วันที่ เสาร์ กุมภาพันธ์ 2559

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

ความเครียด


 
ความเครียด  เป็นเรื่องของจิตใจอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้น เมื่อสิ่งที่เราคาดหวังไม่ตรงกับความเป็นจริง  เป็นการตื่นตัวเพื่อเตรียมรับเหตุการณ์อย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งไม่น่าพึงพอใจ  ความเครียดจริงๆแล้วเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ถ้าอยู่ในระดับที่เหมาะสม  ทำให้คนเรามีความกระตือรือล้น  มีความคิดสร้างสรรค์ และพยายามทำงานต่างๆให้ประสบความสำเร็จ  ถ้าคนใดไม่มีความเครียดเลยก็อาจกลายเป็นคนเฉื่อยชา  เช่น ถ้าใกล้สอบ กลัวจะสอบไม่ได้จะทำให้มีความเครียด ส่งผลให้ตั้งใจอ่างหนังสือ  แต่ถ้าความเครียดนั้นมีมากจนเกินไป จะทำให้เกิดความรู้สึกกังวลอย่างมาก จนเสียความสามารถในการทำงาน และเกิดผลเสียอื่นๆตามมา  
ผลเสียของความเครียดที่มีต่อร่างกาย จิตใจและพฤติกรรม  ความเครียดที่มีมากและคงอยู่เป็นเวลานาน  จะส่งผลกระทบต่อร่างกาย จิตใจและพฤติกรรม  โดยทำให้เกิดความผิดปรกติต่างๆดังนี้  
ผลเสียที่เกิดกับร่างกาย   
* ปวดศีรษะ  
* นอนไม่หลับหรือง่วงนอนตลอดเวลา  
* ท้องเสียหรือท้องผูกบ่อยๆ  
* ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เช่น ปวดหลัง ปวดต้นคอโดยไม่เกี่ยวกับลักษณะงานที่ทำ  
* เบื่้ออาหารหรือรับประทานมากกว่าปรกติ  
* อ่อนเพลีย โดยไม่ได้ทำงานหนัก  
* ท้องอืด เฟ้อ อาหารไม่ย่อย  
* ประจำเดือนมาไม่ปรกติ หรือปวดท้องขณะมีประจำเดือน  
* เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ  
* มือเท้าเย็น มีเหงือออกตามมือตามเท้า ใจสั่น หัวใจเต้นแรงกว่าปรกติ  
* หายใจไม่อิ่ม ท้องถอนหายใจบ่อยๆ  
* เป็นหวัดบ่อยๆหรือแพ้อากาศ  
* ชอบกัดฟัน ขบกราม  
* ผิวหนังเป็นผื่นคัน  
* น้ำหนักลด หรือเพิ่มอย่างผิดปรกติ  
ผลเสียที่เกิดทางค้านจิตใจ   
* รู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น  
* ไม่มีสมาธิในการทำงานหรือการเรียน  
* หมดความรู้สึกสนุกสนาน  
* คิดมาก  
* ฝันร้าย  
* อารมณ ์ไม่มั่นคง เปลี่ยนแปลงง่าย เดี๋วยสุขเดี๋วยเศร้า  
* หงุดหงิด โกรธง่ายกว่าปรกติ  
* รู้สึกเหงา ว้าเหว่ รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า ไม่มีใครต้องการ  
* รู้สึกสิ้นหวังในชีวิต หมดความสนใจในตัวเองและสิ่งแวดล้อม  

* รู้สึกเบื่อหน่ายอย่างบอกไม่ถูก

 
* ซึมเศร้า อยากร้องไห้ หวาดระแวง ไม่ไว้วางใจใคร  
* หลงลืมง่ายกว่าปรกติ  
ผลเสียที่เกิดกับด้านพฤติกรรม   
* สูบบุหรี่จัด ดื่มสุรามากขึ้น  
* ดื่มชา กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนมากขึ้น  
* ต้องใช้ยานอนหลับหรือยากล่อมประสาท  
* ใช้ยาเสพย์ติดชนิดต่างๆ แกล้งฝืนทำว่าตนเองมีความสุข  
* ชอบปลีกตัวอยู่คนเดียว  
* ชอบดึงผม ถอนผมของตัวเอง  
* มีพฤติกรรมทางเพศเพิ่มขึ้นหรือลดลง  
* ทำงานหรือเรียนแย่ลง  
* มีอุบัติเหตุเล็กๆน้อยๆอยู่เป็นประจำ  
* มีปัญหาขัดแย้งกับผู้อื่นบ่อยๆ  
* ผลุดลุกผลุดนั่ง อยู่ไม่เป็นสุข  
* เงียบขรึม ไม่อยากพูดกับใคร  
* จู้จี้ขี้บ่่นกว่าเดิม  
สาเหตุของความเครียด ความเครียดเกิดจากสาเหตุ ๒ ประการ  
๑. ตัวบุคคล  ได้แก่เป็นคนคิดมาก วิตกกังวลล่วงหน้ากับสิ่งที่ยังไม่เกิด เป็นคนชอบมองโลกในแง่ร้าย ขาดทักษะในการแก้ปัญหา เป็นคนไม่ชอบสังคม ทำให้ขาดเพื่อนคู่คิด กลัวทำงานไม่สำเร็จ หนักใจในงานที่ได้รับมอบหมาย  
๒.ปัญหาต่างๆในชีวิต ได้แก่ ปัญหาการเรียน ปัญหาการทำงาน ปัญหาสุขภาพ การเจ็บป่วยรุนแรงเรื้อรัง และไม่รุนแรง ปัญหาครอบครัว ปัญหากับเพื่อน ปัญหาสิ่งแวดล้อมและสังคม และปัญหาการเปลี่ยนแปลงในชีวิต (การเปลี่ยนวัย การเกษียณอายุ การย้ายบ้าน การสูญเสียคนรัก)  
     การแก้ปัญหาความเครียดที่ได้ผล ต้องแก้ให้ตรงกับสาเหตุ โดยเฉพาะแก้ที่ตัวเองก่อนจะเป็นการง่ายและได้ผลกว่าที่จะไปแก้ไขผู้อื่นหรือสิ่งแวดล้อม เพราะอาจไม่อยู่ในวิสัยที่จะแก้ไขได้  
ระดับความเครียด   
     ถ้าความเครียดนั้นเป็นเพียงความรู้สึกกังวล ไม่สบายใจเมื่อมีเหตุมากระตุ้นชัดเจน  และดีขึ้นเมื่อสามารถจัดการกับปัญหานั้นได้  เป็นเพียงระยะสั้น  ก็ถือว่าเป็นความเครียดตรมปรกติ  
     แต่ถ้าความเครียดนั้นเป็นอยู่นาน หรือปัญหานั้นยังไม่สามารถแก้ไขได้ในระยะสั้น  ควรจะใช้วิธีคลายเครียดด้วยตัวเอง  ซึ่งทักษะการคลายเครียดด้วยตัวเองนั้น ควรเป็นทักษะประจำตัวที่ต้องมีการฝึกฝน สามารถนำมาใช้เมื่อต้องการได้  
     ถ้าความเครียดนั้นไม่สามารถจัดการด้วยตัวเองได้ และเกิดผลเสียต่อชีวิตประจำวัน หรือต่อการทำงาน ควรจะปรึกษาแพทย์  
เอกสารอ้างอิง  คู่มือประกอบการบรรยาย เรื่อง โครงการอบรมความรู้เพื่อดูแลผู้ป่วยจิตเวชในชุมชนในเขตจังหวัดเชียงใหม่  จัดโดย โรงพยาบาลสวนปรุง  
   
   
   
   

โดย ลุงจรัส

 

กลับไปที่ www.oknation.net