วันที่ พฤหัสบดี พฤษภาคม 2562

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

5 พฤติกรรม ถ้าคุณทำเป็นนิสัย ชีวิตยืนยาวขึ้นแน่ !!


5  พฤติกรรม ถ้าคุณทำเป็นนิสัย ชีวิตยืนยาวขึ้นแน่ !!
 
 
 
ใครๆ ก็อยากมีชีวิตอยู่นานๆ ด้วยกันทั้งนั้น
 
แต่คุณจะดูแลตัวเองยังไงให้มีอายุยืนยาว สุขภาพดีแข็งแรง
 
แจ่มใสอยู่ตลอดเวลา ไม่ปรากฏโรคภัยมาให้เห็น
 
 
วันนี้ไทยรัฐออนไลน์มี 5 เคล็ดลับต่ออายุยืนให้ชีวิตและสุขภาพ
 
ที่คุณควรทำติดเป็นนิสัยมาฝากกัน
 
 
 
 
1. กินซูชิสิ
 
 
 
 

รู้รึไม่...? ซูชิที่ไม่เพียงคนญี่ปุ่น และคนไทยนิยมกินนั้นจะให้

ความอร่อย ช่วยให้อิ่มท้องแล้ว หากแต่มันยังอุดมไปด้วย

กรดไขมันโอเมก้า 3 มากมาย (พบมากในปลาดิบ) ที่ช่วยลด

เปอร์เซ็นต์การตาย ให้คุณมีชีวิตยืนนานขึ้นอีกด้วย
 
 
บางคนที่กินซูชิเป็นประจำ บ้างก็มีอายุยืนขึ้นราวๆ 90 ปี

หรือบ้างก็มีอายุล่วงถึง 100 กว่าปีเลยทีเดียว
 
 
ถ้าคุณไปเที่ยวญี่ปุ่น มันไม่แปลกเลยถ้าคุณจะเห็นคนญี่ปุ่น

ส่วนใหญ่มีอายุยืน หรือถึงจะชราแล้วก็ยังมีสุขภาพแข็งแรงดีอยู่

ก็เพราะเคล็ดลับเด็ดอยู่ที่ซูชินี่แหละ … รู้แบบนี้แล้วหันมา

กินซูชิกันเยอะๆ นะ เพื่อสุขภาพแข็งแรง อายุยืน !
 
 
กินซูชิ ... ยืดอายุชีวิตนานขึ้น 
 
 
 
2. กินช็อกโกแลตบ้าง
 

อย่าคิดว่ากินช็อกโกแลตแล้วจะทำให้อ้วนเสมอไป บางครั้ง

ตามใจปากบ้าง มันอาจให้ประโยชน์มากกว่าที่คิด เพราะไม่เพียง

ช็อกโกแลตจะเป็นตัวช่วยคลายเครียด (แบบไม่ต้องออกกำลังกาย)

กระตุ้นคุณให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นแล้ว มันยังช่วยต่ออายุ

ให้คุณเห็นโลกกว้างมากขึ้น และคงความอ่อนเยาว์ให้คุณดูเด็กลง

โดยไม่รู้ตัว
 
 
 
 
อีกทั้งจากกรณีศึกษายังพบว่า ถ้าคุณกินดาร์กช็อกโกแลตใน

ปริมาณพอดีๆ อย่าง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ มันยังช่วยลดความเสี่ยง

ต่อสภาวะหัวใจล้มเหลวอีกด้วย
 
 
 
 
3. ใช้ชีวิตแฮปปี้ หัวเราะมากๆ
 
 
 

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไม ... ? หากมีใครเคยบอกคุณมองโลก

ในแง่บวก ให้หัวเราะเยอะๆ ยิ้มให้มากๆ ในหนึ่งวัน อย่าไปใส่ใจ

กับเรื่องไม่เป็นเรื่อง จะมัวทำหน้าเศร้า-เคร่งเครียดจริงจังกับชีวิต

อยู่ทำไม ใช้ชีวิตให้แฮปปี้สุดๆ ไปเลยดีกว่า ซึ่งบางทีคุณอาจ

คิดว่าคนเหล่านั้นไม่จริงจังกับชีวิต
 
 
 
แต่เปล่าเลย … ในทางกลับกัน พฤติกรรมเหล่านี้ล่ะจะช่วยให้

คุณอายุยืนขึ้น ยิ่งคุณหัวเราะในหนึ่งวันมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่ง

ช่วยต่ออายุมากขึ้นเท่านั้น
 
 
 
ถ้าไม่นับรวมอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อแล้ว คนที่มี

ความสุขมากที่สุด หรือหัวเราะมากที่สุดอย่างน้อย 3 ครั้ง

ในหนึ่งวัน มีความเป็นไปได้ที่จะตายช้ากว่าคนที่ไม่มีความสุข

ไม่ยิ้ม หรือไม่หัวเราะเลยตลอดทั้งวัน
 
 
 
นอกจากนี้ การที่คุณหัวเราะมากๆ ส่งสัญญาณความสุข

จากใจจริงนั้น ยังช่วยลดระดับการหลั่งสารฮอร์โมน Cortisol

(ฮอร์โมนความเครียด) และปรับสมดุลความดันในร่างกาย

ให้คงที่ ช่วยลดการคุกคามจากโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ และ

หลอดเลือดหัวใจ เช่น การอุดตันของเส้นเลือด

(ที่ไปเลี้ยงสมอง) ได้อย่างเหลือเชื่อ
 
 
 
เมื่อคุณอ่านถึงตรงนี้แล้ว ให้คุณลองยิ้ม-หัวเราะให้มากๆ

และปรับมองโลกแง่บวกให้มากขึ้นดูนะ แล้วคุณจะเห็นโล
 
ที่สดใสมากขึ้น พร้อมสิ่งดีๆ ที่รอคุณอยู่มากมาย … ชีวิตแฮปปี้

ต่อชีวิตคูณสอง !
 

