*/
  • สมชัย
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : vansomchai99@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2011-07-03
  • จำนวนเรื่อง : 37
  • จำนวนผู้ชม : 76696
  • จำนวนผู้โหวต : 54
  • ส่ง msg :
  • โหวต 54 คน
<< มกราคม 2018 >>
อา พฤ
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันพุธ ที่ 3 มกราคม 2561
Posted by สมชัย , ผู้อ่าน : 1946 , 08:41:39 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 11 คน wullopp , BlueHill และอีก 9 คนโหวตเรื่องนี้

คนเราเกิดมาอย่างไร วันหนึ่งก็ต้องแก่ชรา

 American College of Sports Medicine ( ACSM ) ให้นิยามว่า  แม้ว่าเราจะมีกิจกรรมทางกายอย่างไร เราก็ไม่อาจหยุดยั้งความชราภาพของร่างกายได้

อันนี้คือความจริง  เพราะถ้าเราสามารถหยุดยั้งได้ เราก็จะมีชีวิตที่เป็นอมตะ  ซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้

แต่  การหยุดยั้งไม่ได้   ไม่ได้หมายถึง การชะลอไม่ได้   เราสามารถชะลอความชราของร่างกายได้  อายุปฏิทิน กับอายุร่างกาย  ไม่จำเป็นต้องไปด้วยกัน

คนที่ไม่ดูแลตนเอง  อายุร่างกาย อาจแซงอายุปฏิทินไปไกล  แล้วจบลงที่ความเจ็บป่วย เรื้อรัง หรือเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

คนที่ดูแลตนเองสม่ำเสมอ อายุร่างกาย  อาจน้อยกว่า อายุปฏิทิน   ซึ่งก็ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น  ไม่เป็นภาระลูกหลานและสังคม

เรามาดูกุญแจสำคัญที่เป็นตัวชี้วัดว่า  เราชราหรือยัง  ในด้านต่างๆ  ดังนี้

1.ปฏิกิริยาในการตอบสนองช้าลง  เช่นการตอบโต้ และเคลื่อนไหวเมื่อมีสิ่งเร้าเข้ามา 

2.เสียการรับรส  ร่างกายเสียความสามารถในการเก็บกักน้ำ  ทำให้มีภาวะคล้ายๆขาดน้ำ  ปากคอแห้ง

3.ความยืดหยุ่นของแนวกระดูกสันหลัง ลดลง  ดังนั้นคนที่อายุ70 ปีขึ้นไป อาการปวดหลัง  หลังแข็ง จึงเป็นเรื่องปกติ

4.ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป  โดยกล้ามเนื้อช่วงล่าง ไปก่อนช่วงบน  ขนาดของเซลกล้ามเนื้อจะเล็กลง เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป โดยลดลง 1-2%ต่อปี

5.ความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง 0.5% ทุกปีหลังอายุ 40 ปี    และในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน จะลดลงในอัตรา 2-3 % ต่อปี

6.ข้อเท้าที่ไม่ยืดหยุ่น  จึงเป็นสาเหตุถึง 30-40 %ที่ทำให้คนอายุ 70 ปีขึ้นไป หกล้ม

7.ไขมันที่สะสมในช่องท้อง และหน้าท้อง จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไปจนถึง 60 ปี  และจะลดลง เมื่ออายุ 70 ปีไปแล้ว

8.อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จะลดลง 0.7ครั้งต่อนาทีในทุกๆปี  ปริมาณเลือดที่สูบฉีดออกจากหัวใจแต่ละครั้งลดลง

ปริมาณออกซิเจน ที่สามารถเอาไปใช้กับเซลที่กำลังทำงาน ลดลง 9% ต่อทุกๆ 10ปี  ทำให้เหนื่อยง่ายกว่าปกติ

นี่คือกุญแจ8 ข้อ  ที่บ่งชี้  อาการ ที่บอกว่า ร่างกายชราแล้ว

เราจะชะลอ ความชราได้อย่างไร?

การออกกำลังกาย ที่หลากหลาย  ในทุกมิติ  และการกิน การนอนพักผ่อน ที่พอเพียง   จะช่วยชะลอในเรื่องนี้ได้   เริ่มจาก

 

1.เริ่มจาก โภชนาการ ที่ถูกต้อง  อาหารที่ต้องมีสารอาหารหลัก และสารอาหารรอง ที่ครบถ้วน ในแต่ละวัน  เพื่อให้ องค์ประกอบของร่างกาย ได้สัดส่วน  เช่นปริมาณไขมัน  มวลกล้ามเนื้อ  ความหนาแน่นกระดูก   เป็นต้น   มาตรฐานในคนที่สุขภาพดี เขากำหนดให้มี %ของไขมันในร่างกาย  โดยผู้ชายอยู่ที่ 11-22%  ส่วนผู้หญิง อยู่ที่22-33%

 

  ปริมาณพลังงานที่พอเหมาะ สารอาหารจำเป็นที่ครบถ้วน คือสิ่งสำคัญ  ( เรื่องนี้เป็นรายละเอียด ในเรื่องโภชนาการ)

 

2.การออกกำลังกาย ที่กระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เช่นการเดิน  การวิ่ง การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน

คนที่เดินได้ให้เดิน  เดินได้ดี ให้วิ่ง  วิ่งได้ดี  ให้เพิ่มความเร็วในการวิ่งเป็นช่วงๆ  จะช่วยพัฒนา ระบบการใช้ออกซิเจนในเซล ทำให้เราเหนื่อยยาก เพราะร่างกายจะสร้างแขนงเส้นเลือดฝอยไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายมากขึ้น  แอโรบิคเอ็นไซม์เพิ่มขึ้น  ไมโตคอนเดีย มากขึ้น  กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น  ถุงลมในปอดขยายมากขึ้น  สารแห่งความสุขที่หลั่งออกมาช่วยลดความเครียด  เป็นต้น

 

3.การออกกำลังกาย ที่ต้องออกแรงต้านแรงโน้มถ่วงโลก  ทั้งจากการใช้น้ำหนักตนเอง  หรือการใช้แผ่นน้ำหนัก ที่เพิ่มเข้ามา  เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ  และความหนาแน่นของมวลกระดูก 

 

4.การยืดเหยียดข้อต่อ  ด้วยการฝึก โยคะ  พิลาทิส  เพื่อให้ข้อต่อทั่วร่างกาย มีการคลายไม่ล๊อคติดกัน  ซึ่งเป็นเหตุให้หินปูนพอกจับ   ทำให้เสียความยืดหยุ่น  ร่างกายแข็งทื่อ  เสี่ยงต่อการล้ม 

โยคะเป็นการยืดคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพิ่มมุมเพิ่มองศาในการเคลื่อนไหวของร่างกาย  และ อิริยาบถที่ปกติ ร่างกายไม่ได้ใช้ และยังเป็นการฝึกสมาธิ ดูทั้งกาย เช่น ลมหายใจ เข้าออก ดูเวทนา อาการที่เกิดขึ้นอันเนื่องมาจากกาย

ส่วนพิลาทิสนั้น เป็นส่วนที่ต่อยอดจากแนวทางการฝึกโยคะ  ด้วยการสร้างความแข็งแรง ให้กับข้อต่อที่ได้ถูกยืด จนควรแก่งาน  ให้มีความแข็งแรงมากขึ้นกว่าปกติ

 

5. ฝึกไทเก็ก  มวยจีน  โยคะ เต้นรำ  รวมทั้งรำไทย    เพื่อให้ข้อเท้า  มีความแข็งแรง ยืดหยุ่น ดี ป้องกันการหกล้ม เน้นการทรงตัว ในอิริยาบถต่างๆ    คนที่ข้อเท้าแข็งทื่อ จึงเสี่ยงต่อการล้ม  ยามที่มีแรงมากระทำ  แต่คนที่ข้อเท้ายืดหยุ่น จะสามารถรับสถานการณ์ นี้ได้ดีกว่า

 

6.ฝึกความเร็วของระบบสั่งงาน  เช่น มวยสากล  มวยไทย  การรับส่งลูกบอล  หรือกีฬาที่ต้องใช้การตัดสินใจตอบโต้ฉับพลัน   

 ฝึกการเชื่อมต่อของสมองสั่งงาน  ด้วยการเขียนอักษร คนละตัว ด้วยมือซ้ายขวา พร้อมๆกัน

 

7.ฝึกเล่นเกม ที่ต้องใช้ความคิด  การวางแผน  เช่น หมากรุก  หรือ อ่านหนังสือ แล้วเขียนสรุป ใจความ ที่อ่านมาว่า สาระสำคัญมีอะไรบ้าง

 พยายามดูทีวี ให้น้อยลง  โดยเฉพาะละคร หรือเกมโชว์ต่างๆ  ซึ่งมีแต่ความบันเทิง  แต่ร่างกายนั่งอยู่กับที่  แล้วสมองก็ไม่ต้องคิดอะไร

ถ้าเราสามารถมีกิจกรรม ที่หลากหลายเช่นนี้  และทำให้เป็นปกติในชีวิต  ไม่ใช่ทำตามกระแส  เชื่อว่า ทั้ง 7 ข้อ ที่กล่าวมา ครอบคลุม ในทุกๆด้าน  สามารถ ที่จะชะลอ วัยชราให้ช้าลงได้

และที่สำคัญที่สุด  ยามที่มีปัญหาใดๆเกิดขึ้น  ถ้าได้พยายามแก้ไขเต็มความสามารถแล้ว  ผลจะเป็นอย่างไร ก็ต้องปล่อยวาง  คลายการยึดติด  ยามกินก็ตั้งใจที่กิน  ยามทำงานก็ตั้งใจที่งาน  ยามออกกำลังกาย ก็ตั้งใจตรงนั้น  และยามนอน ขอให้ตั้งใจว่า หลับครั้งนี้ อาจไม่ได้ตื่นขึ้นมาอีก  ดังนั้นไม่มีปัญหาอะไรต้องหนักใจแล้ว  เป็นเรื่องคนที่ยังต้องอยู่ ไปจัดการเอาเอง

 หน้าที่เราที่ควบคุมได้ คือ กินให้ได้  กินให้ดี  นอนให้หลับ ออกกำลังกายให้หลากหลาย อย่าเนือยนิ่ง  ที่เหลือเป็นเรื่องที่นอกเหนือตัวเรา  นอกเหนือการควบคุมทั้งสิ้น  ไม่ต้องไปเอามาเป็นเรื่องกวนใจ  ชีวิตมันก็ง่ายๆเช่นนี้เอง



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 19 (0)
wullopp วันที่ : 15/06/2018 เวลา : 18.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you

อย่างไรก็...​
ขอให้ทุกๆ ท่านที่เขียน-อ่านเรื่องนี้
มีสุขภาพดีไปนานๆ
และ
ชะลอชราได้มากกว่าที่คิด เช่นกัน

ความคิดเห็นที่ 18 (0)
สมชัย วันที่ : 25/03/2018 เวลา : 17.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

ขอบคุณครับ บก ชาลี รีบแก้โดยพลัน

ความคิดเห็นที่ 17 สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (1)
BlueHill วันที่ : 25/03/2018 เวลา : 09.50 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/charlee
นักดูนก

ผมจิบกาแฟทีไร รู้สึกกระชุ่มกระชวยทุกทีเลยครับพี่หมอ
ชะลอ ตกสระอะ ไปหรือเปล่าครับพี่

ความคิดเห็นที่ 16 สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (1)
toondee วันที่ : 08/01/2018 เวลา : 15.55 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/toondee
เกษียณแล้ว ไปไหน

ทุนดีออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำทุกวันค่ะ รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า อารมณ์แจ่มใส เลียนแบบคุณหมอเฉกค่ะ กะว่าน่าจะอยู่สักร้อยก็พอ ให้หมอเฉกท่าน ร้อยยี่สิบปีนำหน้าไปก่อนค่ะ

ความคิดเห็นที่ 15 สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (1)
feng_shui วันที่ : 08/01/2018 เวลา : 14.07 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/buzz
feng_shui

555 ข้าพเจ้า ทำในสิ่งที่ห้ามหมดเรยยยค่ะ

ความคิดเห็นที่ 14 สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ณัฐรดา วันที่ : 06/01/2018 เวลา : 19.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

สวัสดีปีใหม่คุณชบาตานีเช่นกันค่ะ
มีความสุขเสมอนะคะ

ความคิดเห็นที่ 13 ชบาตานี , ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (2)
สมชัย วันที่ : 04/01/2018 เวลา : 17.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห11. ชบาตานี สวัสดีปีใหม่ครับคุณ ชบาตานี ดีใจครับ ที่เรื่องราวที่เขียน ใช้เป็นประโยชน์ได้ ขอบคุณที่มาเยี่ยมครับ

ความคิดเห็นที่ 12 ณัฐรดา , february26 ถูกใจสิ่งนี้ (2)
สมชัย วันที่ : 04/01/2018 เวลา : 17.12 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห10 february26 สวัสดีปีใหม่ครับ 7วิธี ที่นำเสนอ หยิบจับตรงไหน บางส่วน ก็ได้บ้าง ในแง่มุมใดมุมหนึ่ง ไม่มากก็น้อยครับ

ความคิดเห็นที่ 11 ณัฐรดา , สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (2)
ชบาตานี วันที่ : 04/01/2018 เวลา : 06.17 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chabatani

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณหมอ-คุณตุ๊กตา

บทความวันนี้น่าสนใจมาก เป็นเรื่องสำคัญและจำเป็นในชีวิตจริงๆ ที่เราควรตระหนัก และนำองค์ความรู้ที่ได้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน จนเกิดประโยชน์ต่อตัวผู้บปฏิบัติเอง
ขอบคุณเรื่องราวดีๆมีสาระค่ะ

ความคิดเห็นที่ 10 ณัฐรดา , สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (2)
february26 วันที่ : 03/01/2018 เวลา : 21.05 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bang2510
The twenty-six of February 

สวัสดีปีใหม่ครับ คุณหมอ

ขอบคุณสำหรับข้อมูล ครับ ผมต้องทำไว้เป็นเรื่องโปรด เพราะไม่อยากแก่เร็ว ครับ


ความคิดเห็นที่ 9 ณัฐรดา , สมชัย และอีก 2 คนถูกใจสิ่งนี้ (4)
ณัฐรดา วันที่ : 03/01/2018 เวลา : 17.48 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nadrda
ถ้า "เรา" ไม่พึงมี  "ของเรา" จักมีมาแต่ไหน

เรียนพี่ตุ้มและคุณรัต สวัสดีปีใหม่ค่ะ หวังว่าจะมีสุขภาพดีมีความสุขเสมอนะคะ(ท่านั้นสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวค่ะ)

ความคิดเห็นที่ 8 ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สมชัย วันที่ : 03/01/2018 เวลา : 14.40 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห.5 สำรวจฟ้า ครับ แม้จะหยุดไม่ได้ อย่างน้อยก็ชะลอเวลาได้ สุขสมหวังในปีใหม่นี้ด้วยครับ

ความคิดเห็นที่ 7 ณัฐรดา , rattiya ถูกใจสิ่งนี้ (2)
สมชัย วันที่ : 03/01/2018 เวลา : 14.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห.2 rattiya สวัสดีปีใหม่ครับ คุณรัต ขอให้สมปรารถนาในทุกประการครับ การดูแลสุขภาพนั้นสำคัญ คนที่ได้คือเรา ตนแลเป็นที่พึ่งแห่งตนครับ

ความคิดเห็นที่ 6 แม่มดเดือนMarch , ณัฐรดา ถูกใจสิ่งนี้ (2)
สมชัย วันที่ : 03/01/2018 เวลา : 14.36 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political1

คห.1 แม่มดเดือนMarch สวัสดีปีใหม่ครับ พี่ตุ้ม ขอให้แข็งแรงทั้งกายและใจตลอดปีใหม่ด้วยครับ

ความคิดเห็นที่ 5 ณัฐรดา , สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (2)
สำรวจฟ้า วันที่ : 03/01/2018 เวลา : 14.35 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/PeeThong

การออกกำลังกายช่วยได้มากทำให้ความชราช้าลง

ความคิดเห็นที่ 4 ณัฐรดา , สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (2)
rattiya วันที่ : 03/01/2018 เวลา : 12.23 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Kuessaberg-Germany

จะแปลว่าอิจฉานิดๆก็ได้ค่ะ

ความคิดเห็นที่ 3 ณัฐรดา , สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (2)
rattiya วันที่ : 03/01/2018 เวลา : 12.21 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Kuessaberg-Germany

ปล.ถูกใจภาพที่คุณทั้งสองออกกำลังกายใช้เท้ายกสูงชนกันค่ะ
คุณทั้งสองเป็นคู่ขวัญ ของรัตติยา

ความคิดเห็นที่ 2 ณัฐรดา , สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (2)
rattiya วันที่ : 03/01/2018 เวลา : 12.18 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Kuessaberg-Germany

สวัสดีปีใหม่ค่ะคุณณัฐรดา+คุณสมชัย
เป็นเรื่องที่เป็นของขัวญวันปีใหม่แก่คนทั่วไปได้ดีมาก

หลายคนอาจไม่สนใจเพราะความชรา ความเจ็บป่วยยังมาไม่ถึง มารู้สึกตัวอีกที่ก็อาจจะสายไปแล้ว ส่วนตัวคิดว่าการออกกำลังกายให้ได้ผลต้องมีความรู้ด้านนี้ ความมีระเบียบวินัยในตัวเอง ที่ทราบเพราะตัวรัตติยาเองตั้งใจจะไปปั่นจักรยานออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 ครั้ง บางครั้งทำได้แค่ 2 ครั้งเท่านั้น เรื่องอาหารบางครั้งทราบแต่ตามใจปากบ่อยครั้งเหมือนกันค่ะ

ความคิดเห็นที่ 1 ณัฐรดา , สมชัย ถูกใจสิ่งนี้ (2)
แม่มดเดือนMarch วันที่ : 03/01/2018 เวลา : 11.24 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/March

สวัสดีปีใหม่ค่ะ คุณหมอ
สวัสดีปีใหม่ค่ะ คุณณัฐรดา

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน