• someone_in_somewhere
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : nony@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2010-01-23
  • จำนวนเรื่อง : 62
  • จำนวนผู้ชม : 354172
  • ส่ง msg :
  • โหวต 10 คน
วันพฤหัสบดี ที่ 17 ตุลาคม 2556
Posted by someone_in_somewhere , ผู้อ่าน : 12814 , 17:08:28 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

ปูมีโคเลสเตอรอลเท่าไหร่???

                    คำตอบ  คือ  เนื้อปูสุก 100 กรัม  มีปริมาณโคเลสเตอรอล  100 มก.

ปริมาณโคเลสเตอรอล  ในอาหารประเภทอื่น ๆ  ดูได้จากที่นี่  http://www.yourhealthyguide.com/article/aco-food-quantity.html

                 

                  

                 ไขมัน เป็นสารอาหาร 1 ใน 5 หมู่ ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย  ในการช่วยดูดซึมวิตามิน เอ ดี อี และเค   ทั้งยังเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย  ไขมันในปริมาณ 1 กรัม  ให้พลังงานมากถึง 9 กิโลแคลอรี่   ในขณะที่อาหารประเภทเนื้อสัตว์(โปรตีน)  และอาหารประเภทแป้งหรือน้ำตาล(คาร์โบไฮเดรท) ในปริมาณเดียวกัน  ให้พลังงานเพียง 4 กิโลแคลอรี่เท่านั้น

               

                 ดังนั้น  การรับประทานไขมัน  ควรรับประทานให้เหมาะสม  เพราะถ้ารับประทานมากเกินไป  จะเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคค่าง ๆ  เช่น  โรคหัวใจขาดเลือด  โรคความดันโลหิตสูง  โรคหลอดเลือดแดงแข็ง ฯลฯ  

 

                 วิธีที่จะทราบว่าไขมันในเลือดสูงหรือไม่?    คือ  การเจาะเลือดตรวจดูระดับไขมันในเส้นเลือด   ซึ่งมักจะตรวจดูไขมัน 2 ชนิด  คือ  โคเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรต์  ถ้าพบว่าระดับโคเลสเตอรอลมากกว่า 200 mg/dl และ  ไตรกลีเซอไรต์มากกว่า 150 mg/dl  ถือว่าระดับไขมันในเลือดสูง  ซึ่งต้องมีการควบคุมและดูแลการบริโภคอาหาร  เพื่อลดระดับไขมันลง   

            หลักการบริโภคอาหารและการปฎิบัติตนเพื่อป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูง

                        1. เลือกรับประทานอาหารที่มีปริมาณโคเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มิลลิกรัม  ต่อวัน   

                        2. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง  เช่น ไขมันจากสัตว์  หนังสัตว์  และเนื้อติดมัน

                        3. รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไลโนเลอิก(โอเมก้า6)       และไลโนเลนิก(โอเมก้า3)  สูง   โดยใช้น้ำมันพืชในการประกอบอาหาร  ซึ่งกรดไขมันประเภทนี้  พบมากในพวกถั่ว งา และมากถึงร้อยละ 50 พบในน้ำมันพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง  น้ำมันข้าวโพด ฯลฯ

                        4. เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยให้มากขึ้น   เช่น  ผัก  ผลไม้  ข้าวซ้อมมือ  ถั่วเมล็ดแห้ง ฯลฯ

                        5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมาก เช่น น้ำหวาน  ขนมหวาน  ลูกกวาด ฯลฯ

                        6. ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

                         7. ออกกำลังกายยอ่างสม่ำเสมอ

                         8. งดสูบุหรี่  ชา  กาแฟ  และ  เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

 

ตัวอย่างอาหารลดไขมันและโคเลสเตอรอล

อาหารเช้า           ข้าวต้มปลากะพง   ส้มเขียวหวาน 1 ผล   นมขาดมันเนย 1 กล่อง(240 มล.)

พลังงาน  515 กิโลแคลอรี่              โคเลสเตอรอล  12  มิลลิกรัม

 

อาหารกลางวัน      เซี่ยงไฮ้น้ำไก่ สับปะรด 9 ชิ้นพอดีคำ

พลังงาน  545  กิโลแคลอรี่              โคเลสเตอรอล  42  มิลลิกรัม

 

อาหารมื้อว่าง      ฝรั่ง 1 ผลขนาดเล็ก

พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่                  โคเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัม

 

อาหารเย็น   ข้าวสวย  ต้มยำหมูเห็ด  ปลาอินทรีนึ่งบ๊วย  ผัดผักรวมมิตรน้ำมันหอย   ชมพู่ 2 ผล ขนาดกลาง

พลังงาน 695 กิโลแคลอรี่                  โคเลสเตอรอล 52 มิลลิกรัม

 

*พืชผักที่ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด :  กระเจี๊ยบแดง   กระเทียม

 

**********************************              

 

  

 





แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< ตุลาคม 2013 >>
อา พฤ
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    



[ Add to my favorite ] [ X ]