*/
  • สมชัย
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : vansomchai99@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2011-07-03
  • จำนวนเรื่อง : 36
  • จำนวนผู้ชม : 64034
  • จำนวนผู้โหวต : 54
  • ส่ง msg :
  • โหวต 54 คน
<< ธันวาคม 2017 >>
อา พฤ
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันเสาร์ ที่ 2 ธันวาคม 2560
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 822 , 11:54:41 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 3 คน february26 , rattiya และอีก 1 คนโหวตเรื่องนี้

กล้ามเนื้อคนเรานี่แปลก  หดสั้นนานๆ ก็ไม่ดี   เกร็งเพื่อออกแรงนานๆ ก็ไม่ดี

การหดสั้น เกิดจากการมีอิริยาบถใดๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวห่อตัว โดยที่ไม่ได้ออกแรงต้าน หรือยืดขยายออกเลย เป็นเวลานานๆ   เช่น กล้ามเนื้อต้นขาหลัง ในคนทำงานนั่งโต๊ะนานๆ  มันจะถูกห่อถูกหดพับไว้  พอจะลุกขึ้นมา  มันก็ไม่สามารถจะยืดได้เต็มที่   เช่นนั่งนานๆ เวลาลุกขึ้นมา  ขาแทบจะทำให้ตรงไม่ได้

ในคนที่เดินมากๆ วิ่งมากๆ  กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ ก็หดตัวต่อเนื่อง เช่นกัน  พอหดตัวเกร็งตัวมาก  เมื่อจะมายืดออก ก็ทำได้ลำบาก  จะรู้สึกตึงต้นขาหลัง

 

การบริหารเพื่อยืดเหยียดจึงจำเป็น  คนทำงานนั่งโต๊ะ คนที่นั่งขับรถนานๆ  จึงควรพักและหาเวลาสักสองสามนาที มาผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มนี้

 

เราอาจเคยเห็นคนที่เล่นโยคะ คนที่เป็นนักกีฬา บางคน สามารถโน้มตัวเอามือไปจับที่ข้อเท้าได้  นั่นคือกลุ่มเฉพาะ

ในที่นี้  ผมเสนอท่าที่เหมาะกับบุคคลทั่วๆไป  ที่ไม่ใช่คนเล่นโยคะ หรือนักกีฬาใดๆ  เป็นท่ายืด ที่ป้องกันการบาดเจ็บในส่วนอื่น ถ้ายืดไม่ถูกต้อง

หลักการก็คือ รักษาแนวสันหลังให้ตรง  หาเก้าอี้ หรือพื้นปกติก็ได้  แต่ให้ขาเหยียดตรง  แล้วพับตัวไปข้างหน้า  ( ขอเน้นว่า พับตัวไป ไม่ใช่โน้มตัวไป )  ถ้าถูกที่ เราจะตึงที่จุดใต้กระดูกสะโพก  แล้วตึงไปตลอดแนวของกล้ามเนื้อจนเลยข้อเข่าไปเล็กน้อย    นี่คือจุดเกาะของกล้ามเนื้อกลุ่มนี้

ในคนที่ยืดหยุ่นดี  เขาสามารถพับลำตัว ไปเกือบชิดหน้าแข้งได้   นี่เป็นคนที่ฝึกมา มีการยืดเหยียดที่ทำเป็นประจำ  ดังนั้น ไม่ต้องไปเหมือนเขา  ขอให้ทำเท่าที่เราทำได้ ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

นี่คือท่วงท่าที่อาจทำอันตรายต่อกระดูกสันหลังส่วนล่าง  เพราความพยายามที่จะโน้มตัวไปให้ถึงหน้าแข้ง  การจะถึงหรือไม่นั้น อยู่ที่การยืดบ่อยๆ  กล้ามเนื้อมันจะยืดหยุ่นดีขึ้นเรื่อยๆ  แล้วเราจะพับตัวไปได้มากขึ้นเอง

อย่าลืมนะครับ นั่งนานๆ นึกขึ้นได้ ลุกขึ้นมายืดเหยียดกล้ามเนื้อชุดนี้สักสองนาที  เพราะส่วนมากจะตึงตรงนี้กันมาก



แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน