*/
  • rukbankerd
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : rukbankerd30@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2009-04-29
  • จำนวนเรื่อง : 50
  • จำนวนผู้ชม : 226965
  • จำนวนผู้โหวต : 597
  • ส่ง msg :
  • โหวต 597 คน
<< มิถุนายน 2009 >>
อา พฤ
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30        

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันจันทร์ ที่ 29 มิถุนายน 2552
Posted by rukbankerd , ผู้อ่าน : 2552 , 13:19:18 น.  
หมวด : ทั่วไป

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

การออกกำลังกายจะให้ได้ผลเต็มที ต้องทำตามที่ท่าน ดร.สาธิต อินทรกำแหง เจ้าพ่อแห่งวงการชีวจิตท่านว่าไว้คือจะต้องถึงระดับ Peak  ก็คือระดับสูงสุดนั่นเอง เพราะเมื่อถึงระดับ Peak ร่างกายมันจะหลั่ง Groth Hormones (โกร๊ธฮอร์โมน) ไอ้ฮอร์โมนตัวนี้มันเป็นตัวสร้างความเจริญเติบโตให้ร่างกาย เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายมันจะผลิตน้อยลง การออกกำลังกายในระดับ Peak จึงไปกระตุ้นให้มันผลิตขึ้นมาอีก มันจะทำให้เราแข็งแรง แก่ช้า แลดูอ่อนกว่าวัย คราวนี้มาดูว่าท่าน ดร.สาธิต บอกไว้ว่าระดับไหนถึงเรียกว่า Peak
(1)
ต้องระดับเหงื่อออกชุ่มเสื้อ ผมเคยลองมาแล้วถ้าใช้ความเร็วในการวิ่งประมาณ 10 ก.ม.ต่อชั่วโมง เหงื่อจะชุ่มเสื้อ เมื่อคุณวิ่งไปแล้วไม่ต่ำกว่า 3 ก.ม.

(2)
หัวใจเต้นเร็ว
(3)
ชีพจรเต้นไม่ต่ำกว่า 120 ครั้งต่อนาที
ถ้าคุณใช้ความเร็วในการวิ่ง 10 ก.ม.ต่อชั่วโมง รับรองคุณผ่านข้อ (2) และ (3)
2.
ให้อ๊อกซิเจนแก่ร่างกายมากขึ้น โดยกลางวันนั่งโคนต้นไม้ สูดหายใจเข้าเต็มปอด อัดค้างไว้ 4 วินาที ค่อย ๆ ระบายออกให้หมดปอดเท่าที่จะหมดได้ ทำอย่างนี้วันละ 2 ครั้ง ๆ ละ 15-20 นาที (ตอนนี้ผมทำได้แค่วันละครั้งเท่านั้นแหละครับ) อ๊อกซิเจนจะไปช่วยขยายหลอดเลือด และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง อ๊อกซิเจนจะไปช่วยขยายหลอดเลือดให้เลือดเดินสะดวกขึ้น ความดันจะลดลงหากได้ทำอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 1 เดือน

3.
นั่งสมาธิวันละ 2 รอบ (รอบที่ 1 ไปนั่งในวัดประมาณ 40 นาที)
รอบที่ 2 นั่งที่บ้านเวลาประมาณ 21.00 น.อีก 40 นาที การนั่งสมาธิการหายใจคุณจะช้าลงจากปกติ ประมาณ 18 ครั้งต่อนาที จะเหลือประมาณ 11 ครั้งต่อนาที ทางวิทยาศาสตร์ได้วิจัยออกมาแล้วว่าขณะที่จิตเป็นสมาธิร่างกายจะหลั่งสารออกมาตัวหนึ่ง   ไอ้สารตัวนี้มันจะช่วยให้ร่างกายแก่ช้าลง ดังนั้นคุณจะเห็นได้ว่าคนที่ปฏิบัติธรรม หน้าตาจะอิ่มเอิบ มีน้ำมีนวล ผิวพรรณผ่องใส (ผมมันคนไม่ขาว ทำอย่างไรมันก็คงไม่มีน้ำมีนวลหรอก)
4.
เรื่องอาหารการกิน ให้รับประทานผักและปลาเป็นหลักทุกวัน เว้นแต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ถึงจะรับประทานเนื้อสัตว์อื่น ทำให้ระบบการย่อยไม่ต้องทำงานหนัก

เรื่องการรักษาสุขภาพให้มีชีวิตยืนยาว กล่าวคือมีรายงานวิจัยของประเทศจีนได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับอายุของคนโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัว ปรากฏว่าคนที่มีอายุยืนกว่าคนอื่น ๆ คือคนที่น้ำหนักตัวต่ำว่าเกณฑ์มาตรฐานประมาณ 5% น้ำหนักมาตรฐานโดยเฉลี่ยของคนคำนวณแบบประมาณ ไม่ใช่ทางวิชาการ ก็คือ ผู้ชาย เอาความสูง ลบด้วย 100 ได้เท่าไร นั่นคือน้ำหนักที่ถือว่าเป็นเกณฑ์มาตรฐาน ถ้าหนักมากกว่าผลลัพธ์ ถือว่าคุณเริ่มอ้วน ส่วนผู้หญิง ให้เอาความสูง ลบด้วย 110 จะเป็นน้ำหนักมาตรฐาน แล้วก็หาค่า 5% ของน้ำหนักมาตรฐาน ได้เท่าไรก็เอาไปลบออกจากน้ำหนักมาตรฐาน ก็จะได้น้ำหนักที่จะทำให้คุณอายุยืนกว่าคนอื่น ๆ ตามผลการวิจัยของทางประเทศจีน ยกตัวอย่างง่าย ๆ เช่นคุณสูง 170 ซ.ม. ก็เอา 100 ไปลบออก เหลือ 70 ก.ก. 5% ของ 70 ก็คือ 3.5 ก.ก. คุณก็เอา 70 ตั้ง ลบด้วย 3.5 ก็จะเหลือ 66.5 ก.ก.    ปัจจุบันคุณก็คุมน้ำหนักให้อยู่ระหว่า 65-67 ช่วงไหนมันจะหนักเกินก็ลดอาหารลงและคุณควรมีตาชั่งเองอยู่ที่บ้าน จึงง่ายที่จะควบคุม ก็ลอง ๆ ทำดูนะครับ อย่างน้อยประโยชน์ที่คุณจะได้ก็คือคุณจะไม่อ้วน  และจะไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน..............

       

 


อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 29 (0)
หยาดกวี วันที่ : 01/07/2009 เวลา : 06.57 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kondee007

สุขภาพสำคัญมาก

ความคิดเห็นที่ 28 (0)
กันตวีโร วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 23.55 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/tomnon
คิดดี เขียนดี ชีวีมีสุข

สวัสดีครับ
สาระดีมากๆๆ ครับ

ความคิดเห็นที่ 27 (0)
เคียงดิน วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 23.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/keangdin
รั ก แ ค่ ว า ท ก ร ร ม  อำ พ  ร า ง

บ้านดอน แสลงใจ

ความคิดเห็นที่ 26 (0)
ลีลาวดี2508 วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 21.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/lelawadee
ศิลปะคู่ไทย เทิดไท้องค์ราชันย์

ลดละแต่ยังเลิกไม่ได้ รักจจริงเลยกาแฟเนี่ย...

ความคิดเห็นที่ 25 (0)
rukbankerd วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 20.49 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rukbankerd

ขอบใจ น้องเพลงครับ
เจอบทกลอนของพี่เข้าไป คงคิดว่า เพี้ยนละซิ ขนาดถึงต้องตามมาสอบถามว่า ยังสบายดีอยู่หรือเปล่าเลย...อิ อิ

ขอบใจ คุณลูกแม่ลำดวน
ที่แวะมาเยี่ยมเยือน ทักทายกันนะครับ

ขอบใจ น้องซำมะแจะครับ
แล้วจะแวะไปชมภาษาลาวเด้อ!

และ ขอบใจ น้องดินเดินทางนะครับ
ทำไมถอดใจ หยุดเดินเสียดื้อๆล่ะ รู้ปล่าว เราหยุดเมื่อไหร่ เพื่อนจะแซงเราทันที..สู้ สู้นะ ถือว่าเป็นกำลังใจจากคนแปลกหน้า ก็แล้วกัน....

ความคิดเห็นที่ 24 (0)
เพลงผ้า วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 18.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/charothon
" เพลงผ้า ปรพากย์  " ฉันจะร่ายรินจินตนาให้สาสม

สวัสดีพี่ค่ะ...
จะลองทําดูนะคะ..

พี่สบายดีนะคะ...อย่าลืมเขียนกลอนให้อ่านอีกนะคะ

ความคิดเห็นที่ 23 (0)
ลูกแม่ลำดวน วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 15.32 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/FriendlygirL
         Leave Well Enough Alone        

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ

นะนำบางข้อที่ทำได้ไปปฏิบัติค่ะ

ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ ... สวัสดีค่ะ ...

ความคิดเห็นที่ 22 (0)
ซำมะแจะ วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 15.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/keepitup

ออกทุกวันค่ะ ญาท่าน ก้ามนิ้วชี้มือขวา เหงือชุ่มตลอด ..


.
.
อิ อิ

ความคิดเห็นที่ 21 (0)
ดินเดินทาง วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 14.36 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/din-travel

สวัสดีค่ะ อยู่ในช่วงกำลังรักษาสุขภาพอยู่พอดีเลยอ่ะ

ขอบคุณมากน่ะค่ะไปแวะปายยย กระตุ้นให้เดินทางต่อ

แต่ไม่อ่ะ ขอหยุดเดินก่อง รู้สึกเหนื่อยงัยงัยม่ะรุ้

ความคิดเห็นที่ 20 (0)
rukbankerd วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 14.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rukbankerd

k.ปอง อย่างอื่นๆพอจะทำตามได้ แต่วิ่งรอบตึกนี้ไม่รู้วิ่งยังไง เพราะติดรั้ว แต่ละรอบๆต้องปีนรั้วออก ปีนรั้วเข้า คงทุลักทุเลน่าดู อิ อิ

ความคิดเห็นที่ 19 (0)
MT-PONG วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 14.14 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/NICHAKHAN
ห่างเพียงนิด ก็ คิดถึง เพราะไกล จึง คนึงหา

แต่ว่า...สูตรพิเศษ ห้ามลอกเลียนแบบปองทำด้ายยยย

อด(ยังกะขอทาน) ให้มันหิวจนสั่นค่อยทาน ทานเต็มเหนี่ยวพุงปริ้น จบ ไม่ทานอะไรจุกจิกอีก...

ทุกเช้าวิ่งรอบตึก...

อาทิตย์เดียว ลดได้ 2 กก.ค่ะ..


ความคิดเห็นที่ 18 (0)
rukbankerd วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 10.43 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rukbankerd

ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาเยี่ยมกันนะครับ วันนี้ที่สุราษฎร์ฯ อากาศ ร้อนๆครึ้มๆ ยังไงชอบกล.....ขอบคุณกำลังใจจากคนแปลกหน้าคนแรกครับ......

ความคิดเห็นที่ 17 (0)
ใบไม้งาม วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 10.26 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nunoi

ออกกำลังกายร่างกายแข็งแรง
ขอบคุณค่ะ

ความคิดเห็นที่ 16 (0)
ployja วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 10.07 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/ployja

ต้องออกกำลังกายให้ถึงระดับ peak บ้างแล้ว

ความคิดเห็นที่ 15 (0)
MT-PONG วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 09.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/NICHAKHAN
ห่างเพียงนิด ก็ คิดถึง เพราะไกล จึง คนึงหา



ความคิดเห็นที่ 14 (0)
พลัม วันที่ : 30/06/2009 เวลา : 07.24 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/plumplum
ความรู้สึกของคนที่เราแคร์ สำคัญเสมอ...

เมื่อวานไปว่ายน้ำมาเป็นชั่วโมง อิอิ...

ความคิดเห็นที่ 13 (0)
rukbankerd วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 23.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rukbankerd

กราบนมัสการ ขอบพระคุณท่านอาจารย์ฯที่มาเยี่ยมศิษย์ครับ และขอบคุณทุกท่านที่แวะมาเยี่ยมกันนะครับ

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
ต้นอ้อหวาน วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 22.15 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/krupim
คำนึง....ร่องรอยกาลเวลา..

แวะมาเก็บงาน..ให้นักเรียนใช้จัรายการค่ะ.

ขอบคุณค่ะ..

ความคิดเห็นที่ 11 (0)
หยาดกวี วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 22.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/kondee007

เข้าท่าดี

ความคิดเห็นที่ 10 (0)
เจ้าอารมณ์ วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 21.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/pimeiei
http://www.jaoarom.com

ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

เกิดมามีกรรมแพ้เหงือตัวเองแย่จริงๆ

ขอบคุณข้อมูลดีดีที่นำมาฝากนะคะ


ความคิดเห็นที่ 9 (0)
จ่าจินต์ วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 20.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/jawee
@..จ่าจินต์...ตำรวจบ้าบุญ..เล่ม 2...คลอดแล้วครับ..พิมพ์จำนวนจำกัด..@

จ่ากำลังลดพุงพอดี.
กินปลาครับผม.กินปลา..

ความคิดเห็นที่ 8 (0)
ข้าเปนฅนไท วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 18.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/yanindy
   พึ่งพาธาดาญาณิน   ณ ನઈาಖ        ²

ไม่รุ้แล่ะ

รุ้แต่ว่านู๋ออกกะลังวันละ15นาที ดูตามดิจิตอลมันบอกว่าเผาผลาญแคลอรี่ไป 200 กว่า นู๋ก็พอใจและ


ความคิดเห็นที่ 7 (0)
โคมทอง วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 17.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/ji2551

จะพยายามทำตามค่ะ

ความคิดเห็นที่ 6 (0)
Wallaya วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 17.02 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/wallaya

ขอบคุณค่ะ เป็นประโยชน์มากค่ะ

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
rukbankerd วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 16.38 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rukbankerd

ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาเยี่ยมกันนะครับ วันนี้ยุ่งทั้งวันเลยไม่ได้เข้ามาตอบครับ. พอดีที่บริษัทฯทำบุญเลี้ยงพระเพล เนื่องในโอกาสครบรอบ 17 ปี และช่วงบ่ายมีสัมมนาต่อครับ..ขอโทษด้วยครับ.

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
ไออุ่นพฤษภา วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 15.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/konlapat

สวัสดีค่ะคุณ rukbankerd

ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย ...ทำไงดี

ขอบคุณค่ะที่แวะไปทักทายกัน ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ แต่ช่วงที่ผ่านมางานยุ่งมากเลยยังไม่ได่ต่อกลอนให้เลยค่ะ ต้องขอโทษด้วย ว่างกว่านี้แล้วอาจจะต่อนะคะ


ความคิดเห็นที่ 3 (0)
GUSTO วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 14.20 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/gusto

เรื่องการหายใจ ผมเคยทดลองกับตัวเอง เวลาที่นอนดึกๆ ติดกันหลายวันจะมีอาการคล้ายไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว
ผมเลยทดลองสูดเอาอ๊อกซิเจน เข้าปอดแบบสุดๆ แล้วค่อยๆ หายใจออก ทำแบบนี้ 4-5 เที่ยว อาการปวดหัวก็ทุเลาลงจริงๆ ไม่น่าเชื่อเลยครับ ที่ผมลองทำแบบนี้เพราะดูสารคดี ตอนที่เลือดนำอ๊อกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งสมอง เลยลองดู แล้วมันก็ได้ผลจริงๆ ยิ่งมาเจอบทความคุณด้วยแล้วก็ เลยหายสงสัยไปเลย

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
เคียงดิน วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 13.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/keangdin
รั ก แ ค่ ว า ท ก ร ร ม  อำ พ  ร า ง

หลวงทำงานแค่ไหนคะ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
chompoopookha วันที่ : 29/06/2009 เวลา : 13.46 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chompoopookha

รบกวนคำนวณแทนได้ไหมคะ คือ เป็นภูมิแพ้เรื่องการคำนวณอ่ะค่ะ...

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน