วันที่ เสาร์ สิงหาคม 2558

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

วิธีป้องกัน-บรรเทาอาการท้องผูก-ริดสีดวงทวาร


 

ภาพ: ท่านั่งส้วมสูง

ดูสบาย ทว่า... อาจทำให้ถ่ายยาก

.....

 

ภาพ: ใช้ม้านั่งเตี้ย สูง 15 เซนติเมตรหนุนเท้า 

จะ ทำให้ถ่ายง่ายขึ้น

 

ท่านที่ ปวดหลังง่าย

อาจ ทดลองหนุนทีละข้าง (เท้าซ้าย หรือขวา) ก่อนได้

.....

 

ภาพ: กล้ามเนื้อหูรูดที่คล้องไส้ตรง

(ลำไส้ใหญ่ส่วนล่างสุด)

จะ ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

ถ้า เข่าอยู่สูงกว่า ข้อสะโพก

 

ไม่ควร โน้มตัวไปด้านหน้านานๆ

เนื่องจาก จะทำให้แรงดันในหมอนกระดูกสันหลังสูงขึ้น

ขยับเขยื้อนหลัง เป็นระยะ น่าจะปลอดภัยกว่า

.....................................................

ทุกคน คงจะมีประสบการณ์ท้องผูก มาแล้ว

 

วิธีป้องกัน-บรรเทาอาการ 

ท้องผูก-ริดสีดวงทวาร 7 วิธี ได้แก่

..... 

(1). เริ่มด้วยอาหารเช้าที่มีเส้นใย

หรือ ไฟเบอร์ สูง

ใช้รำข้าวฝรั่ง (bran) 

หรือ ข้าวโอ๊ตกึ่งสำเร็จรูป

..... 

เลือกแบบที่มี เส้นใยมากหน่อย

ต้มกับนมจืด หรือนมถั่วเหลือง 

ในไมโครเวฟ 1-2 นาที

 

ใส่ ผลไม้ เมล็ดพืช

หรือ ข้าวกล้องฝรั่งผสมผลไม้แห้ง

(Muesli - มยูสลี) ไปด้วย

..... 

ถั่วต้ม มีเส้นใยมากกว่าผักผลไม้

แถมยังมีโปรตีนสูง ทำให้อิ่มนาน

…..

(2). อย่าลืมลูกพรุน               

ลูกพรุนมีเส้นใย

และ น้ำตาลซอร์บิทอล ที่ดูดซึมไม่ได้

ซึ่ง จะช่วยดูดซับน้ำไว้ ทำให้ถ่ายง่าย

 

สูตรของ อ.อาดิบ คือ

ใช้ลูกพรุน 1 ส่วน 

ผสมน้ำ 5 ส่วน

ตุ๋นไฟแรงต่ำ 3-4 ชั่วโมง

..... 

ทางเลือกคงจะเป็น

ใส่ลูกพรุนในน้ำ

อุ่นด้วยไมโครเวฟ

ทิ้งไว้ และ อุ่นเป็นพักๆ

….. 

(3). ดื่มน้ำให้พอ                   

โดยเฉพาะ หลังตื่นนอนตอนเช้า

…..

(4). เข้าส้วมตรงเวลา            

ช่วงเวลาที่น่าจะดี คือ

ช่วงเช้า หลังดื่มน้ำหลายๆ แก้ว

 

หรือ หลังอาหารเช้า

และ ให้เวลา แบบไม่เร่งรีบด้วย

…..

(5). ใช้ม้านั่งหนุนเท้า (step stool) 

ใช้ม้านั่ง หรือแท่นรองเท้าสูง 15 ซม.

จัดให้ หัวเข่าอยู่สูงกว่าข้อสะโพก

 

วิธีนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อหูรูด

(puborectalis)  ที่รัดไส้ตรง

หรือ ลำไส้ใหญ่ส่วนล่างสุด หย่อนตัว

….. 

(6). เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง 

หรือ ขนมปังขาวเป็นขนมปังเติมรำ(โฮลวีท)

 

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง

เป็นแหล่งเส้นใย หรือไฟเบอร์ใหญ่

สำคัญได้ ทุกวัน

…..

(7). ออกกำลัง และ ไม่นั่งนาน             

ออกกำลังหลายๆ วิธี

เน้น แบบหนักในช่วงสั้นๆ 

สลับ ปานกลางหรือเบา

เช่น เดินเร็วมากๆ สลับเดินไม่เร็ว

 

และ ไม่นั่งนานเกิน 30-60 นาที/ครั้ง

โดย ลุกขึ้นยืนสลับนั่ง

หรือ เดินสลับ 

..... 

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

…...

From > Racha Adib. Fiber, prunes and water: Try these 7 tips to conquer constipation. Al Arabiya News. 12 August 2015 > http://english.alarabiya.net/en/life-style/healthy-living/2015/08/12/Fiber-prunes-and-water-Try-these-7-tips-to-beat-bloating.html 

From > http://www.likecool.com/Squatty_Potty_toilet_stool--Other--Home.html

From > http://www.toilet-related-ailments.com/sigmoid-colon.html

From > https://circleofhealth1.wordpress.com/2012/08/27/health-benefits-of-the-natural-squatting-position-2/

..... 

 

 

 

โดย wullopp

 

กลับไปที่ www.oknation.net