วันที่ ศุกร์ พฤศจิกายน 2556

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

:: การฝึกสมรรถภาพร่างกายสำหรับนักกีฬาวอลเลย์บอล (ตอนที่ 7)


การฝึกความเร็วและความคล่องตัว (Speed & Agility Training)

ความเร็วและความคล่องตัวเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของนักกีฬาวอลเลย์บอล ในขณะแข่งขันนักกีฬาจะต้องมีการเคลื่อนที่เปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วอยู่เสมอ การวิ่งเร็วในระยะยาวๆ มักไม่เกิดในการเล่น แต่ปฏิกิริยาตอบสนองที่จะทำให้เคลื่อนที่อย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึก ซึ่งการฝึกความเร็วและความคล่องตัวมีวิธีการที่หลากหลาย เช่น การฝึกด้วย แบบฝึก 5 จุด แบบฝึก Ladder (สะพานลิง) หรือ ตาราง 9 ช่อง ซึ่งการเลือกวิธีฝึกนั้นจะต้องใกล้เคียงกับการเคลื่อนที่ที่เกิดขึ้นในการเล่นวอลเลย์บอลจริง


 

แบบฝึก Ladder Drills


**ข้อแนะนำในการฝึก

1. สัมผัสพื้นด้วยปลายเท้า

2. ปฏิบัติให้รวดเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

---------------------------------------------------------------------------------

โดย นายชำดอก

 

กลับไปที่ www.oknation.net