วันที่ อังคาร พฤศจิกายน 2550

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

ออกกำลัง+เรียน ลดปวดๆ เมื่อยๆ


คนวัยกลางคนขึ้นไปมักจะมีโรคปวดๆ เมื่อยๆ โดยไม่ทราบสาเหตุ (fibromyalgia) ซึ่งอาจมีอาการปวดไปทั่วตัว ทำให้นอนไม่ค่อยหลับ เพลีย ดีไม่ดีเลยเกิดอาการซึมเศร้า...

ผู้หญิงสหรัฐฯ มากกว่า 3% เป็นโรคนี้ผู้ชาย 0.5% เป็นโรคนี้ โรคนี้ฟังดูเหมือนแกล้งเนื่องจากเวลาไปตรวจจะไม่พบความผิดปกติ วันนี้มีข่าวดีว่า การออกกำลังและเรียนอะไรใหม่ๆ มีส่วนช่วยให้อาการดีขึ้นได้ครับ

...

ท่านอาจารย์ดาเนียล รูคส์ และคณะ แห่งโรงพยาบาลบริแกม แอนด์ วีเมนส์ และวิทยาลัยแพทย์ฮาร์วาร์ด บอสทัน สหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างผู้หญิง 207 คน อายุ 18-75 ปีที่ได้รับการวินิจฉัยว่า เป็นโรคปวดๆ เมื่อยๆ แบบนี้

ท่านแบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็น 4 กลุ่มย่อย ทำการทดลอง 16 สัปดาห์

  • ให้ออกกำลังแบบแอโรบิค และค่อยๆ เพิ่มความเร็ว+ระยะทาง และยืดเส้น
  • ให้ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงยางยืด ดึงสปริง ฯลฯ เบาๆ
  • ให้เรียนเรื่องใหม่ๆ
  • ให้ออกกำลังแบบแอโรบิค ยืดเส้น ออกกำลังต้านแรง และเรียนเรื่องใหม่ๆ

...

ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มที่ผสมผสานออกกำลังหลายรูปแบบทั้งเดินเร็ว ยืดเส้น ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ดึงยางยืด ดึงสปริง ฯลฯ ร่วมกับการเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ มีอาการปวดเมื่อยน้อยลงมากที่สุด

การศึกษานี้สนับสนุนว่า โรคปวดๆ เมื่อยๆ ไม่ทราบสาเหตุ หรือไฟโบรไมอาลเจีย มีความสัมพันธ์กับการ "อยู่เฉยๆ" หรือ "นั่งๆ นอนๆ" มากเกินไป

...

เรียนเชิญพวกเราหันมาออกกำลังหลายๆ รูปแบบให้มากขึ้น และอย่าลืมเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ ตลอดชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานที่ท่านทำ เรื่องที่ท่านสนใจ หรือข่าวสารบ้านเมือง

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ที่มา                                                               

  • Thank Reuters > Exercise found to ease chronic pain of fibromyalgia > [ Click ] > November 12, 2007. / Archives of internal medicine.
  • ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 13 พฤศจิกายน 2550.

โดย wullopp

 

กลับไปที่ www.oknation.net