*/
  • สมชัย
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : vansomchai99@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2011-07-03
  • จำนวนเรื่อง : 37
  • จำนวนผู้ชม : 73627
  • จำนวนผู้โหวต : 54
  • ส่ง msg :
  • โหวต 54 คน
<< พฤศจิกายน 2017 >>
อา พฤ
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันเสาร์ ที่ 4 พฤศจิกายน 2560
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 1141 , 11:46:14 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 5 คน อดุลย์ , สิงห์นอกระบบ และอีก 3 คนโหวตเรื่องนี้

ข่าวเล็กๆเมื่อวันที่2 พย. 2560 นี้  รองผู้ว่า จังหวัดสตูล หัวใจล้มเหลวเสียชีวิตคาสนามแบดมินตัน

เหตุการณ์อย่างนี้ยังคงต้องเกิดอยู่เรื่อยๆ ตราบใดที่เรายังไม่รู้ตัวเอง ว่าร่างกายตนเองมีสมรรถนะอยู่ในระดับไหน  คราวที่แล้วก็เกิดกรณีข้าราชการหัวใจล้มเหลวขณะออกกำลังกายตามนโยบายท่านนายก

การออกกำลังกายนั้นดีแน่ และเป็นสิ่งที่ควรทำ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

แต่ในคนที่เริ่มมีอายุ หรือบุคคลที่ทำงานนั่งโต๊ะนานๆ  เมื่อจะออกกำลังกาย  ควรที่จะต้องรู้ว่าตนเองมีขีดจำกัดอยู่ระดับไหน   การตรวจทางการแพทย์ เรื่องสภาพร่างกาย เป็นหน้าที่แพทย์  แต่การวัด ความฟิตหรือศักยภาพทางร่างกายต่อกิจกรรมต่างๆ เป็นหน้าที่ของครูฝึกส่วนบุคคล หรือเทรนเนอร์ ในความหมายที่คนเข้าใจกันง่ายๆ

ครูฝึกจะรู้ระดับขีดความสามารถของร่างกายในขณะนั้นว่า ควรจะออกกำลังกายประเภทไหน ให้ระดับหัวใจเต้นไม่เกินเท่าไหร่  เพื่อความปลอดภัยของชีวิต

แต่คนส่วนมาก มักมองข้ามจุดนี้  โดยเฉพาะคนที่เคยออกกำลังกายมาก่อน  มักคิดว่าตนเอง ยังแข็งแรงเป็นปกติ  สิ่งนี้จึงนำมาซึ่งการสูญเสียอยู่เป็นประจำ

ผมเขียนเอ็นทรี่มาสองสามตอน เรื่องการเตือนภัยเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด  เพราะตระหนักถึงความสำคัญในเรื่องนี้

 

เส้นเลือดของเราทุกคนที่ผ่านวันเวลามานานพอสมควร  ไม่มีคนไหนโปร่งโล่ง  ทุกคนตีบตันมากหรือน้อย กันทุกคน  สังเกตได้จากกิจกรรมการออกกำลังที่หนักต่อเนื่อง  เรามักไปไม่รอด ต้องยืนหอบนั่งหอบ ทำต่อไม่ไหว  ทั้งนี้เพราะหลอดเลือดที่ตีบ ที่แข็งไม่ยืดหยุ่น  การลำเลียงเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ต้องออกแรงทำงาน ทำได้ไม่ดี  ทำให้กล้ามเนื้อล้าเร็วมาก เพราะของเสียที่เกิดจากขบวนการเผาผลาญพลังงานในการขับเคลื่อนสะสมมากเกินไป

โดยสรุปคือทุกคนมีหลอดเลือดที่มีรูแคบลงกันทุกคน  ดังนั้นเราจึงจำกัดกิจกรรมการเคลื่อนไหว  โดยเหตุนี้เราจึงยังรู้สึกปกติดี  ถ้าไม่ทำอะไรเกินตัว  ก็เลยเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เหนื่อยล้า  การตีบตัน การไม่ยืดหยุ่นของหลอดเลือดก็ย่ำแย่ลงไปเรื่อยๆ   นี่คือความเสี่ยงประการแรก

 

หลอดเลือดที่ตีบตันมาจากการสะสมของเซลไขมันที่มากเกินไป เมื่อร่างกายพยายามกำจัดออก มันเลยสะสมอยู่ในชั้นเนื้อเยื่อของหลอดเลือด

ปกติอุบัติการณ์ ที่แผ่นคราบไขมันที่ถูกเซลในร่างกายเราจับเอาไว้ มีโอกาสหลุดออกไปเสมอ แต่ขบวนการทำลายสิ่งที่หลุดออกไปนี้ ร่างกายเราก็ทำหน้าที่ตรงนี้ได้ดี  จุดที่แผ่นคราบหลุดออกไป เกิดเป็นแผลเป็น ที่หนาตัวขึ้นเรื่อยๆ  ขนาดความกว้างของหลอดเลือดจึงแคบลง

แต่บางครั้ง การหลุดของแผ่นคราบนี้  บังเอิญเป็นจังหวะที่ร่างกายอยู่ในสภาพตึงเครียด จากภาวะต่างๆ  รวมทั้งช่วงการออกกำลังกายในระดับสูงมากๆ  เช่นการตีแบด  หรือเทนนิส ฟุตบอล  ที่ผู้เล่นเอาจริงเอาจังกับผลการเล่น 

สภาพที่เกินกว่าร่างกายจะรับสภาพไหว  รูที่แคบลง การลำเลียงเลือดไปกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวทำไม่ทัน หัวใจจึงต้องเร่งปั๊มเลือดให้หนักขึ้น  ผลคือภาวะการขาดเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ   หรือแผ่นคราบหลุดออกขณะนั้น แล้วร่างกายมีกลไกป้องกันตนเองในภาวะที่เครียด จึงเกิดลิ่มเลือดไปจับแผ่นคราบนั้นกลายเป็นลิ่มขนาดใหญ่ขึ้น ไปอุดตันเส้นเลือด อาจที่หัวใจหรือสมองก็ได้

ซึ่งภาวะปกติ  แผ่นที่หลุดออกมาอาจไม่เกิดเป็นลิ่ม  เพราะไม่ได้อยู่ในภาวะกดดันดังกล่าว

 

การออกกำลังกายที่เหมาะสมในผู้สูงอายุนั้น  เขาแนะนำให้อยู่ในช่วง ขั้นที่1และขั้นที่2 เท่านั้น คนที่ฟิตจริงๆ พออาจก้าวไปขั้นที่ 3

ในขั้นที่ 1-2 ที่เป็นการออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจและปอดแข็งแรง  แนะนำให้เดินหรือวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 150 นาที  โดยให้ระดับหัวใจเต้น ไม่เกิน 64-74% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด  ซึ่งอัตราการเต้นนี้  คำนวณจาก 220-อายุ ตนเอง  เช่น อายุ 60 ปี  อัตราการเต้นสูงสุดคือ 220-60 =160 ครั้งต่อนาที   ระดับ 64-74% เราก็สามารถคำนวณได้

แต่ทั้งนี้ สิ่งที่สำคัญคือเราใช้ความรู้สึกตนเองเป็นหลัก  เพราะบางคนกล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ ไม่ดี บางครั้งยังไม่ถึง 64-74%ก็ทำท่าจะไม่ไหว  แบบนี้ก็ต้องพักและผ่อนความหนักลง  แล้วค่อยๆฝึก ซึ่งครูฝึกที่ผ่านการศึกษาเรื่องเหล่านี้มา เขาสามารถวางโปรแกรมที่เหมาะสมให้ได้

ในการฝึกถึงระดับ 3-4  ยิ่งระดับ 4  ในคนสูงอายุ เป็นเรื่องที่ต้องระวังอย่างมากๆ  ระดับ 4 คือการออกกำลังกายเชิงกีฬา ที่ต้องการแข่งขันเพื่อชัยชนะ  ยิ่งกีฬาที่ต้องใช้ทักษะ ใช้ความเร็ว เหล่านี้  ระบบหัวใจจะต้องเยี่ยมยอด 

แต่จะเยี่ยมยอดอย่างไร  อายุที่มากขึ้น หลอดเลือดที่ตีบตัวมากขึ้น จากโภชนาการ จากพันธุกรรม  สิ่งเหล่านี้ยากจะหลีกเลี่ยง 

ในอดีต เราอาจเป็นนักกีฬา  เราสามารถทำได้  แต่ปัจจุบันนี้ ร่างกายที่เสื่อมไป มันพร้อมที่จะพังคลืนลงมาได้ทุกเมื่อ

ผมจึงเขียนเอ็นทรี่ก่อนหน้านี้  ในเรื่องการประเมินความฟิตตนเอง  อย่างง่ายๆ ด้วยการเดิน 1.6 กิโลเมตร ใช้เวลาน้อยที่สุด

