วันที่ เสาร์ กุมภาพันธ์ 2552

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

ออกกำลังลดเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้เท่าไร?


...

ท่านอาจารย์แคตลีน โวลีน และคณะวิจัยจากวิทยาลัยแพทย์ มหาวิทยาลัยวอชิงตัน เซนต์หลุยส์ สหรัฐฯ ทำการทบทวนผลการศึกษาวิจัย 52 รายงาน

ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มคนที่ออกแรง-ออกกำลังมากที่สุดมีความเสี่ยง (โอกาสเป็น) โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ลดลง 24% เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ออกแรง-ออกกำลังน้อยที่สุด

...

ภาพคนเข็นน้ำไปใช้ เชียงตุง พม่า (10 กุมภาพันธ์ 2552)

  • ไม่จำเป็นต้องออกแรงมากแบบนี้เพื่อป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ขอเพียงเดินเร็วบ้างช้าบ้าง เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาสบ้าง... รวมเวลากันให้ได้วันละ 30 นาทีขึ้นไปก็ใช้ได้

...

 

ภาพหอหลวงเมืองเชียงตุง แนะนำให้อ่านต้นฉบับจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

...

เว็บไซต์สถาบันเมโยคลินิก สหรัฐฯ แนะนำให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต (ไลฟ์สไตล์ / lifestyle) เพื่อป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้แก่

(1). กินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังเติมรำ (โฮลวีท) ฯลฯ

...

(2). กินผักผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้) อย่างน้อยวันละ 5 ส่วนบริโภค (1 ส่วนบริโภค = serving = กล้วยหรือส้มขนาดกลาง 1 ผล หรือผักผลไม้ประมาณเท่าแผ่น CD ที่มีความหนาประมาณข้อปลายนิ้วก้อยของคนที่กิน)

(3). กินอาหารไขมันต่ำหน่อย เช่น ลดอาหารประเภท "ผัดๆ ทอดๆ" เปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วน (full cream milk) เป็นนมไขมันต่ำ (low fat) หรือนมไม่มีไขมัน (non-fat) ฯลฯ

...

(4). ลดไขมันอิ่มตัว เช่น กะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว เนื้อสัตว์ใหญ่หรือเนื้อแดง (เนื้อสัตว์มีไขมันแฝงอยู่แม้จะเห็นเป็นเนื้อแดง)

(5). กินแคลเซียมให้มากพอเป็นประจำ เช่น ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นมไม่มีไขมัน นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม เต้าหู้ ผักใบเขียว งาดำ ปลาตัวเล็กตัวน้อยหรือปลากระป๋องที่กินส่วนกระดูกได้ (ควรเลือกปลากระป๋องที่ไม่ใช่ปลาทอด) ฯลฯ

 

...

(6). กินแมกนีเซียมให้มากพอเป็นประจำ โดยเฉพาะผักใบเขียว (ผักสีเขียวเข้มจะสีกว่าสีจาง) ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง (นัท / nut)

(7). กินวิตามิน B6 ให้มากพอเป็นประจำ โดยเฉพาะผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม (ปวยเล้ง) ถั่ว แครอท ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ เนื้อก็มีวิตามิน B6 มาก ทว่า... ควรกินเนื้อให้น้อยลงสักครึ่งหนึ่ง ใช้โปรตีนพืชเสริมครึ่งหนึ่ง เช่น เสริมถั่ว เต้าหู้ งา ฯลฯ

...

(8). กินวิตามิน B9 หรือโฟเลต-กรดโฟลิค (folic acid / folate) ให้มากพอเป็นประจำ โดยเฉพาะผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม (ปวยเล้ง) บรอคโคลี ฯลฯ ถั่ว แตงโม กล้วย (ภาพรวมของอาหารที่มีโฟเลตสูงคือ ผักและผลไม้สดๆ)

(9). ไม่ดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกิน

  • ขนาดที่เพิ่มเสี่ยงในฝรั่งหรือคนตัวโตมากๆ คือ ผู้ชายไม่เกินวันละ 2 ดริ๊งค์ ผู้หญิงไม่เกินวันละ 1 ดริ๊งค์ (1 ดริ๊งค์ = 1 drink = ไวน์ 125 มิลลิลิตร, เบียร์แบบจืดจาง 1 กระป๋องเล็กหรือ 360 มิลลิลิตร, เหล้า 40 ดีกรี 45 มิลลิลิตร
  • คนไทยจำเป็นต้องลดขนาดให้น้อยกว่านี้ (ไม่ดื่มเลยเป็นดีที่สุด)

...

(10). ไม่สูบบุหรี่

(11). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

...

(12). ระวังอย่าให้น้ำหนักเกินหรืออ้วน 

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                       

หัวข้อตันฉบับวันนี้คือ Exercise 'cuts colon cancer risk'  แปลว่า "(การ)ออกกำลังลดเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่

 

  • 'cancer' > [ แค้น - เส่อ ] > [ Click ] , [ Click ]
  • 'cancer' > noun = มะเร็ง

  • ตัวอย่าง > He died of cancer. = เขาเป็นมะเร็งตาย (ตายจากมะเร็ง)
  • ตัวอย่าง > The cancer has spread to her liver. = มะเร็ง (ได้) กระจายไปยังตับของเธอ (แล้ว)

ขอให้ย้ำเสียงหนัก (accent) ตรงเสียงตัวอักษรหนา (ขีดเส้นใต้) เสียงอื่นๆ พูดให้เบาลง ส่วนตัวเสียงที่ใช้อักษรเอียงให้พูดเบาๆ คล้ายเสียงกระซิบ

พยายามอย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (ไม่มี accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ

...

 

ที่มา                                                         

  • Thank BBC > Exercise 'cuts colon cancer risk'[ Click ] > 12 February 2009. / Source > Br J Cancer.
  • Thank mayoclinic.com > Colon cancer: Prevention > [ Click ] > May 2, 2008.
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT. 
  • ข้อมูลในบล็อกมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงโรคสูง ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้ 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 14 กุมภาพันธ์ 2552.

โดย wullopp

 

กลับไปที่ www.oknation.net