*/
  • สมชัย
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : vansomchai99@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2011-07-03
  • จำนวนเรื่อง : 37
  • จำนวนผู้ชม : 73863
  • จำนวนผู้โหวต : 54
  • ส่ง msg :
  • โหวต 54 คน
<< กรกฎาคม 2017 >>
อา พฤ
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันพฤหัสบดี ที่ 27 กรกฎาคม 2560
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 738 , 11:10:33 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน february26 , แม่หมี และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

เป็นเรื่องเล็กๆ ที่ใหญ่ ที่หลายคนมักมองข้าม เวลาบริหารร่างกายด้วยน้ำหนัก ทั้งจากร่างกายตนเองหรือแผ่นและตุ้มน้ำหนัก  โดยมากมักจะมีใจจดจ่อกับน้ำหนักที่กำลังยก มากกว่าจะมีใจจดจ่อกับอิริยาบถของกล้ามเนื้อและข้อต่อที่กำลังออกแรงเคลื่อนไหว

เหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยๆโดยเฉพาะในยิม ที่มีคนเล่นมากๆ มักเกิดขึ้นกับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง  ยามที่มีคนเล่นอยู่ใกล้ๆ ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง ส่วนมากจะพยายามยกให้มากกว่าปกติที่ทำได้  ผลก็คือเราจะเห็นบางท่าเช่น ท่ากระพือปีก ท่าแอ่นอกแอ่นเอว  ส่งเสียงดัง  เป็นต้น

ซึ่งความจริงก็ยกได้หนักกว่าเดิมจริง  แต่เป็นกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆมาช่วยกันออกแรง มัดที่เราต้องการบริหารจริง มันจบอยู่แค่นั้น แล้วเราก็เข้าใจผิดว่า มัดนี้เราสามารถยกได้เท่านั้นเท่านี้

จากรูป ถ้าเราเพ่งไปที่น้ำหนักที่จะยก   สิ่งที่เกิดหลังจากนั้นคือ ความพยายามปฏิบัติให้ภารกิจบรรลุตามวัตถุประสงค์

 นั่นคือ ต้องยกให้ขึ้น ไม่ว่าจะใช้วิธีใด  ร่างกายเราจึงต้องจัดท่าทางต่างๆ ให้ตามสิ่งที่ต้องการ  แนวกลางสันหลังจะผิดรูปร่าง แทนที่บริเวณนี้จะเป็นส่วนที่สร้างความมั่นคง กลับใช้ส่วนนี้ในการออกแรงช่วย บางครั้งจึงเกิดการบาดเจ็บขึ้นมา โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ที่พยายามจะยกให้มากๆ ความหนาแน่นของกระดูก ข้อต่อสันหลัง ไม่ได้อยู่ในสภาพที่จะรับแรงกดดันขนาดนั้น  นี่คืออันตรายที่เกิดขึ้นได้

 

จากรูปนี้ จะเห็นว่า เมื่อตั้งใจไว้ผิด การแสดงออกทางกาย ก็จะเป็นไปตามสิ่งที่คิด  ใจกระหวัดไปที่ตุ้มน้ำหนัก จนลืมตำแหน่งที่ควรใส่ใจของร่างกาย

 

ก่อนเริ่มต้นที่จะออกแรง ให้มีสมาธิที่ร่างกายเรานี้  ขอให้ลืมตุ้มน้ำหนัก  โดยจดจ่อกับกล้ามเนื้อหลักที่เราต้องการบริหาร ในท่านี้ กล้ามเนื้อหลักคือแผ่นหลังตามแนวลูกศรที่ชี้ มันจะทำหน้าที่ดึงข้อไหล่ให้ลงมาแนบตัว  โดยมีกล้ามเนื้อรองมาคอยพยุงช่วย  ตลอดแนวการเคลื่อนไหว  กล้ามเนื้อส่วนสะบัก ต้องมั่นคง  ตลอดแนวลำตัวต้องเป็นแผ่นกระดาน ไม่คุ้มงอ หรือแอ่นอกแอ่นเอว  การเคลื่อนของข้อไหล่ต้องมั่นคงเป็นจังหวะ ไม่มีการกระชาก  สัมพันธ์กับจังหวะการหายใจ  ดึงลงหายใจออก  ผ่อนขึ้น หายใจเข้า  รักษารูปทรงให้ดี  ถ้าเมื่อใดรูปทรงเสียไป นั่นแสดงว่า กล้ามเนื้อหลักที่เราต้องการบริหาร ไม่สามารถดึงน้ำหนักขนาดนั้นได้  ต้องทอนน้ำหนักลง

วิธีการเช่นนี้ใช้กับการบริหารร่างกายแม้จะไม่ใช่การยกเวทก็ตาม  ให้มีสมาธิที่ร่างกาย โดยเฉพาะส่วนที่เราต้องการบริหาร และที่ลืมไม่ได้คือส่วนไหนที่ต้องการความมั่นคง จะต้องให้มั่นคงเช่นนั้นตลอดเวลาที่บริหาร

เราจึงจะได้ประสิทธิภาพ ตามต้องการและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

 



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2 สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (1)
february26 วันที่ : 28/07/2017 เวลา : 10.49 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bang2510
The twenty-six of February 

ขอบคุณครับ

ความคิดเห็นที่ 1 สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (1)
rattiya วันที่ : 27/07/2017 เวลา : 11.26 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Kuessaberg-Germany

ขอบคุณค่ะ
จะเตรียมตัวไปทำงานบังเอิญมาเห็นเรื่องของคุณสมชัย รัตติยากำลังจะกลับเข้าไปอ่านเรื่องก่อนๆของคุณสมชัย ที่เกี่ยวกับการทำกล้ามเนื้อบริเวณสันหลังให้เเข็งแรง
คืดว่างานที่รัตติยาทำบางครั้งต้องยกคนไข้ผู้สูงอายุที่เดินไม่ได้ ตอนนี้เริ่มมีปัญหาปวดหลัง คิดว่าจะออกกำลังแบบง่ายๆที่บ้านค่ะ เพราะจะทำได้บ่อย

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน