• ramhosp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : marketing@ram-hosp.co.th
  • วันที่สร้าง : 2017-09-01
  • จำนวนเรื่อง : 472
  • จำนวนผู้ชม : 123474
  • ส่ง msg :
  • โหวต 10 คน
โรงพยาบาลรามคำแหง
ข้อมูลสุขภาพกับโรงพยาบาลรามคำแหง
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/ramhealth
วันจันทร์ ที่ 4 มกราคม 2564
Posted by ramhosp , ผู้อ่าน : 259 , 14:56:36 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

 

กลางวันง่วง ไม่ใช่ปัญหา ปรับนาฬิกาชีวิตช่วยได้

⏰ พี่หมอรามเชื่อว่าคนที่นอนดึกกันจนชิน ถึงระดับที่ว่าวันไหนมีเหตุต้องนอนเร็ว แต่ก็นอนไม่หลับเนี่ย ส่วนใหญ่คงพบปัญหาตื่นเช้าแล้วมีอาการอ่อนเพลีย สมองไม่แล่น บ่ายๆ ง่วงอีกรอบ แถมพอนอนไม่พอก็อารมณ์หงุดหงิดง่ายเข้าไปอีก

ถ้าใครเป็นแบบนี้อยู่ล่ะก็ วันนี้พี่หมอรามเอาบทความจากทีมวิจัยผู้เชี่ยวชาญจากอังกฤษและออสเตรเลีย ที่ตีพิมพ์ลงนิตยสาร Sleep Medicine ว่าด้วยเรื่อง “เทคนิคการปรับนาฬิกาชีวิต” เรียกว่าปรับกันแล้วปัญหาระหว่างวันจะไม่มากวนใจคุณอีกเลยแน่นอน

📌 ชาวนกฮูก จงฟังและปลาบปลื้ม หากอยากสุขภาพดี-เฟรชรับวันใหม่ ต้องทำตามนี้

* เริ่มต้นด้วยการลองตื่นให้เร็วขึ้นจากเดิมสัก 2 - 3 ชั่วโมง เมื่อตื่นแล้วให้ลองออกไปรับแสงแดดยามเช้าซักนิด เพราะแสงอาทิตย์มีผลกับการสั่งงานสมองเรื่องการปรับนาฬิกาว่าเราควรตื่นหรือควรหลับได้โดยตรง

* เมื่อตื่นแล้วให้ทานอาหารเช้าอย่างเร็วที่สุด

* ถ้ามีเวลาเหลือ ก็ควรออกกำลังกายช่วงเช้านี่แหละดีที่สุดแล้ว

* พยายามทานอาหารกลางวันให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ

* หลังบ่าย 3 โมงให้งดรับคาเฟอีน ง่วงแค่ไหนต้องฝืนไว้ให้ได้

* ถ้าทำแบบนี้ได้ ช่วง 4 โมงเย็นจะเป็นช่วงที่ง่วงที่สุด ต้านมันไว้ อย่ายอมแพ้มัน ห้ามหลับเด็ดขาด นิดเดียวก็ไม่ได้

* กินข้าวเย็นให้เรียบร้อย และงดทานอาหารทุกชนิดหลัง 1 ทุ่ม หลังจากนั้นจนถึงเช้าให้ทานได้แต่น้ำเปล่า

* เข้านอนเร็วขึ้น 2-3 ชั่วโมง และไม่เปิดไฟสว่างจ้าหรือจ้องแสงไฟตอนกลางคืน ใครที่เล่นมือถืออยู่ต้องเลิกเล่นแล้ว ไม่อย่างงั้นเราจะไถมันไปเรื่อยๆ จนดึกดื่นอยู่ดี

* และท้ายที่สุด อันนี้สำคัญมากควรรักษาวงจรเวลาการนอนหลับและการตื่นให้คงที่ทุกๆ วัน

📣 ซึ่งหากทำตามลูปที่ว่านี้ทุกวัน ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ลองทำตามขั้นตอนนี้ความรู้สึกง่วงระหว่างวันจะหายไปเป็นอย่างมาก พร้อมยังลดความเครียดและอาการซึมเศร้าได้ดี รวมถึงมีสติสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วขึ้น แถมยังป้องกันโรคที่มาจากสาเหตุการนอนไม่พอได้อีกด้วย

เพื่อนฮูกทั้งหลาย ใครเคยพยายามทำวิธีอื่นแล้วแต่ไม่ได้ผล พี่หมอรามขอ recommended รับรองกลางวันจะไม่มีคำว่าง่วงมาแหยมเราอีกเลย




แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน