเรื่องของการออกกำลังกายนั้น เราจะดูเป็นขั้นตอนของการพัฒนาศักยภาพร่างกายเราเป็นชั้นๆ ดังนี้

 

ขั้นตอนที่1 หรือบันไดขั้นแรก  เราเน้น เรื่องของ function

ขั้นตอนที่2 เราเน้นเรื่องของ health

ขั้นตอนที่3 เราเน้นเรื่องของ fitness

ขั้นตอนที่4. เราเน้นเรื่องของ performance

คนที่มีอายุ หรือคนที่ยังไม่เคยออกกำลังกาย แล้ววันหนึ่งอยากมีรูปร่างดีๆอย่างนายแบบนางแบบ  คนที่อยากลดไขมันหน้าท้อง หรือส่วนใดๆที่ตนเองเห็นแล้วไม่สบายใจ  

คนเหล่านี้ ก็อาศัยดูการออกกำลังกายตามโซเชียลมีเดียต่างๆ  แล้วก็ทำตาม ได้บ้าง บาดเจ็บบ้าง ทำไม่ได้บ้าง  ทำได้แต่ท่าทางก็ไม่ถูกต้อง หรือฝืนใจทนเจ็บทำๆไป  เหล่านี้คือข้อผิดพลาดที่พบเห็นกันมากที่สุด

การออกกำลังกายบางท่า หรือบางชนิด มันจัดอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายคือขั้นตอนที่ 4  ซึ่งคนที่ทำให้ดู เขาผ่านมาสามขั้นตอนแล้ว  คนที่ทำตาม  ขั้นตอนที่ 1 ยังทำได้ไม่ดี  เมื่อไปทำขั้นที่ 4 จึงเป็นการลัดขั้นตอน  เพราะตัวพื้นฐานยังไม่ได้มีความมั่นคงเพียงพอ

ในสี่ขั้นตอน ที่กล่าวมา เป็นเรื่องของเป้าหมายของคนที่ต้องการออกกำลังกายว่า วัตถุประสงค์ของเขาต้องการถึงขั้นไหน

คนชรา คนที่ผ่านการฟื้นฟูร่างกายที่เจ็บป่วยจนช่วยเหลือตนเองไม่ได้  ถ้าสามารถทำได้ถึงขั้นตอนที่ 1 ก็นับว่าสวยหรูแล้ว คือ จากคนที่มีการเคลื่อนไหวติดขัด จะเอี้ยวตัวจะเอื้อมหยิบของ ก็เป็นความยากลำบาก เดินก็เหนื่อย ไม่ต้องถึงการวิ่ง  เป็นต้น

คนธรรมดา ที่อายุเริ่มมาก หรือคนที่นั่งทำงานกับโต๊ะทั้งวัน จะลุกจะนั่ง ก็ไม่คล่องแคล่ว แม้กระทั่งการนั่งยองๆก็ปวดเข่าปวดขา  จะดึงจะผลักประตู ก็เหมือนไร้เรี่ยวแรง เอี้ยวตัวหมุนตัวก็แลติดขัด จะเดินจะวิ่งก็ทำได้เพียงชั่วเวลาสั้นๆ เป็นต้น

ทั้งสองตัวอย่างนี้ จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกาย เพื่อฟื้นฟูให้ร่างกายมีประสิทธิภาพ จากขั้นตอนที่ 1 จนถึงขั้นตอนที่  2

คือ มี ต้องมี function และ health

ส่วนขั้นตอนที่ 3-4 เป็นเรื่องการพัฒนาศักยภาพของร่างกายให้สูงขึ้น ทั้งความแข็งแรง และทนทานของกล้ามเนื้อ พัฒนาระบบหัวใจและปอดให้มีความอึดความทนทานมากยิ่งขึ้น  ซึ่งเป็นเรื่องของเป้าหมายของชีวิต  อยากรูปร่างดูดี มีศักยภาพที่เหนือกว่าคนวัยเดียวกัน สามารถมีทักษะการกีฬาที่ดีขึ้น  สองเป้าหมายนี้ จึงต้องมาถึงขั้น fitness  and performance

โดยเฉพาะในขั้นตอนระดับ performance จะต้องมีระดับขององค์รวมความหมายของการมีสุขภาพดีครบถ้วนทั้ง 5 ด้าน   แล้วต่อยอดในเรื่องความเร็ว ความทรงตัว การตอบสนองที่ฉับไว การเร่ง และการระเบิดพลัง ที่ต่อเนื่อง นี่คือระดับของนักกีฬาอาชีพ ที่ต้องหมั่นฝึกฝนอยู่เสมอ

ในบทความต่อๆไป ผมจะมาขยาย การเสริมสร้างสมรรถนะของร่างกาย โดยอาศัย 4 ขั้นตอนหลักนี้ โดยลงรายละเอียดในเรื่องของการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งระบบหายใจ   และการเสริมสร้างความแข็งแรงของโครงสร้างร่างกาย



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 7 ณัฐรดา , rattiya และอีก 1 คนถูกใจสิ่งนี้ (3)
สมชัย วันที่ : 05/06/2017 เวลา : 18.25 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห4.แม่มดเดือนMarch ขอบคุณครับ พี่ตุ้ม เกี่ยวกับเรื่องบ้านเมือง ผมว่าทุกคนห่วงใยกันทั้งสิ้น เพียงแต่ขณะนี้เราไม่อยู่ในฐานะที่จะแสดงอะไรออกมาได้ เขียนออกมาติเตียนก็เสี่ยงกับถูกรุม เขียนเชียร์ก็รู้สึกเฝือ ผะอืดผะอม อยู่เฉยๆดีกว่า อย่างมากใครตั้งโจทย์ตั้งประเด็น แล้วพอเห็นว่า พอจะมีพื้นที่แสดงความเห็นบ้าง ก็พอเข้าไปร่วมด้วยได้
สังคมเราปักใจเชื่อดิ่งสุดลิ่ม และก็ใจไม่กว้างพอที่จะยอมรับความต่าง
ประเทศที่ยอมรับความเห็นต่าง ไม่เฮไปพวกเดียวกัน ประเทศเหล่านั้นต่างเจริญรุ่งเรือง และพัฒนาไปทั้งสิ้น ไม่ต้องมีการปรองดองอะไรกัน ขอแค่เล่นตามกติกาเท่านั้น
แต่บ้านเมืองเรา มันติดคาอยู่ตรงนี้ ไม่ไปไหน ประชาชนยังโง่คิดเองไม่เป็น จงเป็นเด็กดีที่ว่าง่าย
เห็นภาษิตไทยไหมครับ เดินตามผู้ใหญ่หมาไม่กัด
ข้าอาบน้ำร้อนมาก่อนเจ้า มันบ่งบอกถึงอะไร?
อีกประการ ผมเชื่อว่า อนาคต สังคมไทยต้องเดินถึงจุดวิกฤติการณ์ครั้งใหญ่ โลกมันเปลี่ยนไปมากแล้ว แต่คนยุคเก่าที่ยังกอดความฝันในอดีต และยึดไว้ไม่ยอมปล่อย นี่คือความเจ็บปวดและเป็นบาดแผลทางสังคม

ความคิดเห็นที่ 6 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สมชัย วันที่ : 05/06/2017 เวลา : 18.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห3. BlueHill ใช่ครับ บก ชาลี นิยามอ้วนหรือผอม เขาดูกันจริงๆ ไม่ใช่ดูที่รูปร่างครับ เขาดูที่ อัตราส่วนค่าต่างๆ ที่กำหนดขึ้นมา ไว้ผมจะนำมาจารนัยอีกที เรื่องนี้คุยกันยาวมากๆ

ความคิดเห็นที่ 5 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สมชัย วันที่ : 05/06/2017 เวลา : 18.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห2.ครูแดง ค่อยๆเขียนไปครับ ค่อยๆปูพื้นฐานที่มาที่ไป และเหตุผลว่าทำไมต้องทำอย่างนั้นอย่างนี้
ข้อเขียนของผมมักเป็นแบบนี้ครับ ยืดยาด ยืดยาว

ความคิดเห็นที่ 4 ณัฐรดา , สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (2)
แม่มดเดือนMarch วันที่ : 05/06/2017 เวลา : 08.37 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/March

เรื่องของสุขภาพน่าสนใจแต่ทัศนะต่อสังคมไทยของคุณหมอน่าสนใจกว่า
แม่มดคอยอ่านงานเขียนของคนที่ห่วงใยบ้านเมืองอย่างจริงใจนะคะ บ้านเราหาคนที่ไม่หลอกตนเองและผู้อื่นอย่างคุณหมอได้ยากเต็มที

ความคิดเห็นที่ 3 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
BlueHill วันที่ : 05/06/2017 เวลา : 07.42 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/charlee
นักดูนก

อย่างที่คุณหมอว่า
คนผอมๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าจะมีสุขภาพดี
กินแล้วกินอีกไม่เลือก แต่ไม่อ้วน
ไปตรวจอีกที เจอไขมันในเลือดเพียบ

ความคิดเห็นที่ 2 ณัฐรดา , สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (2)
ครูแดง วันที่ : 05/06/2017 เวลา : 05.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/krudang

ขอบคุณค่ะหมอ
อยากฟังคำแนะนำ ขั้นที่ 1,2 ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 1 ณัฐรดา , สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (2)
rattiya วันที่ : 04/06/2017 เวลา : 15.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Kuessaberg-Germany

ขอบคุณค่ะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน