วันที่ อังคาร มิถุนายน 2554

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

สมบูรณ์ทั้งกายและใจ >>> สุขภาพดี จิตดี มีความสุขทุกคนค่ะ


ตอนบอก ~ครั้งหน้าจะพาไปวิ่ง~ ไม่ได้คาดหมายซักนิดว่าจะนาน

จนกลายเป็น เดือนหน้า จะพาไปวิ่ง ... อย่างนี้ไปได้  อิอิ  (หัวเราะกลบเกลื่อน)

พอดีสองถึงสามอาทิตย์ที่ผ่านมานี้ เป็นช่วงที่มีเหตุให้ต้องฟันฝ่าวิกฤติของชีวิต

นั่นคือการพลัดพรากจากสิ่งที่รัก   และวุ่นวายกับเรื่องเอกสารสำคัญทางกฎหมาย

เรื่องแรกดรา-ม่า-เศร้า-เคล้า-น้ำ-ตาไปกับมามี๊กับลูกแมวน้อยวัย 15 ขวบที่เพิ่งจากไปสวรรค์

ถึงตรงนี้ต้องขอขอบคุณกำลังใจจากพี่น้องและเพื่อนที่สุมรุมกันให้จนคลายทุกข์โศกได้เร็ววัน

ส่วนเรื่องหลัง...จบลงด้วยความโล่งอก และแฮ็ปปี้สุดๆ

และถือโอกาสขอทุกคน...ช่วยกันร้อง  เย้...เย้  พร้อมๆ กันด้วยจ้า

ทีนี้ก็มาเข้าเรื่องกันซักที

ในท่ามกลางสถานการณ์เครียด

ที่ไม่รู้ว่าชีวิตของเราๆท่านๆควรจะได้ที่ 1 ดีหรือได้คะแนนเต็ม 10 ดี

จึงขอพาทุกคนไปผ่อนคลายด้วยการชมสวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรีกัน

ที่นี่คือสวนสาธารณะเฉลิมพระเกียรติสมเด็จย่าครบรอบ 80 พรรษา ลำดับที่ 11

มีเนื้อที่ราว 109 ไร่ ตั้งอยู่ห่างจากสี่แยกสวนสมเด็จฯ ของถนนติวานนท์มาราว

หนึ่งกิโลเมตร และถือได้ว่าเป็นสวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ที่ใกล้กรุงเทพมากที่สุด

หลายคนคงข้องใจว่า อ้าว ที่นี่เป็นลำดับที่ 11 แล้วลำดับ 1-10 ไปอยู่ซะที่ไหน

แล้วทำไมต้องมีหลายลำดับ~หลายแห่ง หรือชื่อสวนที่ว่านี้มีอยู่ทั้งหมดกี่แห่งกันแน่

คำถามยิงสลุตยาวจนอยากเรียกว่า ... ลูกคุณช่างซักจริงๆ เชียว

แต่ไม่เป็นไร ~~~ วิกิพีเดียมีคำตอบให้

.

 

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์มีอยู่ทั้งหมด 14 แห่ง มีรัฐบาลเป็นผู้จัดสร้าง โดยมอบให้

