วันที่ อังคาร มีนาคม 2558

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

จะทำอย่างไรกับ......ความเครียด


 

   ความเครียดเป็นปฏิกริยาที่เกิดขึ้นถายในตัวเรา  เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์หรือสิ่งเร้าต่างๆที่มากระทบ หรือกระตุ้นจากภายนอกตัวเรา  ในชีวิตประจำวันทุกคนจะมีความเครียดเกิดขึ้นต่อตนเอง  จะรุนแรงหรือไม่ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ต่างๆที่เข้ามากระทบ

   เมื่อคนเรามีความเครียดเกิดขึ้น จะมีอาการแสดงดังต่อไปนี้                            ด้านจิตใจ                                                                        -รู้สึกหงุดหงิด ฉุนเฉียว                                                              -สมาธิเสีย                                                                              -ความจำแย่ลง หลงลืม ทำอะไรผิดๆถูกๆ                                           -เหงา เศร้า                                                                              ด้านร่างกาย                                                                     -หัวใจเต้นเร็วกว่าปรกติ                                                             -ความดันโลหิตสูงขึ้น                                                               -ปวดหัว อาเจียน                                                                     -ท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย                                                   -กระเพาะอาหารเป็นแผล                                                             -เบื่ออาหาร หรือรับประทานอาหารมากกว่าปรกติ                                   -น้ำหนักลด                                                                           -หายใจลำบาก                                                                       -ปวดเมื่อยตามเนื้อตามตัว                                                           -เหงือออกตามฝ่ามือฝ่าเท้า                                                         -มือเท้าเย็นขณะที่ตัวรู้สึกร้อนวูบวาบ                                                     ด้านพฤติกรรม                                                                   -สูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือใช้ยาเสพติด                                                 -ทำงานแย่ลง ผิดพลาด ไม่ทันตามกำหนด                                       -สัมพันธภาพกับคนอื่นเสีย                                                           -พฤติกรรมทางเพศลดลง                                                           -เก็บตัว

 
    วิธีจัดการกับความเครียด  ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคนเรา  ความเครียดที่เกิดขึ้นปรกติจะไม่รุนแรงเกินไป  เราจะสามารถปรับตัวหรือจัดการกับความเครียดนั้นได้  เมื่อเกิดความเครียดแล้วจะมีวิธีจัดการดังต่อไปนี้  
       ๑.วิธีจัดการด้านอารมณ์                                                       -ยอมรับกับความผิดหวัง                                                              -รู้จักปลง                                                                             -ออกกำลังกายที่ชอบ                                                                 -ใช้อารมณ์ขัน                                                                         -สวดมนต์ นั่งสมาธิ                                                                   -การมองตนเอง มองผู้อื่น มองโลกในแง่ดี                                          -ทำงานอดิเรกที่เคยชอบ เช่น ฟังเพลง ดูโทรทัศน์ ปลูกต้นไม้                  -ร้องไห้   -หาเพื่อนหรือผู้ที่เราสามารถระบายความเครียดได้                      ๒.วิธีจัดการด้านแก้ไขปัญหา                                                 -คิดหาวิธีการต่างๆเพื่อแก้ไขปัญหา                                                 -พยายามมองปัญหาที่เกิดขึ้นให้ชัดเจน ทุกแง่ทุกมุม                              -ลองแก้ปัญหาหลายๆวิธี เพื่อดูว่าวิธีไหนเป็นวิธีที่ดีที่สุด                         -หาผู้ให้คำปรึกษาในปัญหานั้นๆ                                                     -จัดลำดับความสำคัญของปัญหา นำปัญหาที่รุนแรงมาแก้ก่อน  
       เมื่อมีความเครียดเกิดขึ้น กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายจะหดเกร็ง จิตใจว้าวุ่น  จึงมีเทคนิคผ่อนคลายความเครียดที่เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการทำจิตใจให้สงบเป็นหลัก  และเราสามารถทำได้ด้วยตนเอง เช่น  
       ๑. การฝึกหายใจ โดย -เอามือประสานไว้ที่ท้องเพื่อสังเกตการหายใจ  เมื่อหายใจเข้าท้องจะพองออก  เมื่อหายใจออกท้องจะแฟบ  การหายใจแบบนี้เป็นการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมแทนการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก  หายใจเข้าออกลึกๆ ๔ - ๕ ครั้งแล้วหายใจตามธรรมดา  ทำเช่นนี้ไปเรื่องๆประมาณ ๑๕ นาที วันละ ๑ - ๒ ครั้ง                                                    ๒. การฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ-นั่งในท่าที่สบาย หลับตา ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ ๑๐ กลุ่ม โดยทำทีละกลุ่มๆละ ๑๐ ครั้งดังนี้                       -มือและแขนขวา โดยกำมือ เกร็งแขนแล้วคลาย                                   -มือและแขนซ้าย โดยกำมือ เกร็งแขนแล้วคลาย                                   -หน้าผาก โดยเลิกคิ้วสูงแล้วคลาย ขมวดคิ้วแล้วคลาย                           -ตา แก้ม จมูก โดยหลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย                                -ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก โดยกัดฟัน ใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย เม้มปากแน่นแล้วคลาย                                                                        -คอ โดยก้มหน้าให้คางจรดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย              -อก ไหล่และหลัง โดยหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้แล้วคลาย                         -หน้าท้องและก้น โดยแขม่วท้องแล้วคลาย ขมิบก้นแล้วคลาย                    -เท้าและขาขวา โดยเหยียดขา งอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดขา กระดกปลายเท้าแล้วคลาย                                                                         -เท้าและขาซ้าย โดยเหยียดขา งอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดขา กระดกปลายเท้าแล้วคลาย  
       ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ  ใช้เวลาครั้งละประมาณ ๑๕ นาที ควรทำวันละประมาณ ๒ ครั้ง  เมื่อฝึกจนชำนาญแล้วอาจเปิดเพลงเบาๆคลอตามไปด้วยขณะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ  จะช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายมากขึ้น  

       ๓. การใช้จินตนาการ  นั่งในท่าที่สบาย หลับตา เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ  หายใจเข้าออกลึกๆสัก ๔ - ๕ ครั้งแล้วหกายใจตามปรกติไปเรื่อยๆ  ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไปทีละส่วน จากมือ แขน ศีรษะ ลำตัวจนถึงขาและเท้า  จนรู้สึกสบายไปทั้งตัว  จะเกิดความรู้สึกว่าแขนขาหนักจนยกไม่ขึ้น  แสดงว่า ได้คลายกล้ามเนื้ออย่างได้ผลแล้ว

      จากนั้น เริ่มจินตนาการถึงเรื่องที่ทำให้จิตใจสงบสุข เช่น

 

๐ฉันเป็นคนดี                                                                     ๐การนอนเล่นริมชายหาด                                                        ๐การนั่งตกปลาริมตลิ่ง                                                          ๐การลอยคอในสระน้ำ                                                           ๐การเล่นน้ำตก ฯลฯ  

      เมื่อใจสงบ ให้บอกสิ่งดีๆกับตัวเอง เช่น                                   ๐ฉันเป็นคนดี                                                                      ๐ฉันเป็นคนเก่ง                                                                   ๐ฉันไม่หวั่นไหวต่ออุปสรรคใดๆ                                                  ๐ฉันสามารถอดทนต่อความทุกข์ได้                                            ๐ฉันสามารถชนะอุปสรรคต่างๆได้อย่างแน่นอน ฯลฯ

 

       ค่อยๆลืมตาขึ้น  จะรู้สึกสดชื่น จิตใจแจ่มใส พร้อมที่จะทำงานต่อไป  ตวรผ่อนคลายความเครียดแบบนี้โดยใช้เวลาครั้งละประมาณ ๑๕ นาที วันละ ๒ ครั้ง

                             .............................สวัสดีครับ

 
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

โดย ลุงจรัส

 

กลับไปที่ www.oknation.net