วันที่ จันทร์ พฤศจิกายน 2563

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

เช็กสัญญาณอาการมวลกล้ามเนื้อสลาย


กล้าเนื้อสลาย

มาเช็กมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย สัญญาณอะไรบ้าง ที่ร่างกายกำลังบอกเราอยู่ ระบบกล้ามเนื้อมีความสำคัญ
ต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์ทำหน้าที่ช่วยพยุงโครงสร้างทั้งหมดของร่างกาย กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะ
ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และทำให้กระดูกแข็งแรงเพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกเกิดการพรุน
ได้ ช่วยลดอาการปวดข้อ และลดความเสี่ยงในการหักของกระดูก ซึ่งหากเกิดกล้ามเนื้อสลาย จากปัจจัยหลักที่มา
จากโภชนาการที่ไม่ดี และไม่เพียงพอจะส่งผลเสียโดยตรงต่อร่างกาย

เช็กสัญญาณอาการมวลกล้ามเนื้อสลาย

●  ภาวะโภชนาการไม่ดี

โดยทั่วไปเราควรรับประทานอาหารให้ได้อย่างน้อย 1,800-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งในชีวิตประจำวันในการ
รับประทานอาหารแต่ละมื้อ เราไม่สามารถทราบได้เลยว่า เราได้รับโภชนาการที่เหมาะสมและครบ 5 หมู่หรือไม่ หากมี
ตัวช่วยอย่าง อาหารสูตรครบถ้วน ที่จะการันตีโภชนาการในทุกมื้ออาหาร ว่าคุณจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและ
เพียงพอแน่นอน

 

สัดส่วนอาหารที่เหมาะสมต่อมื้อ ได้แก่

  1. คาร์โบไฮเดรต 25 %
  2. โปรตีน 25%
  3. ผัก-ผลไม้ 50%

บางครั้งการรับประทานอาหารในสัดส่วนปริมาณที่พอดีทุกมื้อ คงเป็นเรื่องยาก จะดีกว่าไหมถ้ามีตัวช่วย อย่าง
อาหารสูตรครบถ้วน แก้วเดียว ที่มีทั้งสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ ที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายได้รับ
สารอาหารที่เพียงพอในทุกมื้อ

●   2 อ ไม่สมดุล

ในที่นี้หมายถึง อาหาร และ การออกกำลังกาย บางคนโหมออกกำลังกายหนัก การออกกำลังกายตอนเช้า ในขณะ
ที่ท้องว่าง หลังจากนอนหลับมา 8 ชั่วโมง ถือว่าเป็นการออกกำลังที่ทารุณร่างกายและอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อ
หายไป ทางที่ดีควรออกกำลังกายหลังจากได้รับพลังงานจากอาหารในแต่ละมื้อแล้ว

●   ออกกำลังกายไม่ครบทุกส่วน

เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อหมายถึง กล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ในร่างกาย การออกกำลังกายส่วนใดส่วนหนึ่งเพื่อให้
ร่างกายส่วนนั้นมีขนาดใหญ่กว่าปกติ ออกแต่ท่าเดิม หรือ ออกเฉพาะส่วนที่ต้องการ ล้วนแต่ไม่เป็นผลดีต่อมวล
กล้ามเนื้อโดยรวม

●   ไม่ warm up ไม่ cool down

ก่อนและหลังการออกกำลังกายควร warm up และ cool down จนเป็นนิสัย แม้การยืดเส้นสายต่าง ๆ จะเป็นเรื่อง
น่าเบื่อที่ใครหลายคนมองข้ามไป แต่กลับส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อมวลกล้ามเนื้อ และลดอาการบาดเจ็บจากการ
ออกกำลังกายได้อีกด้วย

●   พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อก็จะเกิดขึ้นในช่วงที่
ร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนเช่นกัน เพราะฉะนั้นการอดนอน จึงเป็นอีกสาเหตุที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง

ทั้งหมดนี้เป็นพฤติกรรมเสี่ยงในชีวิตประจำวันที่อาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง
ร่างกายจะได้รับผลกระทบ และมีอาการบ่งชี้ ดังนี้

  • 1.  มวลกล้ามเนื้อลดลง 10 % ของมวลกาย ในบางรายอาจจะเริ่มเป็นหวัด อาการภูมิแพ้กำเริบ ภูมิคุ้มกันต่ำและมี
    อาการติดเชื้อได้ง่าย
  • 2.  มวลกล้ามเนื้อลดลง 20 % ของมวลกาย เหนื่อยง่าย มีอาการอ่อนแรง ไม่กระฉับกระเฉง ติดเชื้อง่าย และแผล
    หายช้า คล้ายคนเป็นโรคเบาหวาน
  • 3.  มวลกล้ามเนื้อลดลง 30 % ของมวลกาย ระบบกล้ามเนื้อล้มเหลว ไม่สามารถทรงตัวได้ เป็นแผลกดทับเนื่องจาก
    ผิวหนังบางแห่งเกิดบาดแผลง่าย ติดเชื้อในระบบต่าง ๆ อาทิ ทางเดินหายใจ ทางเดินปัสสาวะ ทางเดินอาหาร
  • 4.  มวลกล้ามเนื้อลดลง 40 % ของมวลกาย เป็นภาวะอันตราย ระบบในร่างกายไม่ทำงาน ถึงขั้นเสียชีวิต

ทั้งนี้คนปกติจะมีมวลกล้ามเนื้ออยู่ที่ประมาณ 30 % ของมวลกาย เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว อย่าลืมให้ความสำคัญกับ
การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเสริม
สร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงไม่เครียด และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อ
ลดลง เพียงเท่านี้ก็จะมีสุขภาพดีได้ด้วยการมีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

ที่มา :

  1. สสส. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ
  2. https://ensure.co.th/menu-health/fitness/musclelosssignal

โดย คนชอบโพสสุขภาพ

 

กลับไปที่ www.oknation.net