• สุรศักดิ์
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : surasak.chawayanan@gmail.com
  • วันที่สร้าง : 2007-09-23
  • จำนวนเรื่อง : 1182
  • จำนวนผู้ชม : 6104831
  • ส่ง msg :
  • โหวต 2061 คน
สุรศักดิ์ ชวยานันท์ surasakc บล็อกความรู้ สู่ จินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์ นวัตกรรม โลกในอนาคต สุขภาพ และการพัฒนาตนเอง
วันพุธ ที่ 9 มกราคม 2562
Posted by สุรศักดิ์ , ผู้อ่าน : 694 , 10:22:07 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 2 คน ลิงเขียว , แม่หมี โหวตเรื่องนี้

ชวนบริหารกายให้สดชื่นรับเช้าวันใหม่ พร้อมเมนูกล้วยหอม
 
กับโยเกิร์ต !!
 
 

เช้าวันใหม่ บางคนอาจจะตื่นนอนแล้ว แต่ขี้เกียจลุก 
 
แทนที่จะนอนกลิ้งเฉยๆ
 
 
 
 
จาก SOOK Season  Free Copy น้องใหม่
 
SOOK Magazine ของ สสส. ฉบับปฐมฤกษ์ 
 
issue1  Aug-Nov 2018 
 
 
แนะนำให้บริหารกายให้สดชื่นรับยามเช้าวันใหม่ ด้วย 3 ท่าง่ายๆ
 
ทำแล้วเช้านี้จะสดใส กระปรี้กระเปร่ากว่าเคย  ดังนี้
 
 
 

ท่าที่ 1 นอนยืดตัว
 
 
 
 
1. นอนเป็นมุมเฉียง 45 องศาบนเตียง
 

2.  ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว ปลายเท้ายืดให้สุด
 

3.  ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับมานอนท่าปกติ
 

(ทำซ้ำ 3  ครั้ง)
 
 
 
 
ท่าที่ 2  นอนกางแขน
 
 
 

ท่านี้เหมาะกับคนที่ตื่นนอนแล้ว ปวดหลัง
 

1. นอนหงาย ตั้งเข่าสองข้างขึ้น
 

2. กางและคว่ำแขนออก  (ลักษณะตัว T)
 

3. เอียงเข่าไปด้านขวา ค้างไว้ 15 วินาที
 

4. เอียงเข่าไปด้านซ้าย ค้างไว้ 15 วินาที
 

(ทำสลับ 3 ครั้ง)
 
 
 

ท่าที่ 3  ท่างู
 
 

 
 
1. นอนคว่ำ วางแขนไว้ด้านหน้า เพื่อดันหน้าอกกับ

หน้าท้องเหนือพื้น
 

2. ค่อยๆ หงายศีรษะขึ้น จนเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย

ค้างไว้ 5 วินาที
 

3. กดศีรษะลง ให้คางมาชิดกับหน้าอกช้าๆ  ค้างไว้ 5 วินาที
 

4.  หมุนคอไปมา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อคอด้วยได้
 
 
 

แถมเมนูทำง่ายได้สุขภาพ 
 
GRAIN AND YOGURT BANANA POPSICLE
กล้วยหอมจุ่มโยเกิร์ตโรยธัญพืช 
 
 
 
 
เพราะกล้วยอุดมด้วยสารอาหาร แคลอรี่ต่ำ 
 
ที่สำคัญ แก้ปัญหาท้องผูก  อิ่มท้อง
 
และหยุดความอยากอาหารได้
 
 
 
 
 
แล้วเช้านี้้ ท่านจะรู้สึกสดชื่นสดใส กระปรี้กระเปร่ากว่าเคย !!
 
 
 
 
 
***
ที่มาของข้อมูลและภาพประกอบ:
 
 
SOOK Season  Free Copy น้องใหม่

จาก SOOK Magazine ของ สสส. ฉบับปฐมฤกษ์ 
 
issue1  Aug-Nov 2018
 
 
ขอขอบคุณ

สสส.
 
 
 




อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 5 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 09/01/2019 เวลา : 22.00 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "5  พฤติกรรม ถ้าคุณทำเป็นนิสัย ชีวิตยืนยาวขึ้นแน่ !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

ค3
สวัสดีครับ คุณลิงเขียว

ถ้ารีบอย่างนั้น อาจหาเครื่องดื่มไว้รับวันใหม่สักแก้ว
ดีไหมครับ เช่น น้ำอัญชันบวกน้ำมะนาว หรือน้ำส้ม
แมนดาริน หรือลองคิดหาสูตรเองก็ได้ครับ

ความคิดเห็นที่ 4 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 09/01/2019 เวลา : 21.54 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "5  พฤติกรรม ถ้าคุณทำเป็นนิสัย ชีวิตยืนยาวขึ้นแน่ !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

ค2
สวัสดีครับ คุณแม่หมี

ขอบคุณมากเช่นเดียวกันครับ

ความคิดเห็นที่ 3 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
ลิงเขียว from mobile วันที่ : 09/01/2019 เวลา : 20.10 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/greenmonkey

สวัสดีค่ะ

สำหรับลิงเขียว
ตื่นนอนมาก็แจ้นอาบน้ำเลยค่ะ
ลุกลี้ลุกลนเลยค่ะ กลัวเข้างานไม่ทัน ...ฮา

แต่ท่าออกกำลังแบบนี้ก็มีประโยชน์มาก

ความคิดเห็นที่ 2 สุรศักดิ์ ถูกใจสิ่งนี้ (1)
แม่หมี from mobile วันที่ : 09/01/2019 เวลา : 12.58 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/mamaomme

ขอบคุณมากค่ะ

ความคิดเห็นที่ 1 (0)
สุรศักดิ์ วันที่ : 09/01/2019 เวลา : 10.34 น.
http://oknation.nationtv.tv/blog/surasakc
เชิญอ่านบทความใหม่ "5  พฤติกรรม ถ้าคุณทำเป็นนิสัย ชีวิตยืนยาวขึ้นแน่ !!" กรุณาคลิกลิงก์บรรทัดบนได้เลย 

สวัสดีครับทุกท่าน

ย่างเข้าปีใหม่ได้หลายวันแล้ว...
อยากให้ทุกท่านรับวันใหม่ด้วยความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
ในทุกวัน

เลยขอเสนอเอ็นทรี่นี้ของ สสส. ฉบับปฐมฤกษ์

อ่านแล้ว ขอเชิญลองทำดูนะครับ
พร้อมเมนูอาหารง่ายๆ ได้คุณค่่าครับ

แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

ไทรโยคแห่งความหลัง

วงจันทร์ ไพโรจน์

View All
<< มกราคม 2019 >>
อา พฤ
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    



[ Add to my favorite ] [ X ]


ท่านทราบบล็อกนี้จาก
OK Nation
0 คน
Google
0 คน
Facebook
0 คน
Twitter
1 คน
Multiply
0 คน
Wordpress
0 คน
อื่น ๆ
0 คน

  โหวต 1 คน