• rainny
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-04-29
  • จำนวนเรื่อง : 63
  • จำนวนผู้ชม : 170377
  • ส่ง msg :
  • โหวต 180 คน
Good Times
City Country World
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/rainny
วันเสาร์ ที่ 26 พฤษภาคม 2550
Posted by rainny , ผู้อ่าน : 2067 , 01:01:13 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

ขณะที่เริ่มเขียนเรื่องนี้ง่วงนอนอย่างมากมาย
แต่ความอยากเขียน blog มีมากกว่า ก็เลยชนะอย่างฉิวเฉียด
สาเหตุและที่มาของการเขียน blog ในตอนนี้
มาจากระหว่างการนั่งรถเมล์กลับบ้านเมื่อสักครู่


ขณะนั่งรถด้วยความง่วงงุนอยู่นั่นเอง
พลันก็ได้ยินเสียงใครคนหนึ่งกรนขึ้นมา
เริ่มจากเบาๆ แล้วก็ทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ
จนคนทั้งรถหันไปมอง
เราเองก็ไม่ได้หันไปมองหรอก
แต่ฟังจากเสียงแล้ว เป้าหมายน่าจะอยู่ที่
เบาะแถวสุดท้ายมุมซ้ายสุดของรถเมล์ (สีส้ม/ยูโรทู)

ขณะนั้นเป็นเวลาประมาณสี่ทุ่มแล้ว
เขากรนอยู่พักใหญ่ คิดว่าคงหลับลึกอย่างมาก
อันที่จริงน้อยคนนักที่จะนั่งหลับบนรถเมล์แบบเป็นเรื่องเป็นราว
หากไม่ใช่คนเมา หรือไปอดนอนมาหลายวัน
อาจเพราะการงานที่หนักหน่วงในวันนี้
ประกอบกับเวลาที่ล่วงเลยมาค่อนข้างดึกแล้ว
จึงทำให้ใครคนนั้นหลับลึกได้อย่างง่ายดาย

เวลาผ่านไปหลายป้ายรถเมล์
ในที่สุดเขาก็ตื่นด้วยอาการไอค๊อกแค๊ก
เป็นอาการตื่นของคนนอนกรนโดยส่วนใหญ่
คนนอนกรนส่วนมาก มักไม่รู้ว่าตัวเองนอนกรน
หลายคนปฏิเสธอย่างหัวชนฝาว่า "ไม่มีทาง"
แต่คนหลับ ใยจะรู้ดีเท่าคนตื่น

เห็นอาการของคนนอนกรนแล้ว
ก็เกิดความสงสัยขึ้นมาอย่างปัจจุบันทันด่วน
อยากรู้ที่มาที่ไปของอาการนี้
ว่าอันตรายมากน้อยเพียงใด
กลับมาถึงบ้าน ก็เลยนึกขึ้นมาได้ว่า
ไหนๆ ก็ต้องหาข้อมูลเรื่องนี้อยู่แล้ว
เอามาแบ่งให้หลายๆ คนอ่านด้วยดีกว่า
เป็นการ update blog ไปด้วย
หลังจากมีใครบางคนแซวว่า ไม่ยอม update blog เพราะมัวไปทำเม็ดฝน ปั้นก้อนเมฆ :)


จะเล่าละนะ .........

นอนกรน (Snoring)

อาการนอนกรนเป็นอาการที่พบได้ในคนทั่วไป ส่วนมากจะเป็นในผู้ใหญ่มากกว่าเด็ก
และพบในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง
การนอนกรนจะเกิดขึ้นได้ทุกระยะของการนอนหลับ
แต่จะเกิดมากที่สุดในระยะหลับลึก หรือที่เรียกว่าระยะเร็ม (REM phase)
ซึ่งเป็นช่วงเดียวกับที่พบว่าคนเราเกิดการฝัน

โดยปกติแล้วเวลาเราหายใจ ไม่ว่าหลับหรือตื่น ลมหายใจจะวิ่งผ่านจมูก
เข้าสู่ช่องจมูก ลำคอหลังโพรงจมูก ลำคอ ผ่านกล่องเสียง และเข้าสู่ปอด
หากลมหายใจวิ่งได้ราบรื่นดีตามทางเดินปกติ ก็จะไม่มีเสียงใดๆ เกิดขึ้น
 
แต่หากมีการอุดกั้นทางเดินหายใจไม่ว่าระดับใดก็ตาม ทำให้ลมที่วิ่งไปตามทางเดินปกติ มีไม่มากพอ
ร่างกายก็จะตอบสนองด้วยการอ้าปากหายใจร่วมด้วย เมื่อลมวิ่งเข้าไป 2 ทาง
ทั้งทางปากและทางจมูก ก็จะไปปะทะกันบริเวณลำคอ เกิดเป็นลมหมุน ทำให้ผนังลำคอ
รวมทั้งลิ้นไก่และเพดานอ่อนสั่น เกิดเป็นเสียงกรน

หากการอุดกั้นทางเดินหายใจ เกิดขึ้นเพียงบางส่วน ร่างกายยังได้รับอากาศเข้าไปอย่างสม่ำเสมอ
ก็จะไม่มีปัญหากับสุขภาพ มีเพียงเสียงกรนที่ดังรบกวนคนรอบข้างเท่านั้น
แต่หากขณะนอนหลับ ทางเดินหายใจอุดตันมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งอุดตันจนหมด
ทำให้อากาศทั้งจากทางปากและจากทางจมูก ไม่สามารถเข้าสู่ร่างกายได้
เกิดภาวะที่เราเรียกว่า หยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep Apnea)
เมื่อหยุดหายใจ ทำให้ระดับออกซิเจนในกระแสเลือดลดต่ำลงเรื่อยๆ
ซึ่งเมื่อต่ำถึงระดับหนึ่ง ร่างกายก็จะมีกลไกในการป้องกันตนเอง
ไม่ให้ออกซิเจนลดต่ำไปมากกว่านี้ ด้วยการปลุกให้ตัวเองตื่นขึ้น
และกลับมาหายใจใหม่ การตื่นในลักษณะนี้
มักเป็นการตื่นในระยะเวลาสั้นๆ และผู้ที่หลับมักจะจำไม่ได้ว่าตื่น แต่คนรอบข้างมักจะสังเกตเห็นว่า
ผู้ที่นอนมีการกรนมาระยะหนึ่ง แล้วนิ่งเงียบหายไป หลังจากนั้นจะมีอาการสะดุ้งเฮือกหรือสำลักน้ำลาย แล้วกลับมากรนใหม่

จากสถิติในผู้ที่มีปัญหานอนกรน พบว่า 70% จะเป็นปัญหาระดับกรนอย่างเดียว
อีก 30% จะเป็นกรนแบบมีหยุดหายใจร่วมด้วย


สาเหตุ

1. อายุ เมื่ออายุมากขึ้น เนื้อเยื่อต่างๆ จะขาดความตึงตัว ลิ้นไก่ยาวและเพดานอ่อนห้อยต่ำลง
กล้ามเนื้อต่างๆ หย่อนยาน รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ขยายช่องทางเดินหายใจบริเวณลำคอ
ทำให้ลิ้นไก่และลิ้น ตกไปบังทางเดินหายใจได้ง่าย

2. เพศ ประมาณร้อยละ 85 ของผู้ป่วยเป็นเพศชาย
ทั้งจากการศึกษาทางระบาดวิทยาและการศึกษาผู้ป่วยเฉพาะกลุ่ม
พบว่าเพศชายมีโอกาสเป็นมากกว่าเพศหญิง ด้วยอัตราส่วน 7:1
แต่เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือนพบว่าเพศหญิงมีโอกาสเป็นมากขึ้น
อาจเป็นไปได้ว่าฮอร์โมนเพศจะมีผลต่อโรคนี้ได้
เชื่อว่าอิทธิพลของฮอร์โมนส่งผลที่โครงสร้างบริเวณศีรษะและลำคอของเพศชาย
เนื้อเยื่อบริเวณคอหนาขึ้นทำให้มีช่องคอแคบกว่าผู้หญิง
ฮอร์โมนของเพศหญิงมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ขยายช่องทางเดินหายใจ มีความตึงตัวที่ดี
 
3. ลักษณะโครงสร้างของกะโหลกศีรษะและกระดูกใบหน้าผิดปกติ
เช่น คางเล็ก คางเลื่อนไปด้านหลัง ลักษณะคอยาว หน้าแบน
ล้วนทำให้ทางเดินหายใจช่วงบนแคบลงเกิดการอุดตัน และทำให้เกิดการหยุดหายใจได้
โรคที่มีความผิดปกติบริเวณนี้ได้แก่ Down's syndrome , Prader Willi syndrome , Crouzon's syndrome เป็นต้น
 
4. กรรมพันธุ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรายที่ไม่อ้วน แต่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ปัจจัยทางพันธุกรรมน่าจะเป็นสาเหตุหลักของผู้ป่วยกลุ่มนี้
ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้จะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากกว่าคนปกติ 1.5 เท่า
 
5. โรคอ้วน พบว่าประมาณ 2 ใน 3 ของผู้ป่วย OSAS (Obstructive Sleep Apnea Syndrome)
มี Body Mass Index (BMI) > 28 กิโลกรัมต่อตารางเมตร
หรือมีน้ำหนักมากกว่าร้อยละ 20 ของน้ำหนักมาตรฐาน
เมื่อลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมจะทำให้ผู้ป่วยอาการดีขึ้นได้

6. แน่นจมูกเรื้อรัง จมูกเป็นต้นทางของทางเดินหายใจ
ถ้ามีภาวะใดก็ตามที่ทำให้แน่นจมูกเรื้อรัง เช่นมีผนังกั้นจมูกคด เยื่อบุจมูกอักเสบเรื้อรัง
หรือเนื้องอกในจมูก ย่อมจะทำให้การหายใจลำบากขึ้น

7. ดื่มสุรา หรือการใช้ยาบางชนิด จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
รวมทั้งกล้ามเนื้อที่คอยพยุงช่องทางเดินหายใจให้เปิด หมดแรงไป
เกิดภาวะทางเดินหายใจอุดตันได้ง่ายขึ้น นอนจากนี้จะกดการทำงานของสมอง
ทำให้สมองตื่นขึ้นมาเมื่อมีภาวะการขาดออกซิเจนได้ช้า ซึ่งอาจส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อหัวใจและสมองได้
 
8. การสูบบุหรี่ ทำให้ประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจแย่ลง
ทำให้คอหอยอักเสบจากการระคายเคือง มีการหนาบวมของเนื้อเยื่อ
ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง เกิดการอุดตันได้ง่าย และยังส่งผลเสียต่อหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ
 
9. โรคต่อมไร้ท่อต่างๆ ได้แก่ Hypothyroidism, Acromegaly พบว่าทำให้เกิดทางเดินหายใจอุดตันได้มากกว่าคนทั่วไป


ข้อแนะนำในการปฏิบัติตัวเมื่อเกิดการนอนกรน

1. ถ้านอนกรนในขณะที่นอนหงายเป็นส่วนใหญ่ ควรเปลี่ยนท่านอนเป็นท่านอนตะแคงหรือนอนคว่ำ
2. ควรนอนหนุนศีรษะให้สูง ๆ เพื่อให้การหายใจสะดวกขึ้น
3. พยายามนอนในห้องนอนที่สะอาด ปราศจากฝุ่นละออง เพื่อให้เกิดการแพ้น้อยที่สุด
4. เพื่อให้การหลับได้ง่ายควรดื่มนมอุ่นๆ 1 แก้วก่อนเข้านอน แทนการใช้ยานอนหลับหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
5. หากมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐาน ก็ควรลดน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานมากๆ แนวโน้มการกรนที่เกิดร่วมกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจะเพิ่มขึ้นด้วย


การรักษา

   ในปัจจุบันยังไม่มีวิธีการใดที่ใช้รักษาอาการนอนกรนได้
สิ่งที่ทำได้จะเป็นเพียงการแนะนำให้ผู้ที่นอนกรนปฏิบัติตัวเพื่อลดอาการ
หรือแก้ไขหากพบสาเหตุของการกรน เช่น การใช้ยาลดอาการคัดจมูกรับประทานก่อนนอน
หากผู้ที่นอนกรนมีอาการเมื่อเกิดการอุดตันในจมูก หรือผู้ที่มีผนังกั้นจมูกคด อาจได้รับการผ่าตัด
โดยเฉพาะหากมีปัญหาร่วมกับความผิดปกติของการหายใจ


ที่มา :

http://www.nonkron.com/
http://www.pharm.su.ac.th/thai/Organizations/DIS/Articles/health003.asp
http://www.halalthailand.com/healthy/subindex.php?page=content&category=&subcategory=1&id=169

***********************************************************

ปล. วันนี้ไม่มีเพลงมากล่อมให้นอนหลับฝันดี โดยปราศจากการกรน เพราะเจ้าของ blog ง่วงจะแย่แล้ว ไปนอนก่อนละนะ xyzzzzz

***********************************************************

แก้ไขเพิ่มเติม 26/05/2007

หาเพลงมากล่อมได้แล้วค่ะ เพลงนี้เป็นหนึ่งในเพลงโปรด
แต่ไม่รู้จะช่วยให้นอนหลับฝันดีได้หรือเปล่า :)


โต๋ ศักดิ์สิทธิ์ เวชสุภาภรณ์ - Asian Breeze




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 28 (0)
วสิทธ์ วันที่ : 21/08/2007 เวลา : 04.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/vasit
นายอ้วน - Study?& Learn

การแก้นอนกรนได้ดีที่สุดคือไม่นอนครับ 5555

ความคิดเห็นที่ 27 (0)
one_cup วันที่ : 12/06/2007 เวลา : 10.30 น.

อืม...ผมนอนกัดฟันอ่ะ เคยถูกแอบอัดเสียงแล้วตอนเช้ามาเปิดให้ฟัง ขอบคุณคนอัดเสียงนะช่างมีมานะนั่งเฝ้าเราจิงๆๆๆๆ

ความคิดเห็นที่ 26 (0)
ชาคริส วันที่ : 29/05/2007 เวลา : 23.21 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chachrist

เป็นบล็อกที่น่านอนมาก
อ้าไม่ใช่ เพลงเหมาะกันเวลาเม้มเลยครับ
บล๊อกสวยครับ

ความคิดเห็นที่ 25 (0)
รุสสกี้ วันที่ : 29/05/2007 เวลา : 21.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/russky
รุ่งอรุณ.....ที่นี่เงียบสงบ

เวลาเมา ผมจะกรนสนั่นหวั่นไหวเลยนะจะบอกให้
ตอนไม่เมา ก็พอทน

ความคิดเห็นที่ 24 (0)
Freedomheart วันที่ : 29/05/2007 เวลา : 17.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Freedomheart


.....สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์พุทธศาสน์.................
.....อย่าลืมไปปฏิบัติ.....ทางบุญ - กุศล.....ที่วัดใกล้บ้านนะ....
.....ขออนุโมทนา............สาธุ..........

ความคิดเห็นที่ 23 (0)
Peaceful วันที่ : 29/05/2007 เวลา : 00.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Peaceful
      พ่ อ แ ม่ คื อ พ ระ อ ร หั น ต์ ข อ ง ลู ก       

แวะมาอ่าน
สวัสดีครับ :)

ความคิดเห็นที่ 22 (0)
thesaint วันที่ : 28/05/2007 เวลา : 20.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/thesaint
---- การมีสายยางอยู่ในจมูกดูเลวร้าย แต่การดึงออกมามันทำให้ผมแทบบ้า ----


----เป็นครั้งแรกที่เราได้รู้จักกัน จากที่คุณมาเยี่ยม ขอบคุณนะครับ ...เรื่องของกรน ผมเองก็รู้สึกว่ามีอาการเช่นนั้นครับ เชื่อว่าน่าจะมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ถ้าวันไหนนอนน้อย ผมจะรู้สึกว่าตัวเองกรนครับ ---

ความคิดเห็นที่ 21 (0)
rainny วันที่ : 28/05/2007 เวลา : 19.45 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rainny
 [มีอาการคล้ายๆ ขี้เกียจเขียนบล็อก] 

=== ต ออ บ ตอบ ===

คุณ sat11 : การปลุกใช้ได้กับบางกรณีค่ะ เพราะบางคนพอหลับต่อก็กรนต่ออีก

คุณ ทาคุ : คือ คนกรนเขาก็คงไม่ได้อยากจะกรน แต่เขาก็ไม่รู้ตัวนี่เนอะ หลับไปแล้วมันควบคุมอะไรไม่ได้น่ะค่ะ

คุณ eng_power : ใช่ค่ะ เป็นอันตรายได้เหมือนกันค่ะ

คุณ patijjachon : จะหาเพลงเพราะๆ มาฝากบ่อยๆ ค่ะ ฟังแล้วจะได้อารมณ์ดี

คุณ oho : ค่ะ ไม่รู้อ่านแล้วเครียดเกินไปหรือเปล่า แต่เห็นเป็นประโยชน์น่ะค่ะ

คุณ get_away : ไม่ได้แวะไปเยี่ยมคุณหมอเลย เดี๋ยวจะแวะไปค่ะ

คุณ paedophile : ช่างสรรหารูปจริงนะคะ

คุณ ใต้ร่มเย็น : ต้องนำไปใช้ด้วยนะคะ จึงจะเป็นประโยชน์ และก็ขอบคุณนะคะที่แวะไปชม gallery มา

คุณ ทราย : เพลงนี้ชอบฟังเวลาต้องการสมาธิค่ะ ช่วยได้ค่ะ

คุณ ฅนไทบ้าน : ข้อ 10 ที่เพิ่มให้นี้ ต้องสำหรับกรรมาธิการยกร่างรัฐธรรมนูญ กับ อดีตสส. ทั้งหลาย นะคะ

คุณ เรือรบเมืองมั่น : แหม รีบนอนก่อนเลยเหรอคะ

คุณ ออกปากออกแบบ : ขอบคุณที่แวะมาแบ่งปันประสบการณ์และขอบคุณที่ชมค่ะ เห็นด้วยค่ะ ว่าไม่ควรนิ่งเฉยหากมีอาการแบบหยุดหายใจ

คุณ chompoopookha : ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมค่ะ ไปเยี่ยมบ้านมาเรียบร้อยแล้วค่ะ

คุณ วิตามินบี : ใช่ค่ะ ถ้าเป็นแบบหยุดหายใจก็อันตรายถึงชีวิตค่ะ ลองอัดเสียงดูนะคะคุณครูบี เผื่อจะได้ยินเสียง......
ไปทำข้อสอบครูบีมา ถ้าตอบผิดครูต้องตามมาตีที่นี่แน่เลย แต่ดีใจจังที่ยังเป็นเด็กหญิงอยู่ :)

คุณ Freedomheart : เรื่องใกล้ตัวที่เรามองข้ามไปบางครั้งก็อาจร้ายแรงถึงชีวิตได้ค่ะ ว่าแต่ หายเหงาแล้วใช่ไหมเอ่ย รูปดูสดใสขึ้นมากมาย

คุณ เจเจ : ค่ะ หวังว่าทุกคนที่ได้อ่านเรื่องนี้จะนำไปใช้ประโยชน์ได้บ้างน่ะค่ะ ไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว หรือคนรู้จัก

คุณ LunLa : แวะไปที่ blog มาเรียบร้อยแล้วค่ะ ไปต่อกลอน (แบบมั่วนิ่ม) มาด้วย

คุณ YOKUJUNG : ขอบคุณค่ะ พยายามหาสีที่ดูแล้วเย็นๆ น่ะค่ะ ก็เลยลงตัวที่สีนี้

ความคิดเห็นที่ 20 (0)
sat11 วันที่ : 28/05/2007 เวลา : 19.12 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/saturday11


เค้าว่ากันว่าถ้าเห็นคนนอนกรนให้ปลุกค่ะเพื่อจะได้เปลี่ยนท่านอน การกรนก็จะหายไป(อาจซักระยะ) และเราจะได้นอนได้โดยไม่มีเสียงกรนรบกวน

ความคิดเห็นที่ 19 (0)
ทาคุ วันที่ : 28/05/2007 เวลา : 17.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/aran

เคยเจอนักข่าวนอนกรนในห้องแถลงข่าวอ่ะ แหล่งข่าวงงไปเลยอ่ะขอรับ

ความคิดเห็นที่ 18 (0)
eng_power วันที่ : 28/05/2007 เวลา : 16.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nayall

กรนหนักเข้า ก็น่ากลัวนะคะ

ความคิดเห็นที่ 17 (0)
patijjachon วันที่ : 28/05/2007 เวลา : 13.14 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/patijjachon
ปฏิจจชน ... คนที่ยังเป็นหนี้แผ่นดิน

เพลงเพราะครับ ...
ขอบคุณสำหรับความรู้เรื่อง "การกรน"

ความคิดเห็นที่ 16 (0)
วิตามินบี วันที่ : 28/05/2007 เวลา : 12.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/babymind
VitaMin B @ OK Nature  Save Nature Save Life  


ตอบผิดโดนตี คุณครูเตรียมไม้เรียวไว้ล่ะ
ด.ญ.เรนนี่จะเอาไม้เรียวไซด์ไหนดีจ๊ะ

ความคิดเห็นที่ 15 (0)
oho วันที่ : 28/05/2007 เวลา : 10.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/ooh

ได้ความรู้ดีจ้า

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
get_away วันที่ : 28/05/2007 เวลา : 09.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/get

เก่งจัง แค่คนนอนกรน

เอามาแต่งเรื่องราวได้ซะยาว 555

แวะมาสวัสดีตอนเช้าค่ะ..

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
paedophile วันที่ : 27/05/2007 เวลา : 14.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/paedophiel
ขับเคลื่อนอารมณ์ให้ตรงร่องน้ำหากประมาทอาจทำให้สำนึกถูกเฉี่ยวชนจนสติปัญญาเกยตื้น


นอนแบบนี้ไม่มีกรน

แต่จะหายใจไม่ออก

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
ใต้ร่มเย็น วันที่ : 27/05/2007 เวลา : 14.19 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/wichit
มนุษย์โลกทุกคนมีสัญชาติเดียว คือ "สัญชาติโลก"...Albert Einstein (1879-1955)

...คนที่นอนกรนก็เลยพลอยได้อานิสงไป..

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
ทราย วันที่ : 27/05/2007 เวลา : 09.32 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/coolnews

ไม่รู้ตัวเองนอนกรนหรือเปล่า ชอบเพลงที่นำมาฝากจัง ขอเก็บไว้ฟัง บ่อยๆ

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
ฅนไทบ้าน วันที่ : 26/05/2007 เวลา : 22.51 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/konthaiban

เพิ่มสาเหตุให้อีก เป้น ข้อ ๑๐ ละกัน

๑๐. เครียด เรื่องการเมือง เช่น ;
- รธน จะผ่านไหม
- พรรคมาร หรือพรรคเทพใดๆ จะยุบ บ้าง !
ฯลฯ ๕๕๕๕ !!

............แวะมาทักทายครับ สาระแน่นดี

ความคิดเห็นที่ 9 (0)
เรือรบเมืองมั่น วันที่ : 26/05/2007 เวลา : 20.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/ruarob

วิธีแก้กรนที่ดีคือ การชิงนอนหลับก่อนคนที่นอนข้าง ๆ 555

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
ออกปากออกแบบ วันที่ : 26/05/2007 เวลา : 14.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/designspeakout

คุณพ่อผมเป็นแบบที่มีการหยุดหัวใจร่วมด้วยเพราะท่านอายุเริ่มเยอะแล้ว ต้องไปทำ sleep test คือไปนอน รพ หนึ่งคืน ดูว่าการนอนหลับเป็นอย่างไรแน่ แล้วก็มีการหล่อฟันยางมาครอบไว้ช่วยเรื่องให้ลมเข้าออกได้ง่ายขึ้น เรื่องนี้ใครเป็นต้องพยายามไปหาหมอนะครับไม่งั้นปล่อยไว้อันตรายได้

เรื่องมีประโยชน์มากครับ บล็อกก็สวยด้วย ขอให้คะแนนครับ ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมครับ

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
Freedomheart วันที่ : 26/05/2007 เวลา : 11.53 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Freedomheart


......มาเยี่ยมมาเยือน.....
......ขอให้สดชื่นตลอดวันเสาร์นี้นะ......


.......คิดถึง.....

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
chompoopookha วันที่ : 26/05/2007 เวลา : 09.30 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chompoopookha

มารับสาระยามเช้าค่ะ

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
วิตามินบี วันที่ : 26/05/2007 เวลา : 03.11 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/babymind
VitaMin B @ OK Nature  Save Nature Save Life  


ถ้านอนกรนมากๆ เคยฟังหมอบอกว่า "อาจถึงตายได้"
เดี๋ยวต้องลองอัดเสียง ตอนตัวเองหลับคืนนี้ ว่าจะนอนกรน
หรือเปล่า แต่กลัวมีเสียงอื่นดังแทรกเข้ามาจัง
บรึ๊ยยยยย

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
Freedomheart วันที่ : 26/05/2007 เวลา : 02.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Freedomheart

.....ความรู้ใหม่......ขอบคุณ.นะ.

ความคิดเห็นที่ 3 (0)
เจเจค่ะ วันที่ : 26/05/2007 เวลา : 02.25 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/jj
Completely support 137 


ขอบคุณข้อมูลดีๆ

นะคะ

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
LunLa วันที่ : 26/05/2007 เวลา : 02.03 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/lunla
: Fa Me  SinG a SonG :

ลัลลามาแจ้งข่าวดี ตอนนี้เปิดบล็อกใหม่แล้วค่า เชิญเพื่อนๆที่ชอบเด็กน่ารัก ไปดูหลานๆของลัลลากัน ดีกว่าค่า น่ารักมั๊กๆ คลิ๊กมาเลยค่า + ให้ 1 โหวต เป็นรางวัลก่อนคลิ๊กมาดค่า

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
YOKUJUNG วันที่ : 26/05/2007 เวลา : 01.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/yokujung
 Follow your heart and your dreams will come true. 

ขอบคุณสำหรับเรื่องราวดี ๆ นะคะ blog สีสบายตาจังค่ะ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

ยามย่ำค่ำที่หาดเตยงาม

ลมพัดเย็นๆ ยืนดูเกลียวคลื่น ฟังเสียงนกร้อง รู้สึกดีไปอีกแบบ : )

View All
<< พฤษภาคม 2007 >>
อา พฤ
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

[ Add to my favorite ] [ X ]


เพลงแบบไหนที่คุณชอบฟัง
ไทยเดิม
10 คน
ลูกทุ่ง & ลูกกรุง
40 คน
เพื่อชีวิต
35 คน
ป๊อบ
31 คน
คลาสสิค
22 คน
แจ็ส
14 คน
คันทรี่
14 คน
แร็พ
4 คน
ร็อค
18 คน
อื่นๆ
21 คน

  โหวต 209 คน