วันที่ พฤหัสบดี กรกฎาคม 2560

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

เป็นหวัดเป็นไข้หรือไม่สบาย ไปออกกำลังกายดีหรือไม่?




เป็นหวัดเป็นไข้หรือไม่สบาย ไปออกกำลังกายดีหรือไม่?


เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกแรง หรือออกกำลังอย่างหนักในช่วงที่เราป่วยอาจจะไม่ดีกับสุขภาพ ทีนี้ถ้าเป็นหวัด หรือไข้หวัดใหญ่จะออกแรง-ออกกำลังดีหรือไม่ 

อาจารย์ นายแพทย์ วัลลภ พรเรืองวงศ์ ได้ไปค้นคำตอบในเรื่องนี้มา ดังนี้

#ออกกำลังกายมากไปจะเสี่ยงอะไร?
เวลาเซลล์กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจะปล่อยเอนไซม์ หรือน้ำย่อยภายในเซลล์ออกมาในกระแสเลือด ทำให้เราตรวจสอบได้ว่า มีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อมากหรือน้อยเพียงใด นี่หมายถึงหากเราออกกำลังกายมากเกินไป

การศึกษาหนึ่งพบว่า การออกแรง-ออกกำลังในระหว่างที่เราป่วยไข้ไม่สบายเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

นอกจากนั้นการตรวจด้วยเครื่องตรวจคลื่นเสียงความถี่สูง (อัลตราซาวนด์ / ultrasound) พบว่า กล้ามเนื้อจะการตกเลือดภายในเพิ่มขึ้นด้วย

เวลามีไข้... หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นมาก นอกจากนั้นไวรัสบางชนิดที่ทำให้เกิดจมูกอักเสบ มีอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล หรือเสียงเปลี่ยนไปจากเดิม หรือเจ็บคอ คออักเสบ อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ และอาจถึงตายได้ ถ้าออกแรง-ออกกำลังในช่วงนั้น

#ไม่สบายควรทำอย่างไรดี?

วิธีที่ดีคือ ถ้าไม่สบายก็ควรหยุดออกแรง-ออกกำลังอย่างหนัก ซึ่งพบว่า ความแข็งแรงหรือความฟิตของคนเราจะตกลงไปไม่มากนัก ถ้าหยุดฝึกไม่เกิน 1 สัปดาห์

วิธีที่ดียิ่งกว่านั้นคือ หาทางป้องกันหวัด และไข้หวัดใหญ่ ซึ่งอาศัยมาตรการสำคัญๆ 3 อย่างได้แก่

ล้างมือด้วยสบู่ หรือถูมือให้ทั่วถึงด้วยเจลแอลกอฮอล์... ทุกครั้งหลังเข้าห้องน้ำ ก่อนดื่มน้ำ ก่อนกินอาหาร และก่อนเข้าบ้าน
หลีกเลี่ยงไม่เข้าไปในห้องติดเครื่องปรับอากาศ หรือห้องแอร์ ซึ่งส่วนใหญ่การระบายอากาศไม่ค่อยดี
หลีกเลี่ยงไม่เข้าใกล้คนที่ไอ หรือจาม โดยเฉพาะในระยะใกล้กว่า 2 เมตร

#การดูแลสุขภาพในเวลาเป็นหวัด 
ไข้หวัด หรือไข้หวัดใหญ่... ที่สำคัญมากได้แก่ ดื่มน้ำให้พอ โดยสังเกตสีน้ำปัสสาวะให้มีสีเหลืองจางๆ และปัสสาวะทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

ถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม หรือปัสสาวะน้อยกว่าทุกๆ 2-3 ชั่วโมงอาจบ่งชี้ว่า ดื่มน้ำไม่พอ

นอกจากนั้นควรหมุนเวียนผลัดเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง... อย่านอนติดต่อกันทั้งวัน ให้ลุกขึ้นยืนบ้าง เดินบ้างให้บ่อยหน่อย เพื่อป้องกันโรคแทรกซ้อนจากการนอนคราวละนานๆ โดยเฉพาะโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (ไตอักเสบ) และปอดบวม

แต่ถ้าอยากกำลังกายจริงๆขึ้นมา 
เรามีคำแนะนำ มาจาก planforfit ดังนี้อ่ะ
ปรึกษาหมอก่อนก้อดีนะครับ ก่อนออกกำลังกายใดๆ

#ไม่สบายแต่อยากออกกำลังกายทำไง?

วันที่1ที่มีอาการป่วย
สำหรับอาการ เจ็บคอ, ไอ, น้ำมูกไหล: สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำๆ ได้ (low-intensity)
สำหรับอาการ ปวดข้อ, ปวดหัว, มีไข้, ท้องเสีย, อาเจียน: ควรงดออกกำลังกาย

วันที่ 2 ที่มีอาการป่วย
ในกรณีที่ไข้สูงกว่า37.5°C : ควรงดออกกำลังกาย
ในกรณีที่อาการดีขึ้น: สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำๆ ในช่วง 45-60 นาทีได้

วันที่3ที่มีอาการป่วย
ในกรณีที่ยังมีไข้: งดออกกำลังกาย, ควรไปพบแพทย์
ในกรณีที่อาการดีขึ้น: สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำๆ ในช่วง 45-60 นาทีได้

วันที่4ที่มีอาการป่วย
ในกรณีที่ยังมีไข้: งดออกกำลังกาย
ในกรณีที่อาการดีขึ้น: สามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำๆ ในช่วง 45-60 นาทีได้

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในช่วงที่ไม่สบาย
เดิน
วิ่งเหยาะๆ
ว่ายน้ำ ความเข้มข้นต่ำ (low-intensity)
ปั่นจักรยานความเข้มข้นต่ำ (low-intensity)
โยคะ
การออกกำลังกายที่ควรงดในช่วงที่ไม่สบาย
เวทเทรนนิ่ง
HIIT
กีฬาประเภททีมเช่น ฟุตบอล, บาสเกตบอล
ออกกำลังกายในบริเวณที่มีอุณหภูมิสูง

กราบขอบพระคุณบทความของอาจารย์ นายแพทย์ วัลลภ พรเรืองวงศ์ มา ณ ที่นี้ด้วยครับ 
#เภสัชกรอุทัย #utaisuk #urx

แหล่งข้อมูล ดี้ ดี มาจาก 
http://oknation.nationtv.tv/blog/health2you/2008/01/15/entry-3

http://planforfit.com/ไม่สบาย-แต่อยากออกกำลัง/

ภาพประกอบ มาจาก:
https://robsbiglosers.com/2015/02/16/exercise-in-the-snow/

 — ที่ PharmaTree Villa Market Sukhumvit Soi 49

โดย BATTY

 

กลับไปที่ www.oknation.net