วันที่ อังคาร พฤศจิกายน 2550

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

4 วิธี(รวมการเขียนบล็อก) ลดเสี่ยงสมองเสื่อมอัลไซเมอร์


พวกเราคงจะอยากมีสมองดีไปนานๆ ไม่อายุยืนแบบป้ำๆ เป๋อๆ เลอะๆ เลือนๆ แบบคนไข้อัลไซเมอร์

จดหมายข่าวโรงพยาบาลเซนต์ แอกเนส สหรัฐฯ มีคำแนะนำในการป้องกันอัลไซเมอร์ 4 วิธี ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

...

(1). เข้าสังคม

  • การเข้าสังคม โดยเฉพาะการทำงานอาสาสมัคร การเดินทางท่องเที่ยวตามโอกาส การเข้าร่วมสโมสร เช่น การอ่านและเขียนบล็อก ฯลฯ มีส่วนช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง ลดความเสี่ยงโรคเครียด และโรคซึมเศร้าได้ดีกว่าการไม่สุงสิงกับใครทั้งวัน

(2). บริหารสมอง

  • การศึกษารายงานหนึ่งได้รับทุนจากสถาบันชราภาพแห่งชาติ สหรัฐฯ (NIA) พบว่า การบริหารสมองบ่อยๆ เช่น การเล่นเกมปริศนาคำ (puzzles) การอ่านและเขียน (บล็อกนี่... ใช่เลย) ฯลฯ มีส่วนช่วยลดสมองเสื่อมได้ถึง 47%

(3). อาหารดีๆ

  • อาหารที่มีส่วนช่วยป้องกันสมองเสื่อมที่สำคัญได้แก่ ผักผลไม้สีเข้ม ปลาทะเล และเมล็ดพืชเปลือกแข็ง (nut)
  • ผักผลไม้สีเข้ม เช่น ผักปวยเล้ง บรอคโคลี ผักสลัดสีเข้ม (kale) องุ่น ส้ม ลูกพรุน ฯลฯ เวลากินผลไม้ควรกินทั้งผล ไม่ใช่น้ำผลไม้จึงจะดี
  • เมล็ดพืชเปลือกแข็งหรือนัทส่วนใหญ่เป็นพืชเขตอบอุ่น ราคาแพง เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท ฯลฯ ถั่วที่มีคุณสมบัติคล้ายนัทมากคือ ถั่วลิสงต้ม

(4). ออกกำลัง-ออกแรง

  • การออกแรง-ออกกำลัง เช่น ถูพื้น กวาดบ้าน ล้างจาน เดิน เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส ฯลฯ มีส่วนช่วยให้สมองส่วนต่างๆ ได้บริหาร
  • ถ้าต้องการให้สมองได้บริหาร หรือพัฒนาเป็นประจำ... ควรออกแรง-ออกกำลังหลายๆ วิธี สลับเปลี่ยนหมุนเวียนกันคล้ายๆ กับการกินอาหารที่ต้องกินอาหารหลากหลายจึงจะดีกับสุขภาพ เช่น เดินทุกวัน ไทเกก-ไทชิ(ชี่กง)วันเว้นวันสลับกับออกกำลังต้านแรง เช่น ดึงยางยืด ดึงสปริง ยกน้ำหนัก ฯลฯ หรือกีฬา เช่น เทนนิส แบดมินตัน ฯลฯ

...

อีกเรื่องหนึ่งที่ลืมไม่ได้คือ

  • อย่าลืมล้างมือก่อนกินอาหารและดื่มน้ำทุกครั้ง เพื่อลดโอกาสได้รับสารตะกั่วและโลหะหนักจากหมึกพิมพ์ โดยเฉพาะท่านที่อ่านหนังสือพิมพ์ หรืออ่านหนังสือเป็นประจำ
  • อย่ากินก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ วุ้นเส้นบ่อยๆ เนื่องจากเร็วๆ นี้มีการสำรวจพบว่า หม้อต้มก๋วยเตี๋ยวเมืองไทยใช้ตะกั่วบัดกรีประมาณ 80% ตะกั่วมีฤทธิ์ทำลายสมองอย่างแรง

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ที่มา                                                                

  • Thank St. Agnes hospital > Maintain your brain to help prevent Alzheimer's > [ Click ] > 5/16/2007.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 13 พฤศจิกายน 2550.

โดย wullopp

 

กลับไปที่ www.oknation.net