 
แฮปปี้ให้มากๆ มองโลกในแง่บวกเข้าไว้ !
 
 
 
4. จำพวกถั่วกินเล่นต่างๆ
 
 
 

หากใครที่คิดว่าถั่วกินเล่นระหว่างวัน แคลอรีต่ำ อย่างถั่วอัลมอนด์

ถั่ววอลนัท ถั่วลันเตา ถั่วปากอ้า หรือถั่วลิสง จะช่วยทำให้

คุณอิ่มท้อง และมอบสารพัดประโยชน์ให้กับคุณ ทั้งช่วยลด

ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, โรคมะเร็งต่างๆ,

โรคปอด, และอาการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ
 
 
 
ขอบอกว่านั่นเป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้นแหละ ! เพราะแท้จริงแล้ว

มันมีคุณสมบัติพิเศษมากกว่านั้น อย่างที่คุณนึกไม่ถึง เช่น

มันเป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณอายุยืนขึ้น จากผลการวิจัย

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า ในจำพวกถั่วจะมีกรดไขมัน

โอเมก้า 3, สารต้านอนุมูลอิสระ, ใยอาหารสูง ไขมันอิ่มตัวต่ำ

ที่มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยเฉพาะกับหัวใจ

(บำรุงหัวใจ)
 
 
 
ซึ่งถ้าคุณกินถั่วประเภทต่างๆ แบบไม่มีเกลือ โดยเฉพาะถั่วลิสง

ครั้งละ 1 ออนซ์ - 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเป็นการตัดโอกาส

ไม่ให้ตายเพราะโรคหัวใจได้ หรือช่วยลดอัตราการเสียชีวิต

ของผู้หญิงที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว ได้สูงถึง 40% !

เห็นทีต้องลองดูหน่อยซะแล้ว ... ถั่วอัลมอนด์, ถั่วลันเตา
 
 
 
 
5 . หมั่นเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ - ลุกยืน เดินบ้าง
 
 
 
อีกหนึ่งเคล็ดลับสุขภาพที่ขาดไม่ได้ คนส่วนใหญ่มักรู้กัน

แค่ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายฟิตเฟิร์มมากขึ้น

ได้เผาผลาญพลังงาน และปลดปล่อยสารเอ็นโดรฟิน

ออกมาอย่างเต็มที่
 
 
 
แต่จริงๆ แล้ว มันยังช่วยให้คุณมีอายุยืนขึ้น และสุขภาพดี

เปล่งปลั่งจากภายใน โดยที่คุณไม่รู้ตัวด้วยนะ
 
 
 
ถ้าคุณไม่มีเวลาแม้แต่จะออกกำลังกาย หรือต้องนั่งหน้าคอมฯ

เป็นเวลาหลายชั่วโมง เราแนะให้คุณหมั่นลุกเดินบ้าง

เคลื่อนไหวร่างกายแทนการออกกำลังกายก็ให้ผลลัพธ์ไม่แพ้กัน
 

(การที่คุณนั่งอยู่ตลอดเวลา ใช่ว่ามันจะให้ผลดีกับร่างกายคุณ
 
แต่กลับทำให้สุขภาพจิต-กายแย่กว่าเดิมซะอีก !)
 
 
และจากผลงานวิจัยพบว่า คนที่นั่งมากกว่า 6 ชม. ต่อวัน โดยที่

ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรเลย จะมีความเสี่ยงการตายสูงถึง 40 %

(เสี่ยงอาการหัวใจวายสูง) กว่าคนที่ขยับเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
 
 
รู้ไว้ใช่ว่า ! การทำกิจกรรมต่างๆ อย่างเช่น ทำสวน จ๊อกกิ้ง

ทำงานบ้าน ฯลฯ จะช่วยลดความเสี่ยงอาการหัวใจวาย เส้นเลือด

ในสมองแตกได้ถึง 27 %
 
 
และหากคุณลุกเดินวันละ 30 นาที จะช่วยยืดอายุคุณได้อีก 2.2 ปี,
 
พยายามเคลื่อนไหวร่างกาย จะช่วยปลดล็อกอายุคุณได้อีก 5.6 ปี

และถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยต่ออายุคุณได้อีก 1.8 ปี
 
… ฟังไว้ และเคลื่อนไหวร่างกายให้เป็นนิสัย แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์

ที่น่าอัศจรรย์
 
 
 
***
อ้างอิงข้อมูลจาก :

บทความ"ปลดล็อกอายุ !  5 พฤติกรรมทำติดเป็นนิสัย, ต่อชีวิตยืนยาวขึ้น"

https://www.thairath.co.th/lifestyle/woman/478458

ขอขอบคุณ
 
 
 
ภาพประกอบจาก
:
pinterest.com, blog.solanova.com

ขอขอบคุณ

โดย สุรศักดิ์

 

กลับไปที่ www.oknation.net