เพื่อวัดความสามารถตนเอง ว่ามันถอยลงหรือคงที่  เพื่อที่จะได้รู้ว่าขณะนี้ เราไม่เหมือนเดิม  อะไรที่ต้องเบาลงก็ต้องทำ อย่าไปยึดความแข็งแรงเก่าๆที่เคยมี

มิฉะนั้น ใครจะรู้  คนที่แข็งแรง ออกกำลังกายมาตลอด  สุดท้ายก็ต้องมาจบชีวิต เพราะทำสิ่งที่เกินความสามารถของร่างกายที่จะรับได้



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
สมชัย วันที่ : 05/11/2017 เวลา : 19.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห5.อดุลย์ ขอบคุณเช่นกันครับ

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
สมชัย วันที่ : 05/11/2017 เวลา : 19.21 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห4.สิงห์นอกระบบ

ความคิดเห็นที่ 8 rattiya ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สมชัย วันที่ : 05/11/2017 เวลา : 19.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห3.someone_in_somewhere การchallenge ตัวเอง เป็นสิ่งที่ต้องทำ เพราะอายุที่มากขึ้น การเสื่อมถอยจะเร็วกว่าปกติ
อย่างการเดิน เราสามารถท้าทายตนเองทั้งเวลาและระยะทาง
เวลาเท่าเดิม ระยะทางได้มากขึ้น
ระยะทางเท่าเดิม ใช้เวลาน้อยลง
เป็นต้น
ร่างกายเราถึงจะพัฒนาแข็งแกร่งขึ้น
การกินการนอน ก็สำคัญไม่แพ้กัน
เพราะการออกกำลังกาย เป็นการสร้างความสึกหรอให้กับร่างกาย
แต่การพัก การกินสารอาหารที่ครบ เป็นการซ่อมสร้าง เพื่อให่ดีขึ้นกว่าเดิมครับ

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
สมชัย วันที่ : 05/11/2017 เวลา : 19.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห2.bene ค่อยๆไปทีละขั้น อย่าเร่งมากเดี๋ยวการบาดเจ็บจะตามมาครับ

ความคิดเห็นที่ 6 rattiya ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สมชัย วันที่ : 05/11/2017 เวลา : 19.08 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห1.rattiya คุณรัตติยา ควรจะมองสิ่งนี้เป็นปัจจัยที่5
และต้องเข้าใจว่า การออกกำลังกายไม่ใช่การที่ต้องไปที่ยิมเท่านั้น
การที่เราทำงาน มีการเคลื่อนไหว นั่นคือการออกกำลังกายส่วนหนึ่ง แต่ระดับที่จะทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้นหรือไม่ ยังคงไม่เพียงพอ
อีกประการที่สำคัญ ที่ละเลยไม่ได้ คือโภชนาการครับ สำคัญกว่าออกกำลังกายเสียอีก

ความคิดเห็นที่ 5 สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (1)
อดุลย์ วันที่ : 05/11/2017 เวลา : 09.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/adulmr

ขอบคุณเรื่องราวที่ดีต่อสุภาพและชีวิตครับ

ความคิดเห็นที่ 4 สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 04/11/2017 เวลา : 23.11 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

ขอบคุณครับ

ความคิดเห็นที่ 3 สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (1)
someone_in_somewhere วันที่ : 04/11/2017 เวลา : 19.07 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/someoneinsomewhere

ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดี ๆ
ตอนนี้ก็กำลังค้นหาตัวเองเหมือนกันว่าออกกำลังกายได้แค่ไหน
ก็ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว
แต่พออายุมากขึ้น จะรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าสมัยก่อนค่ะ

ความคิดเห็นที่ 2 สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (1)
bene วันที่ : 04/11/2017 เวลา : 18.41 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bene

ขอบคุณข้อมูลดีๆอีกแล้วค่ะ
ตั้งแต่กค. จนป่านนี้ ไม่ได้ออกแรง-กำลงกายเลยค่ะ เข้าา รพ.ผ่าตัดพุง---แต่ก็มาจากผลดีของการออกกำลังกายทำให้รู้ว่าตัวเองมีอาการผิดปกติ ตอนนี้สภาพภายในยังไม่เข้าที่ รอปีหน้าจะกลับมายืดเส้น-เอ็นต่อค่ะ

ความคิดเห็นที่ 1 สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (1)
rattiya วันที่ : 04/11/2017 เวลา : 16.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Kuessaberg-Germany

ขอบคุณค่ะ
คิดว่าจะจัดเวลาไปออกกำลังกายเช่นกัน แต่ไม่แน่ใจว่า จะสม่ำเสมอหรือเปล่า

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน