*/
  • ลุงจรัส
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : climarun@yahoo.com
  • วันที่สร้าง : 2010-11-16
  • จำนวนเรื่อง : 295
  • จำนวนผู้ชม : 272640
  • จำนวนผู้โหวต : 80
  • ส่ง msg :
  • โหวต 80 คน
วันอังคาร ที่ 17 มีนาคม 2558
Posted by ลุงจรัส , ผู้อ่าน : 1213 , 21:54:04 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

 

   ความเครียดเป็นปฏิกริยาที่เกิดขึ้นถายในตัวเรา  เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์หรือสิ่งเร้าต่างๆที่มากระทบ หรือกระตุ้นจากภายนอกตัวเรา  ในชีวิตประจำวันทุกคนจะมีความเครียดเกิดขึ้นต่อตนเอง  จะรุนแรงหรือไม่ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ต่างๆที่เข้ามากระทบ

   เมื่อคนเรามีความเครียดเกิดขึ้น จะมีอาการแสดงดังต่อไปนี้                            ด้านจิตใจ                                                                        -รู้สึกหงุดหงิด ฉุนเฉียว                                                              -สมาธิเสีย                                                                              -ความจำแย่ลง หลงลืม ทำอะไรผิดๆถูกๆ                                           -เหงา เศร้า                                                                              ด้านร่างกาย                                                                     -หัวใจเต้นเร็วกว่าปรกติ                                                             -ความดันโลหิตสูงขึ้น                                                               -ปวดหัว อาเจียน                                                                     -ท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย                                                   -กระเพาะอาหารเป็นแผล                                                             -เบื่ออาหาร หรือรับประทานอาหารมากกว่าปรกติ                                   -น้ำหนักลด                                                                           -หายใจลำบาก                                                                       -ปวดเมื่อยตามเนื้อตามตัว                                                           -เหงือออกตามฝ่ามือฝ่าเท้า                                                         -มือเท้าเย็นขณะที่ตัวรู้สึกร้อนวูบวาบ                                                     ด้านพฤติกรรม                                                                   -สูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือใช้ยาเสพติด                                                 -ทำงานแย่ลง ผิดพลาด ไม่ทันตามกำหนด                                       -สัมพันธภาพกับคนอื่นเสีย                                                           -พฤติกรรมทางเพศลดลง                                                           -เก็บตัว

 
    วิธีจัดการกับความเครียด  ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคนเรา  ความเครียดที่เกิดขึ้นปรกติจะไม่รุนแรงเกินไป  เราจะสามารถปรับตัวหรือจัดการกับความเครียดนั้นได้  เมื่อเกิดความเครียดแล้วจะมีวิธีจัดการดังต่อไปนี้  
       ๑.วิธีจัดการด้านอารมณ์                                                       -ยอมรับกับความผิดหวัง                                                              -รู้จักปลง                                                                             -ออกกำลังกายที่ชอบ                                                                 -ใช้อารมณ์ขัน                                                                         -สวดมนต์ นั่งสมาธิ                                                                   -การมองตนเอง มองผู้อื่น มองโลกในแง่ดี                                          -ทำงานอดิเรกที่เคยชอบ เช่น ฟังเพลง ดูโทรทัศน์ ปลูกต้นไม้                  -ร้องไห้   -หาเพื่อนหรือผู้ที่เราสามารถระบายความเครียดได้                      ๒.วิธีจัดการด้านแก้ไขปัญหา                                                 -คิดหาวิธีการต่างๆเพื่อแก้ไขปัญหา                                                 -พยายามมองปัญหาที่เกิดขึ้นให้ชัดเจน ทุกแง่ทุกมุม                              -ลองแก้ปัญหาหลายๆวิธี เพื่อดูว่าวิธีไหนเป็นวิธีที่ดีที่สุด                         -หาผู้ให้คำปรึกษาในปัญหานั้นๆ                                                     -จัดลำดับความสำคัญของปัญหา นำปัญหาที่รุนแรงมาแก้ก่อน  
       เมื่อมีความเครียดเกิดขึ้น กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายจะหดเกร็ง จิตใจว้าวุ่น  จึงมีเทคนิคผ่อนคลายความเครียดที่เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการทำจิตใจให้สงบเป็นหลัก  และเราสามารถทำได้ด้วยตนเอง เช่น  
       ๑. การฝึกหายใจ โดย -เอามือประสานไว้ที่ท้องเพื่อสังเกตการหายใจ  เมื่อหายใจเข้าท้องจะพองออก  เมื่อหายใจออกท้องจะแฟบ  การหายใจแบบนี้เป็นการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมแทนการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก  หายใจเข้าออกลึกๆ ๔ - ๕ ครั้งแล้วหายใจตามธรรมดา  ทำเช่นนี้ไปเรื่องๆประมาณ ๑๕ นาที วันละ ๑ - ๒ ครั้ง                                                    ๒. การฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ-นั่งในท่าที่สบาย หลับตา ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ ๑๐ กลุ่ม โดยทำทีละกลุ่มๆละ ๑๐ ครั้งดังนี้                       -มือและแขนขวา โดยกำมือ เกร็งแขนแล้วคลาย                                   -มือและแขนซ้าย โดยกำมือ เกร็งแขนแล้วคลาย                                   -หน้าผาก โดยเลิกคิ้วสูงแล้วคลาย ขมวดคิ้วแล้วคลาย                           -ตา แก้ม จมูก โดยหลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย                                -ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก โดยกัดฟัน ใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย เม้มปากแน่นแล้วคลาย                                                                        -คอ โดยก้มหน้าให้คางจรดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย              -อก ไหล่และหลัง โดยหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้แล้วคลาย                         -หน้าท้องและก้น โดยแขม่วท้องแล้วคลาย ขมิบก้นแล้วคลาย                    -เท้าและขาขวา โดยเหยียดขา งอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดขา กระดกปลายเท้าแล้วคลาย                                                                         -เท้าและขาซ้าย โดยเหยียดขา งอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดขา กระดกปลายเท้าแล้วคลาย  
       ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ  ใช้เวลาครั้งละประมาณ ๑๕ นาที ควรทำวันละประมาณ ๒ ครั้ง  เมื่อฝึกจนชำนาญแล้วอาจเปิดเพลงเบาๆคลอตามไปด้วยขณะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ  จะช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายมากขึ้น  

       ๓. การใช้จินตนาการ  นั่งในท่าที่สบาย หลับตา เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ  หายใจเข้าออกลึกๆสัก ๔ - ๕ ครั้งแล้วหกายใจตามปรกติไปเรื่อยๆ  ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไปทีละส่วน จากมือ แขน ศีรษะ ลำตัวจนถึงขาและเท้า  จนรู้สึกสบายไปทั้งตัว  จะเกิดความรู้สึกว่าแขนขาหนักจนยกไม่ขึ้น  แสดงว่า ได้คลายกล้ามเนื้ออย่างได้ผลแล้ว

      จากนั้น เริ่มจินตนาการถึงเรื่องที่ทำให้จิตใจสงบสุข เช่น

 

๐ฉันเป็นคนดี                                                                     ๐การนอนเล่นริมชายหาด                                                        ๐การนั่งตกปลาริมตลิ่ง                                                          ๐การลอยคอในสระน้ำ                                                           ๐การเล่นน้ำตก ฯลฯ  

      เมื่อใจสงบ ให้บอกสิ่งดีๆกับตัวเอง เช่น                                   ๐ฉันเป็นคนดี                                                                      ๐ฉันเป็นคนเก่ง                                                                   ๐ฉันไม่หวั่นไหวต่ออุปสรรคใดๆ                                                  ๐ฉันสามารถอดทนต่อความทุกข์ได้                                            ๐ฉันสามารถชนะอุปสรรคต่างๆได้อย่างแน่นอน ฯลฯ

 

       ค่อยๆลืมตาขึ้น  จะรู้สึกสดชื่น จิตใจแจ่มใส พร้อมที่จะทำงานต่อไป  ตวรผ่อนคลายความเครียดแบบนี้โดยใช้เวลาครั้งละประมาณ ๑๕ นาที วันละ ๒ ครั้ง

                             .............................สวัสดีครับ

 
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 2 (0)
ลุงจรัส วันที่ : 17/03/2015 เวลา : 23.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/sansumpan-charat

ขอบพระคุณคุณวารีมากครับ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
วารี วันที่ : 17/03/2015 เวลา : 22.17 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nsdiary

จากประสบการณ์นะคะ
ต้องเริ่มต้นจาก ระบายมันออกมาค่ะ ด้วยการพูด หรือ เขียนความรู้สึกที่เกิดขณะนั้น ถ้าความเครียดเยอะ ลึก หนัก อาจต้องใช้เวลา แต่ถ้าน้อย ก็แค่เริ่มพูดว่า รู้สึกเครียดก็จะหยุดลงแล้วค่ะ
พอความเครียดบรรเทาลง ถึงจะมีสติมาทบทวนปัญหา แล้วหนทางแก้ไขจะมาเองค่ะ
การกลบเกลื่อนด้วยการฟังเพลง หรืออื่นๆ อาจได้ผล แต่ถ้าทิ้งเวลาไว้นาน มันจะสะสมกันตกตะกอนนอนก้น ตอนนั้นจะยากที่จะแก้ไข การหมั่นระบายออกเป็นวิธีเดียวที่ได้ผลที่สุดค่ะ โดยเฉพาะถ้าจะให้ดี ควรให้เวลาในการทบทวน บอกเล่าความรู้สึกของตัวเองในแต่ละวัน ถ้าเราหมั่นล้างทุกวัน จะมีโอกาสสะสมน้อยลง และง่ายต่อการเยียวยาค่ะ
วารี

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน