*/
  • สมชัย
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : vansomchai99@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2011-07-03
  • จำนวนเรื่อง : 37
  • จำนวนผู้ชม : 76843
  • จำนวนผู้โหวต : 54
  • ส่ง msg :
  • โหวต 54 คน
<< พฤศจิกายน 2017 >>
อา พฤ
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันอาทิตย์ ที่ 5 พฤศจิกายน 2560
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 1093 , 20:04:46 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 2 คน สิงห์นอกระบบ , february26 โหวตเรื่องนี้

ความไม่มั่นคงของกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อในผู้สูงวัย ประจวบกับกล้ามเนื้อที่ขาดความแข็งแรงไม่มีกำลัง ทำให้กระดูกของผู้สูงวัยในประเทศไทยมีภาวะกระดูกพรุนมาก

ปัจจัยหนึ่งที่เป็นเช่นนี้ มาจากทัศนคติที่มีต่อการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพว่า เป็นเรื่องของคนหนุ่มสาว ที่กระโดดโลดเต้นกัน 
อายุมากแล้วทำเช่นนั้นไม่เหมาะ 


อีกปัจจัยที่ทำให้ผู้สูงวัยไม่ค่อยคิดออกกำลังกายกันคือ
รูปร่างตนเองไม่สวยงาม อายคนอื่น พอใส่ชุดออกกำลังกาย หรือบางครั้งใส่ชุดว่ายน้ำ มักไม่กล้า กลัวคนอื่นหัวเราะ
ต้องรอให้ตนเองหุ่นดีผอมก่อน ค่อยกล้าใส่ชุดไปออกกำลังกาย

การไม่แยกประเด็นเหล่านี้ให้ชัดเจน กลายเป็นอุปสรรคสำคัญของคนไทยโดยเฉพาะคนอายุมาก

มีคนอายุมากกี่คนในโลกที่ยังรูปร่างดี

เราออกกำลังกายเพื่อสุขภาพตนเอง ส่วนเรื่องรูปร่างเป็นของแถม แต่เรากลับเลือกการออกกำลังกายเรื่องรูปร่างต้องมาก่อน ยิ่งรอให้รูปร่างดีก่อนแล้วค่อยออก คงได้รอกันอีกหลายชาติ

ถ้าเราหาภาพของผู้สูงอายุคนไทย ที่เข้ายิมเพื่อฝึกฝนตนเองจะพบว่าหาได้ยากยิ่งนัก ผิดกับชาวตะวันตก ที่เขาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของเขา ไม่ได้เพื่อรูปร่างที่ดี อายุมากแล้ว การที่จะให้รูปร่างดีไม่ใช่เรื่องที่จะทำกันง่ายๆ

เมื่อร่างกายที่ขาดการฝึกฝน เพราะเหตุผลตื้นเขินดังกล่าว
ภาวะกระดูกหัก เนื่องจากการหกล้ม จึงเป็นเรื่องปกติ
ข้อมือหัก เพราะยันพื้น กระดูกสะโพกหัก หรือกระทั่งกระดูกสันหลังร้าวหรือหัก ก็เกิดขึ้นบ่อยๆ

การออกกำลังกายบางอย่างช่วยในกระดูกบางที่ ไม่ใช่ช่วยทั้งหมด ดังนั้นการบริหารที่หลากหลายจึงเป็นความจำเป็นอย่างมาก

ซึ่งการบริหารท่าเหล่านี้ ควรอยู่ภายใต้การดูแลของครูฝึก เพราะจะต้องผ่านขั้นตอนการเตรียมการในเรื่องการสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัวมาแล้วระดับหนึ่ง

 

ความหนาแน่นของมวลกระดูกสันหลังมาจากการออกกำลังกายที่มีแนวแรงกระทำตามแนวกระดูก การเดิน การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการเพิ่มความหนาแน่น

กระดูกข้อมือจะแข็งแรงได้ ด้วยการใช้น้ำหนักจากอุปกรณ์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนลำตัว 

กระดูกข้อสะโพกที่แข็งแรง ทนต่อการหัก มาจากการออกกำลังกาย ที่มีการย่อลำตัว รับน้ำหนักตนเองหรือเติมอุปกรณ์เพื่อความยาก

 

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยประคองข้อสะโพก และกลุ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยการเคลื่อนไหวของสะโพก การได้รับการฝึกฝนบ่อยๆ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และมวลกระดูกตรงข้อสะโพกจะหนาแน่นไม่เปราะบาง

 

การบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มช่วงบนลำตัว ทำให้ต้องใช้ข้อมือในการยกจับอุปกรณ์ ทำให้กระดูกส่วนนี้แข็งแรงเพิ่มขึ้น ป้องกันการหักเวลาหกล้ม

 

กระดูกสันหลังจะแข็งแรงแตกหักยาก มาจากกิจกรรมการเดิน การวิ่ง การกระโดด 
ผู้ที่เดินอาจไม่มีปัญหาน่าห่วงนัก แต่ผู้ที่คิดจะวิ่งหรือกระโดด ควรผ่านการฝึกสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัวมาก่อน 
เดินได้ให้เดิน จากเดินมาเป็นวิ่ง จากวิ่งมาเป็นกระโดด เป็นขั้นตอนกันไป

 

 การฝึกการลุกนั่ง เป็นขั้นตอนแรกสุดที่ให้ผู้สูงอายุสามารถลุกนั่งอย่างถูกต้อง จนสามารถนำไปสู่การโหลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงล่าง และมวลกระดูก โดยเฉพาะที่ ข้อสะโพก

 

การฝึกแรงกระทำตามแนวสันหลัง ด้วยการก้าวย่อ มีการลงน้ำหนัก
ผู้สูงวัยบ้านเรา ไม่ค่อยออกกำลังประเภทนี้ โดยมากมักเลือกแค่การเดิน ซึ่งก็ดีระดับหนึ่ง แต่ก็ควรพัฒนาให้ก้าวหน้ามากขึ้น

  

อุปกรณ์สาย TRX ใช้ฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยอาศัยเพียงน้ำหนักตัว ดัดแปลงมาจาก อุปกรณ์หน่วยทหารเรือของอเมริกา พกพาง่าย สามารถฝึกตั้งแต่เบื้องต้นจนระดับความยากสูงสุดได้ 

ไม่ได้เหมาะสำหรับเพียงแค่คนหนุ่มสาวเท่านั้น  แต่ควรอยู่ภายใต้การดูแลแนะนำจากครูฝึก

การหาภาพคนสูงวัยเล่นอุปกรณ์ TRX ในคนไทยหาได้ยากพอสมควร เพราะไม่มีคนนิยมเล่น นี่เป็นภาพคนไทยน่าจะมีไม่กี่คน ที่พอหารูปมาได้ นอกนั้นเป็นชาวต่างชาติทั้งสิ้น



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
สิงห์นอกระบบ วันที่ : 07/11/2017 เวลา : 00.06 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nfedlion

คุณแม่ของผมออกกำลังสม่ำเสมอ หกล้มหลายครั้งโชคดีกระดูกไม่หักครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน