• สุรศักดิ์
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : surasak.chawayanan@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2007-09-23
  • จำนวนเรื่อง : 1139
  • จำนวนผู้ชม : 5903583
  • ส่ง msg :
  • โหวต 2061 คน
สุรศักดิ์ ชวยานันท์ surasakc บล็อกความรู้ สู่ จินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์ นวัตกรรม โลกในอนาคต และการพัฒนาตนเอง
วันศุกร์ ที่ 12 ตุลาคม 2561
Posted by สุรศักดิ์ , ผู้อ่าน : 434 , 11:13:50 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 6 คน ตะวันลับขอบฟ้า , สำรวจฟ้า และอีก 4 คนโหวตเรื่องนี้

มาออกกำลังกายเผาผลาญไขมันแบบนี้ซิ ดีต่อหัวใจด้วย !!
 
 
 
 
 
 
การออกกำลังกายในปัจจุบัน มีหลากหลายวิธี ตามที่ทราบกันดีอยู่แล้ว

บ้างก็มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ล่ำสันแข็งแรง  บ้างก็ต้องการจะลด

น้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ให้มีรูปร่างที่ดี บ้างก็ต้องการเพียงให้

ร่างกายมีความยืดหยุ่นดีขึ้นเท่านั้น เช่นผู้สูงวัย
 
 
 
 
แต่วิธีที่เป็นที่นิยมในปัจจุบันนั้น การออกกำลังกายนั้น 
 
ควรจะต้องให้ได้ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดด้วย 
 
ทำให้การหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น และหลอดเลือดแข็งแรง
 
 
 
 
วันนี้ ใคร่ขอแนะนำการออกกำลังกาย (Workout) ที่นอกจากจะ

เผาผลาญไขมัน (Fat Burning) แล้ว  ยังออกกำลังหัวใจและ

หลอดเลือดให้แข็งแรงอีกด้วย (Cardio)  โดยใช้เวลาออกกำลัง

เพียง  37 นาทีเท่านั้น และยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ด้วย
 
(ควรออกกำลังกายแบบนี้ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ต่อเนื่องสม่ำเสมอ

จึงจะได้ผลดี)
 
 
 
การออกกำลังกายนี้ เป็นที่นิยมและแพร่หลายทั่วโลกมานาน

หลายปีแล้ว  โดย Fitness Blender (Fitnessblender.com) 

ได้เผยแพร่ใน YouTube ตั้งแต่ปี 2013  มีผู้เข้าชมแล้วมากถึง

49,495,062 views
 
 
 
เริ่มออกกำลังตั้งแต่อบอุ่นร่างกาย (Warm up), บอกชื่อท่า

ออกกำลังกาย, ออกกำลังกายแต่ละท่าใช้เวลากี่วินาที, นับเวลาถอย

หลังแต่ละท่า, จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไป และเวลาที่

ออกกำลังกายไปแล้ว  
 
 
 
นอกจากนี้ วิดีโอคลิปนี้ สามารถกำหนดให้มีคำบรรยาย

ภาษาอังกฤษได้ด้วย
 
 
 
ผู้ออกกำลังกายอาจคัดเลือกเพียงบางท่า มาออกกำลังกาย

ก็สามารถทำได้ โดยเลือกให้เหมาะสมกับวัย เพราะบางท่า

อาจหนักเกินไป  และควรเริ่มแต่น้อยท่าก่อน ค่อยๆ เพิ่มท่าใหม่ๆ

เพิ่มขึ้นภายหลัง ในการออกกำลังครั้งต่อๆ ไป ก็จะไม่เป็นการหักโหม
 
 
 
 
 
(ผู้ประสงค์จะออกกำลังกาย หากร่างกายไม่แข็งแรง ป่วยเจ็บ

มีโรคประจำตัว หรือเด็ก หรือผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

เพื่อความปลอดภัย)
 
 
 
 
 
***
ขอเชิญชมวิดีโอ

Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender

Cardio Workout at Home 

37:09 นาที  49,495,062 views
 
 

 
 
 
 
 
สำรอง :  https://youtu.be/fcN37TxBE_s
 
 
 

ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง และยืนยาวครับ
 
 
 

***
ที่มาและภาพประกอบ :

Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio
 
Workout at Home 

https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
 
 
ขอขอบคุณ

Fitness Blender

YouTube
 
 




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 7 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 16/10/2018 เวลา : 12.16 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "ชมผลงานสร้างสรรค์ โคมไฟระย้าแสนสวย ที่ทำขึ้นจากขวดพลาสติก"  กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

ค6
สวัสดีครับ คุณสำรวจฟ้า

ปั่นจักรยานก็ดีอยู่แล้วครับ ดีต่อหัวใจด้วย
หากวันไหนที่ไม่สามารถออกไปปั่นจักรยานได้
ก็อาจใช้การเต้นแอโรบิกแทน เลือกเฉพาะบางท่า
ก็จะดีครับ

ความคิดเห็นที่ 6 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สำรวจฟ้า วันที่ : 16/10/2018 เวลา : 10.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/PeeThong

ได้แต่ปั่นจักรยานอย่างเดียว ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นเลย

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 12/10/2018 เวลา : 21.56 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "ชมผลงานสร้างสรรค์ โคมไฟระย้าแสนสวย ที่ทำขึ้นจากขวดพลาสติก"  กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

ค3
สวัสดีครับ คุณแม่หมี

ขอบคุณมากครับ ที่กรุณาแวะเข้ามาอ่าน เป็นสมาชิกประจำ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 12/10/2018 เวลา : 21.53 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "ชมผลงานสร้างสรรค์ โคมไฟระย้าแสนสวย ที่ทำขึ้นจากขวดพลาสติก"  กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

ค2
สวัสดีครับ คุณหนูอาคิ

ลองหัดทำบ้าง ได้ประโยชน์จริงๆ
เริ่มตั้งแต่น้อยท่าก่อน เช่น ไม่เกิน 5 ท่า
สักระยะหนึ่ง แล้วค่อยๆ เพิ่มภายหลัง
ทีละท่าสองท่าเรื่อยๆ ตามกำลัง ไม่ควรหักโหม
เป็นอันขาด

ความคิดเห็นที่ 3 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี from mobile วันที่ : 12/10/2018 เวลา : 19.01 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณมากค่ะ

ความคิดเห็นที่ 2 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
rkii วันที่ : 12/10/2018 เวลา : 18.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/rkii

คุณลุงสวัสดีคุณลุงค่ะ ^^ ไว้หนูจะหัดทำบ้างค่ะคุณลุง

ความคิดเห็นที่ 1 นายยั้งคิด ถูกใจสิ่งนี้ (1)
สุรศักดิ์ วันที่ : 12/10/2018 เวลา : 11.33 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "ชมผลงานสร้างสรรค์ โคมไฟระย้าแสนสวย ที่ทำขึ้นจากขวดพลาสติก"  กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

สวัสดีครับทุกท่าน

การออกกำลังกายนั้น เป็นสิ่งจำเป็นต่อการดำเนินชีวิตมาก
และเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ในการป้องกัน
โรคภัยไข้เจ็บที่จะมาเบียดเบียนด้วย

การออกกำลังกาย ที่นิยมในปัจจุบัน ควรจะต้องให้
ได้ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดด้วย ทำให้
การหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น และหลอดเลือดแข็งแรง

ที่รู้จักกันดีและเป็นที่นิยมกันมากก็คือ การออกกำลัง
แบบแอโรบิก ที่ ดร.คูเปอร์ ค้นพบ ก็คือ จะต้องออก
กำลังกายอย่างต่อเนื่องติดต่อกัน ไม่น้อยกว่า 20 นาที
ในการออกกำลังกายครั้งหนึ่งๆ และสัปดาห์ละ ไม่น้อยกว่า
3 ครั้ง

ที่นิยมกันมากในปัจจุบัน ได้แก่ วิ่งเหยาะ ว่ายน้ำ
ถีบจักรยาน และการเต้นแอโรบิก ส่วนการออกกำลังกาย
ด้วยการยกน้ำหนัก ใน Fitness Center มุ่งไปที่กล้ามเนื้อ
มากกว่าหัวใจและหลอดเลือด (ไม่นับเป็นประเภทแอโรบิก)

วันนี้ ใคร่ขอแนะนำการออกกำลังกาย (Workout) แบบ
การเต้นแอโรบิก ที่นอกจากจะเผาผลาญไขมัน
(Fat Burning) แล้ว ยังออกกำลังหัวใจและหลอดเลือด
ให้แข็งแรงอีกด้วย (Cardio) โดยใช้เวลาออกกำลัง เพียง
37 นาทีเท่านั้น และยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ด้วย

ขอเชิญท่านที่สนใจพบกับเรื่องนี้ได้แล้วครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

ไทรโยคแห่งความหลัง

วงจันทร์ ไพโรจน์

View All
<< ตุลาคม 2018 >>
อา พฤ
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      



[ Add to my favorite ] [ X ]


ท่านทราบบล็อกนี้จาก
OK Nation
0 คน
Google
0 คน
Facebook
0 คน
Twitter
1 คน
Multiply
0 คน
Wordpress
0 คน
อื่น ๆ
0 คน

  โหวต 1 คน