กรมการศึกษานอกโรงเรียนกระทรวงศึกษาธิการ เพื่อเฉลิมพระเกียรติสมเด็จพระศรีนคริน

ทราบรมราชชนนีในวาระพระชนมายุ 80 พรรษา เมื่อปี 2523 ซึ่งจัดให้สร้างในเขตการ

ศึกษาทั่วประเทศเขตละ 1 สวน โดยค่อยๆ ทยอยสร้างตามที่ดินและทุนทรัพย์ที่ได้

รับจากรัฐบาลและจากการบริจาค สวนทั้งหมดใช้เวลาทยอยสร้างมากกว่า

หนึ่งทศวรรษโดยเรียงลำดับตามเวลาที่สร้างและแล้วเสร็จ และทำพิธีเปิดดังนี้

~~~ ~~~ ~~~

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ ศรีสะเกษ (พ.ศ.2524)

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ พระนครศรีอยุธยา (พ.ศ.2528)

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ ร้อยเอ็ด (พ.ศ.2529)

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ ฉะเชิงเทรา (พ.ศ.2529)

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ พิจิตร (พ.ศ.2530)

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ สกลนคร (พ.ศ.2530)

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ เชียงราย (พ.ศ.2531)

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ กาญจนบุรี (พ.ศ.2531)

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ พังงา (พ.ศ.2532)

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ ชุมพร (พ.ศ.2532)

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นนทบุรี (พ.ศ.2536)

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ ปัตตานี (พ.ศ.2537)

สวนสมเด็จพระศรีนครินทร์ นครศรีธรรมราช (...?...)

ข้อมูลจากวิกิพีเดียบอกว่ามี 14 แห่ง แต่ไล่เลียงจริงๆมาให้แค่ 12 แห่งเท่านั้น

ส่วนลำดับที่ 13 คือที่นครศรีธรรมราชผู้เขียนไปพบเองโดยบังเอิญ

จึงเหลือเพียงลำดับที่ 14 เท่านั้นที่ยังล่องหนค้นหาไม่พบ

ซึ่งอาจเป็นไปได้ว่ายังสร้างไม่เสร็จ

หรือถ้าใครรู้ช่วยบอกกันมาจะถือเป็นการทำตนให้มีประโยชน์อย่างยิ่งนะจ๊ะ

เกริ่นเสร็จทีนี้เราก็กลับมาที่สวนสมเด็จย่า นนทบุรีกันอีกรอบ

ตามที่บอกไปแล้วคือที่นี่มีพื้นที่ราว 109 ไร่ ประกอบด้วยส่วนที่เป็น

ผืนดิน 40 ไร่ และผืนน้ำ 69 ไร่ ภายในสวนมีบึงน้ำขนาดใหญ่กั้นขอบ

ด้วยเขื่อนคอนกรีต รายล้อมด้วยหมู่ไม้ที่ร่มรื่นและเงียบสงบ รวมทั้งมีลานอเนก

ประสงค์ สวนหย่อม นาฬิกาแดด น้ำพุกลางน้ำเหมาะสำหรับเป็นที่พักผ่อนหย่อนใจ

รวมถึงบริเวณริมขอบของพื้นที่สวน ยังมีการสร้างเส้นทางสำหรับให้ผู้รักสุขภาพ

ได้วิ่งออกกำลังกายโดยมีระยะทางหนึ่งรอบสวนเท่ากับ 1.8 กิโลเมตรอีกด้วย

 

(~~~ ขอบอบคุณข้อมูลจากวิกิพีเดีย ~~~)

ก่อนจะพาไปวิ่งเพื่อสุขภาพรอบสวนเรามาดู 6 ข้อดีของการวิ่งออกกำลังกายกันก่อนดีกว่า

ข้อ1.  การวิ่ง 20 นาทีเผาผลาญไขมันได้ 293 แคลอรี่ (วิ่งด้วยฝีเท้า 8 นาทีต่อไมล์)

ข้อ2. การวิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อขาอ่อน สะโพก ข้อเท้าและก้นกระชับ (สาวๆ ฮี้วววว)

ข้อ3. การวิ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้ดีกว่าการว่ายน้ำ หรือขี่จักรยานเนื่องจากเป็น

การรับน้ำหนักแรงกระทบที่เพิ่มขึ้น จึงทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

ข้อ4. การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกแบบอื่นๆ

ข้อ5. การวิ่งช่วยปรับปรุงความฟิตของระบบทางเดินโลหิตในร่างกาย

ข้อ6. การวิ่งช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้ดีขึ้น

 

 

แต่อย่าซีเรียสไป ผู้มีอายุหรือสาวๆคนไหนที่วิ่งไม่ไหวจะใช้วิธีเดินเร็วก็ย่อมได้

และวิธีการที่จะให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานด้วยการเดินเร็วทำได้โดย

3 ข้อหลัก นั่นคือการก้าวขายาวๆ เดินเร็วๆ และแกว่งแขนแรงๆ

การเดินเร็วปกติเพื่อนๆอาจจะเดินด้วยความเร็วราว 5-8 กม./ชม.

ยกเว้นผู้ที่ต้องเดินแบบแข่งเดินทนซึ่งต้องเดินให้ได้ 6-9 กม./ชม.

ประโยชน์ของการเดินเร็วเป็นประจำจะทำให้เพื่อนๆมีสุขภาพหัวใจดี

กล้ามเนื้อแข็งแรงทนทาน รวมทั้งทำให้ข้อต่อร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีอีกด้วย

รู้ประโยชน์และวอร์มอัพกันได้ที่ดีแล้ว ทีนี้ก็ขอเชิญเพื่อนๆมาตั้งหลักกันที่จุดสตาร์ท

หน้าสวนสุขภาพ เพื่อจะได้ออกเดินเวียนซ้ายรอบสระน้ำขนาดใหญ่สวยงาม

และปลาชุม (สามารถมาให้อาหารได้ แต่ห้ามเอาพวกมานไปเป็นอาหารนะตัว)

ที่จุดนี้ด้านขวามือถัดจากลานสนามเปตองจะมีเครื่องออกกำลังหลากหลายชนิดให้เด็กเล็กๆ

หรือผู้ใหญ่ที่ไม่ต้องการวิ่ง หรือวิ่งเสร็จแล้ว ได้มายืดเส้นยืดสายและคลายกล้ามเนื้อกัน

นี่คือจุด 200 เมตรแรก และเป็นโค้งเกือบหักศอก ด้านซ้ายเป็นลานชมวิว

มีเก้าอี้ยาวให้นั่งเสียด้วย...หากใครต้องการสวมวิญญาณฟอร์เรสต์ กัมป์

ทางตรงข้างหน้า 200 เมตร (น้ำครำทางขวามือ-ล่าสุดที่ไปถูกกำจัดอย่างหมดจดแล้วจ้า)

วิ่งไปหาจุด 400 เมตรพร้อมกับชมวิวสวยงามด้านซ้ายไปพลางๆ

แค่ 500 เมตรแรกก็มาถึงลานอเนกประสงค์ ที่เป็นทั้งจุดชมวิว, เล่นสเก๊ต, เล่นบอล,

เล่นแบต, เล่นโยนห่วงยาง ขี่จักรยาน ฯลฯ รวมไปถึงให้อาหารปลา

ที่จุด 700 เมตร มีลานอเนกประสงค์อีกลานและหอนาฬิกาวิวงามมากให้ชม

วิวสวยอีกแห่งที่โค้ง 700 เมตร

ตั้งแต่จุดนี้ไปถึงจุด 1000 เมตรเป็นทางคู่ขนาน ด้านนอกสำหรับวิ่ง

ด้านในสำหรับให้เดินทอดน่องสบายๆและดื่มด่ำธรรมชาติ

ที่เห็นขี่จักรยานก็ไม่ว่ากัน

สวนปาล์มนานาพันธุ์และลานหินแบบเซนให้ถอดรองเท้าเพื่อเดินนวดเท้าเป็นการผ่อนคลาย

บริเวณ 900 เมตรที่มีเส้นทางด่วนตัดผ่านเหนือหัว เป็นแหล่งรวมเครื่องเล่นอีกจุดหนึ่ง

เฮ่อ...1000 เมตร กำลังเหงื่อซึมได้ที่ ใครที่เหนื่อยแวะเล่นเครื่องเล่นได้ตามอัธยาศัย

และเรากำลังจะเลี้ยวซ้ายเกือบหักศอกอีกครั้ง......และอีกครั้งที่ 1100 เมตรจ้ะ

ทีนี้ก็มาถึงทางตรงระยะทาง 200 เมตรที่มีบรรยากาศสองข้างทางงดงาม

จนเพื่อนๆอาจจะนึกว่าเราหลุดพ้นจากโลกใบนี้กันแล้ว...ทั้งที่เหงื่อแตกซิก

ถ้าไม่เชื่อต้องพิสูจน์ด้วยวิวซ้ายมือที่จุด 1200 เมตร

แล้วก็มาถึงโค้งขวาที่จุด 1300 เมตร ฮ่าฮ่า เจออินทรีแดงตอนเป็นเด็กด้วย

วิวข้างทางซ้ายมือที่สวยงามของจุดชมวิวและลานแอโรบิกที่ 1500 เมตร

มองเห็นน้ำพุที่จุดสตาร์ทไกลๆ

เส้นทางตรงที่ 1600 เมตร

สองข้างทางมีต้นประดู่บ้านที่เป็นต้นไม้สัญลักษณ์ของสวนแห่งนี้

ทางตรงที่กำลังจะถึงจุด 1700 เมตร มองเห็นสวนพระราชานุสาวรีย์สมเด็จย่า

1750 เมตร กำลังหอบแฮ่กๆ  เลยถือโอกาสซลอเพื่อไหว้สมเด็จย่า

จุดหมายไม่ไกลแล้วเพื่อนๆ อีก 50 เมตรเราก็ถึงเส้นชัยและได้ไปคุยโม้ว่า

เราวิ่งรอบสวนมาแล้วด้วยระยะทาง 1.8 กิโลเมตร

ถึงตรงนี้ใครที่ยังอึดจะเพิ่มอีกรอบสองรอบก็ไม่ว่ากัน

ส่วนใครที่เหนื่อยแล้ว  เชิญทัศนาวิวร่มรื่นสีเขียวสบายตาไปพร้อมกับการคูลดาวน์ได้เลย

~~~ ~~~

อยากให้ทุกคนได้มีเวลาออกกำลังกายกัน เพราะเมื่อสุขภาพกายดี สุขภาพจิตที่ดีก็จะมีตามมา

และขอให้พี่น้องผองเพื่อน สมบูรณ์ทั้งกายและใจ กันทุกๆคนนะคะ

 

เยี่ยมชมกันแล้วอย่าลืมบอกกล่าวกันมาบ้าง

 

ว่าเพื่อนๆมีเวลาออกกำลังกายกันมากแค่ไหน...และด้วยวิธีใดบ้าง

 

( คำเตือน : กีฬาในร่มอย่างรำพัดไม่นับเน้อ...จิบอกให้ )

 

 

ใครที่ยังไม่เคยวิ่งออกกำลังหรือเล่นกีฬาอะไรเลย...ช่วยทิ้งคำมั่นสัญญา

ไว้ด้วยจ้ะว่าต่อไปนี้จะดูแลสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

~~~~~~

 

ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่แวะมาเยี่ยมและฝากเม้นต์ไว้ค่ะ

 

 

 

ขอขอบคุณยูทูบ

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tjz5dEX2YRo

เพลง sweet, soft ’n lazy

ศิลปิน viktor lazlo

Uploaded by 

 

 

 

ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิง

http://www.siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/Fitness/aerobic/walking.htm

http://health.ohojunk.com/?p=20

 

โดย rosawan

 

กลับไปที่ www.oknation.net