• สุรศักดิ์
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : surasak.chawayanan@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2007-09-23
  • จำนวนเรื่อง : 1226
  • จำนวนผู้ชม : 6360409
  • ส่ง msg :
  • โหวต 2061 คน
สุรศักดิ์ ชวยานันท์
บล็อกความรู้ สู่ จินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์ นวัตกรรม โลกในอนาคต สุขภาพ และการพัฒนาตนเอง เพื่อรู้เท่าทันโลก
Permalink : http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
วันพุธ ที่ 9 มกราคม 2562
Posted by สุรศักดิ์ , ผู้อ่าน : 952 , 10:22:07 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 2 คน ลิงเขียว , แม่หมี โหวตเรื่องนี้

ชวนบริหารกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่ พร้อมเมนูกล้วยหอม
 
กับโยเกิร์ต !!
 
 

เช้าวันใหม่ บางคนอาจจะตื่นนอนแล้ว แต่ขี้เกียจลุก 
 
แทนที่จะนอนกลิ้งเฉยๆ
 
 
 
 
จาก SOOK Season  Free Copy น้องใหม่
 
SOOK Magazine ของ สสส. ฉบับปฐมฤกษ์ 
 
issue1  Aug-Nov 2018 
 
 
แนะนำให้บริหารกายให้สดชื่นรับยามเช้าวันใหม่ ด้วย 3 ท่าง่ายๆ
 
ทำแล้วเช้านี้จะสดใส กระปรี้กระเปร่ากว่าเคย  ดังนี้
 
 
 

ท่าที่ 1 นอนยืดตัว
 
 
 
 
1. นอนเป็นมุมเฉียง 45 องศาบนเตียง
 

2.  ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว ปลายเท้ายืดให้สุด
 

3.  ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับมานอนท่าปกติ
 

(ทำซ้ำ 3  ครั้ง)
 
 
 
 
ท่าที่ 2  นอนกางแขน
 
 
 

ท่านี้เหมาะกับคนที่ตื่นนอนแล้ว ปวดหลัง
 

1. นอนหงาย ตั้งเข่าสองข้างขึ้น
 

2. กางและคว่ำแขนออก  (ลักษณะตัว T)
 

3. เอียงเข่าไปด้านขวา ค้างไว้ 15 วินาที
 

4. เอียงเข่าไปด้านซ้าย ค้างไว้ 15 วินาที
 

(ทำสลับ 3 ครั้ง)
 
 
 

ท่าที่ 3  ท่างู
 
 

 
 
1. นอนคว่ำ วางแขนไว้ด้านหน้า เพื่อดันหน้าอกกับ

หน้าท้องเหนือพื้น
 

2. ค่อยๆ หงายศีรษะขึ้น จนเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย

ค้างไว้ 5 วินาที
 

3. กดศีรษะลง ให้คางมาชิดกับหน้าอกช้าๆ  ค้างไว้ 5 วินาที
 

4.  หมุนคอไปมา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อคอด้วยได้
 
 
 

แถมเมนูทำง่ายได้สุขภาพ 
 
GRAIN AND YOGURT BANANA POPSICLE
กล้วยหอมจุ่มโยเกิร์ตโรยธัญพืช 
 
 
 
 
เพราะกล้วยอุดมด้วยสารอาหาร แคลอรี่ต่ำ 
 
ที่สำคัญ แก้ปัญหาท้องผูก  อิ่มท้อง
 
และหยุดความอยากอาหารได้
 
 
 
 
 
แล้วเช้านี้้ ท่านจะรู้สึกสดชื่นสดใส กระปรี้กระเปร่ากว่าเคย !!
 
 
 
 
 
***
ที่มาของข้อมูลและภาพประกอบ:
 
 
SOOK Season  Free Copy น้องใหม่

จาก SOOK Magazine ของ สสส. ฉบับปฐมฤกษ์ 
 
issue1  Aug-Nov 2018
 
 
ขอขอบคุณ

สสส.
 
 
 



อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 09/01/2019 เวลา : 22.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "ตรวจล้างมือว่า สะอาดปราศจากเชื้อโรคหรือไม่ ด้วยแสงยูวี !! " กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

ค3
สวัสดีครับ คุณลิงเขียว

ถ้ารีบอย่างนั้น อาจหาเครื่องดื่มไว้รับวันใหม่สักแก้ว
ดีไหมครับ เช่น น้ำอัญชันบวกน้ำมะนาว หรือน้ำส้ม
แมนดาริน หรือลองคิดหาสูตรเองก็ได้ครับ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 09/01/2019 เวลา : 21.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "ตรวจล้างมือว่า สะอาดปราศจากเชื้อโรคหรือไม่ ด้วยแสงยูวี !! " กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

ค2
สวัสดีครับ คุณแม่หมี

ขอบคุณมากเช่นเดียวกันครับ

ความคิดเห็นที่ 3 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ลิงเขียว from mobile วันที่ : 09/01/2019 เวลา : 20.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/greenmonkey

สวัสดีค่ะ

สำหรับลิงเขียว
ตื่นนอนมาก็แจ้นอาบน้ำเลยค่ะ
ลุกลี้ลุกลนเลยค่ะ กลัวเข้างานไม่ทัน ...ฮา

แต่ท่าออกกำลังแบบนี้ก็มีประโยชน์มาก

ความคิดเห็นที่ 2 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี from mobile วันที่ : 09/01/2019 เวลา : 12.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณมากค่ะ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 09/01/2019 เวลา : 10.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "ตรวจล้างมือว่า สะอาดปราศจากเชื้อโรคหรือไม่ ด้วยแสงยูวี !! " กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย   

สวัสดีครับทุกท่าน

ย่างเข้าปีใหม่ได้หลายวันแล้ว...
อยากให้ทุกท่านรับวันใหม่ด้วยความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
ในทุกวัน

เลยขอเสนอเอ็นทรี่นี้ของ สสส. ฉบับปฐมฤกษ์

อ่านแล้ว ขอเชิญลองทำดูนะครับ
พร้อมเมนูอาหารง่ายๆ ได้คุณค่่าครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

ขอเชิญติดตาม บล็อกสุรศักดิ์ oknation

scan ที่นี่

View All
<< มกราคม 2019 >>
อา พฤ
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    



[ Add to my favorite ] [ X ]


ท่านทราบบล็อกนี้จาก
OK Nation
0 คน
Google
0 คน
Facebook
0 คน
Twitter
1 คน
Multiply
0 คน
Wordpress
0 คน
อื่น ๆ
0 คน

  โหวต 1 คน