• สุรศักดิ์
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : surasak.chawayanan@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2007-09-23
  • จำนวนเรื่อง : 1203
  • จำนวนผู้ชม : 6300312
  • ส่ง msg :
  • โหวต 2061 คน
สุรศักดิ์ ชวยานันท์ surasakc บล็อกความรู้ สู่ จินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์ นวัตกรรม โลกในอนาคต สุขภาพ และการพัฒนาตนเอง เพื่อรู้เท่าทันโลก
วันพฤหัสบดี ที่ 15 มิถุนายน 2560
Posted by สุรศักดิ์ , ผู้อ่าน : 1660 , 10:57:05 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 12 คน Anacarika , Monchai และอีก 10 คนโหวตเรื่องนี้

การนอนดึกเป็นประจำ ร่างกายอ่อนแอเห็นได้ชัด...รีบแก้ไขโดยด่วน!!

 

 


การนอนดึกไม่ว่าใครต่อใครก็คงรู้นะครับว่ามันไม่ดี

เพราะการพักผ่อนที่ดีที่สุด ก็คือ การนอน

หากเรานอนดึกหรือนอนไม่พอ

แน่นอนว่ามันต้องไม่ดีต่อร่างกายแน่ๆ

แต่จะส่งผลเสียด้านไหนบ้างนั้น

 
ลองไปดูกันครับ...


 


 1. อารมณ์ไม่ดี อารมณ์แปรปรวน


 

จากผลการวิจัย เผยว่า คนที่มีค่าเฉลี่ยการนอนหลับ

เพียง 4-5 ชั่วโมงต่อคืน เป็นเวลาต่อเนื่อง 1 สัปดาห์นั้น

มีแนวโน้มจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวน

มากกว่าคนที่มีเวลานอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน

 

ทั้งนี้ สภาพอารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้นเหล่านั้น

จะหมายความรวมถึง อารมณ์ และความรู้สึกเครียด เศร้า

โมโห หงุดหงิด ท้อแท้

 

ถึงแม้ว่านี่จะเป็นเรื่องปกติมากที่คนธรรมดาทุกคน

อย่างเราต้องเผชิญอยู่ทุกวี่วัน ก็มีแน้วโน้มว่า

คนนอนน้อย นอนไม่พอ จะควบคุมอารมณ์ได้น้อยกว่า

คนที่นอนอย่างเพียงพอนั่นเอง

 

 

 


2. สมองไม่รับรู้ เรียนรู้อะไรได้ช้าลง 


 

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ


สามารถส่งผลให้สมองของเรา


มีการรับรู้และเรียนรู้ช้าลงได้จริง

 

จากผลสำรวจในโรงเรียนมัธยมปลายแห่งหนึ่ง

ในประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ได้มีการทดลองเลื่อนเวลา

เข้าเรียนจาก 7.30 น. เป็น 8.30 น. พบว่า

ผลคะแนนของวิชาเลข และวิชาการอ่านของนักเรียน

เพิ่มสูงขึ้นประมาณร้อยละ 2 และร้อยละ 1 ตามลำดับ

 

และนี่จึงเป็นการอธิบายได้ว่า ถ้าเราเพิ่มระยะเวลาใน


การนอนหลับ ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเรียนรู้


และจดจำของสมองให้มากขึ้นได้

 

 


 3. มีอาการปวดหัวไม่สบาย


 

อย่างที่หลายคนน่าจะเคยได้ยินกันว่า 

การนอนน้อย นอนไม่พอนั้น จะทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยง

สมองไม่เพียงพอ จึงเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กับคนที่มีโรคประจำตัวเป็น

โรคปวดไมเกรนนั้น ยิ่งมีโอกาสที่อาการจะกำเริบ

มากกว่าคนที่ไม่เป็นด้วย

 

 

นอกจากนี้ ก็ยังมีคนส่วนใหญ่ที่นอนน้อย แต่ถึงอย่างนั้น


ก็ไม่มีอาการปวดหัวในตอนเช้า ในขณะที่อีกร้อยละ 36-58


มีอาการนอนไม่หลับในช่วงตอนกลางคืน พอตื่นเช้าขึ้นมา


ก็มีอาการปวดหัวเล็กน้อย

 

 


 4. อ้วน น้ำหนักขึ้น


 

คนที่นอนไม่พอ มีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น


ง่ายกว่าคนที่นอนหลับอย่างเพียงพอ

 

เนื่องจากการที่ร่างกายของเรา หลังจากที่ไม่ได้รับ

การพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะเกิดอาการอยากอาหาร

หรือว่าหิวง่ายขึ้น หลังจากนั้นสมองก็จะเริ่มสั่งการให้

เรามีความรู้สึกอยากกินอาหารแคลอรี่สูง

 

 

และนี่เองคือ สาเหตุสำคัญของการที่น้ำหนักตัวเพิ่ม

มากขึ้น คนที่ไม่อยากอ้วน ต้องนอนให้เต็มอิ่ม

จะได้ไม่เกิดปัญหาที่ว่านี้

 

 


 5. โรคหัวใจ


 

จากการทดลองในกลุ่มอาสาสมัคร ที่ไม่มีการนอนพักผ่อนเลย

เป็นเวลา 88 ชั่วโมง ผลที่ได้ก็คือ พวกเขาเหล่านั้นมีระดับ

ความดันเลือดที่สูงมาก

 

 

ในขณะเดียวกันเมื่อเปลี่ยนมาให้กลุ่มอาสาสมัครได้นอน


เป็นเวลานาน 4 ชั่วโมงใน 1 คืน


ผลปรากฎว่า อัตราการเต้นของหัวใจกลับอยู่ในระดับซึ่งมี


ความใกล้เคียงกับคนที่นอนเป็นระยะเวลานานปกติ

 

 

และอีกหนึ่งสิ่งที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจก็คือ

สารโปรตีน ที่มาสะสมตัวมากขึ้นในช่วงที่เราตื่น และจะ

ถูกขับออกจากร่างกายโดยธรรมชาติเมื่อเราหลับ

เพราะฉะนั้นเวลาที่นอนไม่พอ หรือนอนน้อยติดต่อกัน

เป็นเวลานานๆ จึงมีความเสี่ยง ที่จะเป็นโรคหัวใจได้

 

 


 6. ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง


 

เมื่อเรานอนน้อยจะทำให้กระบวนการต่างๆ ในร่างกาย


ทำงานอย่างไม่ดี  ทำให้การฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ


ที่สึกหรอผิดแปลกไปจากปกติ ผลที่เกิดขึ้นคือ แผลหายช้า


รวมถึงร่างกายจะติดเชื้อง่ายขึ้น

 

 


7. รู้สึกช้า เฉื่อยชา


 

สำหรับการพิสูจน์ข้อสันนิษฐานนี้นักวิจัย ได้ทำการแบ่งกลุ่ม

อาสาสมัครออกเป็นสองกลุ่มด้วยกัน โดยจัดให้กลุ่มหนึ่ง

ห้ามนอน ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งได้นอนตามปกติ จากนั้นให้

อาสาสมัครทั้งสองกลุ่มทำแบบทดสอบทั้งหมด 2 ครั้ง

 

 

ผลที่ได้ปรากฏว่า กลุ่มอาสาสมัครฝั่งที่ได้นอนพักผ่อน

อย่างเพียงพอนั้นมีการตอบโต้ และทำการตัดสินใจได้

รวดเร็วมากกว่ากลุ่มคนที่ไม่ได้นอนหลับพักผ่อน

 

 

ด้วยเหตุนี้จึงสามารถสรุปได้ว่า การนอนไม่เพียงพอ


จะส่งผลให้ร่างกายมีการตอบสนองได้ช้าลง และทำให้มี


อาการเฉื่อยชา

 

 


 8. สายตาพร่ามัวหนังตากระตุก


 

การนอนน้อยทำให้การมองเห็นมีประสิทธิภาพแย่ลง

การนอนไม่พอมีผลทำให้สายตาของเราพร่ามัว

มองเห็นไม่ชัด

 

 

ที่เข้าใจว่าหลายคนน่าจะเคยมีอาการแบบนี้กันบ้าง


และถ้าหากนอนไม่พอติดต่อกันไปเรื่อยๆ เป็นระยะเวลา


หลายคืน ก็อาจมีอาการเห็นภาพหลอนร่วมด้วย


มีคนที่นอนน้อยก็อาจจะเกิดอาการกล้ามเนื้อตากระตุก


หรือตาเขม่น หรือที่หลายคนชอบพูดว่าหนังตากระตุก

 

 

ที่หลายคนน่าจะเคยได้ยินคำพูดที่ว่า

หนังตากระตุกขวาร้าย ซ้ายดี ทั้งที่ความจริงแล้ว อาการ

กล้ามเนื้อตากระตุก หนังตาเขม่น มองเห็นสิ่งที่อยู่ข้างหน้า

เป็นภาพซ้อน เบลอ มองไม่ชัด ก็มาจากที่เซลล์กล้ามเนื้อ

บริเวณดวงตาที่ไม่ได้รับการซ่อมแซมตัวเองอย่างสมบูรณ์

เพราะนอนน้อยนั่นเอง

 

 


 9. ปัสสาวะบ่อย


 

ผู้ใหญ่ที่มีอาการฉี่รดที่นอน และชอบตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำ


ในช่วงตอนกลางคืนบ่อยๆ ก็เป็นสัญญาณเตือนอย่างหนึ่ง


ว่าร่างกายของเรากำลังได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ

 

 

เนื่องจากระบบขับปัสสาวะภายในร่างกายของเราจะทำงาน

ตามนาฬิกาชีวิตเหมือนทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่วนของ

กล้ามเนื้อหูรูดในท่อปัสสาวะจะไม่ทำงานในตอนกลางคืน

อีกทั้งมันยังมีความแข็งแรงมากพอที่จะกลั้นปัสสาวะของเรา

ไม่ให้เกิดอาการฉี่รดที่นอนในขณะที่เราหลับ

 

 

เมื่อคนเรานอนไม่พอติดต่อกันเป็นประจำนั้น ก็มีความเสี่ยงสูง


ที่จะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดในท่อปัสสาวะอ่อนแอลงได้

 
จนกลายเป็นปัญหาฉี่รดที่นอนในผู้ใหญ่

 

 


 10. ทำให้การตัดสินใจผิดพลาด


 

เพราะอะไร คืนก่อนวันสำคัญ ควรเข้านอนแต่เช้า?


ถ้าเป็นสาวๆ ก็น่าจะห่วงในเรื่องของความสวยความงาม


นอนไม่พอหน้าโทรม ดูไม่สดชื่น ซึ่งในความเป้นจริง


มีเหตุผลมากกว่านั้นซ่อนอยู่ คือ การนอนไม่พอนั้น


จะส่งผลทำให้สมองประมวลความคิดช้าลง และ


ก่อให้เกิดการตัดสินใจผิดพลาดได้

 

 


 11. ไม่มีสมาธิ


 

ความอ่อนเพลีย จากการนอนน้อย ทำให้สมาธิแย่ลง ส่งผล


ต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน เช่น การทำงาน เล่นกีฬา


การเรียน หรือแม้กระทั่งการขับ เนื่องจากสมองไม่มีสมาธิ


จดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ร่างกายอยู่ภาวะมึนงงไม่สามารถ


ตั้งใจจดจ่อกับอะไรได้

 

 


 12. พูดจาไม่รู้เรื่อง


 

จากการทดลองในเรื่องนี้ ในกลุ่มอาสาสมัครที่ไม่นอนเลย


เป็นเวลา 36 ชั่วโมงนั้น ผลปรากฏว่า อาสาสมัครกลุ่ม


ดังกล่าวมีแนวโน้มเป็นคนพูดจาไม่รู้เรื่อง พูดติดขัด และ


พูดได้ช้าลง ที่สำคัญก็คือ พวกเขาไม่สามารถพูดในสิ่งที่คิด


ออกมาได้ เพราะสมองประมวลความคิดต่างๆ ช้าลงนั่นเอง

 

 


 13. เจ็บป่วยง่าย


 

นอนน้อย นอนไม่พอทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานโรคต่ำลง


จากผลการวิจัยส่วนใหญ่ เผยว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง


มีโอกาสป่วยได้มากกว่าคนที่นอนเกิน 8 ชั่วโมงถึงสามเท่า


และคนที่ใช้เวลานานกว่าจะนอนหลับนั้น ก็มีโอกาสป่วย


ง่ายกว่าคนที่หัวถึงหมอนแล้วหลับเลยถึง 5.5 เท่าเลยทีเดียว

 

 


 14.  มีความเสี่ยงที่จะประสบอุบัติเหตุ


 

คิดว่าเป็นอาการที่หลายคนเคยเจอมากับตัวเองอยู่แล้ว


สำหรับการนั่งหลับ รู้สึกง่วง ถ้าเป็นที่ทำงานในบริษัท


ก็ยังไม่เท่าไหร่ แต่ถ้าเป็นอาชีพที่ต้องใช้สมาธิอยู่ตลอดเวลา


อย่างการขับยานพาหนะ คนเหล่านี้จะให้ความสำคัญกับ


การนอนมากเป็นพิเศษ เช่น นักบิน คนขับรถ คนขับรถ


บรรทุกส่งของ เป็นต้น สาเหตุเป็นเพราะการนอนไม่พอ


สามารถทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่ายกว่า อย่างที่เห็นกัน


ในหัวข้อข่าวเป็นประจำ

 

 

ปัญหาส่วนหนึ่งที่ว่านี้ เกิดจากความเหนื่อยล้าของร่างกาย


เมื่อเผลอหลับในเพียงระยะเวลาเพียงเสี้ยววินาที ก็ทำให้


เกิดอุบัติเหตุได้แล้ว

 

 


 15. สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง


 

ไม่อยากเชื่อก็ต้องเชื่อว่า การนอนหลับมีผลต่อเรื่อง


สมรรถภาพทางเพศด้วย ว่ากันว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ


จะมีผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน


ให้ต่ำลงได้ ซึ่งจะส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลง


ซึ่งภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศนั้น จะพบเห็นได้มาก


ในผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับ

 

 

 


 16. ขี้หลงขี้ลืม


 

ผลการวิจัยในปี 1924 เปิดเผยว่า ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ส่วนใหญ่


มีพฤติกรรมนอนน้อย เมื่อเทียบกับคนปกติ และส่งผลให้เกิด


การสะสมตัวของโปรตีนแอมีลอยด์ บีตา (Amyloid beta)


ในเซลล์ประสาทมีความหนาขึ้นเป็นชั้น ทำให้สมองเสื่อม


นอกจากนี้ ยังส่งผลต่อโครงสร้างของรูปสมองให้เปลี่ยนไป


และนี่จึงเป็นสาเหตุที่สมองจดจำอะไรไม่ได้นาน

 

 


 17. อายุสั้นลง


 

การที่อายุขัยของเราสั้นลงนั้น เป็นปัญหาโดยรวมที่เกิดขึ้น


เมื่อเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จากหลายๆ โรคที่เกิดขึ่น


อย่างที่เราได้กล่าวกันไปแล้วเมื่อข้างต้น เมื่อผลกระทบ


เหล่านั้นถูกสะสมมาเป็นระยะเวลานาน ร่างกายของเราก็


อ่อนแอลง ซึ่งทำให้ชีวิตของเราสั้นลงตามมาด้วย

 

 

จากผลการวิจัยเผยว่า การนอนในตอนกลางคืนโดยเฉลี่ย

7-8 ชั่วโมงนั้นเป็นช่วงเวลาที่กำลังดีและเหมาะสมที่สุด

ซึ่งจะสามารถยืดอายุขัยของเราให้นานขึ้นได้ด้วย

 

 

 

 

รู้อย่างงี้แล้ว !! ใครที่ยังติดนอนดึกอยู่...ก็ลองนอนให้มันเร็วขึ้น


กันนะครับ  โดยต้องพยายามปรับตัวให้ได้  หากยังคงอ้างโน่น


อ้างนี่อยู่  สุขภาพของเราก็จะแย่ลงไปเรื่อยๆ ครับ รวมทั้งบั่นทอน


อายุเราไปด้วย

 

 

***
ที่มา : https://blog.eduzones.com/rangsit/142709


ขอขอบคุณ

 

ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต -  ขอขอบคุณ

 

 

 

 





อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 20 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 17/06/2017 เวลา : 20.47 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เพียงมอง...ก็สามารถประเมินสุขภาพได้แล้วในเบื้องต้น !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

ค17
สวัสดีครับ คุณลิงเขียว

เรื่องทำมาหากินเป็นเรื่องสำคัญ และเรื่องสุขภาพก็เป็น
เรื่องสำคัญเหมือนกัน ก็คงต้องชั่งน้ำหนักดูครับ และ
ปรับตัวกันไป ว่าจุดสมดุลควรจะอยู่ตรงไหนครับ

ความคิดเห็นที่ 19 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 17/06/2017 เวลา : 20.43 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เพียงมอง...ก็สามารถประเมินสุขภาพได้แล้วในเบื้องต้น !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

ค16
สวัสดีครับ คุณSurrealism

ขอบคุณมากครับ ที่กรุณาเล่าให้ฟัง
ก็คงต้องพยายามปรับตัวเท่าที่จะทำได้
เพราะอย่างที่คุณบอก ชีวิตต้องดิ้นรนกันไป

ความคิดเห็นที่ 18 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 17/06/2017 เวลา : 20.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เพียงมอง...ก็สามารถประเมินสุขภาพได้แล้วในเบื้องต้น !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

ค15
สวัสดีครับ คุณหนูอาคิ

หนูนอนไม่ดึกนะดีแล้ว อย่าเอาอย่างลุงเลย
บางวันก็นอนดึกมาก ไม่ดี ลุงก็พยายามปรับตัว
ตั้งใจจะนอนไม่ให้เกิน 5 ทุ่ม แล้วตื่น 6 โมงเช้า

ความคิดเห็นที่ 17 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ลิงเขียว from mobile วันที่ : 16/06/2017 เวลา : 21.24 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/greenmonkey

สวัสดีค่ะ

อื้อ อ่านดูแต่ละข้อแล้ว
แทบอยากจะนอนเลย Now
เมื่อก่อนเป็นคนนอนดึกมาก
ไม่ถึงตีหนึ่งไม่นอนค่ะ
แต่ตอนนี้เข้างานเช้า ปรับตัวนอนไวไม่เกินห้าทุ่มครึ่ง
แต่ส่วนมากจะนอนห้าทุ่มค่ะ
นี่ไวสุดแล้วค่ะ ไวกว่านี้ไม่ได้

ก็นอน 7:30~8:00 ต่อวัน
ก็เพียงพอนะคะ

ขำตรงที่นอนน้อยจะพูดจาไม่รู้เรื่อง
ขนาดนอนเยอะๆ พูดภาษาไทยด้วยกันยังคุยกันไม่ค่อยจะรู้เรื่องเลยเนอะ :)

ขอบคุณความรู้ที่นำมาฝากค่ะ

ความคิดเห็นที่ 16 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
Surrealism วันที่ : 16/06/2017 เวลา : 12.09 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/Chumpon
จินตนาการ สำคัญกว่าความรู้ (อัลเบิร์ต ไอสไตน์) ........... S u r Real i s m นำเสนออย่างเดียว เที่ยวอ่าน blog ของชาวบ้าน นานๆจะทิ้ง"หลักฐาน"ไว้ให้ใคร และไม่สนใจในเรื่องของปริมาณ ........... Just one man, Just one nobody

เป็นจริงเกือบทุกข้อเลยครับ ผมนอนตี 1 ตี 2 (แทบจะทุกวัน)ติดต่อกันมาเป็นเวลา 2 ปีแล้วครับ ใน 1 สัปดาห์จะมีซัก 1 วันที่ได้นอนตอนเที่ยงคืน แล้วก็ต้องตื่นตอน 7 โมงเช้าทุกวัน(ยกเว้นวันอาทิตย์ที่ต้องตืนตี 5 ไปปั่นจักรยานขึ้นดอยสุเทพ) เช้ามาสมองเบลอๆ หนังตากระตุก รู้สึกไม่แอคทีฟ สายตามันฟุ้งๆ ต้องใช้เวลาซัก 1 ชั่วโมงโน่นล่ะครับถึงจะปรับเข้าสู่สภาวะปกติได้ ทุกวันนี้ก็ยังคงนอนดึกอยู่ แต่ลดเวลาลงให้เหลืออาทิตย์ละ 5 วันอ่ะครับ หุหุ ชีวิตมันต้องดิ้นรนอ่ะครับ

ความคิดเห็นที่ 15 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
rkii วันที่ : 16/06/2017 เวลา : 11.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rkii

สวัสดีคุณลุงค่ะ ^^ หนูนอนไม่ดึก หนูเองอาคิ ^^

ความคิดเห็นที่ 14 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 22.27 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เพียงมอง...ก็สามารถประเมินสุขภาพได้แล้วในเบื้องต้น !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   


ขอขอบคุณ กอง บก.
ที่กรุณาเลือกเป็นเรื่องแนะนำ

ความคิดเห็นที่ 13 แม่หมี ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 22.22 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เพียงมอง...ก็สามารถประเมินสุขภาพได้แล้วในเบื้องต้น !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

ค7
สวัสดีครับ คุณแม่หมี

ดีมากเลยครับ ที่เข้านอนสี่ทุ่มครึ่งทุกคืน
ผมเองบางวันก็นอนดึกมากครับ ก็คงต้อง
ปรับเปลี่ยนให้ได้

การนอนดึกนี่ น่ากลัวจริงๆ ครับ

ความคิดเห็นที่ 12 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 22.18 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เพียงมอง...ก็สามารถประเมินสุขภาพได้แล้วในเบื้องต้น !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

ค6
สวัสดีครับ พลโท นันทเดช

นับว่าน้อยมากครับ พอปรับเปลี่ยนได้

ความคิดเห็นที่ 11 ชบาตานี ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 22.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เพียงมอง...ก็สามารถประเมินสุขภาพได้แล้วในเบื้องต้น !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

ค5
สวัสดีครับ คุณชบาตานี

น่าเป็นห่วงเลยหรือครับเนี่ย ลองปรับเปลี่ยนดูครับ

ความคิดเห็นที่ 10 BlueHill ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 22.13 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เพียงมอง...ก็สามารถประเมินสุขภาพได้แล้วในเบื้องต้น !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

ค4
สวัสดีครับ คุณชาลี

จริงครับ นอนน้อยไปก็ไม่ดี นอนมากไปก็ไม่ดีเหมือนกัน
ก็คงหามาตรฐาน เท่าที่ผมทราบ นอนไม่เกิน 5 ทุ่ม ตื่น
ประมาณ 6 โมงเช้าครับ แต่อาจมีความจำเป็นต้องตื่น
ตั้งแต่ตี 4 หรือตี 5 ก็ต้องเปลี่ยนเวลานอนใหม่ ให้ครบ
7-8 ชั่วโมงครับ จึงจะดี

ความคิดเห็นที่ 9 february26 ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 22.07 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เพียงมอง...ก็สามารถประเมินสุขภาพได้แล้วในเบื้องต้น !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

ค3
สวัสดีครับ คุณfebruary26

ลองปรับเปลี่ยนเสียหน่อยครับ เพื่อสุขภาพ

ความคิดเห็นที่ 8 นายยั้งคิด ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 22.04 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เพียงมอง...ก็สามารถประเมินสุขภาพได้แล้วในเบื้องต้น !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

ค2
สวัสดีครับ คุณยั้งคิด

คงต้องพยายามปรับเปลี่ยนบ้างครับ
ผมเองบางวันก็นอนดึกมาก
ก็ต้องปรับเปลี่ยนเหมือนกันครับ

ความคิดเห็นที่ 7 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี from mobile วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 20.25 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณค่ะ เข้านอนสี่ทุมครึ่งทุกคืนค่ะ นอนเร็วกว่านี้ก็จะตื่นตอนดึกอีกค่ะ นอนเวลานี้ก็จะนอนรวดเดียวถึงเช้า อาจมีลุกมาเข้าห้องน้ำสักหนสองคน แต่ก็หลับต่อถึงเช้าค่ะ
คงต้องบอกพ่อหมีค่ะถึงความน่ากลัวของการนอนดึก นอนน้อย

ความคิดเห็นที่ 6 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
พล.ท.นันทเดช วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 19.36 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/nunrimfar
พลโทนันทเดช เมฆสวัสดิ์

อ่านดูแล้ว มีติดอยู่ประมาณ5อย่างครับ

ความคิดเห็นที่ 5 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ชบาตานี วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 18.07 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/chabatani

อาการน่าเป็นห่วงน่ะคะเนี่ย

ความคิดเห็นที่ 4 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
BlueHill วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 11.45 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/charlee
นักดูนก

นอนน้อยก็ไม่ดี
นอนมากไปก็ไม่ดี
เรื่องสุขภาพ ต้องจัดระเบียบให้สมดุลจริงๆครับ

ความคิดเห็นที่ 3 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
february26 วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 11.44 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/bang2510
The twenty-six of February 

สวัสดีครับ คุณอา

ผมเป็นคนหนึ่ง ที่่นอนดึก ด้วยความเคยชิน สงสัยต้องเปลี่ยนพฤติกรรม ใหม่ งั้นแย่แน่ๆ

ขอบคุณครับคุณอา

ความคิดเห็นที่ 2 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
นายยั้งคิด วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 11.39 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/political79

บ้านผมมีคนนอนดึกหลายคน ต้องบอกให้มาอ่านเรื่องนี้

ความคิดเห็นที่ 1 february26 ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 15/06/2017 เวลา : 11.08 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "เพียงมอง...ก็สามารถประเมินสุขภาพได้แล้วในเบื้องต้น !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

สวัสดีครับทุกท่าน

เรื่องสำคัญในชีวิตประจำวันอีกเรื่องหนึ่ง ที่เราท่านมักมองข้ามกันไป
ไม่เป็นไร...ไม่เป็นไร...ไม่เป็นไร

นั่นก็คือ...การนอนดึก

การนอนดึก สร้างผลเสียอย่างไร ??

ขอเชิญท่านอ่านเรื่อง "การนอนดึกเป็นประจำ ร่างกายอ่อนแอ
เห็นได้ชัด...รีบแก้ไขโดยด่วน!!"

แล้วท่านจะทราบถึงผลเสียมากมาย และที่สำคัญสุดก็คือ
ทำให้ชีวิตเราสั้นลงด้วย

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

ไทรโยคแห่งความหลัง

วงจันทร์ ไพโรจน์

View All
<< มิถุนายน 2017 >>
อา พฤ
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  



[ Add to my favorite ] [ X ]


ท่านทราบบล็อกนี้จาก
OK Nation
0 คน
Google
0 คน
Facebook
0 คน
Twitter
1 คน
Multiply
0 คน
Wordpress
0 คน
อื่น ๆ
0 คน

  โหวต 1 คน