วันที่ ศุกร์ มิถุนายน 2561

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

ออกกำลังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเท่าไร


ภาพ - ออกกำลังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเท่าไร

การศึกษาใหม่พบว่า 

ออกกำลังต้านแรง เช่น

ยกน้ำหนัก เล่นเวท 

ขึ้นลงเนิน-บันได

ลดซึมเศร้า = 66%

.....

..... ....

ภาพ - การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า

คนที่ฟิตมากที่สุดลดเสี่ยงซึมเศร้า

หรือมีอารมณ์ดีกว่า

  • คนฟิตปานกลาง = 24%
  • คนฟิตน้อยที่สุด = 75%

.....

เป็นที่ทราบกันดีว่า

ออกกำลังแบบแอโรบิค

 

เช่น เดิน วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ

ต้านซึมเศร้าได้

.....

การศึกษาใหม่

ทำโดยการใช้สถิติ

วิเคราะห์งานวิจัย 33 รายงาน

รวมกลุ่มตัวอย่าง 1,877 คน 

 

ผลการศึกษาพบว่า

ถ้าออกกำลังแบบต้านแรง

เช่น ยกน้ำหนัก เล่นเวท ดึงข้อ

ช่วยลดซึมเศร้าได้ประมาณ 66%

.....

ทว่า... ถ้าเป็นโรคซึมเศร้าเต็มรูปแบบแล้ว

จะออกกำลังเป็นวิธีรักษา

4 คนจะได้ผลจริงๆ 1 คน

 

นั่นคือ การใช้ยา 

การพบพยาบาล แพทย์

ยังมีความจำเป็นในคนส่วนใหญ่ 

หรือ 3 คนใน 4 คนที่เป็นโรค

.....

การศึกษาที่ใช้สถิติ

รวมกลุ่มตัวอย่าง 1,140,000 คน

พบว่า

 

คนที่ฟิต(แข็งแรง)มากที่สุด

เสี่ยงซึมเศร้าน้อยกว่า

คนที่ฟิตปานกลาง = 24%

.....

และ

เสี่ยงซึมเศร้าน้อยกว่า

กลุ่มคนที่ฟิตน้อยที่สุด = 75%

 

เรื่องนี้ไปคล้ายสำนวนที่ว่า

'Sound mind in a sound body'

= จิตใจที่ดีอยู่ในกายที่ดี

.....

ภาพ - แผนที่ซึมเศร้าโลก ปี 1990-2016/2533-2559 

.....

องค์การ Our World in Data 

ซึ่งส่วนหนึ่งเป็นทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด

รายงานแผนที่ซึมเศร้า

สียิ่งเข้ม ยิ่งพบซึมเศร้าสูง

.....

ภาพ - 10 ประเทศที่มีสถิติซึมเศร้ามากที่สุดในโลก ปี 2016/2559

..... 

10 ประเทศที่มีสถิติซึมเศร้ามากที่สุดในปี 2016/2559 ได้แก่

  1. กรีนแลนด์ = 6.41%
  2. โมรอคโค = 5.87%
  3. อิหร่าน = 5.69%
  4. ยูกันดา = 5.62%
  5. ฟินแลนด์ = 5.19%
  6. สหรัฐอเมริกา = 5.17%
  7. โปรตุเกส = 5.02%
  8. สวีเดน = 4.97%
  9. ออสเตรเลีย = 4.95%
  10. กายอานา = 4.89%

.....

ภาพ - สถิติซึมเศร้าในอาเซียน ปี 2016/2559

มาเลเซีย กัมพูชา ไทย 

มีความชุกโรคซึมเศร้ามากที่สุดในอาเซียน

 

ทว่า... 

สถิติในเรื่องซึมเศร้าอาจจะไม่ตรงไปตรงมา

เนื่องจาก

คนป่วยส่วนใหญ่มักจะไม่ได้รับการตรวจ-วินิจฉัย

ไม่เหมือนโรคทางกาย เช่น ความดันเลือดสูง

.....

องค์การอนามัยโลก (WHO) รายงานว่า

คนทั่วโลก 7,600 ล้านคน

เป็นโรคซึมเศร้าเต็มรูปแบบมากกว่า 300 ล้านคน (4%)

 

โรคนี้เพิ่มเสี่ยงฆ่าตัวตาย

ทำให้มีคนเสียชีวิตจากโรค

= เกือบ 800,000 คน ทุกปี

.....

ซึมเศร้าเป็นโรคที่รักษายาก

คนป่วยที่กินยาต่อเนื่อง 1 ปีได้

มีประมาณครึ่งหนึ่ง

 

เพียงท่านออกแรง-ออกกำลัง

ก็นับว่า

ช่วยชาติประหยัดได้มากแล้ว

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - https://ourworldindata.org/grapher/share-with-depression

From - JAMA Psychiatry. 2018;75(6):566-576. doi:10.1001/jamapsychiatry.2018.0572https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2680311

From - https://www.nytimes.com/2018/06/06/well/weight-training-may-help-to-ease-or-prevent-depression.html?rref=collection%2Fsectioncollection%2Fhealth&action=click&contentCollection=health&region=rank&module=package&version=highlights&contentPlacement=2&pgtype=sectionfront

From - https://www.nytimes.com/2016/11/16/well/move/how-exercise-might-keep-depression-at-bay.html

From - http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

โดย wullopp

 

กลับไปที่ www.oknation.net