• เราคนไทย
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2015-03-13
  • จำนวนเรื่อง : 304
  • จำนวนผู้ชม : 184931
  • ส่ง msg :
  • โหวต 5 คน
แบกเป้ สะพายกล้อง
เข้าใจ เข้าถึง รวดเร็ว ซื่อตรง
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/rcp
วันพฤหัสบดี ที่ 11 มีนาคม 2564
Posted by เราคนไทย , ผู้อ่าน : 295 , 15:28:16 น.  
หมวด : นักข่าวอาสา

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

การเดินรักษาขาของคุณให้แข็งแรง

*เมื่อเราแก่ตัวลงเท้าของเราจะต้องแข็งแรงอยู่เสมอ เมื่อเราอายุมากขึ้น/อายุมากขึ้นของเราไม่ควรผมจะเปลี่ยนเป็นสีขาว (หรือ) ผิวหนังหย่อนคล้อย (หรือ) มีริ้วรอย ในบรรดาสัญญาณของ *อายุที่ยืนยาว* ตามที่สรุปได้ กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงอยู่ในระดับต้นๆสิ่งที่สำคัญและจำเป็นที่สุด

*หากไม่ขยับขาเป็นเวลาสองสัปดาห์ความแข็งแรงของขาจะลดลง 10 ปี และพบว่าทั้งเด็กและคนแก่ในช่วงสองสัปดาห์ของการไม่ออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาลอดลงถึง 1 ใน 3 ซึ่งเท่ากับว่า *เทียบกับอายุมากขึ้น 20 - 30 ปี* นั่นเอง

*หากกล้ามเนื้อขาของเราอ่อนแรง การฟื้นตัวจะใช้เวลานานแม้ว่าเราจะออกกำลังกายฟื้นฟูในภายหลังก็ตาม ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินจึงสำคัญมาก

*น้ำหนักตัวทั้งหมด/การลงน้ำหนักอยู่ที่ขา เท้าเป็น "เสาหลัก" ในการรับน้ำหนักของร่างกายมนุษย์ เป็นที่น่าสนใจว่า 50% ของกระดูกมนุษย์ และกล้ามเนื้อ 50% อยู่ที่ขาทั้งสองข้าง ข้อต่อและกระดูกที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดของร่างมนุษย์ก็อยู่ที่ขาด้วย

*กระดูกที่แข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและข้อต่อที่ยืดหยุ่นเป็น "สามเหลี่ยมเหล็ก" ที่รับภาระที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ 70% ของกิจกรรมของมนุษย์และการเผาพลาญพลังงานในชีวิตของคนเราทำโดย "สองเท้า"

*คุณรู้หรือไม่ ? เมื่อคนอายุน้อยต้นขาของคุณมีกำลังมากพอที่จะยกรถคันเล็กๆได้ ! เท้าเป็นศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวของร่างกาย ขาทั้งสองข้างมีเส้นประสาท 50% ของร่างกายมนุษย์ 50% ของเส้นเลือดและ 50% ของเลือดที่ไหลผ่าน เป็นเครือข่ายการไหลเวียนโลหิตขนาดใหญ่ที่เชื่อมต่อกับร่างกาย

*เฉพาะเมื่อเท้าแข็งแรงแล้ว "กระแสเลือด" จะไหลเวียนได้อย่างราบรื่น ดังนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะมีหัวใจที่แข็งแรงอย่างแน่นอน อายุเริ่มจากเท้าขึ้นไป เมื่อคนเราอายุมากขึ้นความแม่นยำและความเร็วในการส่งคำสั่งระหว่างสมองกับขาจะลดลงไม่เหมือนตอนที่คนเรายังเด็ก

*นอกจากนี้สิ่งที่เรียกว่า "แคลเซียมปุ๋ยกระดูก" จะสูญเสียไปในไม่ช้าก็เร็วตามกาลเวลาทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะกระดูกหัก กระดูกหักในผู้สูงอายุ "ทำให้เกิด" ภาวะแทรกซ้อนต่างๆโดยเฉพาะโรคร้ายแรงเช่นเส้นเลือดในสมองตีบ

*คุณรู้หรือไม่ว่า 15% ของผู้ป่วยสูงอายุจะเสียชีวิตภายใน 1 ปี จากอาการกระดูกต้นขาหัก ดังนั้น "การออกกำลังกายขา" ไม่มีสายเกินไป แม้อายุ 60 ปีขึ้นไป แม้ว่าเท้าของเราจะค่อยๆอายุมากขึ้นตามกาลเวลา แต่การออกกำลังกายที่เท้าเป็นงานที่ต้องทำตลอดชีวิต

***เพียงแค่ทำให้ขาแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ก็สามารถชลอความแก่ได้

*กรุณาเดินอย่างน้อย 30-40 นาที ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อขาของคุณยังคงแข็งแรง

 

จาก...นักวิ่งเมืองตรัง

 




แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน